Hoe stop je met jezelf verraden?
Zelfverraad komt vaak voor wanneer ons zelfgevoel (of eigenwaarde) voortkomt uit validatie of goedkeuring die we van anderen krijgen. Om zelfverraad te voorkomen, is het belangrijk om te stoppen met externe validatie. In onze poging om goedkeuring te krijgen, kunnen we onze eigen behoeften ontkennen.
Daarom is het goed te zeggen tegen jezelf: Stop met externe validatie zoeken! Want anders lopen we uit de pas met onze waarden. We worden een versie van onszelf die niet authentiek is voor wie we werkelijk zijn.
Stoppen met andere ons gedrag te laten sturen door te stoppen met externe validatie te zoeken
We vertrouwen onszelf niet. We zoeken validatie van andere mensen om onze keuzes of ons gedrag te sturen. Om te genezen van patronen van zelfverraad, moeten we stoppen met naar mensen te kijken voor externe validatie. We moeten beginnen met in onszelf te kijken om ons af te vragen: “Waar sta ik voor?” ‘Wie wil ik zijn in deze wereld? “Wat is belangrijk voor mij?”
Je hoeft niet iedereen jouw levenskeuzes te laten goedkeuren. Het is niet nodig dat iedereen ze begrijpt en ondersteunt. Het loslaten hiervan is de sleutel. Dit leidt tot genezing van zelfverraad.
Integer zijn met je eigen waarden en waarheid is misschien niet altijd populair of trendy. Soms krijg je daardoor geen sociale goedkeuring van vrienden en familie. Soms krijg je zelfs afkeuring.
Het betekent niet dat we de mening van andere mensen niet kunnen horen en er geen rekening mee kunnen houden. Het betekent alleen dat we ons afvragen: “Hoe zal deze keuze me laten voelen over mij?”
Omdat dit online is, kunnen sommige mensen vergeten dat ik heel erg een mens ben. Ik doe mijn best om de kennis over traumahealing te verspreiden. Tegelijkertijd navigeer ik om feedback en opties te krijgen over alles wat ik naar buiten breng.
Toen ik in 2018 voor het eerst op sociale media begon te posten, voelde ik veel druk. Toch zei ik tegen mezelf dat ik moest stoppen met externe validatie te zoeken.
Mijn codependency-patronen om andere mensen te plezieren gingen in overdrive. In bijna elke relatie die ik heb gehad, heb ik een patroon van mezelf verraden. Sociale media was niet anders.
In de afgelopen jaren ben ik enorm geëvolueerd op dit gebied. Ik heb heel duidelijk moeten maken waar ik in geloof. Het is niet wat populair is om te geloven. Het is niet wat iemand anders me vertelde dat ik moest geloven.
Naarmate ik mijn eigen waarden duidelijker kreeg, was ik meer oké met de afkeuring van mensen. Deze mensen waren het niet eens met wat ik aan het doen was.
Terugkijkend ontdekte ik elke keer dat ik iets deed wat ik ‘zou’ doen. Als dat niet in overeenstemming was met mijn integriteit, had ik er spijt van. Ik voelde wrok. Dit was niemands ‘schuld’ – het lag aan mij. Dat is het mooie van het bezitten van je keuzes, je bent altijd vrij om ze te veranderen.
Je bent altijd vrij om te kiezen om cycli te stoppen of jezelf te verraden.
Je waarden opschrijven en onderzoeken wat je waarden eigenlijk zijn, is ongelooflijk helend.
Praten over je waarden met mensen die je vertrouwt kan die waarden verstevigen.
Ik doe dit vaak met mijn partner. Het kan je helpen om je meer bewust te zijn van wat je doet en waarom je hier bent.
Ben je nog steeds aan het leren hoe je spanning kunt voelen binnen persoonlijke relaties? Kun je afstand voelen zonder dat het je levend opeet?
Wat we als veilig bestempelen, is niet per se veilig. Het is gewoon vertrouwd. Toxiciteit kan vertrouwd aanvoelen, maar is hoogst onveilig. Ons lichaam kan deze signalen door elkaar halen omdat ons lichaam veiligheid zoekt door vertrouwdheid. Daarom kiezen we wat vertrouwd is boven wat gezond of goed voor ons is.
We stoppen met zelfverraad wanneer we dit patroon leren herkennen en doorbreken. Iedereen moet de verbinding met zijn thuis verbreken na opgroeien op een bepaalde plek. Vervolgens moet men een nieuwe verbinding leggen op basis van de eigen waarden.
Wanneer je je grenzen waardeert als een manier om jezelf van anderen te scheiden, is dat belangrijk. Als je kunt omarmen “ik ben ik en jij bent jij”, is dat helend. Je mening over mij hoeft niet mijn mening over mij te zijn. Dit is helend voor het zelfverraad.
Rekening houden met jezelf
Ik waardeer eerlijkheid die moeilijk kan zijn. Dit geldt vooral wanneer je eerlijkheid niet is wat iemand wil horen. Het kan zelfs niet zijn wat ik wil horen. Niet alles hoeft te worden uitgesproken. Soms worden waarheden of eerlijke feedback mogelijk niet gewaardeerd. Ze worden soms als niet gepast beschouwd door ontvanger of aanbieder. Mijn waarheid spreken is belangrijk voor mij.
Als genezende codependent zeg ik vaak tegen mezelf: “Je bent een heel en vindingrijk mens.” Dit doe ik als een bevestiging voor mezelf. Het is ook voor iemand met wie ik het misschien oneens ben. Dit geldt ook als ik tegen hun beste wensen inga. Dit helpt mijn mindset om veel rekening te houden met mezelf!
De controle over je eigen waarden terugnemen door stop te zeggen aan externe validatie
De eerste keer dat je echt ziet dat je aan zelfverraad doet, is overweldigend. De controle over je eigen waarden terugnemen is zo krachtig!
Het is moeilijk om in de spiegel te kijken. Iedereen vindt het moeilijk om dan te zeggen: “Ik heb mezelf verraden.”
We denken vaak als verraad als iets wat anderen ons aandoen, maar soms doen we dit onszelf aan. Geliefd willen worden, gezien en gehoord willen worden, kan ons onze authenticiteit kosten. Dit gebeurt als we ons bezighouden met een gedrag dat gericht is om anderen te behagen.
Inzicht in patronen heeft een grote rol gespeeld in mijn genezingsreis. Het gaf me ook geruststelling. Nu kan ik naar de delen van mezelf kijken die ik heb verraden. Ik kan zeggen: “Ik ben hier om je te beschermen. Jij bent veilig. Het is nu tijd om je authentieke zelf te zijn”.
Velen zoeken externe validatie. We ondernemen actie vanuit ons niet-genezen trauma. We handelen vanuit ons ego en ons valse zelf.
Tevens denken we dat we niet goed genoeg zijn. We besteden ons hele volwassen leven aan pogingen om het tegendeel te bewijzen. Het gevolg is dat we zullen bewijzen dat we goed genoeg zijn. We zullen geld, status en materiële zaken najagen zodat we erbij kunnen horen. Zodat we ons geaccepteerd kunnen voelen.
Je onderneemt acties vanuit je ziel en je authentieke deel als je de wonden van je innerlijke kind heelt. Ondertussen maak je je geen zorgen over wat andere mensen gaan zeggen. Je voelt je al goed genoeg. Omdat je jezelf al hebt geaccepteerd, dus je hebt niemands goedkeuring meer nodig.
Om advies vragen?
Het is een heel stiekeme manier om goedkeuring te vragen om advies te vragen. En zoals je al zei, ik denk dat het eigenlijk gaat over jezelf vragen om zowel begeleiding als goedkeuring.
Zelfverraad en het behagen van mensen gaan hand in hand. Het zijn in wezen 2 kanten van dezelfde medaille.
Verschuif de focus van wat anderen van jou nodig hebben om tevreden te zijn. Richt je op wat JIJ voor jezelf nodig hebt om je veilig en ondersteund te voelen. Dit is de eerste stap om de giftige cyclus van zelfverraad te stoppen!
Een paar dingen die mij echt helpen zijn:
- Dagelijks een kleine belofte aan mezelf nakomen. Voor mij begon dat met het elke ochtend een glas water drinken. Het kan elke kleine belofte zijn. Bijvoorbeeld 5 minuten een dagboek bijhouden. Het kan ook stretchen of een bepaalde muziek opleggen zijn. Zelfs met de fiets naar het werk gaan behoort tot de mogelijkheden. Iets wat niet moeilijk is om te doen, waarvan je weet dat kan ik gemakkelijk. Iets wat je kunt erkennen en waarop je trots op jezelf kunt zijn. Je komt elke dag opdagen. Je doet de belofte aan jezelf.
- Opzettelijke pauzes nemen voordat je ergens op reageert (sms’jes, telefoontjes, e-mails). Omdat ik me ervan bewust was dat mijn standaardreactie “zelfverraad” was. Mijn eerste reactie was te zorgen dat mensen me aardig vonden. Daarom moest ik even de tijd nemen om te pauzeren. Dit hielp me heel bewust mijn reactie te kiezen. Dit betekent inchecken bij mezelf. Eerst laat ik elke angst of emotie passeren. Zo kan ik horen hoe mijn authentieke zelf wil reageren.
- Mezelf eraan herinneren dat ik veilig ben en kan worden vertrouwd om te doen wat het beste voor mij is. Dit werk kan zo triggerend zijn. Weet dat je authentieke zelf altijd achter je staat. Als je je innerlijke kind met geduld en liefde aanspreekt, staat het ook achter je. Na verloop van tijd, als je voor jezelf blijft verschijnen, wordt het gemakkelijker!
Ik oefen deze dingen nog dagelijks, ik val nog steeds terug in oude patronen, en vergeef mezelf en begin opnieuw.
Het maakt allemaal deel uit van het proces. Ik denk ook dat niet genoeg mensen naar binnen kijken om te zien hoe ze de andere persoon beïnvloeden.
Aan de andere kant, elke keer dat je standaard een “Het kan me niet schelen. Ik zal doen wat je wilt.” type reactie uit angst voor verlating of afkeuring doet, oefen je ook druk uit op iemand anders. Ja, misschien heeft die persoon niet 100% gewild wat je wilt. Maar die persoon wil misschien ook niet 100% de beslissingen voor jullie beiden maken.
Volwassen zijn is het script in je eigen geest omdraaien. Het is ook aannemen dat alle anderen een volwassene zijn. Zij kunnen ook met ongemak omgaan.
En als ze dat niet kunnen? En gaan ze daardoor weg? Dat is waarschijnlijk een goede zaak voor jou. Wees dapper genoeg om te zijn wie je bent en te krijgen wat je nodig hebt in je enig leven.
Ik zou deze commentaarsectie graag gebruiken als een ruimte om te praten over wat JOUW waarden zijn.
Deel als jij dat nodig vindt.
Holistische benadering
Praktiseer zelfcompassie en mindfulness
Zelfcompassie en mindfulness kunnen essentiële aspecten zijn van een holistische benadering tot genezing. Geef jezelf compassievolle aandacht. Wees bewust van het huidige moment. Hierdoor kun je jezelf toestaan om emoties te ervaren zonder oordeel. Dit kan leiden tot emotionele genezing.
Intersectionele benadering
Erken de impact van intersectionaliteit op zelfverraad
Het is belangrijk om de invloed van intersectionaliteit op zelfverraad te erkennen. Verschillende aspecten van iemands identiteit kunnen allemaal van invloed zijn op de manieren waarop zelfverraad zich manifesteert. Deze aspecten omvatten ras, gender, seksualiteit en klasse. Het is essentieel om deze complexiteit te begrijpen bij het navigeren door genezingsprocessen.
Psychologische benadering
Verken innerlijk kind werk
Het verkennen van innerlijk kind werk kan een waardevolle psychologische benadering zijn in de genezingsreis. Mensen kunnen hun emotionele wonden uit de kindertijd helen door hier aandacht aan te besteden. Zo zetten zij stappen richting een gezondere relatie met henzelf en anderen.
Orthopedagogische benadering
Bouw gezonde coping-mechanismen op
Een orthopedagogische benadering zou het opbouwen van gezonde coping-mechanismen omvatten. Het is belangrijk om vaardigheden te ontwikkelen om met stress om te gaan. Daardoor kan men beter met uitdagingen omgaan. Dit helpt om de impact van zelfverraad te verminderen.
Therapeutische benadering
Overweeg professionele begeleiding
Het overwegen van professionele therapeutische begeleiding kan van onschatbare waarde zijn in het genezingsproces. Een getrainde therapeut kan de nodige ondersteuning bieden. Ze helpen bij het identificeren van destructieve patronen. Dit bevordert een pad naar genezing.
Sociaal voorschrijven initiatieven
Creëer ondersteunende gemeenschappen
Sociaal voorschrijven initiatieven kunnen zich concentreren op het creëren van ondersteunende gemeenschappen. Door ruimtes te bieden voor open dialoog, wederzijdse steun en empowerment, kunnen individuen elkaar ondersteunen in hun genezingsreis.
Voel je vrij om deze benaderingen en initiatieven te integreren in je eigen genezingsreis. Houd rekening met je unieke behoeften en context.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie