Het verlies van zelffocus en mensenbehagen
Als je opgroeit met ouders die niet weten hoe ze zichzelf moeten reguleren, ben je geneigd veel tijd te besteden aan het uitzoeken hoe je jezelf moet reguleren. Dit kan je briljant maken in het begrijpen hoe mensen in elkaar zitten en van jou ook een mensenbehager maken.
Het doel van dit artikel is om een focus op jezelf te bevorderen, maar het zou een vergissing zijn om dit te verwarren met zelfobsessie of ledigheid. Deze dingen helpen je niet om je op een productieve manier op jezelf te concentreren. Het zijn gewoon meer manieren om de innerlijke behoeften van ons emotionele zelf te negeren.
Om het welzijn te verbeteren, moeten we een balans vinden en ons concentreren op dingen die ons echt meer vreugde en tevredenheid brengen. Passies, hobby’s, creativiteit, lichaamsbeweging en zelfs sociale contacten en het helpen van anderen (hoewel op onze voorwaarden) zijn allemaal geweldige manieren om ons echt op onszelf te concentreren op een belangrijke en positieve manier.
Aanvullende leestip: parentificatie en gehechtheid.
Steeds ja zeggen kan een gewoonte worden voordat je weet wat je zelf nodig hebt. Deze video over pleasen sluit aan bij dat patroon. Welke kleine, veilige situatie geeft je ruimte om eerst bij jezelf stil te staan?
Als volwassene vind je dan veiligheid door je zorgvuldig op anderen te concentreren en al je energie te steken in het vinden van manieren om ze stabiel, gelukkig en gereguleerd te houden.
Je leert de focus van je af te halen en al je verantwoordelijkheid bij anderen te leggen – zodat je oververantwoordelijk wordt. Hoewel dit een copingstrategie is die in de kindertijd hard nodig was, wordt het een schadelijk mechanisme voor ons als volwassenen.
Dat kan lijken op het beheersen van anderen, hen vertellen wat ze moeten doen en alle zelffocus verliezen. We kunnen kleine stapjes zetten bij het stoppen met behagen van mensen, omdat dit een van de meest vastzittende, moeilijke gedragingen kan zijn die we tijdens onze genezingsreis tegenkomen.
Als dit bericht je beschrijft, betekent dit dat je je alleen veilig voelt als je je op anderen concentreert, want zo was het in je kindertijd: je creëerde je eigen veiligheid door je te concentreren op het reguleren van je zorgverleners.
Door je eigen emoties te leren reguleren, krijg je een stap die je nodig hebt om meer zelfvertrouwen te krijgen in zelfregulatie en zelffocus. Dat zal eerst wat oncomfortabel aanvoelen.
Bij het vroeger afstemmen op de stemming van ouders en je eigen behoeften uit het oog verliezen, past ** Ongezien opgegroeid van Lindsay C. Gibson als verdere leesrichting over gemiste emotionele steun. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
De voordelen van op onszelf focussen
De tijd nemen om meer op onszelf te focussen helpt niet alleen om een burn-out te voorkomen, maar brengt ook meer vreugde en tevredenheid in ons leven. Workaholics en people pleasers hebben veel meer kans op stressgerelateerde storingen.
En degenen die actief op zoek zijn naar zelfbewustzijn en hun eigen genoegens nastreven, hebben veel meer kans om veerkrachtig en tevreden te zijn.
Telkens als we met onze voeten slepen door een gevoel van verplichting, kunnen we ons uitgeput, depressief en gedepersonaliseerd voelen. Het kan ervoor zorgen dat we ons niet langer zorgen maken over de dingen waar we onszelf steeds in blijven storten. Maar dat is niet alles.
Onderzoek naar het belang van meer aandacht voor jezelf
Tussen 2000 en 2001 toonde een onderzoek in Finland aan dat burn-out niet alleen depressieve symptomen en depersonalisatie veroorzaakt, maar ook lichamelijke problemen.
