Manieren om uw nervus vagus te stimuleren
De langste hersenzenuw is belangrijk voor je gezondheid.
De nervus vagus is een zenuw die signalen verzendt vanuit uw hersenen, hart, longen en spijsverteringsstelsel naar uw hersenen. De hersenzenuw die van de hersenen naar de dikke darm loopt, is de langste in het lichaam. Wat gebeurt er als je de nervus vagus stimuleert? Dat is het onderwerp van dit artikel.
De nervus vagus reguleert onbewuste lichaamsfuncties zoals hartslag, spraak, stemming en urineproductie. Het helpt je lichaam schakelen tussen je vlucht-vechtreactie en je parasympatische modus, waarin je meer ontspannen bent.
Maar factoren zoals stress of leeftijd kunnen ervoor zorgen dat uw nervus vagus het vermogen verliest. Het kan niet meer gemakkelijk in uw parasympatische modus schakelen. Vagale disfunctie is een probleem dat hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes type 2, depressie en angst kan veroorzaken.
Er is dus veel onderzoek gedaan naar de nervus vagus en manieren om zijn werking te verbeteren.
De nervus vagus speelt een belangrijke rol in uw mentale en fysieke gezondheid.
Hoe u uw nervus vagus kunt stimuleren
Voor mensen met epilepsie is nervus vagusstimulatie (VNS) gebruikt om aanvallen te behandelen. Deze medische werkwijze plaatst een apparaat in uw lichaam om de nervus vagus te stimuleren met elektrische impulsen. Het kan ook worden gebruikt voor mensen met een depressie die geen succes hebben gehad met andere behandelingen.
VNS heeft het effect van het wijzigen van enkele van de fysiologische reacties die worden geïnduceerd door de nervus vagus.
Er is onderzoek aan de gang om te zien of VNS kan helpen bij andere gezondheidsproblemen. Deze gezondheidsproblemen omvatten multiple sclerose, migraine en de ziekte van Alzheimer.
Nieuw onderzoek toont aan dat het virus nadelige effecten kan hebben op de nervus vagus bij mensen met lange COVID-19-symptomen. Dit veroorzaakt aanhoudende stemproblemen. Het kan ook duizeligheid en lage bloeddruk veroorzaken.
Wilt u uw stressniveaus verbeteren? Er zijn andere natuurlijke manieren om uw algehele gezondheid te verbeteren. Deze methoden kunnen ook uw nervus vagus versterken.
Meditatie
Doe deze oefening die je hier vindt om je rustig te voelen en je te concentreren op je ademhaling. Tijdens het mediteren moet je proberen je uitademingen uit te breiden, zodat ze langer zijn dan je inademingen. Dit zal je hartslag doen dalen. Meditatie helpt je je zenuwen in bedwang te houden. Het kan de snelheid van de ademhaling, de hartslag en de cortisolspiegels verlagen. Yoga kan dus ook zinvol zijn uit dezelfde overwegingen. Let er alstublieft op dat je rustig blijft ademhalen.
Lichaamsoefening
Volgens onderzoek kan lichaamsbeweging de nervus vagus beïnvloeden. Interval- en duurtraining zetten de activiteit van de zenuwvagus aan en verbeteren de hartslagvariabiliteit.
Wanneer je regelmatig oefeningen doet, verlaag je de activiteit van je sympathische zenuwen. Je kunt ook beter je parasympathische reactie beheersen. Dit is goed voor je hart- en bloedvaten en je ademhaling.
Massage
Onderzoek toont aan dat reflexologie (een soort massage) de vagale tonus kan verhogen en zelfs de bloeddruk kan verlagen.
Massage kan een deel van de verhoogde activiteit in de nervus vagus verminderen.
Probeer jezelf een voetmassage te geven. Draai je “enkel”. Wrijf je zool in korte halen. Strek je tenen zachtjes heen en weer.
Muziek
Muziek kan ons helpen motiveren, ons vreugde brengen en onze emoties aanboren. Als het gaat om de nervus vagus, is het onderzoek gemengd over hoe muziek het beïnvloedt.
Je nervus vagus is verbonden met je stembanden, de spieren achter in je keel en gaat door je binnenoor.
Probeer te neuriën of te zingen of gewoon te luisteren naar rustige, rustgevende muziek. Die geluiden en trillingen kunnen je nervus vagus stimuleren.
Onderdompeling in koud water
Je kunt je hoofd in een kom ijswater te steken om te helpen ontstressen.
Veel professionele atleten gebruiken onderdompeling in koud water om het gevoel van ontspanning op korte termijn te verbeteren.
Onderzoek toont aan dat onderdompeling in koud water kan helpen bij stress. Het vertraagt je hartslag. Het leidt de bloedtoevoer naar je hersenen. Probeer een ijspak op je gezicht of nek te leggen of een koude douche te nemen.
Voordelen van het stimuleren van uw nervus vagus
De nervus vagus heeft een uitwerking op uw mentale en fysieke gezondheid op allerlei manieren. Het gebruik van VNS op een niet-invasieve manier om uw nervus vagus te stimuleren, kan helpen bij het volgende:
Minimaliseer aanvallen bij mensen met epilepsie.
Behandel depressie.
Reguleer je emoties.
Verlaag de bloeddruk.
Verlaag je hartslag.
Verminder ontstekingen.
Behandel migraine en clusterhoofdpijn.
Je nervus vagus speelt een krachtige rol in je lichaam.
Wanneer u de nervus vagus sterk en in balans houdt, kunt u beter op emotionele en fysiologische symptomen reageren. Je wilt in evenwicht zijn. Dat impliceert dat je geen snel of langzaam kloppend hart hebt. Alles draait om het reguleren van je hart- en longfuncties.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie