Veel mensen die in mishandeling leven, ervaren een verborgen traumatrigger. Dit houdt verband met wat ze zagen, hoorden, ruiken, aanraken of proeven tijdens gewelddadige aanvallen. Mensen die hun misbruikers hebben verlaten, ervaren ook dergelijke triggers.
De traumatriggers zijn voor iedereen anders, maar gelukkig kunnen we traumatriggers op dezelfde manier aan.
Wat is een traumatrigger?
Een trigger is een gebeurtenis of object. Het herinnert u aan een aspect van uw misbruik. Of het verbindt u onbewust met een aspect van uw misbruik. Triggers kunnen ertoe leiden dat u zich hetzelfde voelt als tijdens de traumatische gebeurtenis. Ze kunnen ook direct daarna hetzelfde gevoel oproepen. Dit gebeurt omdat je hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen wat er toen is gebeurd. Ze kunnen ook geen onderscheid maken met wat er nu om je heen gebeurt.
Of een trauma-trigger kan genoeg angst veroorzaken om uw dag voor een kortstondige tijd te verstoren tot een paniekaanval. Doorgaans roepen de symptomen die u voelt door een traumatrigger de ongezonde copingvaardigheden op. Dit waren de vaardigheden die u gebruikte op het moment van het trauma. Ook de emoties die u op dat moment had, worden opnieuw ervaren.
Als u een posttraumatische stressstoornis (PTSD) heeft, kunt u traumatriggers in grotere mate of vaker ervaren dan die zonder PTSD. U kunt traumatriggers ervaren zonder PTSD te hebben.
Symptomen van traumatriggers
Omgaan met traumatriggers kan ons helpen de gevolgen van huiselijk geweld te genezen. Leer hoe u trauma-triggers kunt identificeren en een gezonde coping-mechanismen kunt ontwikkelen.
Wanneer u de symptomen van een trigger ervaart, kunt u een gebeurtenis al dan niet opnieuw beleven.
Niet elk symptoom van een trigger zorgt ervoor dat je onder een tafel duikt. Films hebben laten zien dat oorlogsveteranen dit doen. De meeste triggers veroorzaken veel minder dramatische reacties.
Om de zaken nog ingewikkelder te maken, realiseert u zich misschien wel of niet dat u een trigger heeft ervaren. Ik schreeuwde onlangs bijvoorbeeld tegen mijn vriend omdat een zin die hij gebruikte me triggerde.
Ik realiseerde me pas dat ik een trigger had ervaren, totdat ik merkte dat hij me verward aankeek. Hij begreep mijn boze reactie niet. Zijn reactie op mijn uitbarsting zorgde ervoor dat ik terugging naar de gespreksstappen om te ontdekken waarom ik was ontploft. En ja hoor, ik volgde mijn reactie op een reeks woorden die mijn ex-misbruiker gebruikte.
De symptomen van het ervaren van een traumatrigger variëren, maar hier zijn enkele van de meest voorkomende:
1.Plotselinge of onverklaarbare huilbuien
2.Angst
3.Paranoia
4.Angst en / of paniekaanvallen
5.Plotselinge lichamelijke symptomen zoals misselijkheid of vermoeidheid
6.Prikkelbaarheid, opdringerige gedachten, snel schrikken, overmatige waakzaamheid of andere tekenen dat uw geest alert is op problemen
7. Weergave van ongezonde coping-mechanismen. U gebruikte deze tijdens of na de aanval(en). Dit omvat middelenmisbruik, zelfbeschadiging of zelfs naar bed gaan om uit te slapen.
Hoe om te gaan met traumatriggersymptomen?
Het kan niet om bekende traumatriggers consequent te vermijden, maar vermijden is een optie.
U kunt proberen sommige triggers helemaal te vermijden. Zorg er echter voor dat u uw kwaliteit van leven niet vermindert door dit te doen.
Het is beter om de symptomen van een trigger te identificeren en aan te pakken. Het is beter dan jezelf een vol leven te ontzeggen.
In die geest geef ik hier de stappen om plotselinge triggersymptomen te beheersen:
Herken uw gedrag of fysieke symptoom als gevolg van een trauma-trigger.
Misschien lijkt het simplistisch om tegen jezelf te zeggen: “Iets heeft me getriggerd en nu voel ik me zo”. Uw hersenen moeten het echter horen. Je moet je hersenen eraan herinneren dat waar je nu bent belangrijker is dan waar je toen was .
Adem diep en langzaam in totdat je hersenen de boodschap krijgen.
U kunt een andere ademhalingstechniek gebruiken als u dat beter vindt.
Concentreer u op de bezienswaardigheden, geluiden, geuren, texturen en / of smaken van de huidige omgeving .
Focussen op het hier en nu helpt je hersenen om te reageren volgens het heden in plaats van het verleden. Tijdens dit proces herkent u mogelijk de trigger. Als je dat doet, herinner jezelf er dan aan dat de trigger slechts een trigger is, niet het echte gevaar.
Soms identificeert u de trigger gemakkelijk en soms niet. Geïdentificeerde triggers helpen u meer. Het herkennen van de trigger vermindert de potentie ervan. De volgende keer dat die trigger optreedt, zult u waarschijnlijk niet zo hard reageren.
Het identificeren van de trigger is niet zo belangrijk als het omgaan met uw symptomen. Help jezelf eerst terug te keren naar de realiteit – probeer later de trigger te identificeren.
Doe iets waardoor u zich veiliger, kalmer of zelfverzekerder voelt.
Het is een goed idee om na te denken over wat uw veilige ding is voordat u een trigger ervaart. Zo weet u onmiddellijk wat u zal helpen om u beter te voelen nadat de stress van de trigger afneemt.
Het proces van het omgaan met een door een trauma veroorzaakte symptomen werkt goed. Sommige symptomen verspreiden zich echter breder en vager over uw omgeving. Ik zou mijn relatie met mijn vriend blijven beschadigen. Dit zou gebeuren door toekomstige uitbarstingen als ik niet het gesprekspad met hem had gevolgd.
Evenzo, als ik een aanval van depressie niet als een trigger-symptoom herken, zal ik depressies blijven ervaren. Dit gebeurt wanneer ze in de toekomst worden geactiveerd.
De traumatriggers veroorzaakt door huiselijk geweld leiden doorgaans tot angst- of paniekaanvallen. Je kunt vaak een oorzaak vinden voor dat soort traumatriggers. Er is een manier om de angst die ze veroorzaken aan te pakken op het moment dat ze zich voordoen.
Verborgen traumatriggers zijn situaties, relaties of gebeurtenissen. Deze herinneren een overlevende van misbruik onbewust aan het misbruik dat ze hebben meegemaakt. Ze veroorzaken dat de overlevende zich gedurende enkele dagen slecht voelt. Soms gedraagt ze zich zoals tijdens de gewelddadige relatie.
Symptomen van verborgen traumatriggers
Verborgen traumatriggers veroorzaken symptomen die u mogelijk niet als symptomen herkent.
In plaats daarvan, terwijl u uit de symptomen komt, denkt u dat u:
1.nam een stap terug in uw genezing,
2.een aanval van depressie hebt ervaren ,
3.terugvielen in oude gedragspatronen of
4.je genezingsproces of jezelf op een betreurenswaardige manier onteerd.
Verborgen trauma-triggersymptomen:
1.duurt langer om te herkennen,
2.duren langer,
3.meer van uw gedrag beïnvloeden en
4.kan moeilijker zijn om van te herstellen
5.dan triggers die kortstondige angst of paniek veroorzaken, besproken in het laatste bericht.
Huidige slachtoffers van misbruik en verborgen traumatriggers
Over het algemeen kunnen mannen en vrouwen die momenteel in gewelddadige relaties leven, geen verborgen traumatriggers ervaren. De reden is dat de symptomen van verborgen traumatriggers dezelfde zijn als de gevoelens en gedragingen die misbruik veroorzaakt. Daarom, als u nu misbruik ervaart, zijn uw symptomen het resultaat van het misbruik. Ze zijn niet het gevolg van een trigger.
De uitzondering vormen de slachtoffers die vóór hun huidige misbruikrelatie door iemand anders zijn misbruikt. Het kan dat die slachtoffers een trigger ervaren gemaakt met misbruik in het verleden. Echter, als je nu in een gewelddadige relatie bent dan zijn trauma triggers niet uw eerste probleem. Het probleem is het misbruik.
Verborgen traumatriggers en symptomen van misbruik
Ze leiden ertoe dat voormalige slachtoffers van misbruik zich gedragen en hetzelfde voelen als in de gewelddadige relatie.
Verborgen symptomen van een trauma kunnen bijvoorbeeld seksuele disfunctie, slaapstoornissen of uw terugkeer naar middelenmisbruik zijn. Elk symptoom van misbruik is een symptoom van verborgen traumatriggers. Dit komt omdat beide blijven hangen nadat een persoon het misbruik heeft verlaten.
Psychische stoornissen en verborgen traumatriggers
Tijdens gewelddadige relaties kunnen slachtoffers depressie, gegeneraliseerde angststoornis, posttraumatische stressstoornis (PTSD) en/of andere psychische stoornissen ontwikkelen. Verborgen trauma triggers kunnen leiden tot depressieve episoden en een stijging van de angst niveaus maar net zo paniek veroorzaken. Triggers kunnen de PTSS doen opflakkeren.
Voorbeeld van depressie als een trauma-triggersymptoom
Verborgen trauma-triggers veroorzaken symptomen die kunnen worden aanzien voor tekenen van huiselijk geweld zelfs als er geen misbruiker aanwezig is.
Leer hoe u verborgen traumatriggers kunt herkennen.
Ik ben een voormalig slachtoffer van misbruik en lijdt aan een depressieve stoornis. Een paar maanden geleden gebruikte mijn ex-echtgenoot verbaal en emotioneel misbruik in sms’jes naar mij.
Ik wist dat zijn gedrag onmiddellijke angst opwekte. Dus ik zorgde ervoor dat ik mezelf kalmeerde. Ik kreeg mijn hoofd op een rijtje. Een week of twee later realiseerde ik me dat ik een depressieve episode doormaakte. Ik bracht de depressie echter pas later in verband met het misbruik van mijn ex.
Toen ik echter mijn dagboekberichten uit die aflevering opnieuw las, realiseerde ik me dat de vorige maand van depressie plaatsvond. Dit gebeurde omdat een deel van mijn hersenen dacht dat ik nog steeds getrouwd was met een misbruiker.
Ik heb die episode van depressie alleen meegemaakt. De gewelddadige aanval bracht mijn geest ertoe terug te keren naar een tijd. In die tijd voelde ik me waardeloos en bang. Dat was toen een tijd waarin depressief gevoel normaal aanvoelde.
Het voordeel van te zien hoe een episode van misbruik een maand van depressie veroorzaakte, is duidelijk. Als mijn ex of iemand anders me opnieuw misbruikt, zal ik een depressie veel eerder opmerken. En als ik weet waarom ik depressief ben, kan ik de oorzaak behandelen. Ik hoef dan niet alleen maar te wachten tot het symptoom verdwijnt.
Herkennen wanneer verborgen traumatriggers optreden, kan u helpen. Het kan de duur van uw ongemak verkorten, zelfs als u een mentale of stemmingsstoornis heeft.
Soorten verborgen traumatrigger
Alles kan een traumatrigger worden, verborgen of niet. Een trigger die grootschalige symptomen veroorzaakt, komt vaak door een bestaande situatie. Dit is ook het geval bij verborgen triggers. Het is meestal het gevolg van een bestaande relatie.
Het accent van een collega kan een verborgen trigger worden. Hierdoor kunt u zich mogelijk verward voelen wanneer hij tegen u praat.
Een evoluerende relatie met een vriend kan een wending nemen. Hierdoor kunt u zich defensief of agressief gaan gedragen in al uw relaties.
Over het algemeen associeer je de trigger niet automatisch met het misbruik of je misbruiker.
Eerst moet u een oud symptoom van terugkeer van misbruik herkennen. Alleen dan kunt u de verbinding maken tussen het verleden en het heden.
Ik weet dat het soms lijkt alsof het misbruik uit het verleden ons weigert los te laten. Het belemmert ons om van het heden te genieten.
Maar bedenk dat het misbruik u nu net zo min kan beheersen als toen, tenzij u het toestaat.
Het is vermoeiend voor mij om mezelf te betrappen. Ik handel, denk of voel zoals ik deed in de dagen van mijn gewelddadige huwelijk. En toch, als ik me bewust blijf van mijn verborgen traumatriggers en uitkijk naar hun symptomen, zal ik ze overwinnen.
De enige manier waarop je kunt falen in genezing, is door te stoppen met proberen te genezen.
Aanbevelingen voor omgang met Traumatische Triggers en Verborgen Traumatische Triggers
Het omgaan met traumatische triggers, evenals verborgen traumatische triggers, vereist zorgvuldige aandacht en actie om de nadelige effecten te beheersen. Hier zijn aanbevelingen voor mensen die in dergelijke situaties verkeren:
- Zoek professionele hulp: Het is belangrijk om met een getrainde professional te praten. Kies iemand zoals een therapeut of counselor die ervaring heeft met trauma. Zij kunnen u helpen bij het identificeren en omgaan met triggers en symptomen.
- Creëer een veilige omgeving: Zorg voor een veilige plek waar u zich op uw gemak voelt. Dit kan helpen om de intensiteit van de triggers te verminderen en een gevoel van controle te herwinnen.
- Gebruik ademhalingstechnieken: Oefen diepe ademhaling. Gebruik mindfulness om tot rust te komen. Versterk de verbinding met het huidige moment.
- Zelfzorg activiteiten: Richt u op zelfzorg en activiteiten die u kalmeren en troosten. Meditatie kan helpen. Wandelen in de natuur biedt rust. Luister naar rustgevende muziek. Lees een boek voor ontspanning.
- Ontwikkel gezonde coping-mechanismen: Identificeer en ontwikkel gezonde strategieën om met triggers om te gaan. Dit kan het inschakelen van een vertrouwd persoon zijn. Het kan ook een manier van het uiten van emoties door middel van kunst of schrijven zijn. Een andere methode is het gebruik van ontspanningstechnieken.
- Wees geduldig met uzelf: Geef uzelf de tijd en de ruimte om te herstellen van triggers. Het is normaal om ups en downs te ervaren, dus wees geduldig en vriendelijk voor uzelf.
Het is essentieel om te onthouden dat herstel een proces is dat tijd en geduld vergt. Individuen kunnen stappen zetten naar genezing. Ze kunnen ook werken aan veerkracht. Dit gebeurt door actief te werken aan het herkennen, begrijpen en beheersen van traumatische triggers.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie