Waarom afvallen bij de meeste mensen niet werkt?
Afvallen is een proces waarbij je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, waardoor je lichaam vet gaat gebruiken als energiebron. Dit klinkt eenvoudig, maar in de praktijk kan het soms moeilijk zijn om af te vallen of om op je streefgewicht te blijven. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom afvallen niet lukt, zoals:
- Je bent aangekomen in spiermassa door sporten. Spieren zijn zwaarder dan vet, dus als je meer spiermassa opbouwt, kan het lijken alsof je niet afvalt of zelfs aankomt. Dit is echter geen reden om te stoppen met sporten, want spieren verbruiken meer calorieën dan vet, ook in rust1.
- Je eet te veel of te weinig. Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je nodig hebt, maar niet te weinig. Als je te weinig eet, kan je lichaam in een spaarstand gaan en minder calorieën verbranden. Ook kan je tekorten krijgen aan voedingsstoffen die belangrijk zijn voor je gezondheid en energie2. Als je te veel eet, ook al is het gezond voedsel, krijg je meer calorieën binnen dan je verbruikt en sla je deze op als vet3.
- Je drinkt te veel calorierijke dranken. Dranken zoals frisdrank, vruchtensap, smoothies en alcohol bevatten veel suiker en calorieën, maar geven je geen verzadigd gevoel. Hierdoor kun je ongemerkt meer calorieën binnenkrijgen dan je denkt. Het is beter om water, koffie of thee zonder suiker te drinken4.
- Je hebt een medische oorzaak. Sommige medicijnen, hormonale problemen of andere aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat afvallen moeilijker gaat of niet lukt. Denk bijvoorbeeld aan corticosteroïden, antipsychotica, antidepressiva, schildklierproblemen of eetbuien5. Als je denkt dat dit bij jou het geval is, kun je het beste naar een huisarts of diëtist gaan voor advies.
Dit zijn enkele mogelijke oorzaken waarom afvallen niet werkt. Er zijn nog meer factoren die een rol kunnen spelen, zoals stress, slaapgebrek, emotie-eten of een verkeerd zelfbeeld. Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen en hier iets aan te doen. Afvallen is niet alleen een kwestie van minder eten en meer bewegen, maar ook van een gezonde leefstijl en mindset.Ik hoop dat ik je hiermee wat meer inzicht heb gegeven in waarom afvallen niet werkt. Als je meer wilt weten over dit onderwerp, kun je de volgende webpagina’s bezoeken: Voedingscentrum, FitChef.nl, Verantwoord Afvallen, HappyHealthy.nl of FitDokter.nl. Ik wens je veel succes en gezondheid toe!
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com