Verdieping bij stap 2 van de leesroute Traumaverwerking. Dit artikel bundelt twee oefenideeën bij bevriezen. De volgende stap helpt kiezen wat haalbaar voelt, zonder een bepaalde beweging tot voorwaarde voor herstel te maken. Jouw vervolgstap: bewegingsoefeningen naast andere herstelmogelijkheden afwegen.
Een bevriezingsreactie is een natuurlijke verdedigingsmechanisme van het lichaam in reactie op trauma. Wanneer een individu wordt geconfronteerd met overweldigende angst of stress, kan het zenuwstelsel reageren door te bevriezen, wat resulteert in een fysieke en emotionele verlamming. Lees verder over traumaverwerking en herstel.
Dit kan leiden tot het gevoel van “vastzitten” in een stressvolle situatie, wat het vermogen om te reageren of te handelen beperkt. Deze reactie wordt vaak geassocieerd met posttraumatische stressstoornis (PTSS) en kan het herstelproces bemoeilijken.
Gelukkig zijn er zenuwregulerende oefeningen, zoals oogbewegingen en specifieke ademhalingstechnieken, die kunnen helpen om de bevriezingsreactie te doorbreken en het zenuwstelsel te reguleren, waardoor een gevoel van veiligheid en welzijn wordt bevorderd.
Wil je de oefeningen plaatsen in het bredere verhaal van herstel? Lees eerst hoe je de bevriezingsrespons herkent en ermee omgaat.
Zenuwregulerende oefening
Leg je handen op je borst.
Kijk vooruit en adem 4 keer in (buik en borst vullend).
Kijk dan naar één kant en adem 8 seconden uit.
Herhaal alles aan de andere kant.
Doe het een keer en als het resoneert herhaal je het 3 * 5 keer. U kunt dit 3 * 5 keer per dag doen.
Een oefening om u te helpen uit de bevriezingsreactie te komen door oogbewegingen en een langere uitademing te gebruiken om de nervus vagus en het autonome zenuwstelsel te stimuleren.
Doe dit 3-5 keer als het in één oefening resoneert en herhaal dan 3-5 keer per dag.
Leer stap voor stap je zenuwstelsel te regaliseren! Lees verder over emotieregulatie en innerlijke veiligheid.
Zenuwregulerende beoefening (van Kuan-Yin Qigong)
Buig je knieën lichtjes en voel een bal van energie/licht in je handen (zoals een zon). En beweeg van de ene naar de andere kant van de arm.
Wees getuige van alle gedachten die in je opkomen en stuur ze om naar de bal van licht.
Stel je dan voor dat ze in het licht verdwijnen.
Volg de bal van energie met je ogen terwijl je stroomt.
Herhaal dit gedurende 1 * 3 min 1 * 3 keer per dag.
Het opnemen van beweging in je hersenen is een omscholing voor traumaheling. Deze oefening van het zenuwstelsel kan buitengewoon nuttig zijn … vooral zachte bewegingen die ritme vinden met de stroom van je lichaam.
Deze oefening is geweldig om in het lichaam te bewegen, waardoor patronen zoals angst en waakzaamheid verzachten. Doe dit een paar keer en laat me weten hoe het voor jou voelt! Lees verder over zelfobservatie en bewust leven.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.