Om stress en nervositeit door de relatie met de narcist te verlichten, is het handig om bepaalde technieken te gebruiken. Het is belangrijk dat je deze technieken bij de hand hebt. Zo kun je snel je angst laten verdwijnen. Hierdoor kun je weer “normaal” worden.
Narcistische misbruik en manipulatie is een belangrijke oorzaak van angst.
De bedoeling is niet om pijn en angst te vermijden. Het gaat erom ze precies onder ogen te kunnen zien of voelen. Zo kun je ze met het innerlijk proces veranderen.
Welkom op deze video. Deze video bevat afbeeldingen die zijn gebruikt onder een Creatieve Commons-licentie.
Leren ademen en kalmeren om uw angst te laten verdwijnen.
We ademen onbewust en daarom kunt u op stressvolle momenten ademhalingsoefeningen gebruiken om onnodige stress te verlichten. Concentreer u op ademhalen.
Adem diep in, houd de lucht een paar seconden in je longen en adem dan uit. Bij een uitademing moet ook het gevoel van stijfheid in het lichaam verdwijnen. Om het resultaat te consolideren, herhaalt u de cyclus van inhalaties en uitademingen ongeveer 3-5 keer.
In dit geval moet u proberen zoveel mogelijk te ontspannen. Hef uw kin iets op. Leun iets achterover.
Zittend op een stoel, trek bij uw volgende ademhaling de randen van de stoel naar u toe. Het voelt alsof u de stoel met u wilt optillen. Houd dan je adem even in en adem langzaam en kalm uit door je neus.
Degenen met hoge bloeddruk moeten zachtjes ademen en spanning of transpiratie vermijden.
Als je van angstgevoelens af wilt, probeer er dan een regel van te maken om ademhalingsoefeningen te doen. Ze stellen je in staat om direct van aandacht te wisselen en te kalmeren. Adem, terwijl je je probeert te concentreren op de gedachten die je kalmeren tijdens bewuste ademhaling.
Hoe angst laten verdwijnen door te ademen en kaarsvlam te branden?
Een andere manier om de ademhalingsoefening te verbeteren is door een brandende kaars voor je te plaatsen. Richt een stroom lucht op de kaars als je uitademt.
Er is geen magie, alleen kijken naar de brandende en wuivende vlammen van een persoon ontspant meer.
In de eerste versie van de oefening moet je op jezelf en je gevoelens focussen. In de tweede versie heb je ook een visueel object voor je. Hiermee kun je sneller ontspannen.
Oefening moet worden gedaan in ongeveer 5 minuten.
Probeer de vlam van de kaars niet te doven. Blaas gewoon zachtjes op het vuur. Probeer het effect te bereiken waarbij de hellingshoek van de vlam hetzelfde blijft tot het einde van uw uitademing.
Oefening verwijdering alarm 3.
Word een buitenstaander.
In theater scholen worden toekomstige acteurs geleerd hun emotionele toestand te beheersen door verschillende technieken.
Train bijvoorbeeld je verbeelding, zodat je kunt abstraheren van de werkelijke situatie.
Maar dergelijke oefeningen zijn ook handig in het echte leven, vooral als je plotseling door angst wordt overweldigd.
Als je zelf meteen van angst af wilt, is hier een andere techniek.
Stel je voor dat je een buitenstaander bent in een specifieke situatie. Je bent geen deelnemer aan de evenementen. Je observeert eenvoudig van de zijkant alles wat er gebeurt.
Breng in geen geval alle gebeurtenissen over op je persoonlijkheid, zodat je niet “teruggetrokken” wordt in stress.
Overweeg de situatie van opzij: wie is er bij het conflict betrokken, hoe hij zich gedraagt, wat hij zegt.
Zo zal het mogelijk zijn om kalm en opzettelijk te evalueren wat er is gebeurd. Dit gebeurt niet door zichzelf te rechtvaardigen. Het is belangrijk om zichzelf niet te ontdoen van een nieuw deel van de kwelling.
Het belangrijkste is om een stille toeschouwer te blijven, een waarnemer.
Bouw, wanneer nodig mentaal een barrière voor je op waardoor je als deelnemer niet opnieuw in conflict kunt komen.
