De Change Triangle®-tool, of in het Nederlands de veranderdriehoek voor emotionele gezondheid, is een gids. Het helpt je van een plaats van ontkoppeling terug naar je ware Zelf te komen.
Dit is een proces waarbij je stap voor stap leert hoe je je beter kunt voelen. Het doel is je weer bekend te maken met de basale emoties, zoals vreugde, woede, verdriet, angst en opwinding. Het helpt je een meer energiek, toegewijd en echt Zelf te vinden.
De veranderdriekhoek is gebaseerd op concepten die Dr. David Malan in de jaren zeventig heeft beschreven. Ze werden later door Diana Fosha, Ph.D. in haar baanbrekende tekst “The Transforming Power of Affect (Basic Books, 2000)” heropgenomen.
Wat zijn kernemoties?
Emoties zijn grotendeels lichamelijke gewaarwordingen die we leren herkennen en benoemen. De kernemoties geven ons inzicht in onze omgeving.
Vindt u zichzelf in een veilige of onveilige positie? Is er iets wat je nodig hebt of mist? Is er iets wat je dwarszit? Heb je pijn? Wat is er in uw leven dat u plezier oplevert? Is er iets wat u vreselijk vindt aan deze situatie? Wat wind je op?
De kernemoties zitten vast in het middelste deel van de hersenen, waardoor we er NIET bewust invloed op kunnen uitoefenen. Onze omgeving lokt elke emotie uit. Dit zet enkele fysiologische reacties in gang. Deze reacties helpen ons te overleven, zoals wegrennen voor gevaar.
Emoties zijn kerngevoelens die ons, als we ze niet onderdrukken, helpen te groeien door hun aangeboren programma.
De kernemoties zijn: verdriet, angst, woede, vreugde, opwinding, seksuele opwinding en afkeer.
Wat zijn remmende emoties?
Remmende emoties voorkomen de kernemoties. Schaamte, angst- en schuldgevoelens blokkeren kernemoties.
1) wanneer ze in strijd zijn met wat anderen behaagt die we nodig hebben, zoals ouders, leeftijdsgenoten en partners;
2) wanneer kernemoties te intens worden en onze hersenen ze willen afsluiten om ons te beschermen tegen de emotionele overweldiging.
Wat zijn verdedigingen?
Alles wat we doen om te voorkomen dat we onze verontrustendste of verlammende emoties voelen, noemen we afweer. Depressie is een manier om ons af te sluiten van onze diepste emoties.
Er zijn ontelbaar veel verdedigingen die we kunnen opzetten. Enkele van de andere, veelvoorkomende verdedigingen in onze cultuur zijn: grappen maken en sarcasme. Ook te veel “schermtijd” en kritiek leveren komen vaak voor. Mensen nemen afstand, stellen uit, raken gefocust of denken negatief. Misplaatste agressie, verslaving aan werk of sport en eetproblemen zijn ook verdedigingen. Andere voorbeelden zijn snijden, seks, obsessie en verslaving. Dit zijn slechts enkele voorbeelden.
Hier is hoe de veranderdriehoek werkt
Wanneer een gebeurtenis of situatie u van streek maakt of uit balans brengt, moet u:
1) Bepaal waar je bent op de Veranderdriehoek: verdediging, remmend, kern?
2) Bepaal waar je naartoe wilt met de klok mee rond de Veranderdriehoek, door kernemoties, die inherent leiden tot vrede, perspectief of oplossing.
De Veranderdriehoek is een plek om naar toe te gaan. Dit gebeurt op het moment dat iets in je, iemand, of iets in je omgeving je emotionele strijd bezorgt.
Je wendt je tot The Change Triangle, want bijna zodra je weet “waar je bent op The Triangle” voel je je om twee redenen beter:
1) gewoon door wat afstand en perspectief te krijgen van mijn directe gevoel; en
2) door enige richting te hebben over wat ik moet doen om mezelf te helpen me beter te voelen.
Dit zijn de basisstappen:
Bepaal in welke hoek je je het meeste bevindt.
Neem in ieder geval een paar seconden rust, adem diep in en ontspan je.
Probeer de emoties die je in het moment voelt te benoemen. Er kunnen er meer dan een zijn. Zeg me alle namen die je kent.
Stel je open voor wat de emotie je probeert te vertellen, zonder er meteen een oordeel over te vellen.
Bedenk hoe je nu het beste verder kunt.
Met een beetje oefening, als je vraagt: “Waar ben ik op dit moment in de Veranderdriehoek?” je zult je realiseren dat je emotionele toestand zich in een van de drie hoeken van de Driehoek bevindt:
1) Linkerbovenhoek – Verdediging
2) Rechterbovenhoek – Angst, schaamte of schuldgevoel
3) Benedenhoek – Kernemotie
Of onder The Triangle. We bevinden ons in een kalme staat van vrede en openhartigheid. Dit is waar we allemaal veel meer tijd hopen door te brengen. Wanneer we goed luisteren naar de kernboodschap van het moment, vertelt deze ons door onze lichamelijke gewaarwordingen. Als we deze berichten eerbiedigen totdat ze vanzelf weggaan, bevinden we ons in De Driehoek.
Kernemoties zijn golfachtig van aard: stijgend en dan afnemend.
Voorbeeld van de Change Triangle Tool in actie:
Ik gebruik zelf regelmatig de veranderdriehoek om me beter te voelen. Hier is een recent voorbeeld uit mijn eigen ervaring:
U hebt zin in een project. Maar dan denk ik, misschien kan ik het niet. Dit is een afweermechanisme om niet met mijn angst te hoeven dealen. Door die negatieve gedachten vermijd ik dat. Dit verloopt vanzelf van opgewonden emoties tot een verdediging.
Wanneer je besefte dat je negatieve ideeën had “Ik kan dit niet!”, die in werkelijkheid afweermiddelen zijn. Het vergt enige oefening om je hier bewust van te worden. Je besefte dat je de veranderdriehoek kon gebruiken om je beter te voelen. Dus je begon jezelf af te vragen:
“Kan je erachter komen welke kernemoties je op dit moment drijven?”
Kernemoties worden gevonden door je aandacht te verleggen naar je lichaam. Dit is de sleutel! Verplaats je aandacht van je afweer. Negatieve gedachten dat je dit niet kan staan in de weg. Keer terug naar je lichaam en voel je angst weer.
Je bevindt je weer in de rechterbovenhoek van de veranderdriehoek. Deze keer ga je in de juiste richting. Je bent klaar om onmiddellijk aan te pakken wat je dwarszit. Het is de bedoeling dat je contact maakt met je ware Zelf. Je moet ophouden met luisteren naar die negatieve gedachten die je hebt ontwikkeld om je gevoelens te vermijden.
Om met je angstige gevoelens om te gaan, haal je diep adem. Terwijl je ademt, concentreer je je op het fysieke gevoel vanbinnen. Je concentreert je op het fysieke gevoel van je angst. Doe dit met een houding van mededogen en nieuwsgierigheid. Vermijd angst en oordeel. Zodra je angst een beetje afneemt door ademhaling en andere zelf kalmerende methodes, komen de onderliggende kernemoties naar boven. De ademhaling en methodes helpen om die emoties te ontdekken.
Soms is de kernemotie die je ervaart overduidelijk. Andere keren is het moeilijk om erachter te komen. Op de uitdagende momenten kun je letterlijk elke kernemotie één voor één uittesten.
Hier is hoe:
Je kunt je aandacht nog steeds op je lichaam hebben. Vraag jezelf af: “Is er verdriet? Is er woede? Opwinding? Vreugde? Is er angst? Of walging?” Er is meestal een gevoel van herkenning als je de juiste kernemotie vindt. Dat kunnen er meer zijn! Als je ze vindt en benoem ze allemaal. Dan ga je naar elke emotie, één voor één. Je ontdekt dat onder je angst de kernemotie angst zit.
Angst voelt vergelijkbaar met bang zijn, maar angst komt niet met een recept voor wat te doen. Angst heeft de neiging te verlammen in plaats van te informeren. Maar bang zijn? We kunnen echt omgaan met bang zijn!
Hier is hoe:
Je vraagt jezelf: “Waar ben je bang voor?” Je angst antwoord je: “Ik ben bang om mezelf in verlegenheid te brengen, bang om … teleur te stellen.” Nu kom je echt ergens. Angst omvat, zoals alle kernemoties, vastgebonden impulsen. Angst vertelt ons om weg te rennen alsof we in gevaar zijn door een opspringende leeuw.
Dit is wat ik kan doen om deze impulsen te beheersen:
U vraagt zich af: wilt u uw angst onder ogen zien en weglopen van wat de angst veroorzaakt? Of ga je je angst (met moed!) te lijf en probeer het? Je neemt de beslissing het te proberen.
Je moedigt jezelf aan door te beseffen dat je zelfs als je angst uitkomt, het zeker zal overleven. Dit staat in contrast met wanneer een leeuw je zou bespringen.
Hoe bevalt het u op dit moment? Beter? Als je je angst eenmaal hebt onder ogen gezien, wordt hij minder. Je weet beter wat je stoort, dus je voelt je rustiger. U hebt ervoor gekozen om dapper te zijn. U bent geïnspireerd om te doen wat nodig is!
Onze gevoelens zijn een kompas voor het leven. Het negeren van emoties leidt tot stress en angst. Het veroorzaakt moeite om vreugde en vrede te vinden. Dit geeft een gevoel van verlies van het Zelf.
Het is niet nodig dat het zo zal zijn! Iedereen kan in overeenstemming met zijn of haar innerlijke gevoelens leven. Hoe dan?
Door het leren kennen van die emoties. De veranderdriehoek is een middel tot het vinden van je ware Zelf.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie
