Vitamine D en de invloed op je geestelijke gezondheid

De zon speelt een belangrijke rol bij de gezondheid. Helaas heeft de industrie het idee gepusht dat we zonnebrandcrème en SPF-make-up moeten gebruiken. Verbergen voor de zon heeft invloed op de hersenen. Talloze onderzoeken tonen verbanden tussen lage vitamine D – spiegels en depressie, angst, Alzheimer en schizofrenie.

Wat vitamine D uniek maakt, is dat het de enige vitamine is die als hormoon functioneert.

Bij opname in de huid maakt het lichaam cholecalciferol aan. Wanneer cholecalciferol in de bloedbaan komt, gaat het naar alle belangrijke organen, inclusief de hersenen.

De hersenen hebben receptoren die op dit hormoon reageren. Vitamine D reguleert ook de afgifte van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine. Suppletie (extra toedienen) van vitamine D heeft geleid tot verbetering van depressieve symptomen en cognitieve functie.

Zon krijgen is een belangrijk onderdeel van mijn welzijnsroutine. Mijn stemming verandert en ik val zoveel sneller in slaap. Krijg je genoeg zon?

Moet iedereen in de winter vitamine D slikken

Richest Vitamin D Foods Healthy Foods

Disclaimer: Ik ben geen geestelijke gezondheidszorg professional. In plaats daarvan schrijf ik uit eigen ervaring. Mijn artikelen over narcisme zijn bedoeld als ondersteuning, en niet als advies.

Annemie Persyn Declercq is wel orthopedagoge. Het is mijn persoonlijke mening dat hoe meer we leren over misbruik technieken, hoe minder effectief ze zullen zijn. We doen periodieke berichten over narcistisch misbruik. Omdat narcisten erg slecht zijn voor onze gezondheid.

Ik vind het mijn plicht om mensen te waarschuwen voor deze roofdieren. Alle natuurlijke remedies in de wereld onvoldoende om te compenseren voor de voortdurende systematische emotionele mishandeling. Solidariteit is echt nodig. Er zijn handen tekort om te helpen bij het verwerken van de traumatische ervaringen.

1. Vitamine D bestrijdt ziekten

Naast de belangrijkste voordelen, suggereert onderzoek dat vitamine D ook een rol kan spelen bij:

het verminderen van uw risico op multiple sclerose, volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association
het verminderen van uw kans op het ontwikkelen van een hartaandoening, volgens de bevindingen uit 2008 gepubliceerd inCirculatieVertrouwde bron
helpen om uw kans op het ontwikkelen van griep te verkleinen, volgens onderzoek uit 2010 gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition

2. Vitamine D vermindert depressie

Onderzoek heeft aangetoond dat deze een belangrijke rol kan spelen bij het reguleren van de stemming. Het helpt ook bij het afweren van depressie. In één onderzoek ontdekten wetenschappers dat mensen met een depressie die vitamine D-supplementen kregen, een verbetering van hun symptomen opmerkten.

In een ander onderzoek onder mensen met fibromyalgie ontdekten onderzoekers dat vitamine D-tekort vaker voorkwam. Het kwam meer voor bij mensen die ook last hadden van angst en depressie.

3. Vitamine D verhoogt het gewichtsverlies

Overweeg om deze supplementen aan jouw dieet toe te voegen als je probeert af te vallen of hartaandoeningen te voorkomen. Je vindt een grote selectie aan vitamine D-supplementen.

In één onderzoek konden mensen die dagelijks een calcium- en vitamine D-supplement slikten meer gewicht verliezen. Deze mensen verloren meer dan proefpersonen die een placebosupplement slikten. De wetenschappers zeiden dat de extra calcium en deze vitamine een eetlustremmend effect hadden.

In een andere studie verbeterden mensen met overgewicht die dagelijks een vitamine D-supplement slikten hun risicomarkers voor hart- en vaatziekten.

Pas op voor een tekort

Veel factoren kunnen van invloed zijn op uw vermogen. Het gaat om het vermogen om via de zon voldoende vitamine D binnen te krijgen. Deze factoren zijn onder meer:

In een gebied zijn met veel vervuiling
Zonnebrandcrème gebruiken
Meer tijd binnenshuis doorbrengen
Wonen in grote steden waar gebouwen zonlicht blokkeren
Een donkerdere huid hebben. (Hoe hoger het melaninegehalte, hoe minder vitamine D de huid kan opnemen.)

Deze factoren dragen bij aan een tekort aan vitamine D bij een toenemend aantal mensen. Daarom is het belangrijk om een deel van uw vitamine D uit andere bronnen dan zonlicht te halen.

Welke kleine stap past vandaag bij jou?

Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.

Sta even stil bij deze vraag:

Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?

Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.

Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.

Vind jouw volgende stap

Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.

Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.

Herkenning en uitwisseling

Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.

Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.

Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.

Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis

Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.

We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.

Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.

We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.

Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?

We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.

Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.

Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.

Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.

Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)

update : 09102026

Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.

Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com