Dit is de enige manier om de situatie rustig te evalueren en te analyseren en vervolgens verdere acties te beslissen.
Hoe angst laten verdwijnen door de ervaring uit het verleden te gebruiken?
In het verleden had je al enkele overwinningen, prestaties en successen.
Zelfs als ze erg klein zijn. Maar als je goed graaft, zul je zeker een moment vinden. Je was productief en voelde je geweldig.
Als je een middel nodig hebt om angst vandaag te overwinnen, denk dan aan jezelf in het verleden. Herinner je aan momenten uit het verleden. Herinner je een moment toen je je zelfverzekerd voelde en er geen angst was.
Probeer de bronstatus opnieuw te reproduceren.
Je bent in staat om balans, kalmte, zelfvertrouwen te bereiken, zelfs als je jezelf in het verleden niet kunt herinneren. Om dit te doen, moet je een rolmodel nemen. Zelfs een stripfiguur is geschikt.
De belangrijkste taak is om je beter te voelen en je te concentreren op toeval, en niet op mogelijke mislukking. Laat je gewoon beter voelen.
Creatieve oefening om angst te verlichten.
Je kunt ook negatieve energie doen verdwijnen door creativiteit.
Pak het papier. Begin met tekenen wat je wilt. Vlekken, stippen, lijnen, zigzaglijnen, vormen, of elke abstractie druk je uit die je innerlijke staat tot uiting brengt.
Het is belangrijk om niet na te denken over de schoonheid van de tekening. Je moet je concentreren op de praktijk zelf.
Je stemming wordt zelf bepaald door het kleurenschema van de foto, de compositie, lijnrichtingen en andere factoren.
Angst kwijt raken door schilderen is gemakkelijker dan niets doen.
Je concentreert je op een specifieke taak, gewoon op papier.
Deze methode helpt om schandalen, uitbarstingen van woede tegen iemand te voorkomen.
Je kunt andere methoden proberen als je wilt begrijpen hoe je zelf van angst af kunt brengen.
Om in principe te leren hoe je angstige omstandigheden kunt voorkomen, helpt het bijhouden van een dagboek veel.
Dansen, sporten, zingen van favoriete (bij voorkeur emotionele) liedjes helpen om korte tijd met angstaanvallen om te gaan.
In feite zijn er nogal wat technieken die allemaal helpen om angst, stress en negatieve emoties te overwinnen.
Het belangrijkste is om niet in cycli van slechte ervaringen te gaan, omdat ze een negatieve draaikolk veroorzaken.
En de hoofdregel voor het verwijderen van het alarm is om jezelf te laten kalmeren. Trek je niet terug in je hoofd.
Zoek niet naar de schuldigen, stop met het voorspellen van gebeurtenissen als je in een negatieve staat bent.
Stel jezelf deze vragen en ontdek hoe je angst kunt overwinnen!
- Wat is de grootste uitdaging waarmee je wordt geconfronteerd in je relatie met de narcist?
- Deel je ervaring en ontdek dat je niet alleen bent!
- Welke ademhalingstechniek heb je al geprobeerd, en wat werkte het beste voor jou?
- Jouw tips kunnen anderen inspireren om ook te ontspannen!
- Heb je ooit de kracht van visualisatie toegepast in stressvolle situaties? Hoe voelde dat?
- Jouw verhaal kan anderen helpen om deze techniek te omarmen!
- Wat is een positieve herinnering uit het verleden die je kan terughalen als je je angstig voelt?
- Het delen van jouw succes kan anderen motiveren om hetzelfde te doen!
- Welke creatieve uitlaatklep helpt jou om negatieve emoties te verzachten?
- Laat je creativiteit de weg wijzen en inspireer anderen!
- Hoe belangrijk is het voor jou om een steunnetwerk te hebben, en wie zijn jouw steunpilaren?
- Jouw netwerk kan anderen aanmoedigen om ook steun te zoeken!
- Wat is de eerste stap die je vandaag gaat zetten om je angst te verminderen?
- Deel jouw plan en motiveer anderen om ook actie te ondernemen!
Neem even de tijd om over deze vragen na te denken en deel jouw antwoorden. Samen kunnen we elkaar helpen om angst te overwinnen!
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie