Ondanks enorme verschillen in cultuur over de hele wereld, is het DNA van de mensheid voor 99,9% vergelijkbaar.
Er zijn maar weinig attributen die meer centraal en universeel zijn voor de menselijke ervaring dan onze emoties. Natuurlijk kan het brede spectrum van emoties die we kunnen ervaren moeilijk onder woorden te brengen zijn. Dat is waar deze briljante visualisatie in een gevoelswiel van het Junto Institute van pas komt.
Deze circulaire visualisatie is de nieuwste. Het is een voortdurende poging om het volledige scala aan emoties op een logische manier netjes te categoriseren.
Een taxonomie van menselijke emoties in het gevoelswiel
Ons begrip heeft een lange weg afgelegd sinds William James vier basisemoties voorstelde – angst, verdriet, liefde en woede. Deze kernemoties vormen nog steeds een groot deel van de basis voor de huidige kaders.
De wielvisualisatie hierboven identificeert zes basisemoties:
- Angst
- Woede
- Droefheid
- Verrassing
- Vreugde
- Liefde
Uit deze zes emoties komen meer genuanceerde beschrijvingen naar voren. Jaloezie is een subset van woede. Ontzag is een subset van verrassing. In totaal staan er 102 tweede- en derde-orde-emoties op dit emotiewiel.
Het gevoelswiel opnieuw uitvinden
Het concept om het scala aan menselijke emoties op een wiel in kaart te brengen, kreeg meer grip. Dit gebeurde in de jaren tachtig. Het is sindsdien geëvolueerd.
Een van deze originele concepten is ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Robert Plutchik. Hij bracht acht primaire emoties in kaart: woede, angst, verdriet, walging, verrassing, anticipatie, vertrouwen en vreugde.
Men geloofde dat deze emoties met een hoge overlevingswaarde het nuttigst waren om onze oude voorouders in leven te houden.
Een ander baanbrekend grafisch concept is ontwikkeld door auteur Dr. Gloria Willcox. Deze versie van het gevoelswiel heeft tientallen vergelijkbare ontwerpen voortgebracht, terwijl mensen blijven proberen het concept te verbeteren.
Verdere verkenning
Hoe meer we menselijke emoties onderzoeken, hoe genuanceerder ons begrip wordt. Dit begrip betreft hoe we reageren op de wereld om ons heen.
Onderzoekers van UC Berkeley gebruikten 2185 korte videoclips om emoties op te wekken bij studiedeelnemers. Deelnemers aan het onderzoek beoordeelden de video’s met behulp van 27 dimensies van zelfgerapporteerde emotionele ervaring. Ze brachten de resultaten in kaart in een ongelooflijke interactieve visualisatie.
Het is interessant om op te merken dat sommige videoclips een breed scala aan reacties opleverden. Andere clips kunnen een bijna unanieme emotionele reactie uitlokken.
De datavisualisatie clustert dit soort video’s bij elkaar. Dit geeft ons een uniek perspectief op hoe mensen reageren op bepaalde soorten stimuli.
Net als de emotie zelf is ons verlangen krachtig. We willen de wereld om ons heen begrijpen en classificeren. Dit verlangen is uniek menselijk. Dit kunnen we dankzij het emotiewiel.
Hier zijn enkele aanbevolen gebruiken voor het gevoelswiel volgens Willcox:
- Maak gebruik van de lege ruimtes in de buitenste cirkel om je eigen gevoelswoorden toe te voegen.
- Gebruik het in een kleine groep om creatief spelen te vergemakkelijken.
- Kleur het wiel met kleuren die aangeven hoe je je voelt. Dat is een speelse manier om je behoeften aan de groep te onthullen.
- Verander ongewenste gevoelens in wenselijke door bewust te worden van de bruggen ertussen.
Er zijn twee manieren om het gevoelswiel te gebruiken die ik nuttig heb gevonden.
De eerste is om het simpelweg te gebruiken om vast te stellen wat je op dit moment voelt. Daarna kun je verder ‘drillen’. Je kunt de bijbehorende gevoelens ontdekken. Zo kun je je huidige gemoedstoestand en emoties beter begrijpen.
Om dit te doen, zou je kunnen gaan zitten. Dan kun je naar het gevoelswiel kijken wanneer je een moment hebt om uit te rusten. Denk hieraan na het einde van een lange dag.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw eerste gedachte wanneer je het stuur doorleest, is dat je zich hoopvol voelt. Als je eenmaal hoopvol vindt op de middelste band van het wiel, kun je dit gevoel identificeren. Het bijbehorende kerngevoel (dichter bij het midden) is vreugdevol.
