Onderzoek naar de voordelen van vasten
Vasten is de laatste tijd niet voor niets een modewoord geworden. Er zit veel wetenschap achter de voordelen van vasten. De meeste mensen praten over het gebruik van vasten om af te vallen. Ze vergeten echter dat vasten een krachtige therapie voor de hersenen is.
Bouwen versus reinigen
Als we eten, bevindt het lichaam zich in een opbouwfase. In de bouwfase bouwt het weefsels en cellen op. Als we niet eten, bevindt het lichaam zich in een reinigingsfase waarin het weefsels en cellen reinigt en gifstoffen verwijdert. Beide zijn nodig voor een goede werking. Het probleem zit hem in het standaard Amerikaanse dieet dat veel koolhydraten bevat, wat constante honger en tussendoortjes veroorzaakt. Ons lichaam ervaart niet de noodzakelijke reinigingsfase.
Autofagie is het magische proces dat plaatsvindt tijdens deze reinigingsfase. Autofagie, ook wel de ‘zelfetende’ fase genoemd, verwijdert oude, dode cellen en stimuleert de groei van nieuwe hersencellen. Het verbetert de cognitieve functie en neuroplasticiteit. Wetenschappers geloven dat autofagie beschermt tegen neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Multiple Sclerose.
Vasten vermindert ontstekingen
Vasten vermindert ook ontstekingen, die bij elke psychiatrische stoornis een rol spelen. Onderzoekers van de Yale School of Medicine hebben ontdekt dat een stof die door het lichaam wordt geproduceerd (B-hydroxybutyraat) tijdens het vasten een ontstekingsreactie remt (NLRP3.). Vasten is een manier om je hersenen te beschermen tegen neurodegeneratieve ziekten, stemmingsstoornissen en hersenmist.
Vind een manier om te vasten die voor u werkt.
Vasten kan op veel verschillende manieren. Vasten-‘vensters’ zijn perioden waarin iemand gedurende langere tijd niet eet. Intermitterend vasten is het populairst, waarbij dagelijks gebruik wordt gemaakt van langdurig vasten op korte termijn. Je hebt bijvoorbeeld misschien wel eens gehoord van 16/8 vasten. Dit betekent dat je 16 uur vast, meestal ‘s nachts. Overdag eet je gedurende een periode van 8 uur. Het lichaam van iedereen reageert anders op vasten. Het kost tijd om aan het vasten te wennen. Het kost ook tijd om te begrijpen welke invloed het op uw lichaam heeft.
Ik raad aan geduldig te zijn. Het lichaam moet langzaam wennen. Duw het niet in een specifiek vastenvenster. Bijna constant eten is voor veel mensen de norm geworden, dus er zal zowel fysiek als psychologisch een aanpassingsperiode zijn.
Hier zijn enkele tips om aan de slag te gaan:
Eet een dieet met veel vet en weinig koolhydraten.
Iedereen die een dieet vol koolhydraten heeft gegeten, weet dat je de neiging hebt om bijna elke twee uur te eten. Als u overschakelt naar een vetrijk dieet, blijft u langer verzadigd. Het zal ook je bloedsuikerspiegel stabiliseren en je hersenen een constante, schone energie geven om crashes te voorkomen.
Ga er rustig aan beginnen.
Kijk eens naar je huidige eetvenster.
Als je 12 uur eet, verkort dan de periode met 2 uur. Wees streng, maar blijf ongeveer een week aan het raam staan terwijl je lichaam zich aanpast. Ga vervolgens verder met het inkorten van het venster. U weet wat goed voor u werkt wanneer u zich lichamelijk goed voelt. Uw hersenen zijn dan scherp en kunnen zich gedurende langere tijd concentreren.
Bereid u voor op de aanpassingsperiode. Als u begint met vasten, kunt u zich moe, prikkelbaar of ‘niet meer’ voelen. Dit maakt deel uit van de aanpassingsfase en gaat voorbij zodra uw lichaam is aangepast.
Wees niet te rigide.
Uiteindelijk zal vasten gewoon een deel van uw leven worden. Ik vast dagelijks en hoef er niet meer aan te denken. Wees de eerste paar maanden niet te rigide. Luister naar je lichaam. Het kan zijn dat u eerder meer en later minder wilt eten, of andersom. Vasten heeft enorme voordelen, maar je hoeft geen trend of een bepaald onderzoek te volgen. Laat je lichaam je leiden.
Wees aanwezig bij de emoties die vasten met zich meebrengt.
Eten en de drang om te eten zijn vaak verbonden met emoties. Dat patroon is meestal ook zo. Het is niet gebroken sinds mijn kindertijd. Als je actief niet eet, zul je veel emoties voelen waarvan je bent afgeleid of die je hebt vermeden. Wees aanwezig en voel de emoties. Merk ze op en laat ze passeren.
Samenvatting van deze tekst
- Vasten wordt gezien als een modewoord met wetenschappelijke voordelen, vooral voor de hersenen.
- Tijdens vasten ondergaat het lichaam een reinigingsfase waarbij autofagie plaatsvindt, wat de cognitieve functie verbetert en beschermt tegen neurodegeneratieve ziekten.
- Vasten vermindert ontstekingen die een rol spelen bij psychiatrische stoornissen en beschermt de hersenen tegen ziekten, stemmingsstoornissen en hersenmist.
- Verschillende vastenmethoden worden besproken, waarbij geduld en langzame aanpassing worden benadrukt.
- Tips voor starten met vasten omvatten het eten van een dieet met veel vet en weinig koolhydraten. Pas het eetvenster aan. Bereid je voor op de aanpassingsperiode. Wees bewust van de emoties die vasten met zich meebrengt.
- Er worden enkele aanvullende bronnen aangeboden over zelfgenezing en voeding in relatie tot traumaherstel.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com