Burn-out werd in verband gebracht met hogere gevallen van hart- en vaatziekten en musculoskeletale aandoeningen. Dus niet alleen overmatige toewijding aan externe dingen is slecht voor ons emotionele welzijn, maar ook voor ons fysieke welzijn.
Omgekeerd is in onderzoeken aangetoond dat creativiteit, hobby’s en andere vrijetijdsactiviteiten het algemeen welzijn verbeteren.
En er zijn talloze anderen die de talloze voordelen van zelfzorg en zelfreflectie demonstreren, d.w.z. focussen op zichzelf. De negatieve effecten van zelfverwaarlozing en burn-out zijn moeilijk te negeren uit deze onderzoeken, maar al te gemakkelijk om toe te laten in ons individuele leven.
Het bedenken van manieren om ze te omzeilen vereist daadwerkelijke inspanning, stoppen en de tijd nemen om dit te doen.
Bij het herkennen van overmatige verplichtingen en tijd vrijmaken voor jezelf sluit ** Gezonde grenzen van Nedra Glover Tawwab aan als verdieping in grenzen en draagkracht.
Aanvullende leestip: grenzen en innerlijke veiligheid.
Wat op jezelf focussen echt betekent
Focussen op jezelf betekent niet dat je anderen negeert en de hele tijd Netflix zit te kijken. Evenmin betekent het overmatige zelfreflectie en journaling. Zoals alle dingen, gaat het om het vinden van een balans.
Onze andere verplichtingen zijn belangrijk en vragen nog tijd. En buiten die verplichtingen, al dan niet waargenomen, zijn er verschillende aspecten van zelfzorg die aandacht behoeven. Een toename van bubbelbaden is allemaal goed en wel, maar zal niet alles omvatten.
Focussen op onszelf betekent focussen op al onze behoeften en op verschillende gebieden in ons leven, waaronder:
Het fysieke: Een vorm van lichaamsbeweging. Goede nachtrust. Gezond eten.
Het emotionele: zelfliefde. Intimiteit met anderen. Emoties toestaan en voelen. Psychotherapie.
Het inspirerende/spirituele: Tijd in de natuur. Onze belangen nastreven. Creativiteit. Meditatie.
Gemeenschap (steungroepen, vrijwilligerswerk, enz.).
Anderen helpen.
Anderen gelukkiger maken.
De beroepsmatige en intellectuele:
Verlof nemen; van lunchpauzes tot vakanties, geestelijke gezondheid en ziektedagen.
Gezien wat we doen en waarom we het doen.
Nieuwe dingen leren. Nieuwe interesses ontdekken. Werk op het werk laten.
Het persoonlijke: Actief de tijd nemen om te ontspannen. Toegeeflijke genoegens. Het handhaven van een routine. Journalen. Onderhouden en aangaan van relaties.
Bij de brede blik op zelfzorg en ruimte voor je eigen emotionele behoeften biedt ** Zelfcompassie van Kristin Neff een aanvullende verkenning van een vriendelijke houding tegenover jezelf.
Aanvullende leestip: vriendelijker omgaan met jezelf.
Vragen voor jou
- Herken je jezelf in het patroon van het overmatig focussen op anderen en het verwaarlozen van je eigen behoeften?
- Welke aspecten van zelfzorg en zelfreflectie spreken je het meest aan, en welke zou je graag verder ontwikkelen in je eigen leven?
- Heb je ooit ervaren hoe een gebrek aan zelffocus je emotionele en fysieke welzijn heeft beïnvloed? Zo ja, op welke manier en wat heb je ervan geleerd?
- Welke stappen kun je ondernemen om meer balans te vinden in het focussen op jezelf en het geven aan anderen?
- Welke vormen van zelfzorg of zelfreflectie oefen je al uit, en op welke manier dragen deze bij aan je algehele welzijn?
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Je kunt ons gratis steunen door uw aankopen bij bol.com
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.