Een oefening in de natuur om in het lichaam te komen als je overweldigd bent.
Een overweldigd gevoel kan sporadisch voorkomen, maar ook kun je hier vaker last van hebben. Het is dan belangrijk om dit te herkennen zodat je meer stress, overspannenheid of zelfs een burn-out kunt voorkomen.
Meer achtergrond over angst en stress.
Kortom, als je een overweldigd gevoel hebt, neem je vaak teveel hooi op je vork. Herken een overweldigd gevoel meteen en zorg ervoor dat het weer verdwijnt. Je innerlijke rust weer vinden heeft nu voorrang.
Als je hoogsensitief bent of als je jezelf herkent in perfectionisme, heb je meestal meer kans op een overweldigd gevoel. Zo kun je je zorgen maken en piekeren. Daarnaast kunnen we moeite hebben met controle loslaten.
Deze oefening kun je ook doen, terwijl je aan het wandelen bent in de natuur. Voor sommigen helpt het als ze kunnen schrijven over hun gevoel.
We weten dat de natuur goed voor ons is, maar beginnen pas te begrijpen waarom.
Dat komt doordat natuurlijke omgevingen ons rustiger en minder angstig maken. Begrijpen waarom is belangrijk voor psychologen.
De vliegvisser ervaart de forelomgeving door in het water te lopen. Hierdoor ontstaat er een betekenisvolle verbinding. Deze verbinding verlaagt de bloeddruk en veroorzaakt fysiologische en psychologische rust. Alhoewel degenen die niet vissen vaak moeite hebben om deze ervaring te begrijpen, overkomt het iedereen tot op zekere hoogte. Dit gebeurt wanneer ze stadsgebouwen, bestrating en verkeer achter zich laten.
Onderzoekers ontdekten dat blootstelling aan groene plaatsen de bloeddruk tijdelijk verlaagde. Er zijn veel redenen waarom dit gebeurt.
Het visuele systeem
De bloeddruk verlagen is het gevolg van het visuele systeem. Kleuren doen onze stemming veranderen. Kleuren met een langere golflengte, zoals rood, zijn opwindend, terwijl kleuren met een kortere golflengte, zoals groen en blauw, kalmeren.
In het verleden werden instellingen groen geschilderd in de veronderstelling dat dit een rustgevende kleur is. Onderzoekers ontdekten dat roze eigenlijk een meer rustgevende kleur is dan groen. Dit leidde ertoe dat het werd gebruikt in cellen.
Het overwicht van groene tinten in veel natuurlijke landschappen zou ons kunnen kalmeren. Dit komt simpelweg door de manier waarop ons visuele systeem werkt.
Alhoewel dit zeker mogelijk is, is het op zich geen bevredigende verklaring. Het gaat namelijk niet in op de vraag. Waarom zou groen rustgevender kunnen zijn dan de kleur van bestrating of asfalt?
Een meer aannemelijke mogelijkheid is dat natuurlijke landschappen rustgevend zijn, omdat ze positieve associaties hebben met prettige ervaringen. Ze vertegenwoordigen ontsnapping aan lawaai en drukte.
Associaties met vrijetijdsbesteding
Dit komt doordat natuurlijke plekken vaak aan goede ervaringen in het dagelijks leven worden gekoppeld. Tijdens onze vrije tijd kunnen we veel tijd buitenshuis doorbrengen. We kunnen genieten van een barbecue in de achtertuin. Of we maken een wandeling in het bos. Een andere optie is een vakantie in een rustige en vredige natuurlijke omgeving.
Ervaringen die natuurlijke landschappen en rustige, ontspannende gelegenheden bieden, zullen waarschijnlijk de conditioner stimulus zijn in een Pavloviaans experiment. Natuurlijke landschappen worden vaak geassocieerd met kalmte. Daarom roepen ze een ontspanningsreactie op. Ze zorgen ook voor een verlaging van de bloeddruk en fysiologische opwinding.
Een aanvullende invalshoek: natuurverbinding en gronding.
Deze conclusie is redelijk. Maar het is onwaarschijnlijk dat de estheten en kunstenaars onder ons tevreden zullen zijn. Zij beweren dat groene landschappen unieke, aangename vormen van schoonheid bieden. Deze verbeteren onze stemming om esthetische redenen. Gebouwde stedelijke omgevingen lijken vaak hard en onaangenaam.
Esthetische overweging van natuurlijke versus kunstmatige scènes
Natuurlijkelandschappen zorgen voor rust en ontspanning. Dit zou kunnen weerspiegelen dat steden worden geassocieerd met drukte. Mensen associëren steden ook met werken, tijdnood, lawaai en chaos.
Estheten zouden echter beweren dat natuurlijke landschappen intrinsiek aangenaam zijn. Ze bieden veel meer dan alleen de afwezigheid van onaangename ervaringen en connotaties.
Sommige evolutionaire psychologen zouden beweren dat we rustiger zijn. Dit is omdat we omgevingen ervaren die meer in overeenstemming zijn met die van onze voorouders. Echter, dergelijke opvattingen zijn speculatief. Ze lijden aan een gebrek aan plausibele wetenschappelijke mechanismen.
Oefening om overweldigd zijn tegen te gaan
Druk je hand tegen je borst.
Adem dan 4 keer in en adem 8 keer uit door de mond terwijl je aaaaaaaaa zegt.
Tik met één arm tegelijk van je hand naar je borst en 2 x terug naar beneden.
Als het resoneert, herhaal dan de oefening 3 – 5 keer.
Deze oefening is een uitstekende ondersteuning van het autonome zenuwstelsel. Het helpt u om uit een staat van overweldiging te komen.
Het helpt je om in het lichaam te bewegen wanneer je het gevoel hebt dat je in je hoofd zoemt/spiraalt/herkauwt/catastrofereert.
Als deze oefening resoneert, herhaal het dan 2-3X en je kunt dit 3-5 X per dag doen.
Overweldigd zijn: een orthopedagogisch perspectief
Het ervaren van een overweldigd gevoel kan aanzienlijk verstorend zijn vanuit een orthopedagogisch perspectief. Dit is vooral het geval voor diegenen die gevoelig zijn voor prikkels. Hetzelfde geldt als er sprake is van perfectionisme. Het is cruciaal om dit fenomeen te herkennen en aan te pakken. Voortdurende overweldiging kan namelijk leiden tot verhoogde stress. Het kan ook leiden tot overspannenheid of zelfs een burn-out.
Mensen die hoogsensitief zijn, kampen vaak met een verhoogd risico op overweldigd raken. Deze groep ervaart doorgaans meer zorgen, piekeren, en kan moeite hebben met het loslaten van controle. Het is essentieel om passende methoden te ontwikkelen om hen te ondersteunen bij het omgaan met deze gevoelens.
Vanuit orthopedagogisch oogpunt is het belangrijk om een overweldigd gevoel te erkennen. Het oplossen van dit gevoel is een prioriteit. Het tast namelijk de innerlijke rust van een individu aan. Het is belangrijk om gezonde copingmechanismen te bevorderen. Voorbeelden daarvan zijn bewuste ademhalingsoefeningen en lichaamsbeweging in de natuur. Ook het uiten van emoties door middel van schrijven of andere creatieve bezigheden is belangrijk.
Verder lezen over creativiteit en emotionele expressie.
De observatie dat natuurlijke omgevingen een rustgevende invloed hebben op ons welzijn is van bijzonder belang in de orthopedagogiek. Het begrijpen van de impact van groene ruimtes op het verlagen van de bloeddruk kan dienen als basis. Deze basis is voor interventies gericht op het bevorderen van emotionele stabiliteit en welzijn.
Een mogelijke benadering vanuit orthopedagogisch perspectief is het aanmoedigen van positieve associaties met natuurlijke omgevingen. Het is ook het actief blootstellen van individuen aan dergelijke stimuli. De orthopedagoog kan prettige ervaringen in natuurlijke settings bevorderen. Dit draagt bij aan het conditioneren van een ontspanningsrespons in stressvolle situaties.
Orthopedagogen staan voor de uitdaging om effectieve methoden te ontwikkelen. Ze moeten deze methoden implementeren. Deze methoden zijn specifiek gericht op het omgaan met een overweldigd gevoel. Het aanleren van zelfregulatiestrategieën is van groot belang. Ook het stimuleren van gezonde levensstijlgewoonten is cruciaal. Daarnaast behoort het bevorderen van een positieve mindset tot belangrijke interventies in het orthopedagogische domein.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com