De nervus vagus is de snelweg voor berichten om tussen je geest en lichaam te reizen. Het bepaalt hoe je reageert op de stress in jouw omgeving. De meeste mensen die een trauma hebben, zijn in ‘vecht of vlucht’, wat een ongezonde vagale tonus tot gevolg heeft.
Een verstoorde vagale tonus leidt tot ontstekingen, gastro-intestinale problemen en symptomen van depressie / angst.
Studies uitgevoerd met apparaten die vagale tonus stimuleren, laten verbetering zien bij PTSD, depressie, IBS, reumatoïde artritis, slaap en apneu en migraine. Er is een overtuigend verband tussen een lage vagale tonus en ontsteking.
Hoewel wetenschappers werken aan veel technologie om deze zenuw te stimuleren, is de gemakkelijkste manier om dit op natuurlijke manier te doen door je adem te gebruiken.
Het oefenen van ademwerk verandert neurologisch hoe je reageert op stress door de vagale tonus te veranderen
Het vergt gewoon toegewijde oefening.
Zit waar je maar wilt.
Probeer dit op een lege maag te doen (de ochtend is het beste).
Adem diep in vanuit je onderbuik.
Als je geen lucht meer kunt opnemen, stop dan en houd uw ademhaling 3-5 seconden vast.
Adem uit zonder enige kracht.
Neem een cyclus van regelmatige ademhaling en herhaal dit 10 keer.
Wanneer je dit voor het eerst begint te oefenen, kun je zich duizelig of in paniek voelen bij het uitademen.
Je lichaam zal zich snel aanpassen.
Gebruik dit wanneer je het nodig hebt om stress los te laten. De nervus vagus is als een spier. Elke keer dat je het stimuleert, versterk je een gezonde reactie in lichaam en geest.
Voedsel eten die uw hersenen ondersteunen i.p.v. ontsteken.
Wat kun je doen aan de symptomen van depressie na narcistisch misbruik?
Hoe kan de nervus vagus op natuurlijke wijze worden gestimuleerd?
Gratis bronnen narcisme – traumaherstel
Hoe doe je het werk voor zelfgenezing: boek Dr Nicole Lepera video
In het zenuwstelsel lossen verhalen op met ademwerk. video
Psychiater Bram Bakker neemt afscheid van zijn beroepsgroep: ‘Wat een bevrijding’
De nervus vagus tussen lage vagale tonus, ontsteking en depressie.
Hoe kun je best Grenzen instellen voor narcisten? deel 1
Verbinden met je intuïtie hoe doe je dat? (groeitaak)
Hoe uw angst verminderen wanneer je in isolatie bent? dl2
We zijn benieuwd naar je reactie hieronder! Reactie annuleren