Dat is een goede vraag. Afvallen is een kwestie van minder calorieën innemen dan je verbruikt. Bewegen helpt om meer calorieën te verbranden, maar het is niet het enige wat telt. Je moet ook gezond en gevarieerd eten, voldoende drinken en goed slapen.
Hoeveel je moet bewegen om af te vallen, hangt af van je leeftijd. Het hangt ook af van je geslacht, gewicht en lengte. Verder, hoe actief je bent in het dagelijks leven speelt een rol. Er is geen eenduidig antwoord op deze vraag, maar er zijn wel een aantal richtlijnen die je kunnen helpen. Een algemeen advies voor volwassenen is om elke dag minstens 60 minuten matig intensief te bewegen. Dat wil zeggen dat je hartslag en ademhaling iets omhoog gaan, maar dat je nog wel kunt praten. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn stevig wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren. Je kunt deze 60 minuten ook verdelen over de dag, bijvoorbeeld 3 keer 20 minuten of 4 keer 15 minuten1.
Als je meer wilt afvallen, kun je ook kiezen voor intensieve beweging. Dat wil zeggen dat je hartslag en ademhaling flink omhoog gaan en dat je niet meer kunt praten. Voorbeelden van intensieve activiteiten zijn hardlopen, sprinten, touwtjespringen of boksen. Intensieve beweging verbrandt meer calorieën per tijdseenheid dan matige beweging, maar het is ook zwaarder en moeilijker vol te houden. Een richtlijn voor intensieve beweging is om minstens 3 keer per week 20 tot 30 minuten te doen2.
Naast de duur en de intensiteit van de beweging, speelt ook de soort beweging een rol. Je kunt kiezen voor een duursport, een krachtsport, een teamsport of een combinatie daarvan. Met een duursport verbeter je vooral je conditie en verbrand je veel calorieën tijdens de activiteit. Met een krachtsport bouw je meer spieren op, die ook in rust meer calorieën verbruiken dan vet. Een teamsport kan gezellig zijn en je motiveren om door te gaan. Het beste is om een sport of activiteit te kiezen die je leuk vindt en die past bij je doelen3.
Ik hoop dat ik je hiermee een beetje op weg heb geholpen. Als je meer wilt weten over afvallen met sport en beweging, kun je deze websites raadplegen. Bezoek Jan. Bekijk ook Voedingscentrum. Overweeg om Thuisarts te bekijken. Ik wens je veel succes en plezier met bewegen!
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie