Hoe u zelf uw angst kunt laten verdwijnen als u deze niet langer onder controle kunt houden?

Om stress en nervositeit door de relatie met de narcist of de gedachten aan de narcist en zijn mogelijke daden te verlichten, is het handig om technieken bij de hand te hebben waarmee je snel weer “normaal” kunt worden.

Narcistische misbruik en manipulatie is een belangrijke oorzaak van angst.

De bedoeling is niet om pijn en angst te vermijden, maar ze precies onder ogen te kunnen zien of voelen, zodat je ze met het innerlijk proces kunt veranderen.

Welkom op een video van narcisme.blog.

Deze presentatie bevat afbeeldingen die zijn gebruikt onder een Creatieve Commons-licentie. Klik hier voor de volledige lijst met afbeeldingen en attributies:

https://link.attribute.to/cc/460178

Leren ademen en kalmeren om uw angst te laten verdwijnen.

We ademen onbewust en daarom kunt u op stressvolle momenten ademhalingsoefeningen gebruiken om onnodige stress te verlichten. Concentreer u op ademhalen.

Adem diep in, houd de lucht een paar seconden in je longen en adem dan uit.

Bij een uitademing moet ook het gevoel van stijfheid in het lichaam verdwijnen. Om het resultaat te consolideren, herhaalt u de cyclus van inhalaties en uitademingen ongeveer 3-5 keer.

In dit geval moet u proberen zoveel mogelijk te ontspannen, uw kin iets op te heffen en iets achterover te leunen.

Zittend op een stoel, probeer de volgende ademhaling om de randen van de stoel naar u toe te trekken (alsof u de stoel met u wilt optillen).

Houd dan je adem even in en adem langzaam en kalm uit door je neus.

Degenen met hoge bloeddruk moeten zachtjes ademen en spanning of transpiratie vermijden.

Als je van angstgevoelens af wilt, probeer dan een regel te maken om ademhalingsoefeningen te doen.

Ze stellen je in staat om onmiddellijk van aandacht te wisselen en te kalmeren. Adem, terwijl je je probeert te concentreren op de gedachten die je kalmeren tijdens bewuste ademhaling.

 

Hoe angst te verwijderen door te ademen en kaarsvlam te branden?

 

Een andere manier om de ademhalingsoefening te verbeteren, is door een brandende kaars voor je te plaatsen en er een stroom lucht op te richten die je uitademt.

Er is geen magie, alleen kijken naar de brandende en wuivende vlammen van een persoon ontspant meer.

fotot van twee oranje kaarsen aan het branden

Als je in de eerste versie van de oefening op jezelf, je gevoelens moet focussen, dan heb je in de tweede versie ook een visueel object voor je, waarmee je sneller kunt ontspannen.

Oefening moet worden gedaan in ongeveer 5 minuten.

Probeer de vlam van de kaars niet te doven,  blaas gewoon zachtjes op het vuur en probeer het effect te bereiken, zodat de hellingshoek van de vlam hetzelfde is tot het einde van uw uitademing.

 

Oefening verwijdering alarm 3.

Word een buitenstaander.

 

In theater scholen worden toekomstige acteurs geleerd hun emotionele toestand te beheersen door verschillende technieken.

Train bijvoorbeeld je verbeelding, zodat je kunt abstraheren van de werkelijke situatie.

Maar dergelijke oefeningen zijn handig in het echte leven, vooral als je plotseling door angst wordt overweldigd.

Als je zelf meteen van angst af wilt, is hier een andere techniek.

Stel je voor dat je een buitenstaander bent in een specifieke situatie.

Je bent geen deelnemer aan de evenementen.

Je observeert eenvoudig van de zijkant alles wat er gebeurt.

Breng in geen geval alle gebeurtenissen over op je persoonlijkheid, zodat je niet “teruggetrokken” wordt in stress.

Overweeg de situatie van opzij: wie is er bij het conflict betrokken, hoe hij zich gedraagt, wat hij zegt.

Zo zal het mogelijk zijn om kalm en opzettelijk te evalueren wat er is gebeurd, niet door zichzelf te rechtvaardigen en zichzelf te ontdoen van een nieuw deel van de kwelling.

