Om spanning te verminderen in je hoofd, kaak en nek.
Een oefening in het zenuwstelsel helpt om spanning te verminderen. Het pakt onderliggende onverwerkte emoties aan in hoofd, kaak en nek. Check eerst in met je lichaam en merk de sensaties op.
Zoek dan de onderliggende emotie. Erken deze door hem te laten zijn. Laat hem zichzelf in het lichaam ongedaan maken (in plaats van naar de geest te gaan).
Vervolgens vormen 10 bewegingen van de neusbrug naar de slaap.
Tel tot 15 terwijl je je slaap masseert.
Tel tot 15 terwijl je je kaak masseert.
Laat je vingers 10 keer langs je kin en kaak lopen.
10 zachte streken in je nek.
Check opnieuw in met je lichaam en merk het verschil. Check eerst in met het lichaam en merk sensaties en emoties op die op deze plek worden vastgehouden.
bijvoorbeeld om spanning te verminderen
- hoofdspanning: overweldigen
- kaakspanning: woede, angst: Het stretchen of masseren van je kaakspieren is misschien niet eerder in je op gekomen. Maar als je last hebt van spanning in dat gebied, kan het enorme verlichting brengen. Open je mond een beetje en plaats je handpalmen voor je oren. Masseer rustig recht langs je gezicht naar beneden en open je mond langzaam verder. Als je de hele dag je tanden strak op elkaar hebt gehouden, kan het wat pijnlijk zijn. Doe het rustig en met beleid.
- nekspanning: frustratie, verdriet:
Het kan natuurlijk ook geen kwaad om er een gewoonte van te maken je nek- en schouderspieren dagelijks te stretchen.
Ga goed rechtop zitten. Ga vervolgens op je linkerhand zitten. Tilt je hoofd naar rechts zodat je rechteroor naar je rechterschouder beweegt. Leg je rechterhand op je hoofd. Trek je hoofd voorzichtig verder naar rechts om de stretch op links iets intenser te maken. Hou dit 30 seconden vast. Adem in de tussentijd diep in en uit. Herhaal dit drie keer voor je wisselt van kant.
De tweede stretch begint opnieuw in de zittende houding die je net aannam.
Draai eerst je hoofd naar beneden. Daarna beweeg je je hoofd naar je schouder. Zorg dat je neus richting je rechteroksel draait. Leg nu je rechterhand op je hoofd. Trek voorzichtig je hoofd verder omlaag. Hiermee wordt de stretch in je nek en ruggengraat iets intenser gemaakt.
Hou dit opnieuw 30 seconden vast. Adem diep in en uit. Herhaal 3 keer voordat je naar de andere kant wisselt.
Erken vervolgens de emotie door deze te laten zijn. Laat deze zichzelf in het lichaam ongedaan maken in plaats van naar de geest te gaan. Herhaal dit proces 3-5 keer!
Stel jezelf deze vragen:
- Hoe reageert je lichaam op stress en spanning?
- Welke emoties merk jij op in je hoofd, kaak en nek wanneer je gespannen bent?
- Ben je bekend met ademhalingstechnieken om spanning te verminderen?
- Heb je ooit massagetechnieken gebruikt om kaak- en nekspanning te verlichten?
- Op welke manieren zoek jij naar emotionele verlichting in het dagelijks leven?
- Welke copingstrategieën pas jij toe om om te gaan met emotionele pijn?
- Hoe zou je de relatie tussen jouw huidige gemoedstoestand en je lichamelijke spanning beschrijven?
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com