Er is zoveel tegenstrijdige informatie.
Wie kun je vertrouwen? Jijzelf?
Waarom is het tijd om terug te keren naar ons lichaam? Hoe kun jij je intuïtie leren gebruiken?
We hebben geleerd dat experts alle antwoorden hebben.
Dat ze ons moeten leiden rond wat we “zouden moeten” doen. Dit is opzettelijke marketing, waarbij we ons moeten loskoppelen van onze eigen intuïtie en interne leiding.
De waarheid is dat de meeste wijsheid al in je botten zit.
Alles wat je voorouders hebben meegemaakt en waarvan ze hebben geleerd, is in je onderbewustzijn geprogrammeerd.
Wat goed voor je is, komt wanneer je je begint af te stemmen en jezelf afvraagt:
Hoe voelt dit in mijn lichaam als ik dit doe?
Wat heb ik op dit moment nodig?
Hoe voelt dit gevoel van zenuwstelsel?
We zouden graag op de automatische piloot bestaan en een stapsgewijze handleiding krijgen.
Maar het leven vereist dat we wakker worden. We moeten gebruiken hoe we ons voelen om ons te leiden naar wat we zouden moeten doen.
Alsof er één vast pad is. Maar dat is er niet …
Als je je gefrustreerd voelt over tegenstrijdig advies over voeding, of relaties, of iets anders goeds.
Dit is om je wakker te schudden. Het is om je aandacht te laten schenken aan de wijste leraar van allemaal: je intuïtie.
Begin erop te vertrouwen dat je niet die onwetende persoon bent die begeleiding nodig heeft. Je bent een krachtige medeschepper van je werkelijkheid.
Ga terug in je lichaam.
Adem en onthoud dat hoe meer je je afstemt op je interne begeleidingssysteem, hoe minder verwarring je zult voelen.
Weet dat als je de moed hebt om het lawaai uit te schakelen, de waarheid duidelijker wordt.
Je bent je eigen beste expert.
Je lichaam geeft je feedback in real-time.
Hoe je je voelt, laat je zien waar je meer van zou moeten doen. Het toont ook aan waar je minder van zou moeten doen.
U bent wijzer dan u geleerd hebt te geloven.
Hoe voelt deze waarheid in je lichaam?
Laten we erover praten in de reacties …
Ik hoor herhaaldelijk om gewoon op je intuïtie te vertrouwen. Maar wat als het volledig vernietigd is? En je nu geen onderscheid kunt maken tussen je werkelijke intuïtie en zoiets als paranoia/angst?
De vraag is: hoe weet ik het verschil tussen mijn lichaam als reactie op trauma? En hoe weet ik het verschil tussen mijn lichaam als reactie op waarheid?
Om te beginnen, doe een basis ademwerk om terug in je lichaam te komen. Dit helpt je om je geaard te voelen. Begin met kleinere dingen naar je lichaam te luisteren. Zoals „Misschien heb ik nu frisse lucht nodig. Misschien wil mijn lichaam water, eens kijken. Misschien neem ik deze oproep nu niet op, omdat ik moe ben” etc. Als je met kleinere dingen naar je lichaam luistert creëer je een goede gewoonte om op jezelf af te stemmen 🙂
Ik heb niet geleerd om mijn lichaam te vertrouwen toen ik opgroeide. Die symptomen werden een chronische ziekte. Aanvankelijk zag ik ze als iets dat ik afwees. Tot ik begreep dat het hier was om me de weg te wijzen.
Als u gewend bent de signalen van uw lichaam te negeren, kan het lastig zijn om deze gewoonte te doorbreken.
Denk eraan om de hele dag bij uzelf in te checken. Stel een herinnering op uw telefoon in. U kunt ook een alarm instellen of een gebeurtenis in uw agenda plaatsen. Je kunt klein beginnen en dit 3-4 keer per dag doen.
Luister naar je lichaam
Als het niet goed met ons gaat, vertelt ons lichaam dat ons. We hoeven alleen maar te luisteren. Het opmerken van de fysieke tekenen wanneer je van streek bent, is eigenlijk een manier om jezelf te reguleren.
Een ander belangrijk ding om te weten over onze stressreactie is dat het een impact heeft. Wanneer het in actie is, hebben we geen toegang tot een deel van onze hersenen. Dit deel helpt ons bij het oplossen van problemen, plannen en het nemen van beslissingen.
Ik vermoed dat je van die momenten hebt gehad waarop je intense emoties ervaart. Op zulke momenten kun je niet helder nadenken over wat je moet doen.
Wanneer dit gebeurt, kan het ons nog meer van streek maken.
Vergeet het “waarom”
Het is het beste om te vergeten “waarom” de intense emoties plaatsvinden. Regel eerst je lichaam.
Zoeken naar “waarom” kan soms dienen om je angst alleen maar te vergroten. Jezelf fysiek kalmeren kan de moeilijke gevoelens, wervelende gedachten en stressreactie onderbreken.
Je kunt goed worden in het luisteren naar je lichaam. Zodat je erachter kunt komen wat je nodig hebt op die momenten van nood.
Hoe kan ik mezelf helpen mijn lichaam te kalmeren?
Neem een dag de tijd en concentreer je op het luisteren naar je lichaam. Wees aanwezig en merk gewoon op wat er in je lichaam gebeurt. Doe dit terwijl je je dag doorbrengt. Let erop ook wanneer je met anderen bezig bent of op het werk of in de klas zit.
Hier zijn vijf oefeningen om te oefenen.
OEFENING 1: SCHAKELEN TUSSEN MUZIKALE INPUT
Als je moeite hebt om fysieke signalen op te pikken, probeer dan deze oefening: ga rustig zitten met je koptelefoon. Zet je favoriete liedje op en kijk welke fysieke sensaties er in je lichaam opkomen. Verander nu het nummer en kijk wat er verschuift.
OEFENING 2: 5-2-8 ADEMHALING
Een goede oefening voor als je in nood bent: Merk op wat er in je lichaam gebeurt. Neemt je hartslag toe? Heeft u pijn of ongemak in een bepaald deel van uw lichaam? Ben je aan het zweten, spannen je vuisten zich aan of ben je gezicht rood?
Kijk nu eens om je heen: ligt er echt iets gevaarlijks op de loer? De kans is groot dat het antwoord nee is. Zeg tegen jezelf (of stel jezelf gerust) dat er geen gevaar is. Reguleer nu je lichaam
Probeer 5-2-8 ademhaling:
1) Richt je ogen op één plek of sluit ze en sluit je mond.
2) Voel je voeten op de grond of rug in een stoel.
3) Adem nu vijf tellen in door je neus.
4) Houd de inademing aan de bovenkant twee tellen vast.
5) Adem acht tellen uit door je neus.
6) Knijp de achterkant van je keel lichtjes samen, waardoor het geluid lijkt op de oceaan.
7) Herhaal dit gedurende drie tot vier minuten en voel het ritme van je ademhaling. Ik vind het leuk om de golven in de oceaan te visualiseren terwijl ik ademhaal. De uitademing is de sleutel tot het kalmeren van het lichaam. Vergeet niet te tellen.
OEFENING 3: ACTIVEER DE HERSENEN MET RITME
Een andere optie is bilaterale stimulatie. Simpel gezegd, bilaterale stimulatie activeert beide zijden (of hersenhelften) van de hersenen. Onderzoek toont aan dat het de stressreactie van ons lichaam kalmeert. Ritmische geluiden, tonen en bewegingen met patronen kunnen het lichaam kalmeren. Pak je airpods en luister naar bilaterale muziek (het is zelfs beschikbaar op Apple Music.) Dit zal je lichaam snel de-escaleren.
OEFENING 4: TIK MET JE VOETEN OF KNUFFELS MET VLINDERS
Of probeer een bilaterale beweging. Tik afwisselend op elke voet. Knuffel een vlinder door afwisselende handen te gebruiken om op afwisselende schouders te tikken. Zelfs hardlopen of wandelen werkt omdat het beweging van beide kanten van de hersenen en het lichaam stimuleert. Elke beweging is altijd nuttig om lichaam en geest te kalmeren. En zorg ervoor dat je 5-2-8 ademhalingen doet terwijl je bilaterale stimulatie beoefent.
OEFENING 5: NEEM EEN WARM BAD OF KOUDE DOUCHE
Een temperatuurverschuiving met water kan helpen de energie van uw lichaam te veranderen en de stemming te veranderen.
Het is bewezen dat warme baden en koude douches de geestelijke gezondheid verbeteren – zowel bij angst als bij depressie. Koud water helpt gevoelens van alertheid en helderheid te vergroten. Warm water kan spierspanning verminderen en iemands humeur verbeteren. Warme baden helpen je te ontspannen en veranderen fysiek de manier waarop je lichaam je stress en angst verwerkt. Ze kunnen je ook helpen beter te slapen.
Hoe kunnen anderen mij ondersteunen om mijn lichaam te kalmeren?
Co-reguleren is echt iets dat het verschil kan maken. Het geeft ons het gevoel dat we niet alleen met het leven hoeven om te gaan. Wanneer je lichaam in een stressreactie zit, kan een andere persoon die je geruststelt dat alles goed komt, aardend aanvoelen.
