Afvallen is een proces waarbij je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, waardoor je lichaam vet gaat gebruiken als energiebron. Dit klinkt eenvoudig, maar in de praktijk kan het soms moeilijk zijn om af te vallen of om op je streefgewicht te blijven. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom afvallen niet lukt, zoals: Bekijk bij die verschillende factoren ook de rol van beweging bij afvallen.
- Je bent aangekomen in spiermassa door sporten. Spieren zijn zwaarder dan vet, dus als je meer spiermassa opbouwt, kan het lijken alsof je niet afvalt of zelfs aankomt. Dit is echter geen reden om te stoppen met sporten, want spieren verbruiken meer calorieën dan vet, ook in rust1.
- Je eet te veel of te weinig. Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je nodig hebt, maar niet te weinig. Als je te weinig eet, kan je lichaam in een spaarstand gaan en minder calorieën verbranden. Ook kan je tekorten krijgen aan voedingsstoffen die belangrijk zijn voor je gezondheid en energie2. Als je te veel eet, ook al is het gezond voedsel, krijg je meer calorieën binnen dan je verbruikt en sla je deze op als vet3. Lees ook over de samenhang tussen voeding en geestelijk welzijn.
- Je drinkt te veel calorierijke dranken. Dranken zoals frisdrank, vruchtensap, smoothies en alcohol bevatten veel suiker en calorieën, maar geven je geen verzadigd gevoel. Hierdoor kun je ongemerkt meer calorieën binnenkrijgen dan je denkt. Het is beter om water, koffie of thee zonder suiker te drinken4.
- Je hebt een medische oorzaak. Sommige medicijnen, hormonale problemen of andere aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat afvallen moeilijker gaat of niet lukt. Denk bijvoorbeeld aan corticosteroïden, antipsychotica, antidepressiva, schildklierproblemen of eetbuien5. Als je denkt dat dit bij jou het geval is, kun je het beste naar een huisarts of diëtist gaan voor advies.
Dit zijn enkele mogelijke oorzaken waarom afvallen niet werkt. Er zijn nog meer factoren die een rol kunnen spelen, zoals stress, slaapgebrek, emotie-eten of een verkeerd zelfbeeld. Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen en hier iets aan te doen. Afvallen is niet alleen een kwestie van minder eten en meer bewegen, maar ook van een gezonde leefstijl en mindset.Ik hoop dat ik je hiermee wat meer inzicht heb gegeven in waarom afvallen niet werkt. Als je meer wilt weten over dit onderwerp, kun je de volgende webpagina’s bezoeken: Voedingscentrum, FitChef.nl, Verantwoord Afvallen, HappyHealthy.nl of FitDokter.nl. Ik wens je veel succes en gezondheid toe! Reflecteren op gewoonten begint bij zelfbewustzijn en je eigen patronen onderzoeken.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.