Een oefening in het zenuwstelsel helpt om spanning te verminderen. Het pakt onderliggende onverwerkte emoties aan in hoofd, kaak en nek. Check eerst in met je lichaam en merk de sensaties op.
Zoek dan de onderliggende emotie. Erken deze door hem te laten zijn. Laat hem zichzelf in het lichaam ongedaan maken (in plaats van naar de geest te gaan).
Vervolgens vormen 10 bewegingen van de neusbrug naar de slaap.
Tel tot 15 terwijl je je slaap masseert.
Tel tot 15 terwijl je je kaak masseert.
Laat je vingers 10 keer langs je kin en kaak lopen.
10 zachte streken in je nek.
Check opnieuw in met je lichaam en merk het verschil. Check eerst in met het lichaam en merk sensaties en emoties op die op deze plek worden vastgehouden.
bijvoorbeeld om spanning te verminderen
- hoofdspanning: overweldigen
- kaakspanning: woede, angst: Het stretchen of masseren van je kaakspieren is misschien niet eerder in je op gekomen. Maar als je last hebt van spanning in dat gebied, kan het enorme verlichting brengen. Open je mond een beetje en plaats je handpalmen voor je oren. Masseer rustig recht langs je gezicht naar beneden en open je mond langzaam verder. Als je de hele dag je tanden strak op elkaar hebt gehouden, kan het wat pijnlijk zijn. Doe het rustig en met beleid.
- nekspanning: frustratie, verdriet:
Het kan natuurlijk ook geen kwaad om er een gewoonte van te maken je nek- en schouderspieren dagelijks te stretchen.
Ga goed rechtop zitten. Ga vervolgens op je linkerhand zitten. Tilt je hoofd naar rechts zodat je rechteroor naar je rechterschouder beweegt. Leg je rechterhand op je hoofd. Trek je hoofd voorzichtig verder naar rechts om de stretch op links iets intenser te maken. Hou dit 30 seconden vast. Adem in de tussentijd diep in en uit. Herhaal dit drie keer voor je wisselt van kant.
De tweede stretch begint opnieuw in de zittende houding die je net aannam.
Draai eerst je hoofd naar beneden. Daarna beweeg je je hoofd naar je schouder. Zorg dat je neus richting je rechteroksel draait. Leg nu je rechterhand op je hoofd. Trek voorzichtig je hoofd verder omlaag. Hiermee wordt de stretch in je nek en ruggengraat iets intenser gemaakt.
Hou dit opnieuw 30 seconden vast. Adem diep in en uit. Herhaal 3 keer voordat je naar de andere kant wisselt.
Erken vervolgens de emotie door deze te laten zijn. Laat deze zichzelf in het lichaam ongedaan maken in plaats van naar de geest te gaan. Herhaal dit proces 3-5 keer!
Stel jezelf deze vragen:
- Hoe reageert je lichaam op stress en spanning?
- Welke emoties merk jij op in je hoofd, kaak en nek wanneer je gespannen bent?
- Ben je bekend met ademhalingstechnieken om spanning te verminderen?
- Heb je ooit massagetechnieken gebruikt om kaak- en nekspanning te verlichten?
- Op welke manieren zoek jij naar emotionele verlichting in het dagelijks leven?
- Welke copingstrategieën pas jij toe om om te gaan met emotionele pijn?
- Hoe zou je de relatie tussen jouw huidige gemoedstoestand en je lichamelijke spanning beschrijven?
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.