Dat is een goede vraag. Afvallen is een kwestie van minder calorieën innemen dan je verbruikt. Bewegen helpt om meer calorieën te verbranden, maar het is niet het enige wat telt. Je moet ook gezond en gevarieerd eten, voldoende drinken en goed slapen. De bredere samenhang wordt besproken bij voeding en geestelijk welzijn.
Hoeveel je moet bewegen om af te vallen, hangt af van je leeftijd. Het hangt ook af van je geslacht, gewicht en lengte. Verder, hoe actief je bent in het dagelijks leven speelt een rol. Er is geen eenduidig antwoord op deze vraag, maar er zijn wel een aantal richtlijnen die je kunnen helpen. Een algemeen advies voor volwassenen is om elke dag minstens 60 minuten matig intensief te bewegen. Dat wil zeggen dat je hartslag en ademhaling iets omhoog gaan, maar dat je nog wel kunt praten. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn stevig wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren. Je kunt deze 60 minuten ook verdelen over de dag, bijvoorbeeld 3 keer 20 minuten of 4 keer 15 minuten1. Voor andere factoren die kunnen meespelen, lees je ook waarom afvallen niet altijd lukt.
Als je meer wilt afvallen, kun je ook kiezen voor intensieve beweging. Dat wil zeggen dat je hartslag en ademhaling flink omhoog gaan en dat je niet meer kunt praten. Voorbeelden van intensieve activiteiten zijn hardlopen, sprinten, touwtjespringen of boksen. Intensieve beweging verbrandt meer calorieën per tijdseenheid dan matige beweging, maar het is ook zwaarder en moeilijker vol te houden. Een richtlijn voor intensieve beweging is om minstens 3 keer per week 20 tot 30 minuten te doen2.
Naast de duur en de intensiteit van de beweging, speelt ook de soort beweging een rol. Je kunt kiezen voor een duursport, een krachtsport, een teamsport of een combinatie daarvan. Met een duursport verbeter je vooral je conditie en verbrand je veel calorieën tijdens de activiteit. Met een krachtsport bouw je meer spieren op, die ook in rust meer calorieën verbruiken dan vet. Een teamsport kan gezellig zijn en je motiveren om door te gaan. Het beste is om een sport of activiteit te kiezen die je leuk vindt en die past bij je doelen3. Bewegen past ook binnen het bredere perspectief van gezond ouder worden met autonomie en zelfzorg.
Ik hoop dat ik je hiermee een beetje op weg heb geholpen. Als je meer wilt weten over afvallen met sport en beweging, kun je deze websites raadplegen. Bezoek Jan. Bekijk ook Voedingscentrum. Overweeg om Thuisarts te bekijken. Ik wens je veel succes en plezier met bewegen!
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Lees ook
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.