Het belangrijkste is om een ​​stille toeschouwer te blijven, een waarnemer.

Bouw, wanneer nodig mentaal een barrière voor je op waardoor je als deelnemer niet opnieuw in conflict kunt komen.

Dit is de enige manier om de situatie rustig te evalueren en te analyseren en vervolgens verdere acties te beslissen.

 

Hoe angst te verwijderen door de ervaring uit het verleden te gebruiken?

 

In het verleden had je al enkele overwinningen, prestaties en successen.

Zelfs als ze erg klein zijn, maar als je goed graaft, zul je zeker een moment vinden waarop je productief was en je geweldig voelde.

Als je een middel nodig hebt waarmee je vandaag de dag angst kunt overwinnen, denk dan aan jezelf in het verleden  toen je je zelfverzekerd voelde en er geen angst was.

Probeer de bronstatus opnieuw te reproduceren.

Je bent in staat om balans, kalmte, zelfvertrouwen te bereiken, zelfs als je jezelf in het verleden niet kunt herinneren.

Vedic art Een bijzonder concert met composities als stapstenen in een overkoepelende verhaallijn uitgedacht door componist Joris Blanckaert. Het moment waarop de kaarten reeds zijn geschud maar nog niet gedeeld. Het is de stilte voor de storm. Het naïeve optimisme in de warme werken van Elgar en Barber maken plaats voor bewustwording bij Blanckaert (nieuw werk van eigen hand) en uiteindelijk uitgepuurde berusting bij Pärt.

Om dit te doen, moet je een rolmodel nemen.

Zelfs een stripfiguur is geschikt.

De belangrijkste taak is om je beter te voelen en je te concentreren op toeval, en niet op mogelijke mislukking. Laat je gewoon beter voelen.

Creatieve oefening om angst te verlichten.

Je kunt ook negatieve energie doen verdwijnen door creativiteit.

Pak het papier en begin met tekenen wat je wilt: vlekken, stippen, lijnen, zigzaglijnen, vormen, elke abstractie die je innerlijke staat tot uitdrukking brengt.

Het is belangrijk om niet na te denken over de schoonheid van de tekening, maar om je te concentreren op de praktijk zelf.

Je stemming wordt zelf bepaald door het kleurenschema van de foto, de compositie, lijnrichtingen en andere factoren.

Angst kwijt raken door schilderen is gemakkelijker dan niets doen.

Je concentreert je op een specifieke taak, gewoon op papier.

Deze methode helpt om schandalen, uitbarstingen van woede tegen iemand te voorkomen.

Je kunt andere methoden proberen als je wilt begrijpen hoe je zelf van angst af kunt brengen.

Om in principe te leren hoe je angstige omstandigheden kunt voorkomen, helpt het bijhouden van een dagboek veel.

Dansen, sporten, zingen van favoriete (bij voorkeur emotionele) liedjes helpen om korte tijd met angstaanvallen om te gaan.

In feite zijn er nogal wat technieken die allemaal helpen om angst, stress en negatieve emoties te overwinnen.

auteur van narcisme.blog VKoN foto bij artikel van narcisme.blog VKoN

Het belangrijkste is om niet in cycli in slechte ervaringen te gaan, omdat ze een negatieve draaikolk wegvoeren.

En de hoofdregel, om het alarm zelf te verwijderen, is om jezelf te laten kalmeren: trek je niet terug in je hoofd.

Zoek niet naar de schuldigen, stop met het  voorspellen van gebeurtenissen als je in een negatieve staat bent.

Annemie Persyn Declercq

Orthopedagoge

Een duidelijk pad om narcistisch misbruik te veranderen.

Hoe doe je het innerlijke proces van loslaten van codependentie aan de narcist? deel 1

Hoe doe je het innerlijk proces van loslaten van codependentie aan de narcist? deel 2

Kun je jezelf radicale vergeving bieden dat je een relatie begon met een narcist?

Wat er gebeurt als je niet systematisch werkt aan je zelfliefde tekort?

Wat zijn de 5 illusies van “ik ben een slachtoffer of slachtofferschap”? Deel 1

Hoe ons terug verbinden met onszelf? De lichaam-ziel connectie. Deel 1

Advertenties

Deel uw gedachten met ons om waarde toe te voegen.