Hoe het blauwe maandag gevoel wegwerken?
Inhoudsopgave
- Wanneer is het blauwe maandag?
- Enkele redenen voor het blauwe maandag fenomeen?
- Verander je negatieve zelfspraak:
- Misschien hoef je het gevoel niet meteen weg te krijgen
- Je lichaam kent geen kalender, maar wel ritme
- Wacht niet altijd tot je motivatie voelt
- Januari wordt soms moeilijker door vergelijking
- Kijk ook eens naar wat je energie kost
- Maak van een slechte dag geen slechte week
- Doe vandaag één ding dat je toekomstige zelf helpt
- Gebruik je omgeving als hulpmiddel
- Vraag jezelf vanavond drie dingen
- En misschien bestaat er nog een belangrijkere vraag
- Een kleine groeitaak voor vandaag
- Je hoeft je dag niet te redden voor 10 uur ‘s morgens
- Maak onderscheid tussen moe zijn en jezelf opgegeven hebben
- Je hoeft niet elke emotie te repareren
- Let op met de alles-of-nietsval
- Maak een noodpakket voor moeilijke dagen
- Gebruik de regel van tien minuten
- Misschien hoef je minder streng te zijn voor januari
- Zoek niet alleen geluk, zoek ook betekenis
- Interactieve groeioefening: mijn persoonlijke winterkompas
- En nu ben ik benieuwd naar jou
- Blijf niet alleen zoeken naar wat er misgaat. Bouw ook aan wat je helpt
Wist je dat het vandaag Blauwe maandag is? Het is een van de meest deprimerende dagen van het jaar. Lees verder om te zien waarom. Je kunt ook een van mijn favoriete genezingstips leren over hoe je uit de funk kunt breken!
Voelt u zich in deze tijd van het jaar angstiger of depressiever? Deel je ervaring in de comments!
Volg ons gratis abonnement voor alles wat met zelfgenezing van trauma te maken heeft!
Begin je nu aan je genezingsreis? Of ben je op zoek naar wat extra hulpmiddelen voor je genezingstools van trauma? De categorie groeitaak leert je hoe je het getraumatiseerde brein opnieuw kunt bedraden. Door de groeitaken te doen kun je je angsten onder ogen zien. Je kunt negatieve gedachten stillen. Je kunt meer helende dankbaarheidsoefeningen doen. Hierdoor kun je vrede brengen in je leven.
Wanneer is het blauwe maandag?
Blauwe maandag valt op de 3de maandag in januari. Deze dag wordt beschouwd als een van de meest deprimerende dagen van het jaar.
Er zijn beweringen dat deze specifieke dag samenvalt met enkele van de zwaarste psychologische uitdagingen van het jaar. Deze uitdagingen komen rond deze tijd van het jaar.
Als je je de laatste tijd verdrietiger voelt, verlies van interesse in activiteiten hebt die je ooit leuk vond. Je kunt gevoelens van waardeloosheid of schuldgevoelens ervaren. Ook kun je moeite hebben met concentreren of het nemen van beslissingen in deze tijd van het jaar. Dit kan komen door blauwe maandag.
Enkele redenen voor het blauwe maandag fenomeen?
Deze redenen zijn onder meer … een combinatie van koud en donker winterweer. Het is ontmoedigend wanneer we de extra kilo’s die we tijdens de vakantie hebben gekregen niet kwijtraken. Dit zou een rol kunnen spelen. En in het algemeen de terugval na de prettige kerstperiode. De niet ingeloste beloftes en het zich schuldig voelen over mislukte nieuwjaarsresoluties …zorgt ervoor dat sommigen het opgeven. De oplossing is hier namelijk kleiner babystapjes maken in plaats van te grote beloftes.
Om deze negatieve gevoelens te veranderen, is een belangrijke tip om je negatieve denkpatronen te veranderen. Hier is hoe …
Verander je negatieve zelfspraak:
Negatieve zelfspraak uitspraken kunnen zeer schadelijk zijn en kunnen leiden tot meer gestrest en hopelozer voelen. Om deze denkpatronen te veranderen, wanneer je een negatieve gedachte hebt, probeer dan te erkennen dat je jezelf deze vragen moet stellen…
Misschien hoef je het gevoel niet meteen weg te krijgen
We willen ons vaak zo snel mogelijk beter voelen.
Dat begrijp ik.
Wanneer je wakker wordt met dat zware gevoel, weinig motivatie hebt en zelfs eenvoudige taken plots veel energie lijken te kosten, wil je maar één ding: dat het verdwijnt.
Maar misschien begint herstel niet altijd met het wegduwen van dat gevoel.
Misschien begint het met een andere vraag:
Wat probeert mijn lichaam mij vandaag te vertellen?
Ben je moe?
Heb je de voorbije weken voortdurend moeten doorgaan?
Heb je te weinig buitenlicht gezien?
Heb je nauwelijks bewogen?
Heb je veel voor anderen gezorgd en weinig voor jezelf?
Of merk je gewoon dat januari emotioneel zwaarder binnenkomt dan je verwachtte?
Soms is een sombere dag geen probleem dat onmiddellijk opgelost moet worden.
Soms is het informatie.
Je lichaam kent geen kalender, maar wel ritme
Wij denken in maandagen, weekends, feestdagen en goede voornemens.
Ons zenuwstelsel doet dat niet.
Je lichaam reageert vooral op ritme.
Op slapen en wakker worden.
Op licht en donker.
Op beweging en stilzitten.
Op spanning en ontspanning.
Op verbinding en afzondering.
Daarom kan een kleine verstoring van je dagelijkse ritme soms veel meer invloed hebben dan je denkt.
Je hoeft dus niet meteen je hele leven te veranderen.
Begin eens heel eenvoudig.
Ga tien minuten naar buiten.
Open de gordijnen.
Drink rustig een glas water.
Maak je bed op.
Zet muziek aan.
Loop even rond het blok.
Bel iemand die je graag hoort.
Het klinkt misschien bijna té eenvoudig.
Maar juist wanneer je je futloos voelt, kunnen eenvoudige handelingen opnieuw structuur geven aan je dag.
Wacht niet altijd tot je motivatie voelt
Dit is een belangrijke.
We denken vaak:
“Wanneer ik mij beter voel, zal ik weer iets ondernemen.”
Maar soms werkt het precies andersom.
Je onderneemt eerst iets kleins.
En daarna verandert je gevoel een beetje.
Niet altijd spectaculair.
Misschien van een 3 naar een 3,5.
Maar dat telt ook.
Stel jezelf daarom niet de vraag:
“Heb ik vandaag zin om te wandelen?”
Vraag liever:
“Kan ik vijf minuten buiten zijn?”
Dat is een veel vriendelijkere opdracht.
En vijf minuten worden soms vanzelf tien.
Januari wordt soms moeilijker door vergelijking
Er gebeurt nog iets rond deze periode waar we weinig over praten.
We vergelijken onszelf.
Met mensen die zogezegd perfect aan hun nieuwe jaar begonnen zijn.
Ze sporten.
Ze eten gezond.
Ze hebben doelen.
Ze ruimen hun huis op.
Ze starten een onderneming.
Ze posten hun nieuwe levensplan online.
En jij?
Misschien probeer jij gewoon zonder al te veel moeite door die donkere winterweek heen te komen.
Weet je wat?
Dat mag.
Jouw herstel hoeft niet op Instagram te passen.
Je hoeft januari niet te veranderen in een persoonlijke wedergeboorte.
Misschien is jouw doel deze maand simpelweg:
meer rust, iets meer beweging, regelmatig eten en vriendelijker tegen jezelf praten.
Dat is geen klein doel.
Dat is zelfzorg.
Kijk ook eens naar wat je energie kost
Wanneer we ons slecht voelen, vragen we meestal:
“Wat moet ik méér doen?”
Meer sporten.
Meer plannen.
Meer discipline.
Meer motivatie.
Maar soms is de nuttigere vraag:
“Waar lekt mijn energie weg?”
Denk eens na.
Zijn er gesprekken waar je telkens uitgeput uitkomt?
Scroll je ‘s avonds veel langer op je telefoon dan je eigenlijk wilt?
Zeg je voortdurend ja terwijl je nee bedoelt?
Probeer je iedereen tevreden te houden?
Maak je je hoofd vol met nieuws, sociale media, verwachtingen en verplichtingen?
Misschien hoef je vandaag niets extra toe te voegen.
Misschien mag er iets weg.
Misschien zit zelfzorg niet altijd in méér doen, maar juist in onderzoeken welke verwachtingen, verplichtingen en voortdurende “moetjes” jouw energie opslokken. In Minder moeten, meer leven van Annemiek Leclaire gaat de auteur op zoek naar meer rust, plezier en betekenis in een leven dat gemakkelijk volloopt met verplichtingen. Een mooie verdieping wanneer je wilt ontdekken wat er gebeurt als je niet voortdurend harder probeert, maar bewuster kiest waaraan je jouw tijd en energie geeft.
Maak van een slechte dag geen slechte week
Dat is een val waar veel mensen in terechtkomen.
Je hebt één moeilijke dag.
Je sport niet.
Je eet iets wat je eigenlijk niet wilde eten.
Je blijft te lang in bed.
Je krijgt weinig gedaan.
En dan komt die bekende gedachte:
“Zie je wel. Het lukt mij weer niet.”
Voor je het weet wordt één moeilijke ochtend een bewijs dat alles mislukt.
Maar zo werkt groei niet.
Eén moeilijke dag zegt niets over je hele herstelproces.
Een slechte maandag betekent niet dat dinsdag verloren is.
Je mag op elk moment opnieuw beginnen.
Om 08.00 uur.
Om 14.30 uur.
Of vlak voor je gaat slapen.
Doe vandaag één ding dat je toekomstige zelf helpt
Je hoeft niet tien goede keuzes te maken.
Kies er één.
Misschien leg je je wandelschoenen klaar voor morgen.
Misschien zet je een gezonde maaltijd klaar.
Misschien maak je een afspraak die je al weken uitstelt.
Misschien ga je vanavond een half uur vroeger naar bed.
Misschien stuur je iemand:
“Ik heb vandaag niet mijn beste dag. Heb je even tijd om te praten?”
Kleine acties hebben iets bijzonders.
Ze geven je opnieuw het gevoel dat je invloed hebt.
Wil je dat principe van kleine stappen verder uitbouwen? Dan past hier bijzonder goed. Het boek Atomic Habits van James Clear laat zien hoe kleine veranderingen en herhaalbare gewoontes op langere termijn een groot verschil kunnen maken. Precies daarom hoef je op een moeilijke dag niet je hele leven te veranderen. Eén haalbare gewoonte, één kleine keuze en één procent vooruitgang kunnen al voldoende zijn om opnieuw beweging te voelen.
En dat gevoel van invloed kan belangrijk zijn wanneer alles zwaar lijkt.
Gebruik je omgeving als hulpmiddel
Zelfzorg gebeurt niet alleen in je hoofd.
Je omgeving heeft invloed.
Wanneer je weinig energie hebt, maak gezonde keuzes daarom zo gemakkelijk mogelijk.
Leg fruit zichtbaar.
Zet je wandelschoenen bij de deur.
Leg je telefoon ‘s nachts buiten bereik.
Maak een rustige plek waar je even kunt zitten.
Zet een fles water op je bureau.
Plan licht, beweging en rust alsof het afspraken zijn.
Niet omdat je streng moet zijn.
Maar omdat je jezelf helpt.
Dat is een groot verschil.
Vraag jezelf vanavond drie dingen
Voor je gaat slapen kun je deze drie vragen gebruiken:
1. Wat gaf mij vandaag een beetje energie?
Misschien was het een gesprek, muziek, buitenlucht of even lachen.
2. Wat trok vandaag opvallend veel energie weg?
Niet om jezelf te beoordelen, maar om patronen te herkennen.
3. Wat wil ik morgen één procent anders doen?
Geen complete levensverandering.
Eén procent.
Dat is genoeg.
En misschien bestaat er nog een belangrijkere vraag
We spreken over Blauwe maandag alsof één specifieke maandag verantwoordelijk is voor hoe we ons voelen.
Maar jouw gevoelens hebben geen kalender nodig om echt te zijn.
Misschien voel jij je op een donderdag somber.
Of midden in juli.
Of tijdens een periode waarin iedereen rondom jou gelukkig lijkt.
Je hoeft dus niet te wachten op een speciale dag om beter voor jezelf te zorgen.
En je hoeft ook niet te bewijzen dat je reden “groot genoeg” is.
Vraag jezelf gewoon:
Wat heb ik vandaag nodig om iets vriendelijker door deze dag te bewegen?
Niet perfect.
Niet sterk.
Niet productief.
Gewoon iets vriendelijker.
Een kleine groeitaak voor vandaag
Neem pen en papier en maak drie kolommen.
Schrijf boven de eerste:
Dit maakt mij zwaarder.
Boven de tweede:
Dit helpt mij herstellen.
En boven de derde:
Dit wil ik deze week vaker doen.
Schrijf zonder lang na te denken.
Misschien ontdek je iets dat je eigenlijk al wist, maar nog niet serieus genoeg nam.