Je kunt zien dat het kerngevoel dichter bij het midden vreugdevol is. Als je eenmaal hoopvol vindt op de middelste band van het wiel, kun je dit zien. Het bijbehorende kerngevoel (dichter bij het midden) is vreugdevol. Dat is een meer specifieke, genuanceerd gevoel (op de buitenste band) is optimistisch.
Had je een bijzonder goede dag op je werk? Je baas prees je voor een project dat bijzonder goed was uitgevoerd. Je voelt je vrolijk, hoopvol en optimistisch over het leven. Goed voor je. Geniet ervan!
Daarenboven kun je dit ‘drill-down’-concept gebruiken om ook diepere en langere-termijnemoties te onderzoeken die je mogelijk beïnvloeden.
Laten we zeggen dat je zich de afgelopen maanden, of zelfs jaren, behoorlijk verdrietig voelde. Dit begon sinds de tijd dat jouw partner is overleden. Door naar het kerngevoel van verdrietig te gaan op de binnenste band van het wiel. Je kunt kijken naar de twee buitenste banden. Deze banden tonen gevoelens die verband houden met verdrietig zijn. Dit helpt om te proberen de meer gedetailleerde, genuanceerde emoties die je ervaart te ontdekken.
Je zou kunnen concluderen dat je je meer specifiek eenzaam en geïsoleerd voelt. Dit is een belangrijke ontdekking, omdat het je vertelt wat het specifieke probleem is. Je zou dan kunnen besluiten dat je er baat bij zou kunnen hebben om meer uit te gaan. Misschien heb je wel baat met te socializen en vriendschappen te ontwikkelen of nieuw leven in te blazen.
Dit voorbeeld leidt naar de tweede manier waarop u het wiel kunt gebruiken.
Als je je verdrietig, eenzaam en geïsoleerd voelt, biedt het stuur positieve gevoelens. Dit zijn de gevoelens die je het liefst zou willen ervaren. Dat is precies aan de andere kant van het stuur.
Je kunt nu zien dat het positieve kerngevoel dat contrasteert met verdrietig, vreugdevol is. Het omgekeerde gevoel van eenzaam is op de middelste band uit verdrietig en 3 omhoog. Dit gevoel is energiek, op de middelste band van vrolijk en 3 naar beneden.
Het omgekeerde gevoel van geïsoleerd (op de buitenste band geassocieerd met eenzaam) is stimulerend. Het is geassocieerd met energiek. Dus je zou de gevoelens van verdrietig, eenzaam en geïsoleerd willen vervangen door de emoties van blij, energiek en stimulerend. Terwijl je nieuwe relaties en vriendschappen nastreeft, zijn dit de gevoelens die je zult proberen te omarmen.
Het verkennen moet ook niet gericht zijn op het vervangen van negatieve gevoelens door goede gevoelens.
Je zou ook moeten overwegen om gewoon de zogenaamde “slechte” gevoelens te omarmen voor wat ze zijn. Zij zijn oké, en jij bent oké, en menselijk. Ze voegen textuur toe aan ons leven en maken de goede tijden des te zoeter.
De laatste opmerking die ik zal maken over het Gevoelswiel is dat er enkele gevoelens ontbreken. Ik zou graag enkele van deze gevoelens willen zien. Bijvoorbeeld “pisnijdig op mijn echtgenoot”. “Klaar om mijn baas te wurgen”. Ik denk dat dit vrij veel voorkomende menselijke emoties zijn die aan het stuur zouden moeten zitten!
Referenties
Gloria Willcox (1982) The Feeling Wheel, Transactional Analysis Journal, 12:4, 274-276, DOI: 10.1177/036215378201200411
Zinker, J. Creatief proces in gestalttherapie. Vintage boeken, Random House, 1978.
Plutchick, R. Emotions: een psychorevolutionaire synthese. Harper en Row. 1980.
🌈 Ontdek je Emotionele Wereld: Probeer het Gevoelswiel Vandaag! 🌈
Emoties maken ons menselijk, maar ze begrijpen kan een uitdaging zijn. Het Gevoelswiel biedt je een eenvoudige, krachtige tool om je emoties te herkennen, te verkennen en zelfs te transformeren. Of je nu op zoek bent naar meer balans, persoonlijke groei, of gewoon een beter begrip van jezelf. Het gevoelswiel kan je helpen op deze reis.
🎯 Actiepunt:
- Neem een moment voor jezelf en gebruik het gevoelswiel om je huidige gevoelens te identificeren.
- Duik dieper in je emoties en ontdek wat je nodig hebt om meer vreugde, rust, of balans te ervaren.
- Deel het gevoelswiel met vrienden, familie of een groep en ervaar samen de kracht van emoties.
🌀 Stap in je emotionele kracht: download, print, of bekijk het gevoelswiel online en begin vandaag! 🌟
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie