Waarom bewegen erg belangrijk is voor afvallen
Dat is een goede vraag. Afvallen is een kwestie van minder calorieën innemen dan je verbruikt. Bewegen helpt om meer calorieën te verbranden, maar het is niet het enige wat telt. Je moet ook gezond en gevarieerd eten, voldoende drinken en goed slapen.
Hoeveel je moet bewegen om af te vallen, hangt af van je leeftijd. Het hangt ook af van je geslacht, gewicht en lengte. Verder, hoe actief je bent in het dagelijks leven speelt een rol. Er is geen eenduidig antwoord op deze vraag, maar er zijn wel een aantal richtlijnen die je kunnen helpen. Een algemeen advies voor volwassenen is om elke dag minstens 60 minuten matig intensief te bewegen. Dat wil zeggen dat je hartslag en ademhaling iets omhoog gaan, maar dat je nog wel kunt praten. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn stevig wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren. Je kunt deze 60 minuten ook verdelen over de dag, bijvoorbeeld 3 keer 20 minuten of 4 keer 15 minuten1.
Als je meer wilt afvallen, kun je ook kiezen voor intensieve beweging. Dat wil zeggen dat je hartslag en ademhaling flink omhoog gaan en dat je niet meer kunt praten. Voorbeelden van intensieve activiteiten zijn hardlopen, sprinten, touwtjespringen of boksen. Intensieve beweging verbrandt meer calorieën per tijdseenheid dan matige beweging, maar het is ook zwaarder en moeilijker vol te houden. Een richtlijn voor intensieve beweging is om minstens 3 keer per week 20 tot 30 minuten te doen2.
Naast de duur en de intensiteit van de beweging, speelt ook de soort beweging een rol. Je kunt kiezen voor een duursport, een krachtsport, een teamsport of een combinatie daarvan. Met een duursport verbeter je vooral je conditie en verbrand je veel calorieën tijdens de activiteit. Met een krachtsport bouw je meer spieren op, die ook in rust meer calorieën verbruiken dan vet. Een teamsport kan gezellig zijn en je motiveren om door te gaan. Het beste is om een sport of activiteit te kiezen die je leuk vindt en die past bij je doelen3.
Ik hoop dat ik je hiermee een beetje op weg heb geholpen. Als je meer wilt weten over afvallen met sport en beweging, kun je deze websites raadplegen. Bezoek Jan. Bekijk ook Voedingscentrum. Overweeg om Thuisarts te bekijken. Ik wens je veel succes en plezier met bewegen!
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com