Een simpele knuffel of het vasthouden van je hand kan geruststellend aanvoelen op deze moeilijke momenten. Vraag hen om de ademhalingstechnieken voor je te leiden; Hardop tellen kan je helpen reguleren.
En onthoud, laat je geest de leerling zijn en je lichaam de leraar.
Wetenschappers noemen ons vermogen om te voelen wat er in ons lichaam gebeurt interoceptie. Het is een samentrekking van ‘interieur’ en ‘receptie.’ Het verschilt van waarneming, die afkomstig is van onze vijf zintuigen. Ook verschilt het van proprioceptie, die ons vertelt hoe we ons in de ruimte oriënteren. Interoceptie is een innerlijk zintuig dat te maken heeft met onze lichamelijke processen.
Het kan worden onderverdeeld in drie grove categorieën. De eerste bestaat uit gevoelens die op basis van behoefte doorbreken in het bewustzijn. Dit is hoe we weten wanneer we moeten plassen, slapen of hydrateren. Het helpt ons ook begrijpen dat ons hart sneller gaat kloppen na een goede jump scare.
De tweede omvat de onbewuste manieren waarop onze hersenen en ons lichaam communiceren. Onze hersenen detecteren bijvoorbeeld hoge glucosespiegels in onze levers. Vervolgens geven ze hormonen af die ons metabolisme activeren. We zijn ons niet bewust van het proces. Een groot aantal van deze stille interoceptieve processen vinden de hele tijd in ons plaats.
De derde categorie van interoceptie gaat over hoe ons lichaam gebeurtenissen waarneemt. Het gaat ook over hoe onze geest, samen, op deze gebeurtenissen reageert. Tijdens een recent Zoom-gesprek vertelde Tim Dalgleish. Hij is een psycholoog aan de Universiteit van Cambridge. Dalgleish legde uit dat het lichaam voortdurend een reeks signalen afgeeft. Deze omvatten veranderingen in onze hartslag, ademhaling, spijsvertering, enzovoort. Deze signalen fluctueren samen met de gebeurtenissen die we tegenkomen.
Het is verleidelijk om de informatiestroom te zien als eenrichtingsverkeer, van de geest naar het lichaam.
We zouden een escalerende hartslag kunnen opvatten als een “reactie” op een gevoel van nervositeit. (Er wordt een examen op ons bureau gelegd, we worden nerveus en ons hart begint te kloppen.)
Maar Dalgleish vertelde dat het logischer was om te denken. Lichaam en geest werken synchroon als onderdeel van een enkel ‘voorspellingssysteem’. “Ik denk niet dat we ergens op ‘reageren'”, zei hij. In plaats daarvan voorspellen we voortdurend wat er gaat gebeuren, waarbij ons lichaam en onze geest bijdragen aan die voorspelling. “Er is een mentale component en een lichamelijke component,” zei Dalgleish. “Ze gebeuren allebei tegelijkertijd.”
Als we het hebben over ‘luisteren naar ons lichaam’, betekent dat vaak interoceptie. ‘Afgaan op ons gevoel’ verwijst ook naar interoceptie. Sluit je ogen op elk moment. Je kunt je algehele stemming peilen – goed, slecht, opgewonden, moe, een beetje neerslachtig of over het algemeen tevreden. Deze stemming combineert wat er in je hoofd omgaat met hoe je organen, spieren en zenuwen het moment belichamen. “Interoceptie is je vermogen om dat signaal op te merken,” zei Dalgleish.
Niet iedereen is goed in het interpreteren van deze interoceptieve signalen, en onze vaardigheden variëren met onze omstandigheden.
In een onderzoek uit 2010 vroegen Dalgleish en zijn medewerkers tweeënnegentig mensen om een computerspel te spelen. Dit spel was afgeleid van de goktaak in Iowa. Deze test is een psychologische test die is ontworpen om de besluitvorming te onderzoeken.
De taak was om de juiste naar beneden gerichte kaart uit een van de vier kaartspellen te selecteren. Er was de hoop dat deze zou overeenkomen met de kleur van een omgekeerde kaart. Elke juiste keuze leverde de speler wat geld op.
Er waren verschillen tussen de decks. Het spel was zo ontworpen dat het onmogelijk was om ze binnen de toegewezen tijd uit te zoeken. Toch werd driekwart van de deelnemers in de loop van honderd beurten beter in het selecteren van het “winstgevende” kaartspel.
Onderzoek
Het doel van de studie was om te bepalen of lichamelijke veranderingen optraden. Dit werd beoordeeld bij de mensen die verbeterden en onderscheiden zij zich van degenen die dat niet deden. Terwijl de proefpersonen speelden, maten de onderzoekers hun hartslag en huidtemperatuur.
