Wat is een coping-werktuigdoos precies?
Een coping-werktuigdoos is een verzameling van je favoriete items. Deze zijn gezond en veelzijdig. Je kunt ze gebruiken als je zich angstig, paniekerig of verdrietig voelt. Je kunt deze hulpmiddelen inpassen in groeitaken en zelfzorg voor duurzaam herstel, zodat kleine stappen deel worden van je dagelijkse leven. Lees verder over emotieregulatie en innerlijke veiligheid.
Verdieping bij stap 1 van de leesroute zelfzorg en solidariteit. Hier verzamel je mogelijke hulpmiddelen. De volgende stap helpt kiezen wat vandaag bruikbaar is, zodat de werktuigdoos geen nieuwe lange opdracht wordt. Een kleine stap of steun vragen kan genoeg zijn. Jouw vervolgstap: één kleine toepassing afstemmen op jouw draagkracht.
Het is soms aanbevolen dat je een toolbox voor copingvaardigheden maakt voor:
Er zijn momenten waarop je iets nodig hebt om je te helpen door een angstaanval of paniekaanval. Soms moet je een verontruste situatie vermijden of herstellen. Er zijn bijna oneindig veel manieren om ermee om te gaan. Het is niet noodzakelijkerwijs belangrijk of je ermee omgaat zoals iedereen. Het enige wat telt, is dat je een effectieve coping methode vindt. Deze methode zal je helpen veerkracht op te bouwen en te gedijen.
Wat is een copingvaardighedendoos?
Een copingswerktuigendoos voor copingvaardigheden is een plek voor je om items samen te houden. Gebruik deze items als je naar negatief gedrag gaat in periodes van nood. Als je alles hebt verzameld op één plaats, bijvoorbeeld in een doos, is het gemakkelijker te onthouden. Gebruik deze werktuigen voor je copingvaardigheden in plaats van negatief gedrag.
Zelfverzachtend zijn en jezelf troosten door je vijf zintuigen uit zelfmedeleven.
- Iets om aan te raken.
(Bv: knuffeldier, stressbal) - Iets te horen.
(Bijvoorbeeld: muziek, geleide meditatie uitvoeren) - Iets te zien.
(Bijvoorbeeld: sneeuwbal, vrolijke foto’s) - Iets te proeven.
(Bijvoorbeeld: pepermuntjes, thee, zure snoepjes) - Iets om te ruiken.
(EX: lotion, kaarsen, parfum)
Bij het samenstellen van hulpmiddelen om jezelf te troosten past ** Zelfcompassie van Kristin Neff als aanvullende leesrichting over vriendelijk omgaan met moeilijke gevoelens. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
Afleiding brengen zodat je je gedachten kunt afleiden van het probleem voor een tijdje.
Voorbeelden:
Puzzels, boeken, kunstwerken,
Knutselen, breien, haken,
Naaien, kruiswoordraadsels,
Sudoku, positieve websites,
Muziek, films, enz
Tegengestelde actie door iets te doen die het tegenovergestelde is van je impuls die overeenkomt met een positievere emotie.
- Affirmaties en inspiraties
(Bijvoorbeeld: kijken naar of tekenen)
motiverende uitspraken of afbeeldingen) - Iets grappigs of vrolijks
(Bijvoorbeeld: grappige films/TV/boeken)
Emotioneel bewustzijn ontwikkelen door hulpmiddelen te gebruiken voor het identificeren van je gevoelens en je gevoelens te uiten.
Voorbeelden:
Een lijst of grafiek van emoties, eendagboek, schrijfbenodigdheden, tekenen
en kunstbenodigdheden.
Voor volwassenen die naast hun hulpmiddelen ook hun reactie op moeilijke momenten willen onderzoeken, is er de ervaringsgerichte tekst je eigen mentor worden bij traumaherstel. Je hoeft de oefeningen of verklaringen niet als een persoonlijk behandelplan te volgen. Neem mee wat bruikbaar is en bespreek aanhoudende klachten met een passende hulpverlener.
Een crisisplan met de contactgegevens van ondersteuningen en bronnen voor een situatie waar het omgaan met coping-vaardigheden niet genoeg zijn.
Familie vrienden
therapeut
Psychiater
Hotline
Crisisteam/
Mindfullness is een hulpmiddel voor het centreren en jezelf aarden in de
op dit moment.
Voorbeelden:
Meditatie of ontspanning
Opnames, aarding van objecten
(zoals een steen of presse-papier),
yogamat, ademhalingsoefeningen
Breng alles samen in je coping-werktuigdoos!
Zodra je al je onderwerpen hebt verzameld, doe ze samen in een doos of een andere container. Versier het naar hartenlust. Zet het in een plek waar je het je zult herinneren. GEBRUIK HET dan!
Bij het aandacht geven aan het huidige moment en kiezen wat je verder helpt, sluit ** De valstrik van het geluk van Russ Harris aan als verdieping in omgaan met gedachten en handelen vanuit je waarden.
Coping- vaardigheden waaruit je kunt kiezen voor je coping-werktuigdoos
20 coping-vaardigheden voor in je coping-werktuigdoos
Oefening doen, sporten (rennen, wandelen, enz.).
Zet nep-tatoeages op.
Schrijven (poëzie, verhalen, dagboek).
Krabbel/krabbel op papier.
Wees bij andere mensen.
Bekijk een favoriete tv-show.
Post op sociale media en antwoord berichten van anderen.
Ga naar een film.
Doe een woordzoeker of kruiswoordraadsel.
Doe schoolwerk of studeer iets wat je interessant vindt.
Speel een muziekinstrument.
Lak je nagels, doe je make-up of haar.
Zing.
Bestudeer de lucht.
Boks op een bokszak.
Bedek jezelf met pleisters waar je je wilt snijden.
Laat jezelf huilen.
Doe een dutje alleen als je moe bent.
Neem een warme douche of een ontspannend bad.
Speel met een huisdier.
Nog 20 copingvaardigheden voor in je coping-werktuigdoos
Ga winkelen.
Maak iets schoon.
Brei of naai.
Lees een goed boek.
Luister naar muziek.
Probeer wat aromatherapie (kaars, lotion, kamerspray).
Mediteer.
Ga ergens heel openbaar.
Bak koekjes.
Zet uw cd’s/dvd’s/boeken op alfabet.
Scheur papier in kleine stukjes
Gebruik hoepels, trap een bal.
Schrijf een brief of stuur een e-mail.
Plan je droomkamer (kleuren/ meubilair).
Knuffel een kussen of knuffeldier.
Hyperfocus op iets als een rots, hand, enz.
Dans.
Maak warme chocolademelk, milkshake of smoothie.
NOG 20 copingvaardigheden voor in je coping-werktuigdoos
Speel met boetseerklei of Play Dough.
Bouw een kussenfort.
Ga voor een mooie, lange rit.
Voltooi iets wat je hebt gestopt.
Teken op jezelf met een stift.
Begin een nieuwe hobby.
Zoek recepten op, kook een maaltijd.
Kijk naar mooie dingen, zoals bloemen of kunst.
Creëer of bouw iets.
Bid.
Maak een lijst van zegeningen in je leven.
Lees de Bijbel.
Ga naar het huis van een vriend.
Spring op een trampoline.
Kijk naar een oude, vrolijke film.
Neem contact op met een hotline/uw therapeut.
Praat met iemand die dicht bij je staat.
Fiets.
Voer de eenden, vogels of eekhoorns.
NOG 20 coping-vaardigheden voor eventueel in je coping-werktuigdoos
Kleur met kleurpotloden.
Onthoud een gedicht, toneelstuk of lied.
Rekken – Stretching.
Zoek naar belachelijke dingen op de internet.
Online “winkelen” (zonder iets te kopen).
Stem je garderobe op kleur af.
Kijk naar vissen.
Maak een cd/afspeellijst van je favoriet
liedjes.
Speel het ‘spel van 15 minuten’. (Voorkom iets voor 15 minuten, wanneer tijd
is weer aan de gang.)
Plan je bruiloft/bal/een ander evenement.
Plant wat zaden.
Ga op zoek naar je perfecte huis of auto online.
Probeer zoveel mogelijk woorden te maken met de letters van uw volledige naam.
Sorteer je foto’s.
Speel met een ballon.
Geef jezelf een gezichtsbehandeling.
Zoek wat speelgoed voor jezelf en speel.
Begin iets te verzamelen.
Speel video-/computerspelletjes.
NOG 20 coping-vaardigheden voor eventueel in je coping-werktuigdoos
Ruim afval op in je plaatselijke park.
Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit voor iemand.
Sms of bel een oude vriend.
Schrijf jezelf een “Ik hou van je omdat…” brief.
Zoek nieuwe woorden op en gebruik ze.
Meubels herschikken.
Schrijf een brief aan iemand dat je nooit zal verzenden.
Glimlach ten minste vijf mensen.
Speel met kleine kinderen.
Ga wandelen (met of zonder een vriend).
Leg een puzzel in elkaar.
Ruim je kamer/kast op.
Probeer handstanden, radslagen of doe achterovertuigingen.
Yoga.
Leer uw huisdier een nieuwe truc.
Leer een nieuwe taal.
Verplaats ALLES in je kamer naar een nieuwe plek.
Kom samen met vrienden en speel Frisbee, voetbal of basketbal.
Knuffel een vriend of familielid.
Zoek online naar nieuwe muzieknummers/ artiesten.
Maak een lijst met doelen voor de week/maand/jaar/5 jaar.
Gezichtsverf.
Inspiratie voor in je coping-werktuigdoos om te relaxen:
Een bad nemen.
Luisteren naar muziek.
Doe een dutje.
Ga in een watermassa.
Let op de wolken.
Iets nieuws leren.
Laat je benen op een muur rusten.
Laat een zucht horen.
Met een Vlieger spelen.
Kijk naar de sterren.
Schrijf een brief.
Beweeg twee keer zo langzaam.
Zit in de natuur.
Lees een boek.
Luister naar een begeleide ontspanning.
Haal diep adem via de buik.
Mediteer.
Bel een vriend.
Dwaal door de stad.
Zoek een ontspannende geur.
Koop wat bloemen.
Let op je lichaam.
Schrijf in een dagboek.
Buiten lopen
Eet een maaltijd.
Bekijk een alledaags object met frisse ogen.br/p>
Van al deze mogelijke coping-activiteiten kun je een collage maken en in je coping-werktuigdoos steken.
Een copingwerktuigdoos kan een krachtig hulpmiddel zijn. Vanuit een orthopedagogisch perspectief ondersteunt het kinderen en jongeren bij het ontwikkelen van emotionele regulatie. Het helpt ook bij het verbeteren van copingvaardigheden. Lees verder over traumaverwerking en passende ondersteuning.
Het biedt een gestructureerde manier om verschillende strategieën en activiteiten te organiseren. Deze kunnen helpen bij het omgaan met stressvolle situaties. Vanuit dit perspectief is het belangrijk om de inhoud van de copingwerktuigdoos aan te passen. Het moet aansluiten op de individuele behoeften en interesses van de jongere. Er moet specifieke aandacht zijn voor hun ontwikkelingsniveau en persoonlijke uitdagingen.
Bij het afstemmen van de doos op een kind en de rol van ouders of verzorgers biedt ** Het boek waarvan je wilde dat je ouders het hadden gelezen van Philippa Perry een verdere verkenning van luisteren naar kinderen en emotioneel ondersteunend contact.
Een orthopedagogische benadering van het gebruik van een copingwerktuigdoos omvat het volgende:
- Individuele aanpassing: Het is essentieel om de copingwerktuigdoos aan te passen aan de unieke behoeften van elke jongere. Dit kan inhouden dat de activiteiten en hulpmiddelen in de doos worden aangepast aan de leeftijd. Ook kunnen ze worden aangepast aan de interesses van het kind. Persoonlijke voorkeuren van de jongere spelen eveneens een rol.
- Therapeutische begeleiding: Orthopedagogen kunnen samenwerken met kinderen en jongeren. Ze helpen hen begrijpen hoe ze de copingwerktuigdoos effectief kunnen gebruiken. Door therapeutische begeleiding kunnen jongeren leren hoe ze de verschillende items in de doos kunnen gebruiken. Ze kunnen hiermee omgaan met stressvolle situaties.
- Zelfexpressie en creativiteit: Het aanmoedigen van zelfexpressie en creativiteit binnen de copingwerktuigdoos kan jongeren helpen. Het stelt hen in staat om op een gezonde manier emoties te uiten. Bovendien kan het stress verminderen. Dit kan onder meer inhouden dat jongeren zelf items voor hun doos maken of personaliseren.
- Ouder- of verzorgerbetrokkenheid: Het betrekken van ouders of verzorgers bij het gebruik van de copingwerktuigdoos kan de effectiviteit ervan vergroten. Het biedt de gelegenheid om ouders actief deel te laten nemen. Zij kunnen de ontwikkeling van copingvaardigheden ondersteunen. Ouders bieden ook een consistente benadering thuis en in andere omgevingen.
Door een copingwerktuigdoos op deze manier te benaderen vanuit een orthopedagogisch perspectief, kan het een waardevol instrument worden. Het kan bijdragen aan het emotionele welzijn van kinderen en jongeren. Ook speelt het een rol in hun gedragsmatige welzijn.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Lees meer
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.