Het aantal calorieën dat je per dag moet eten om af te vallen, hangt af van verschillende factoren. Deze factoren zijn onder andere je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, activiteitsniveau en streefgewicht. Er is geen eenvoudig antwoord op deze vraag. Er zijn echter een aantal methoden beschikbaar. Deze methoden kunnen je helpen om een schatting te maken.
Aanvullende leestip: bewust eten.
Een veelgebruikte methode is om je basaal metabolisme (BMR) te berekenen. Dit is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Je kunt je BMR berekenen met behulp van een formule, zoals de Harris-Benedict formule of de Mifflin-St Jeor formule1.
Deze formules houden rekening met je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.
Aanvullende leestip: voeding en emotionele stabiliteit.
Als je je BMR hebt berekend, moet je deze vermenigvuldigen met een factor die je activiteitsniveau weergeeft. Deze factor varieert van 1,2 voor iemand die weinig beweegt tot 1,9 voor iemand die zeer actief is1. Het resultaat is je totale energiebehoefte (TEE), oftewel de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven.
Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je TEE. Een algemene richtlijn is om 500 calorieën per dag minder te eten dan je TEE. Dit zou leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer 0,5 kilogram per week2. Dit is een veilig en haalbaar tempo om af te vallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
Een andere methode is het gebruik van een online calculator. Deze berekent je caloriebehoefte op basis van je persoonlijke gegevens en je streefgewicht. Er zijn verschillende websites die zo’n calculator aanbieden, zoals Berekenen.nl, Fitcode.nl, Matchu Sports of Clean Nutrition. Deze websites geven je advies over hoe je je calorie-inname kunt bijhouden. Ze helpen je ook om gezond en gevarieerd te eten.
Aanvullende leestip: zelfacceptatie en je lichaam.
Ik hoop dat ik je hiermee een beetje op weg heb geholpen. Als je meer wilt weten over afvallen en calorieën, kun je de volgende websites bezoeken: [Voedingscentrum], [Gezondheidsplein] of [Overgewicht Nederland]. Ik wens je veel succes en gezondheid toe!
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.