affirmatie | compassie | denkpatronen die aanleiding geven tot depressie bij slachtoffer narcist | emotionele groei | groeitaak | instructie concrete groeitaak | traumaverwerking | veerkracht | video | zelfontdekking | Zelfreflectie | zelfvertrouwen
Een geloofwaardige steunzin maken: een korte affirmatie-oefening
Een zin voor jezelf hoeft niet groots of positief te klinken. Deze opdracht helpt je één formulering maken die je niet dwingt jouw werkelijkheid te ontkennen.
Voor het samenhangende kader lees je Valse kernovertuigingen onderzoeken en doorbreken. Gebruik dit artikel vervolgens voor de specifieke toepassing of om oudere teksten terug te vinden.
Van te groot naar geloofwaardig
- ‘Ik ben altijd veilig’ wordt ‘Ik mag hulp vragen om mijn veiligheid te vergroten’.
- ‘Ik ben volledig genezen’ wordt ‘Ik mag vandaag één haalbare stap kiezen’.
- ‘Ik moet sterk zijn’ wordt ‘Ik mag steun nodig hebben’.
Maak jouw eigen zin
Schrijf op wat moeilijk voelt. Vraag daarna: welke milde, feitelijk passende zin wil ik hiernaast zetten? Bijvoorbeeld: ‘Ik twijfel, en ik mag de tijd nemen om te onderzoeken wat ik nodig heb’.
Koppel woorden aan één mogelijkheid
Misschien wil je iets noteren, iemand aanspreken of een pauze nemen. Je hoeft de zin geen voorgeschreven aantal keren te herhalen. Het is een reflectie-oefening, geen behandeling of garantie op herstel.