De nervus vagus kan je op natuurlijke wijze stimuleen door verschillende methoden te gebruiken. Deze stimulatiemethoden voer je uit dat er medicatie nodig is. Regelmatige stimulatie kan iemands angst en stress verminderen.
Dus, hoe kan iemand met een lage vagus-tonus de zenuw stimuleren?
Koude blootstelling
Cholinerge neuronen in de nervus vagus stimuleer je door blootstelling aan koude. Regelmatige blootstelling aan koude kan de vecht- of vluchtreactie verminderen, waardoor angst en stress vermindery. Koude douches, blootstelling aan koud weer en het gezicht spoelen met ijskoud water kunnen de stimulatie verbeteren.
Langzame / diepe ademhaling
Angst vermindery door langzame, diepe ademhaling. Door zes langzame, diepe ademhalingen te nemen, kan de hartslag verlagen en zo de angst verminderen.
Zingen / zingen
De stembanden zijn verbonden met de nervus vagus. De spieren in de keel activeren door te zingen / chanten, wat uiteindelijk de nervus vagus stimuleert.
Probiotica
Uit onderzoek is gebleken dat probiotica de darmen bereiken en de nervus vagus stimuleren en meer ontspannen gevoelens produceren. Verschillende bacteriën kunnen stresshormonen verlagen.
Meditatie
Diep nadenken stimuleert positieve emoties, vermindert stress en verbetert de vagustonus bij mensen.
Omega 3-vetzuren
Het lichaam kan geen omega-3-vetzuren produceren. Omega-3-vetzuren, die in vis voorkomen, kunnen de stemming verbeteren dankzij het effect op de zenuw.
Oefening
Lichaamsbeweging verbetert niet alleen het fysieke welzijn van een persoon, maar ook zijn mentale gezondheid. Lopen, gewichtheffen of hardlopen kan de nervus vagus verbeteren en stimuleren, waardoor mensen mentale gezondheidsvoordelen hebben.
Massagetherapie
Massages op bepaalde delen van het lichaam kunnen de vagale tonus verbeteren. Een gebied dat erg effectief lijkt te zijn, zijn de voeten.
Socialiseren met vrienden
Het ervaren van sociale activiteit kan gunstig zijn voor personen met een lage vagale toon. Tijd doorbrengen met anderen en lachen is een stimulans voor de nervus vagus. Regelmatig omgaan met andere mensen kan een grote invloed hebben op het mentale welzijn.
De nervus vagus speelt een belangrijke rol bij het mentale en fysieke welzijn. Hoewel je deze zenuw mogelijk kunt stimuleren, kan je dit op niet-schadelijke manieren doen. Zo kunnen mensen hun welzijn in eigen handen nemen.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie