Een oefening in het zenuwstelsel helpt om spanning te verminderen. Het pakt onderliggende onverwerkte emoties aan in hoofd, kaak en nek. Check eerst in met je lichaam en merk de sensaties op.
Zoek dan de onderliggende emotie. Erken deze door hem te laten zijn. Laat hem zichzelf in het lichaam ongedaan maken (in plaats van naar de geest te gaan).
Vervolgens vormen 10 bewegingen van de neusbrug naar de slaap.
Tel tot 15 terwijl je je slaap masseert.
Tel tot 15 terwijl je je kaak masseert.
Laat je vingers 10 keer langs je kin en kaak lopen.
10 zachte streken in je nek.
Check opnieuw in met je lichaam en merk het verschil. Check eerst in met het lichaam en merk sensaties en emoties op die op deze plek worden vastgehouden.
bijvoorbeeld om spanning te verminderen
- hoofdspanning: overweldigen
- kaakspanning: woede, angst: Het stretchen of masseren van je kaakspieren is misschien niet eerder in je op gekomen. Maar als je last hebt van spanning in dat gebied, kan het enorme verlichting brengen. Open je mond een beetje en plaats je handpalmen voor je oren. Masseer rustig recht langs je gezicht naar beneden en open je mond langzaam verder. Als je de hele dag je tanden strak op elkaar hebt gehouden, kan het wat pijnlijk zijn. Doe het rustig en met beleid.
- nekspanning: frustratie, verdriet:
Het kan natuurlijk ook geen kwaad om er een gewoonte van te maken je nek- en schouderspieren dagelijks te stretchen.
Ga goed rechtop zitten. Ga vervolgens op je linkerhand zitten. Tilt je hoofd naar rechts zodat je rechteroor naar je rechterschouder beweegt. Leg je rechterhand op je hoofd. Trek je hoofd voorzichtig verder naar rechts om de stretch op links iets intenser te maken. Hou dit 30 seconden vast. Adem in de tussentijd diep in en uit. Herhaal dit drie keer voor je wisselt van kant.
De tweede stretch begint opnieuw in de zittende houding die je net aannam.
Draai eerst je hoofd naar beneden. Daarna beweeg je je hoofd naar je schouder. Zorg dat je neus richting je rechteroksel draait. Leg nu je rechterhand op je hoofd. Trek voorzichtig je hoofd verder omlaag. Hiermee wordt de stretch in je nek en ruggengraat iets intenser gemaakt.
Hou dit opnieuw 30 seconden vast. Adem diep in en uit. Herhaal 3 keer voordat je naar de andere kant wisselt.
Erken vervolgens de emotie door deze te laten zijn. Laat deze zichzelf in het lichaam ongedaan maken in plaats van naar de geest te gaan. Herhaal dit proces 3-5 keer!
Stel jezelf deze vragen:
- Hoe reageert je lichaam op stress en spanning?
- Welke emoties merk jij op in je hoofd, kaak en nek wanneer je gespannen bent?
- Ben je bekend met ademhalingstechnieken om spanning te verminderen?
- Heb je ooit massagetechnieken gebruikt om kaak- en nekspanning te verlichten?
- Op welke manieren zoek jij naar emotionele verlichting in het dagelijks leven?
- Welke copingstrategieën pas jij toe om om te gaan met emotionele pijn?
- Hoe zou je de relatie tussen jouw huidige gemoedstoestand en je lichamelijke spanning beschrijven?
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie
