Een bevriezingsreactie is een natuurlijke verdedigingsmechanisme van het lichaam in reactie op trauma. Wanneer een individu wordt geconfronteerd met overweldigende angst of stress, kan het zenuwstelsel reageren door te bevriezen, wat resulteert in een fysieke en emotionele verlamming.
Dit kan leiden tot het gevoel van “vastzitten” in een stressvolle situatie, wat het vermogen om te reageren of te handelen beperkt. Deze reactie wordt vaak geassocieerd met posttraumatische stressstoornis (PTSS) en kan het herstelproces bemoeilijken.
Gelukkig zijn er zenuwregulerende oefeningen, zoals oogbewegingen en specifieke ademhalingstechnieken, die kunnen helpen om de bevriezingsreactie te doorbreken en het zenuwstelsel te reguleren, waardoor een gevoel van veiligheid en welzijn wordt bevorderd.
Zenuwregulerende oefening
Leg je handen op je borst.
Kijk vooruit en adem 4 keer in (buik en borst vullend).
Kijk dan naar één kant en adem 8 seconden uit.
Herhaal alles aan de andere kant.
Doe het een keer en als het resoneert herhaal je het 3 * 5 keer. U kunt dit 3 * 5 keer per dag doen.
Een oefening om u te helpen uit de bevriezingsreactie te komen door oogbewegingen en een langere uitademing te gebruiken om de nervus vagus en het autonome zenuwstelsel te stimuleren.
Doe dit 3-5 keer als het in één oefening resoneert en herhaal dan 3-5 keer per dag.
Leer stap voor stap je zenuwstelsel te regaliseren!
Zenuwregulerende beoefening (van Kuan-Yin Qigong)
Buig je knieën lichtjes en voel een bal van energie/licht in je handen (zoals een zon). En beweeg van de ene naar de andere kant van de arm.
Wees getuige van alle gedachten die in je opkomen en stuur ze om naar de bal van licht.
Stel je dan voor dat ze in het licht verdwijnen.
Volg de bal van energie met je ogen terwijl je stroomt.
Herhaal dit gedurende 1 * 3 min 1 * 3 keer per dag.
Het opnemen van beweging in je hersenen is een omscholing voor traumaheling. Deze oefening van het zenuwstelsel kan buitengewoon nuttig zijn … vooral zachte bewegingen die ritme vinden met de stroom van je lichaam.
Deze oefening is geweldig om in het lichaam te bewegen, waardoor patronen zoals angst en waakzaamheid verzachten. Doe dit een paar keer en laat me weten hoe het voor jou voelt!
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie
Lees meer
