Mensen die leven met de gevolgen van een complexe posttraumatische stressstoornis hebben de neiging te herkauwen. Ze leiden hun leven in een moeras van flashbacks en pijn. Daarom is relaxatie voor herstel van trauma zo nuttig.
Mindfulness is een vaardigheid die essentieel is om iemand te helpen genezen van traumatische gebeurtenissen uit het verleden. Het is het vermogen van een persoon om volledig aanwezig te zijn. Ze zijn niet overdreven reactief op wat er om ons heen gebeurt.
Mindfulness is een eigenschap die alle mensen bezitten.
het is niet iets wat geleerd moet worden, we moeten het gewoon leren gebruiken. Maar hoewel opmerkzaamheid aangeboren is, moet het worden gecultiveerd. Dit gebeurt door de bewegingen van zitten, lopen, bewegen en staan op een meditatieve en doelgerichte manier.
Mindfulness en meditatie zijn zeer nauw verwante praktijken en vaak wordt de procedure mindfulness-meditatie genoemd. Mindfulness-meditatie geeft ons een moment in ons leven. In dat moment kunnen we onze geest ontketenen. We kunnen vrede ervaren door ons bewust te zijn van het nu.
Wanneer we mindfulness beoefenen, verminderen we stress, krijgen we inzicht en bewustzijn en vergroten we onze aandacht voor ons welzijn.
Voor meer verdieping in rust en herstel kun je verder lezen over je zenuwstelsel tot rust brengen, traumaverwerking van overleven naar leven en signalen van herstel na complex trauma.
Aanbevelingen voor Omgaan met Complex Trauma
Leven met de gevolgen van een complexe posttraumatische stressstoornis kan uitdagend zijn. Het is echter mogelijk om manieren te vinden om te gedijen en herstel te bevorderen. Hier zijn enkele aanbevelingen:
- Mindfulness en Meditatie: Oefen regelmatig mindfulness en meditatie om inzicht en bewustzijn te vergroten en stress te verminderen. Deze praktijken kunnen helpen om meer in contact te komen met het heden en vrede te ervaren.
- Zoek Professionele Hulp: Overweeg om professionele hulp te zoeken bij een therapeut of counselor die ervaring heeft met complex trauma. Therapie kan een belangrijke rol spelen bij het verlichten van symptomen en het bevorderen van herstel.
- Onderzoek Relaxatietechnieken: Verken verschillende relaxatietechnieken. Deze technieken kunnen helpen bij het verlichten van spanning en het bevorderen van ontspanning. Denk aan ademhalingsoefeningen, geleide visualisaties of progressieve spierontspanning.
- Zelfzorgpraktijken: Investeer tijd in zelfzorgactiviteiten die u helpen zich te verbinden met uw behoeften en welzijn. Dit kan variëren van lichaamsbeweging en gezonde voeding tot creatieve expressie en sociale steun.
- Educatie en Steun: Zoek naar bronnen voor educatie en ondersteuning over complex trauma, zoals boeken, online artikelen of ondersteuningsgroepen. Het vergroten van uw kennis en het delen van ervaringen met anderen kan empowerment bieden.
Het is belangrijk om te onthouden dat herstel een proces is dat tijd en toewijding vereist. Door actief bezig te zijn met uw welzijn, kunt u veerkracht opbouwen. Door ondersteuning te zoeken, kunt u uw pad naar herstel vormgeven.
Voor meer informatie, kunt u deze artikelen lezen:
- Relaxatie voor herstel van narcistisch trauma. Deel 2
- Herstellen narcistisch trauma: Hoe doe je dat? (groeitaak)
- De Coping-werktuigdoos om je copingvaardigheden te gebruiken
- Evolutie weg van narcisme is maatschappelijk nodig
- Ontdek ‘The Stranger I Love’: Een Krachtig Verhaal Over Ouderverstoring
Voor extra bronnen en ondersteuning, kunt u ook hier meer te weten komen.
Boeken bij complex trauma en zelfzorg
Deze boeken verdiepen langdurige traumaklachten, lichamelijke stressreacties en mildheid tegenover jezelf. Kies oefeningen die bij jouw draagkracht passen en zoek begeleiding wanneer ze ontregelen. De links naar bol.com zijn affiliatelinks.
Voor de doorwerking van langdurig jeugdtrauma: ** Complexe PTSS van Pete Walker bespreekt complexe traumaklachten en het begrijpen van overlevingsreacties.
Voor de samenhang tussen ervaringen, lichaam en stressreacties: ** Traumasporen in lichaam, brein en geest van Bessel van der Kolk bespreekt trauma en verschillende benaderingen van herstel.
Voor minder zelfkritiek tijdens verandering: ** Zelfcompassie van Kristin Neff biedt verdieping in zorgzaam omgaan met moeilijke gevoelens.
Zoek je een volgende stap die aansluit bij wat je nu nodig hebt? Op Start hier bij narcisme.blog: veiligheid, herstel en verbinding vind je onze hoofdgidsen bij elkaar. Kies jouw route en lees op jouw tempo verder.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Je kunt ons gratis steunen door uw aankopen bij bol.com