Ze ontdekten dat voorspelbare lichamelijke veranderingen plaatsvonden bij degenen die beter werden in het spel. Vlak voordat die proefpersonen het raadden, klopten hun harten sneller. Hun handpalmen werden ook zweterig. Vervolgens kozen ze de juiste kaart. “Mensen die goed waren in het lezen van hun lichaam waren degenen die het heel goed deden,” zei Dalgleish. Geen van de spelers ervoer zichzelf als geleid door deze fysieke signalen. In plaats daarvan gingen ze gewoon op hun lef af.
Waarom waren sommige spelers meer afgestemd op deze signalen dan andere?
In 2022 gaven Garfinkel en een collega, Chatrin Suksasilp, een van de eerste uitgebreide beschrijvingen. Zij legden uit hoe “luisteren naar ons lichaam” echt zou kunnen werken.
Ten eerste, zo betoogden ze, komen de verschillende somatische veranderingen voor. Deze veranderingen zijn vaak incrementeel en vinden continu plaats. Onze geest vertaalt deze signalen vervolgens in een enkel gevoel. De nauwkeurigheid van dit proces, schreven ze, kan bij elke stap variëren.
Mensen met een posttraumatische stressstoornis ervaren bijvoorbeeld vaak hartkloppingen op momenten dat ze daar niet om lijken te vragen. Soortgelijke onevenredige reacties komen vaak voor bij mensen met andere psychische problemen. Deze reacties komen ook vaak voor bij mensen die chronisch gestrest zijn.
Ondertussen vormen deze signalen een amalgaam. Dit amalgaam wordt naar bepaalde delen van de hersenen geleid, zoals de insulaire cortex en de dorsale mid-insula. “Sommige mensen hebben veel activiteit op belangrijke gebieden. Andere mensen hebben dat niet,” zei Garfinkel. Met andere woorden, sommige mensen hebben sterkere interoceptieve signalen.
En toch, zelfs als je een sterk signaal van je lichaam ontvangt, kan het onnauwkeurig zijn.
Consequent perfecte interoceptie is onmogelijk: soms luisteren we naar ons hart, maar hebben ze de verkeerde boodschap.
Op andere momenten is de boodschap goed, maar horen we hem niet. Het lichaam zelf verandert ons vermogen om te luisteren.
Garfinkel vroeg om je een atleet voor te stellen die in het spel blijft terwijl hij duidelijk geblesseerd is. In een hyperopgewonden toestand, zei ze, kan een persoon gevoelloos worden voor pijn.
En interoceptie wordt bemoeilijkt door het feit dat het nauw verbonden is met onze persoonlijke ervaringen. Wat ons in het verleden is overkomen, verandert hoe ons lichaam in de toekomst reageert. Het kan een gevaarlijke ontmoeting met een vreemde zijn. Of een enge film die grote indruk maakte. Misschien zelfs tijd op het slagveld. Als de reacties van een persoon voldoende worden gevormd door dergelijke ervaringen, kunnen deze reacties haar misleiden. Luisteren naar haar lichaam kan haar op een dwaalspoor brengen.
Interoceptie kan gemakkelijk fout gaan. Daarom is het logisch om ons af te vragen of we beter kunnen worden in het goed doen.
Sommige onderzoekers onderzoeken manieren om onze interoceptieve reacties opnieuw te trainen.
Bij het Laureate Institute for Brain Research in Tulsa, Oklahoma, werkt Sahib Khalsa. Hij is een psychiater die mensen met een eetstoornis volgt. Khalsa trainde met Antonio Damasio. Damasio is een neuroloog. Hij populariseerde het idee dat onze gevoelens geworteld zijn in ons lichaam. Ze zijn niet geworteld in onze geest. Damasio’s somatische-markerhypothese beschrijft in het bijzonder het lichaam-naar-hersenproces. Hierdoor vormgeven viscerale reacties onze beslissingen.
Khalsa’s theorie is in wezen dat eetstoornissen onder andere een cyclus van interoceptieve verkeerde vertaling met zich meebrengen.
Een rommelende buik moet de eetlust stimuleren, geen angst oproepen. Een vol gevoel zou deel moeten uitmaken van een algehele aangename toestand, niet van onrust. Eetstoornissen zijn ingewikkeld. De wortels reiken veel verder dan de vraag hoe goed mensen zijn in het luisteren naar hun lichaam. Maar in ieder geval een studie heeft ontdekt dat mensen met anorexia slecht presteren op interoceptieve tests.
Een therapeut die op voedsel gebaseerde interoceptieve blootstelling biedt, kan mensen met een eetstoornis een stuk chocolade aanbieden. Hopelijk leren ze het in de loop van verschillende sessies proeven en doorslikken. Het doel is om dit te doen zonder emotioneel radeloos te worden.
Khalsa werkt met één toepassing van deze therapie. “Het doel is dat je dit leert eten zonder je ongemakkelijk te voelen”, legt Khalsa uit.
Ook onderzoekt hij het gebruik van floattanks als een vorm van interoceptieve therapie.
In een studie die hij in 2020 publiceerde, zweefden drieëntwintig vrouwen met anorexia gedurende negentig minuten per keer. Dit gebeurde één keer per week, gedurende vier weken, in sensorische deprivatiekamers. Ze meldden dat ze zich meer bewust waren van hun hartslag en ademhaling, maar niet van hun maag of spijsverteringsstelsel.
Velen meldden ook dat ze zich ontspannen, energiek, sereen en gelukkig voelden. (De studie verbindt geen van deze veranderingen met verschuivingen in eetgewoonten.)
Khalsa’s theorie is dat de tanks een soort interoceptieve training bieden:
Als je beter wordt in het volgen van je eigen hartslag, word je beter in het luisteren naar je eetlust. Dit betekent dat je bewust luistert naar je lichaam. Als je beter wordt in het volgen van je eigen hartslag, verbeter je ook het luisteren naar je eetlust. Als je je eigen hartslag beter kunt volgen, wordt ook het volgen van je eetlust gemakkelijker. “Als ik een maaltijd volgde met een praalwagen . . . Ik kon mijn eten laten verteren. Ik hoefde me geen zorgen te maken over het ongemak van volheid.” Emily Noren schrijft dit in “Onzinkbaar”, haar memoires over het overwinnen van een eetstoornis. Ze deed dit met behulp van floaten. “De vlottertank was mijn zijwieltjes voor de spijsvertering.”
Ten slotte beschrijft Khalsa in het werk dat is gepubliceerd in Natuur Communicatie het gebruik van een kleine capsule. Deze capsule is gemotoriseerd. Deze capsule trilt wanneer het spijsverteringsstelsel wordt bereikt.
Mensen met een eetstoornis klagen vaak over een vol of opgeblazen gevoel. Dit gebeurt zelfs als ze geen voedsel hebben gegeten. Khalsa denkt dat ze hun gastro-intestinale interoceptie kunnen hertrainen door te oefenen met het detecteren van de motor.
De kleine motor creëert de mogelijkheid om een echte fysieke sensatie in de darmen te herkennen.
Door echt van ingebeeld te onderscheiden, kan een persoon een interoceptieve verbinding tot stand brengen. Deze verbinding communiceert de toestand van het lichaam nauwkeuriger.
Vorig jaar publiceerden Garfinkel en haar collega, Camilla Nord, aan het University College Cambridge. Ze schreven een overzicht van hoe interoceptie kan worden gebruikt. Interoceptie kan veel psychische aandoeningen helpen behandelen.
Ze baseerden zich op talrijke studies die het verband tussen interoceptieve nauwkeurigheid en emoties ophelderden. (Mensen die beter zijn in het detecteren van hun hartslag zijn bijvoorbeeld ook beter in het reguleren van negatieve emoties.)
De onderzoekers wijzen erop dat veel therapieën die al in gebruik zijn, ook een vorm van interoceptieve interventie zijn. Een enkele dosis citalopram is een selectieve serotonineheropnameremmer die wordt voorgeschreven voor depressie en andere stemmingsstoornissen. Deze dosis versterkte bijvoorbeeld het vertrouwen dat mensen hadden in hun juiste interoceptieve oordelen. Met andere woorden, ze hadden meer inzicht in wat hun lichaam aan het doen was.
Een van de lessen van interoceptieonderzoek is echter dat toegang en nauwkeurigheid niet noodzakelijkerwijs samengaan.
Alleen omdat we een slecht gevoel hebben, maakt het nog niet goed. Het is onverstandig om aan te nemen dat het vergroten van de interoceptieve nieuwsgierigheid van mensen hun problemen zal oplossen.
Het kan zijn dat “je ze gewoon traint om een signaal te lezen”. Dat signaal geeft hen eigenlijk heel slechte informatie, zei Dalgleish.
Het kan zelfs nuttig zijn voor iemand om ‘getraind te zijn om zijn lichaam te negeren’. Garfinkel vertelde dat “mensen met angst en depressie te veel aandacht besteden aan het lichaam.”
Uit gegevens blijkt dat mensen met paniekstoornissen zich vaak hyperbewust zijn van hun hartslag.
De psychologen Karen Quigley en Lisa Feldman Barrett bestuderen emotie aan de Northeastern University. Ze veronderstellen dat depressie gedeeltelijk voortkomt uit een ‘opgesloten’ brein. Dit is een situatie waarin we geen rekening houden met de mogelijkheid dat onze interoceptieve interpretatie verkeerd zou kunnen zijn.
“Als ik me zo vreselijk voel, dan kan dat betekenen dat er iets mis is met mij,” vertelde Quigley. Hij legde de mentaliteit uit. “Er is een soort sluiting naar binnen.”
Wanneer zo’n dynamiek de geest van een persoon beheerst, zal het vergroten van het interoceptieve bewustzijn niet helpen. Het kan meer helpen om te leren de buitenwereld binnen te laten.
In 1998 voerden twee onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh een onderzoek uit. Deelnemers zaten aan een tafel met één arm verborgen achter een scherm.
De onderzoekers zetten een neparm op zijn plaats. Ze oriënteerden deze zo dat het leek alsof hij de echte arm had vervangen. Vervolgens streken ze lichtjes over het oppervlak van beide armen met een penseel.
Deelnemers meldden wat bekend kwam te staan als de illusie van de rubberen hand. Ze konden de borstel voelen, zelfs als deze de neparm raakte.
Jaren later wilden psychologen uit het Verenigd Koninkrijk en Italië zien hoe interoceptie een rol speelde in de truc. Uit het experiment bleek dat mensen die beter waren in het voelen van hun hartritme, hier minder toe geneigd waren. Ze belichaamden de rubberen hand minder. Met ‘belichamen’ wordt bedoeld dat ze het minder als hun eigen ledemaat waarnamen.
Interoceptie kan ons helpen onszelf duidelijker te zien. De paradox is dat het het meest nauwkeurig kan zijn als het op zichzelf onzichtbaar is.
In 2021 kenden de National Institutes of Health achttien miljoen dollar toe aan zeven vijfjarige projecten. Deze projecten waren gericht op de onbewuste paden die het lichaam en de hersenen met elkaar verbinden. En in 2022 deed de N.I.H. een speciale oproep voor onderzoek gericht op interoceptie als onderdeel van kankerpreventie.
Tumoren verbruiken enorm veel energie. Het is mogelijk dat we, door gebruik te maken van de metabole interoceptie van de hersenen, ze vroegtijdig kunnen detecteren.
Toch concentreert dit onderzoek zich op interoceptie die totaal onbewust is. Er is geen geld voor onderzoek. Er is geen budget om te onderzoeken of een persoon deze metabolische veranderingen met zijn bewuste geest kan waarnemen.
De onbewuste signalen zijn vaak de betrouwbare. De complicaties beginnen wanneer we proberen mee te luisteren en te begrijpen wat we horen. We worden om allerlei redenen aangespoord om naar ons hart te luisteren.
Maar een leven dat naar binnen kijkt, is niet noodzakelijkerwijs een goed geleefd leven. “Je wilt niet te veel gefocust zijn op het lichaam,” zei Garfinkel. “Je wilt gefocust zijn op de wereld.”
Zelfvertrouwen door intuïtie te leren gebruiken
Vertrouwen op je intuïtie is iets ongehoord tegenwoordig, mensen vragen deskundig advies over de meest basale dingen. Zelfvertrouwen is volledig verloren gegaan!
Zelfs experts zijn gewoon mensen net als wij met hun eigen beperkingen. We kunnen zoveel wijsheid leren van andere mensen. Maar ik vind het ook belangrijk om weg te stappen van precies te proberen wat anderen (zelfs experts) ons vertellen. Neem hun advies op. Gebruik het op de manier die het beste voelt voor ons. Het moet passen bij onze eigen ervaringen en in ons lichaam.
Niemand heeft een kaart voor ons. We kunnen echter aanwijzingen en hints van anderen nemen. We volgen onze eigen kaart om bij de schat te komen!
In feite signaleert het lichaam ons actief over een probleem. We weten niet altijd hoe we de aanwijzingen ervan correct moeten interpreteren.
Een chronisch gevoel van vermoeidheid, frequente verkoudheid, slaapstoornissen, slechte nagelconditie, droge huid en haaruitval. Deze symptomen doen ons meestal onmiddellijk denken aan een vitaminetekort.
Het kan echter allemaal beginnen met niet zo voor de hand liggende alarmbellen. Experts leggen uit hoe je ze niet mag missen.
Vitamine B12 is erg belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor de gezondheid van het zenuwstelsel.
Trillende ogen, irritatie en jeuk aan de basis kunnen erop duiden dat u een tekort aan B12 heeft. Jeuk aan het puntje van de tong heeft ook dezelfde betekenis. Pijnlijke witte bultjes aan de mondhoeken verschijnen, verdwijnen en komen dan weer terug. Dit kan ook een indicatie zijn van een B12-tekort.
“De symptomen verschijnen soms zo geleidelijk. Een persoon met een B12-tekort raakt eraan gewend. Ze klagen er pas over wanneer ze ernstig worden”, waarschuwt Patient Thyroid Advocacy.
B12 beïnvloedt de aanmaak van melatonine. Daarom adviseren deskundigen om goed naar de huid te kijken om te zien of er witte vlekken op zitten.
” Witte vlekken op de huid zijn het gevolg van een tekort aan melatonine in dit gebied. Vaak verschijnen ze op de onderarmen, maar ze zijn ook op andere plaatsen te vinden. Hoe langer deze vlekken aanwezig zijn, hoe witter ze worden. Na verloop van tijd worden de plekken erg droog. Ze beginnen te vervellen. Hierdoor worden delen van de rode huid zichtbaar”, zeggen experts.
Het verschijnen van rode irritatie met peeling op het gezicht kan wijzen op een tekort aan biotine. Dit kan ook een tekort aan vitamine B7 betekenen.
Kippenvelachtige rode of witte puistjes verschijnen op de wangen, armen, dijen en billen. Deze kunnen een aanwijzing zijn dat uw dieet mogelijk een tekort heeft aan vetzuren. Het kan ook wijzen op een tekort aan vitamine A, C en D.
Overmatige gevoeligheid, ontsteking van het tandvlees en de neiging tot het ontstaan van kleine wondjes zijn enkele symptomen. Deze wondjes genezen slecht. Deze symptomen kunnen je laten afvragen of je voldoende vitamine C binnenkrijgt.
” Vitamine C is als cement. Het verbindt cellen, waardoor wonden kunnen genezen”, legt therapeut Patricia Graham uit.
Overigens lopen rokers risico, omdat roken het vermogen van het lichaam om vitamine C te absorberen vermindert.
Hevig bloeden kan optreden door kleine verwondingen aan de huid of het slijmvlies. Dit kan duiden op een tekort aan vitamine K. Vitamine K bevordert de bloedstolling.
En scheurtjes in de mondhoeken kunnen ook duiden op een tekort aan ijzer, zink, B3 en B2 .
“Een witte aanslag op de tong duidt vaak op een tekort aan vitamine B. Periodieke ontstekingen van de smaakpapillen wijzen hier ook op”, zegt arts en gezondheidsauteur Jacob Teitelbaum.
Als uw zicht in het donker slechter wordt, kan dit een signaal zijn. U heeft mogelijk een “tekort” aan vitamine A.
” Een tekort aan vitamine A zorgt ervoor dat het hoornvlies uitdroogt. Dit resulteert in wazig zien. Deze conditie kan leiden tot verlies van het gezichtsvermogen. Het beschadigt ook het netvlies”, zegt Graham.
Een frequent gevoel van tintelingen of gevoelloosheid in de handen of voeten kan duiden op een tekort aan B-vitamines. Dit betreft specifiek B9, B6 en B12.
“Een dergelijk probleem is direct gerelateerd aan perifere zenuwen. Het houdt ook verband met hun uiteinden in de huid”, legt specialist functionele geneeskunde, dr. Susan Bloom, uit.
Spierspasmen die gepaard gaan met scherpe, stekende pijn in de kuiten, tenen en voetbogen komen vaak voor. Ze kunnen een teken zijn van een magnesiumtekort. Het kan ook wijzen op te weinig calcium en kalium.
Uit de observaties van Blum blijkt dat dit vaak wordt waargenomen bij mensen die actief sporten. Ze verliezen veel mineralen samen met zweet.
Maar pijn in de botten kan een teken zijn van een tekort aan vitamine D.
“Als u volwassen bent, maar last heeft van groeipijnen, vertel dit dan aan uw arts.
U had dergelijke pijnen ook in uw kindertijd”, dringt Graham aan.
Het rustelozebenensyndroom (ziekte van Willis-Ekbom) wordt gemanifesteerd door onaangename gewaarwordingen in de onderste ledematen. Deze treden op wanneer een persoon in rust is. Het dwingt hem om deze te bewegen. Dit kan in het bijzonder in verband worden gebracht met een tekort aan ijzer in het lichaam.
Dit wordt aangegeven doordat het syndroom vaak wordt waargenomen bij zwangere vrouwen. Juist tijdens deze periode neemt het ijzergehalte gewoonlijk af.
Is er een verband tussen het gebruik van intuïtie en wetenschap om problemen op te lossen?
er is een verband tussen het gebruik van intuïtie en wetenschap bij het oplossen van problemen. Hoewel intuïtie en wetenschap vaak als tegengestelde benaderingen worden gezien, kunnen ze elkaar in werkelijkheid aanvullen en versterken.
Hier is hoe ze met elkaar verbonden kunnen zijn:
Intuïtie in Probleemoplossing
Wat is intuïtie?
- Intuïtie is het vermogen om iets direct te begrijpen zonder de noodzaak voor bewuste redenering. Het is gebaseerd op instincten, voorgevoelens en onderbewuste herkenning van patronen die voortkomen uit eerdere ervaringen en kennis.
Rol in probleemoplossing:
- Snelle beslissingen: Intuïtie stelt mensen in staat om snel beslissingen te nemen. Dit is belangrijk wanneer tijd van essentieel belang is, zoals in noodsituaties.
- Creatieve oplossingen: Intuïtie kan leiden tot innovatieve en creatieve oplossingen die niet altijd voortkomen uit analytisch denken.
- Ervaringsgebaseerd: Bij mensen met veel ervaring in een bepaald vakgebied kan intuïtie bijzonder waardevol zijn. Het is gebaseerd op een grote hoeveelheid impliciete kennis en ervaring.
Wetenschap in Probleemoplossing
Wat is wetenschap?
- Wetenschap is een systematische benadering voor het verkrijgen van kennis. Dit gebeurt door middel van observatie, experimentatie en de formulering en testing van hypothesen.
Rol in probleemoplossing:
- Systematisch en objectief: Wetenschappelijke methoden zijn gericht op objectiviteit en herhaalbaarheid, wat helpt om betrouwbare en verifieerbare oplossingen te vinden.
- Gegevensgedreven: Wetenschap maakt gebruik van gegevens en empirisch bewijs om hypotheses te testen en conclusies te trekken.
- Redeneerprocessen: Wetenschappelijke benaderingen gebruiken logica en analytisch denken. Deze benaderingen helpen bij het oplossen van problemen. Hierdoor kunnen biases en misvattingen vermeden worden.
De Synergie tussen Intuïtie en Wetenschap
Hypothesevorming:
Intuïtie: Wetenschappers gebruiken vaak hun intuïtie om nieuwe hypothesen te vormen. Ze gebruiken het ook om te beslissen welke onderzoeksvragen de moeite waard zijn om te verkennen.
Wetenschap: Deze hypothesen worden vervolgens getest door middel van wetenschappelijke methoden.
Innovatie en creativiteit:
Intuïtie: Veel wetenschappelijke doorbraken en innovatieve ideeën komen voort uit intuïtieve inzichten. Bijvoorbeeld, de structuur van het benzolmolecuul werd intuïtief ontdekt door August Kekulé door een droom.
Wetenschap: Wetenschap valideert en verfijnt deze intuïtieve ideeën door middel van experimenten en empirisch onderzoek.
Probleemoplossing in de praktijk:
Intuïtie: In praktische toepassingen vertrouwen professionals vaak op hun intuïtieve inschattingen. Dit gebeurt in gebieden zoals medische diagnoses of technisch ontwerp. Ze baseren hun oordeel op ervaring.
Wetenschap: Deze intuïtieve inschattingen worden vervolgens onderbouwd door wetenschappelijk onderzoek en data-analyse.
Iteratief proces:
Intuïtie en wetenschap kunnen iteratief werken: Wetenschappers gebruiken intuïtie om ideeën te genereren. Vervolgens testen ze deze met wetenschappelijke methoden. De resultaten van deze tests kunnen op hun beurt intuïtieve inzichten verfijnen en verbeteren.
Voorbeelden van de Synergie
Medische diagnostiek:
Artsen gebruiken vaak hun intuïtie die is gebaseerd op jarenlange ervaring. Hiermee stellen ze snel een diagnose. Ze onderbouwen dit met wetenschappelijke tests en gegevens.
Technologische innovaties:
Ingenieurs kunnen intuïtieve ideeën hebben voor nieuwe ontwerpen of technologieën. Deze ideeën worden gevalideerd door middel van prototyping. Ze worden ook gevalideerd door wetenschappelijk onderzoek.
Wetenschappelijk onderzoek:
Wetenschappers zoals Albert Einstein gebruikten intuïtieve inzichten om revolutionaire theorieën te ontwikkelen, die vervolgens wetenschappelijk werden getest en bevestigd.
In conclusie, hoewel intuïtie en wetenschap verschillende benaderingen vertegenwoordigen, zijn ze vaak nauw met elkaar verweven in het probleemoplossingsproces. Intuïtie kan dienen als een bron van creatieve inspiratie. Het kan ook helpen bij hypothesevorming. Wetenschap biedt de systematische methoden om deze ideeën te testen. Hiermee kunnen ze worden gevalideerd en verder worden ontwikkeld.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie
Lees meer over het leren gebruiken van je intuïtie
Ontdek meer van Zelfzorghelpers samen vrij en verbonden met pycho-educatieve vorming.
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.