Want zelfgenezing begint soms niet met een spectaculaire doorbraak.
Soms begint ze met één kleine beslissing:
Vandaag zorg ik een beetje beter voor mezelf dan gisteren.
En morgen?
Dan bekijken we opnieuw wat nodig is.
Je hoeft je dag niet te redden voor 10 uur ‘s morgens
Je stelt iets uit.
Je ontbijt anders dan gepland.
Je hebt al drie keer op je telefoon gekeken.
En ergens in je hoofd klinkt:
“Deze dag is al verpest.”
Maar een dag is geen examen.
Je krijgt geen punten voor een perfecte start.
Je mag om 11.47 uur opnieuw beginnen.
Om 15.00 uur ook.
Zelfs ‘s avonds kun je nog één keuze maken die goed voor je is.
Herstel vraagt dus niet:
“Heb je vandaag alles goed gedaan?”
Herstel vraagt:
“Wat kun je vanaf dit moment doen?”
Dat verschil kan enorm zijn.
Maak onderscheid tussen moe zijn en jezelf opgegeven hebben
Soms zeggen we:
“Ik heb nergens zin in.”
Maar daar kunnen verschillende dingen onder zitten.
Misschien ben je fysiek moe.
Misschien ben je emotioneel leeg.
Misschien ben je overprikkeld.
Misschien ben je teleurgesteld.
Misschien heb je te lang geprobeerd sterk te blijven.
Dat is belangrijk om te onderscheiden.
Want wanneer je moe bent, heb je misschien rust nodig.
Wanneer je eenzaam bent, heb je misschien verbinding nodig.
Wanneer je overprikkeld bent, heb je misschien stilte nodig.
En wanneer je vastzit in uitstelgedrag, helpt soms juist een kleine actie.
Dus stel jezelf niet alleen de vraag:
“Waarom voel ik mij zo slecht?”
Vraag ook:
“Wat voor soort vermoeidheid voel ik eigenlijk?”
Je hoeft niet elke emotie te repareren
Dat klinkt misschien vreemd in een wereld vol zelfhulp.
Want overal krijgen we tips.
Adem dit.
Denk dat.
Schrijf zus.
Mediteer zo.
Maar sommige emoties hoeven niet onmiddellijk opgelost te worden.
Verdriet mag bestaan.
Teleurstelling mag bestaan.
Een dag waarop je minder energie hebt, mag bestaan.
Zelfzorg betekent niet dat je voortdurend een betere versie van jezelf moet produceren.
Soms betekent zelfzorg:
“Ik voel dit vandaag, en ik ga mezelf daar niet voor aanvallen.”
Dat laatste is misschien één van de moeilijkste groeitaken: leren dat je jezelf niet hoeft af te breken omdat je het moeilijk hebt. Wie merkt dat vermoeidheid, verdriet of een mindere dag snel gevolgd worden door zelfkritiek, vindt veel verdieping in Zelfcompassie van Kristin Neff. Het boek helpt je oefenen in vriendelijker naar jezelf kijken, juist wanneer je niet voldoet aan je eigen verwachtingen. Zelfcompassie betekent daarbij niet dat alles je niets meer kan schelen. Het betekent dat jij jezelf ook steun leert geven wanneer het tegenzit.
Dat is geen opgeven.
Dat is emotionele volwassenheid.
Let op met de alles-of-nietsval
Misschien herken je dit patroon.
Je wilde twintig minuten wandelen.
Maar je hebt maar vijf minuten tijd.
Dus wandel je helemaal niet.
Je wilde gezond koken.
Maar je hebt weinig energie.
Dus bestel je iets en denk je:
“Vanaf morgen begin ik opnieuw.”
Je wilde een uur sporten.
Maar dat lukt niet.
Dus doe je niets.
Dat is alles-of-nietsdenken.
Probeer vandaag eens iets anders.
Als twintig minuten niet lukt, doe vijf.
Als koken te zwaar voelt, maak iets eenvoudigs.
Als een volledige training niet lukt, beweeg tien minuten.
Herstel leeft vaak in het gebied tussen nul en honderd.
Daar gebeurt verrassend veel groei.
Maak een noodpakket voor moeilijke dagen
We hebben EHBO-koffers voor lichamelijke verwondingen.
Waarom maken we eigenlijk zo weinig emotionele EHBO-koffers?
Je kunt er zelf eentje maken.
Niet letterlijk in een doos, al mag dat natuurlijk.
Maak bijvoorbeeld een lijstje in je telefoon met dingen waarvan je weet dat ze jou helpen.
Denk aan:
een bepaalde playlist,
een warme douche,
een korte wandeling,
een vriend(in) bellen,
een grappige serie,
ademhalingsoefeningen,
een boek,
je hond aaien,
een kop thee,
even naar buiten gaan,
of simpelweg twintig minuten rust zonder scherm.
Op een moeilijke dag hoef je dan niet opnieuw uit te zoeken wat je zou kunnen doen.
Je hebt je eigen noodplan al klaar.
Gebruik de regel van tien minuten
Wanneer iets te groot voelt, probeer het tien minuten.
Tien minuten wandelen.
Tien minuten opruimen.
Tien minuten administratie.
Tien minuten lezen.
Tien minuten stilte.
Daarna mag je stoppen.
Echt.
Dat maakt de drempel kleiner.
En soms zul je merken dat je na tien minuten vanzelf verdergaat.
Maar dat hoeft niet.
De overwinning zit niet in hoe lang je doorgaat.
De overwinning zit soms gewoon in het beginnen.
Misschien hoef je minder streng te zijn voor januari
Januari draagt nogal veel verwachtingen.
Nieuw jaar.
Nieuwe doelen.
Nieuwe gewoontes.
Een nieuw lichaam.
Een nieuwe versie van jezelf.
Maar misschien hoeft januari helemaal geen revolutie te zijn.
Misschien mag januari gewoon een overgangsmaand zijn.
Een maand waarin je vertraagt.
Waarin je kijkt wat je wilt behouden.
Waarin je afscheid neemt van wat niet meer werkt.
Waarin je voorzichtig nieuwe routines uitprobeert.
Niet:
“Dit jaar word ik een compleet ander mens.”
Maar:
“Dit jaar wil ik iets beter leren luisteren naar mezelf.”
Misschien hoeven we moeilijke periodes inderdaad niet altijd zo snel mogelijk achter ons te laten. In Winteren – De kracht van rust en afzondering in moeilijke tijden van Katherine May wordt juist onderzocht wat er kan ontstaan wanneer we periodes van stilstand, vermoeidheid, verlies of terugtrekking niet onmiddellijk als mislukkingen beschouwen. Zoals de natuur seizoenen kent, kent ook een mensenleven periodes waarin rust en herstel belangrijker worden dan presteren. Voor een blog over Blauwe maandag en de donkere wintermaanden is dit bijna vanzelfsprekend aanvullende lectuur.
Dat voelt misschien minder spectaculair.
Maar waarschijnlijk is het veel duurzamer.
Zoek niet alleen geluk, zoek ook betekenis
Er is iets belangrijks wat we soms vergeten.
Een goed leven betekent niet dat je je voortdurend goed voelt.
We krijgen gemakkelijk het idee dat een goed leven vooral een gelukkig leven moet zijn. Maar wat gebeurt er wanneer verdriet, angst, teleurstelling of vermoeidheid verschijnen? De valstrik van het geluk van Russ Harris sluit mooi aan bij die vraag. Het boek nodigt uit om minder energie te steken in het voortdurend bestrijden van alles wat onaangenaam voelt en meer aandacht te geven aan werkelijk leven. Dat maakt het een passende verdieping bij de gedachte dat moeilijke gevoelens en een betekenisvol leven naast elkaar kunnen bestaan.
Soms zijn we moe terwijl we iets waardevols doen.
Soms zijn we verdrietig en toch verbonden.
Soms hebben we een moeilijke week terwijl we eigenlijk wel in de juiste richting bewegen.
Vraag jezelf daarom niet alleen:
“Ben ik gelukkig?”
Vraag ook:
“Doe ik dingen die voor mij betekenis hebben?”
Zorg ik voor mensen die belangrijk voor me zijn?
Investeer ik in relaties?
Leer ik?
Groei ik?
Doe ik iets waar mijn toekomstige zelf blij mee zal zijn?
Betekenis kan je dragen op momenten waarop motivatie tijdelijk ontbreekt.
Wanneer je jezelf niet alleen afvraagt hoe je je beter kunt voelen, maar ook wat werkelijk belangrijk voor je is, verandert er iets. Voluit leven – Mindfulness of de kunst van het aanvaarden van Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen sluit daar prachtig bij aan. Het boek combineert aanvaarding van moeilijke ervaringen met bewuster aanwezig zijn en onderzoeken welke waarden richting mogen geven aan je keuzes. Dat past uitstekend bij het winterkompas hieronder: niet alles oplossen, maar opnieuw ontdekken waar jij naartoe wilt bewegen.
Interactieve groeioefening: mijn persoonlijke winterkompas
Neem vijf minuten.
Meer heb je niet nodig.
Schrijf bovenaan een blad:
Mijn winterkompas
Beantwoord daarna deze vijf vragen.
1. Wat vraagt momenteel het meeste energie van mij?
Schrijf spontaan.
Werk?
Relaties?
Zorgen?
Een conflict?
Gebrek aan slaap?
Je gezondheid?
Geen oordeel.
Alleen kijken.
2. Welke activiteit geeft mij bijna altijd een beetje meer rust?
Denk klein.
Een wandeling.
Douchen.
Muziek.
Lezen.
Koken.
In de tuin werken.
Iemand bellen.
Dat is jouw persoonlijke hersteltool.
3. Waar zeg ik momenteel te vaak “ja” tegen?
Dit is een belangrijke.
Want soms hebben we geen gebrek aan energie.
We geven onze energie gewoon op te veel plaatsen weg.
4. Welke kleine gewoonte wil ik zeven dagen proberen?
Kies maar één ding.
Bijvoorbeeld:
elke ochtend tien minuten buiten,
mijn telefoon niet meenemen naar bed,
elke dag één gezonde maaltijd,
vijf minuten schrijven,
een korte wandeling na het avondeten.
Niet perfect doen.
Gewoon zeven dagen experimenteren.
5. Wat wil ik tegen mezelf zeggen op een moeilijke dag?
Schrijf één zin.
Bijvoorbeeld:
“Vandaag hoeft niet perfect te zijn.”
Of:
“Ik mag vertragen zonder mezelf op te geven.”
Of:
“Een moeilijke dag is geen mislukt leven.”
Bewaar die zin.
Misschien heb je hem later harder nodig dan je vandaag denkt.
En nu ben ik benieuwd naar jou
Misschien herken je jezelf in deze blog.
Misschien voelt januari voor jou inderdaad zwaar.
Misschien helemaal niet.
Misschien is jouw moeilijke periode een totaal andere maand.
Deel hieronder gerust jouw ervaring.
Wat helpt jou wanneer je energie laag is?
Welke kleine gewoonte maakt bij jou onverwacht veel verschil?
Of misschien wil je gewoon schrijven:
“Vandaag is moeilijk.”
Ook dat mag.
Je hoeft hier niet altijd met een oplossing te komen.
Soms helpt het al wanneer iemand leest:
Ik begrijp wat je bedoelt.
Blijf niet alleen zoeken naar wat er misgaat. Bouw ook aan wat je helpt
Op narcisme.blog vind je meer informatie over zelfzorg, zelfgenezing, trauma, persoonlijke groei, relaties, grenzen en herstel.
Niet omdat je voortdurend aan jezelf moet werken.
Maar omdat kennis soms woorden geeft aan wat je al heel lang voelt.
En omdat kleine groeitaken je kunnen helpen om opnieuw meer regie te ervaren over je eigen leven.
Kies daarom vandaag niet tien dingen.
Kies er één.
Eén artikel.
Eén oefening.
Eén wandeling.
Eén grens.
Eén gesprek.
Eén moment waarop je bewust voor jezelf kiest.
En kom daarna gerust terug.
Want herstel hoeft geen sprint te zijn.
Het mag een weg zijn waarop je soms snel gaat, soms langzaam en soms even stilstaat.
Maar zolang je blijft luisteren, leren en opnieuw kiezen, ben je nog altijd onderweg.
Jouw verhaal telt.
Jouw herstel telt.
En jouw kleine stappen tellen misschien veel meer dan je vandaag beseft.
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Stel jezelf deze vragen:
Wat zou ik in deze situatie tegen een vriend zeggen?
Wat kan ik nu doen om mijn omgeving te veranderen en mijn lichaam te bewegen?
Is er een andere manier om naar de situatie te kijken?
Zal de uitkomst veranderen als je je er zorgen over maakt?
Wat is het worstcasescenario? Wat is de meest waarschijnlijke uitkomst?
Werk aan het veranderen van de negatieve boodschappen die je tegen jezelf zegt. Begin je patronen te verschuiven naar een meer realistische manier van denken. Dit zal helpen om aangenamere emoties teweeg te brengen. Het zal ook behulpzamere emoties opwekken.
Steun elkaar in de commentaren!
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com