Verbeter je mentale gezondheid met voeding
Traditionele psychologie leert dat depressie wordt veroorzaakt door lage niveaus van neurotransmitters zoals serotonine in de hersenen. Dr. Nicole Leperla heeft dit model geleerd. Nadat zij de wetenschap had geleerd die de link tussen depressie en ontsteking ondersteunt, ziet zij depressie als een symptoom. Zij beschouwt het niet als een ziekte.
Je kunt jezelf helpen door voedsel te eten die uw hersenen ondersteunen i.p.v. ontsteken. Voor mensen met een trauma is dit heel belangrijk om tot herstel te kunnen komen.
Er zijn aanwijzingen dat aanhoudende ontsteking in het lichaam de bloed-hersenbarrière van de hersenen bereikt. Een ontstoken brein kan depressie, hersenmist en gebrek aan concentratie veroorzaken.
Door voedsel te gebruiken om de hersenen te ondersteunen, kunt u uw symptomen helpen. Helaas is het zeldzaam om een psycholoog te vinden die u vraagt wat u eet. Voedsel is ongelooflijk belangrijk bij het verminderen van ontstekingen. Voeding is de sleutel bij het verminderen van ontstekingen ook in de hersenen.
Voeding is één onderdeel van hoe je voor jezelf zorgt. Deze video over voeding, stemming en gewoonten sluit aan bij de suggesties hieronder, naast andere steun en zorg die je nodig kunt hebben.
Hier zijn manieren om te beginnen met positief voedsel voor uw hersenen:
1️⃣ Vermijd ontstekingsoliën:
koolzaadolie, plantaardige olie en sojaolie hebben een overbelasting van omega 6-oliën die ontstekingen veroorzaken. Schakel over naar kokosolie, reuzel, boter of avocado-olie.
2️⃣Vermijd bewerkt voedsel:
alles wat je niet kunt uitspreken, wordt niet herkend door het lichaam. Eet schoon, ongeperst voedsel.
3️⃣Vermijd geraffineerde suikers:
de onderzoeken die suiker koppelen aan ontstekingen, laten zien hoe giftig het is voor het lichaam. Het zit in dressings, amandelboter en ‘gezonde’ thee. Lees de etiketten a.u.b.!
Als je meer wilt weten over de verbinding, ga dan naar “The Inflamed Mind” van Edward Bullmore.
Dit is een opiniestuk en bevat de ervaringen van één persoon met narcisten in hun leven. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging van een professionele psychiatrische diagnose.
Daarbij dient deze informatie niet te worden opgevat als medisch advies. Medisch advies verkrijg je door een persoonlijk gesprek met een arts. Daarom bezoek regelmatig jouw huisarts als je onder stress staat.
Laat je regelmatig controleren op gezondheidsrisico’s.
Je dient zeker bewijzen te verzamelen als je partnergeweld ondergaat en er met jouw arts overpraten.
Het ervaren van de liefde en steun van vrienden is enorm belangrijk. Mensen die je zullen helpen wanneer je de moed vindt om te vertrekken is een ongeëvenaard voordeel. Neem contact met mij op Facebook om ondersteuning te krijgen.
Ik weet dat het moeilijk is om een leven lang conditionering af te leren. Uiteindelijk moeten we ergens beginnen en er is nog nooit een betere tijd geweest dan nu.
Disclaimer: Ik ben geen geestelijke gezondheidszorg professional. In plaats daarvan schrijf ik uit eigen ervaring. Mijn artikelen over narcisme zijn bedoeld als ondersteuning, en niet als advies.
Annemie Persyn Declercq is wel orthopedagoge. Het is mijn persoonlijke mening dat hoe meer we leren over misbruik technieken, hoe minder effectief ze zullen zijn. We doen periodieke berichten over narcistisch misbruik. Omdat narcisten erg slecht zijn voor onze gezondheid.
Ik vind het mijn plicht om mensen te waarschuwen voor deze roofdieren. Alle natuurlijke remedies in de wereld onvoldoende om te compenseren voor de voortdurende systematische emotionele mishandeling. Solidariteit is echt nodig. Er zijn handen te kort om te helpen bij het verwerken van de traumatische ervaringen.
Referenties
Depressie en ontsteking:
Dr. Nicole LePera bespreekt de wetenschappelijke link tussen depressie en ontsteking. In haar boek “How to Do the Work” legt ze uit hoe je je patronen kunt herkennen. Ze toont ook aan hoe je van je verleden kunt genezen en jezelf kunt creëren. Dit is in de Nederlandse editie.
Voor verdere inzichten over de connectie tussen depressie en ontsteking, raadpleeg “The Inflamed Mind” van Edward Bullmore.
Voedingsadvies voor de hersenen:
Informatie over voeding die de hersenen ondersteunt en ontstekingen vermindert, wordt behandeld in Dr. Nicole LePera’s boek. Het heet “How to Do the Work: Recognize Your Patterns, Heal from Your Past, and Create Your Self” (Nederlandse editie).
Aanbevelingen voor positieve voeding voor de hersenen:
Evidence-based voedingsrichtlijnen om ontstekingen te verminderen worden aangehaald in het werk van Dr. Nicole LePera. Deze richtlijnen omvatten het vermijden van ontstekingsoliën, bewerkt voedsel en geraffineerde suikers.
Geestelijke gezondheid en narcistisch misbruik:
Annemie Persyn Declercq is een orthopedagoge. Ze deelt persoonlijke ervaringen op haar website. Daarnaast biedt ze ondersteunende artikelen aan over narcistisch misbruik en emotioneel welzijn.
Verband tussen lage vagale tonus, ontsteking en depressie:
Onderzoek over het verband tussen lage vagale tonus, ontsteking en depressie wordt waarschijnlijk behandeld in wetenschappelijke publicaties. Deze publicaties worden aangehaald in het werk van Dr. Nicole LePera.
Voeding en traumaherstel:
Informatie over voeding die zelfgenezing en traumaherstel bevordert, wordt verder uitgediept in Dr. Nicole LePera’s werk. Het boek is “How to Do the Work: Recognize Your Patterns, Heal from Your Past, and Create Your Self” (Nederlandse editie).
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Je kunt ons gratis steunen door uw aankopen bij bol.com
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.