Wat is een coping-werktuigdoos precies?
Een coping-werktuigdoos is een verzameling van je verschillende favoriete en gezonde items die je kunt gebruiken als je zich angstig, paniekerig of verdrietig voelt.
Het is soms aanbevolen dat je een toolbox voor copingvaardigheden maakt voor:
Die momenten waarop je iets nodig hebt om je door een angstaanval heen te helpen, paniekaanval, of enige vorm van verontruste situatie te vermijden of herstellen. Omdat er bijna oneindig veel manieren zijn om ermee om te gaan, is het niet noodzakelijkerwijs belangrijk of je ermee omgaat zoals iedereen. Het enige dat telt, is dat je een effectieve copingmethode vindt die je zal helpen veerkracht op te bouwen en te gedijen.
Wat is een copingvaardighedendoos?
Een copingswerktuigendoos voor copingvaardigheden is een plek voor je om items samen te houden als naar negatief gedrag gaat in periodes van nood. Als je alles hebt verzameld op één plaats, bijvoorbeeld een doos is het gemakkelijker te onthouden om deze werktuigen voor je copingvaardigheden te gebruiken in plaats van negatief gedrag gebruiken.
Zelfverzachtend zijn en jezelf troosten door je vijf zintuigen uit zelfmedeleven.
- Iets om aan te raken.
(Bv: knuffeldier, stressbal) - Iets te horen.
(Bijvoorbeeld: muziek, geleide meditatie uitvoeren) - Iets te zien.
(Bijvoorbeeld: sneeuwbal, vrolijke foto’s) - Iets te proeven.
(Bijvoorbeeld: pepermuntjes, thee, zure snoepjes) - Iets om te ruiken.
(EX: lotion, kaarsen, parfum)
Afleiding brengen zodat je je gedachten kunt afleiden van het probleem voor een tijdje.
Voorbeelden:
Puzzels, boeken, kunstwerken,
knutselen, breien, haken,
naaien, kruiswoordraadsels,
Sudoku, positieve websites,
muziek, films, enz
Tegengestelde actie door iets te doen die het tegenovergestelde is van je impuls die overeenkomt met een positievere emotie.
- Affirmaties en inspiraties
(Bijvoorbeeld: kijken naar of tekenen)
motiverende uitspraken of afbeeldingen) - Iets grappigs of vrolijks
(Bijvoorbeeld: grappige films/TV/boeken)
Emotioneel bewustzijn ontwikkelen door hulpmiddelen te gebruiken voor het identificeren van je gevoelens en je gevoelens te uiten.
Voorbeelden:
Een lijst of grafiek van emoties, een
dagboek, schrijfbenodigdheden, tekenen
en kunstbenodigdheden.
Een crisisplan met de contactgegevens van ondersteuningen en bronnen voor een situatie waar het omgaan met coping-vaardigheden niet genoeg zijn.
Familie vrienden
therapeut
Psychiater
Hotline
Crisisteam/
Mindfullness is een hulpmiddel voor het centreren en jezelf aarden in de
op dit moment.
Voorbeelden:
Meditatie of ontspanning
opnames, aarding van objecten
(zoals een steen of presse-papier),
yogamat, ademhalingsoefeningen
Breng alles samen in je coping-werktuigdoos!
Zodra je al je onderwerpen hebt verzameld, doe ze samen in een doos of een andere container, versier het naar hartelust, en zet het in een plek waar je het je zult herinneren. GEBRUIK HET dan!
Coping- vaardigheden waaruit je kunt kiezen voor je coping-werktuigdoos
20 coping-vaardigheden voor in je coping-werktuigdoos
Oefening doen, sporten (rennen, wandelen, enz.).
Zet nep-tatoeages op.
Schrijven (poëzie, verhalen, dagboek).
Krabbel/krabbel op papier.
Wees bij andere mensen.
Bekijk een favoriete tv-show.
Post op sociale media en antwoord berichten van anderen.
Ga naar een film.
Doe een woordzoeker of kruiswoordraadsel.
Doe schoolwerk of studeer iets wat je interessant vindt.
Speel een muziekinstrument.
Lak je nagels, doe je make-up of haar.
Zing.
Bestudeer de lucht.
Boks op een bokszak.
Bedek jezelf met pleisters waar je je wilt snijden.
Laat jezelf huilen.
Doe een dutje alleen als je moe bent.
Neem een warme douche of een ontspannend bad.
Speel met een huisdier.
Nog 20 copingvaardigheden voor in je coping-werktuigdoos
Ga winkelen.
Maak iets schoon.
Brei of naai.
Lees een goed boek.
Luister naar muziek.
Probeer wat aromatherapie (kaars, lotion, kamerspray).
Mediteer.
Ga ergens heel openbaar.
Bak koekjes.
Zet uw cd’s/dvd’s/boeken op alfabet.
Schilder of teken.
Scheur papier in kleine stukjes
Gebruik hoepels, trap een bal.
Schrijf een brief of stuur een e-mail.
Plan je droomkamer (kleuren/ meubilair).
Knuffel een kussen of knuffeldier.
Hyperfocus op iets als een rots, hand, enz.
Dans.
Maak warme chocolademelk, milkshake of smoothie.
NOG 20 copingvaardigheden voor in je coping-werktuigdoos
Speel met boetseerklei of Play Dough.
Bouw een kussenfort.
Ga voor een mooie, lange rit.
Voltooi iets wat je hebt gestopt.
Teken op jezelf met een stift.
Begin een nieuwe hobby.
Zoek recepten op, kook een maaltijd.
Kijk naar mooie dingen, zoals bloemen of kunst.
Creëer of bouw iets.
Bid.
Maak een lijst van zegeningen in je leven.
Lees de Bijbel.
Ga naar het huis van een vriend.
Spring op een trampoline.
Kijk naar een oude, vrolijke film.
Neem contact op met een hotline/uw therapeut.
Praat met iemand die dicht bij je staat.
Fiets.
Voer de eenden, vogels of eekhoorns.
NOG 20 coping-vaardigheden voor eventueel in je coping-werktuigdoos
Kleur met kleurpotloden.
Onthoud een gedicht, toneelstuk of lied.
Rekken – Stretching.
Zoek naar belachelijke dingen op de internet.
Online “winkelen” (zonder iets te kopen).
Stem je garderobe op kleur af.
Kijk naar vissen.
Maak een cd/afspeellijst van je favoriet
liedjes.
Speel het ‘spel van 15 minuten’. (Voorkom iets voor 15 minuten, wanneer tijd
is weer aan de gang.)
Plan je bruiloft/bal/een ander evenement.
Plant wat zaden.
Ga op zoek naar je perfecte huis of auto online.
Probeer zoveel mogelijk woorden te maken met de letters van uw volledige naam.
Sorteer je foto’s.
Speel met een ballon.
Geef jezelf een gezichtsbehandeling.
Zoek wat speelgoed voor jezelf en speel.
Begin iets te verzamelen.
Speel video-/computerspelletjes.
NOG 20 coping-vaardigheden voor eventueel in je coping-werktuigdoos
Ruim afval op in je plaatselijke park.
Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit voor iemand.
Sms of bel een oude vriend.
Schrijf jezelf een “Ik hou van je omdat…” brief.
Zoek nieuwe woorden op en gebruik ze.
Meubels herschikken.
Schrijf een brief aan iemand dat je nooit zal verzenden.
Glimlach ten minste vijf mensen.
Speel met kleine kinderen.
Ga wandelen (met of zonder een vriend).
Leg een puzzel in elkaar.
Ruim je kamer/kast op.
Probeer handstanden, radslagen of doe achterovertuigingen.
Yoga.
Leer uw huisdier een nieuwe truc.
Leer een nieuwe taal.
Verplaats ALLES in je kamer naar een nieuwe plek.
Kom samen met vrienden en speel Frisbee, voetbal of basketbal.
Knuffel een vriend of familielid.
Zoek online naar nieuwe muzieknummers/ artiesten.
Maak een lijst met doelen voor de week/maand/jaar/5 jaar.
Gezichtsverf.
Inspiratie voor in je coping-werktuigdoos om te relaxen:
Een bad nemen.
Luisteren naar muziek.
Doe een dutje.
Ga in een watermassa.
Let op de wolken.
Iets nieuws leren.
Laat je benen op een muur rusten.
Laat een zucht horen.
Met een Vlieger spelen.
Kijk naar de sterren.
Schrijf een brief.
Beweeg twee keer zo langzaam.
Zit in de natuur.
Lees een boek.
Luister naar een begeleide ontspanning.
Haal diep adem via de buik.
Mediteer.
Bel een vriend.
Dwaal door de stad.
Zoek een ontspannende geur.
Koop wat bloemen.
Let op je lichaam.
Schrijf in een dagboek.
Buiten lopen
Eet een maaltijd.
Bekijk een alledaags object met frisse ogen.
Kleur met kleurpotloden.
Doe wat zachte rekoefeningen.
Verf op een ander oppervlak dan papier.
Rijd naar een nieuwe plek.
Maak wat muziek.
Schrijf snel een gedicht.
Een boom beklimmen.
Ga het park in.
Ga naar een boerenmarkt.
Zet wat muziek op en dans.
Lees of kijk iets grappigs.
Doe een kleine daad van vriendelijkheid.
Eet een maaltijd.
Aai een harig wezen.
Creëer je eigen koffiepauze.
Bedanken.
Van al deze mogelijke coping-activiteiten kun je een collage maken en in je coping-werktuigdoos steken.
Als dit artikel resoneert met je, deel het dan alsjeblieft. We houden onze blog volledig zonder advertenties en delen helpt ons om meer mensen op hun reis te helpen. Volg ons ook op sociale media. Geef deze tekst een waardering door uw commentaar en like.
Lees meer
