Ik vind het erg dat je gepest wordt, omdat je volgens sommigen dik bent. Dat is heel onaardig en onterecht van de pesters. Je mag zijn wie je bent, en je hoeft je niet te schamen voor je lichaam. Pesten is nooit jouw schuld, en je hoeft het niet alleen op te lossen. Ik heb een paar tips voor je om te reageren op het pesten:
Aanvullende leestip: communiceren met iemand die pest.
Praat erover met iemand die je vertrouwt.
Dit kan een vriend, een familielid, een leerkracht of een hulpverlener zijn. Door erover te praten, kun je je gevoelens uiten en steun krijgen. De andere persoon kan je ook helpen om het pesten te stoppen of om er beter mee om te gaan1.
Bij het zoeken naar iemand die naast je staat kan ** De jongen, de mol, de vos en het paard van Charlie Mackesy een zacht leesmoment bieden over vriendschap, steun en jezelf mogen zijn. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
Kom voor jezelf op op een rustige en duidelijke manier.
Laat de pesters weten dat je het niet leuk vindt wat ze doen en dat je wilt dat ze ermee ophouden. Gebruik een krachtige boodschap vanuit jezelf, bijvoorbeeld: “Stop daarmee! Ik vind dit niet oké”. Of: “Ik wil dat je hiermee ophoudt”. Let ook op je houding: sta rechtop, kijk de pester aan en spreek luid en duidelijk2.
Wil je verder nadenken over rustig aangeven wat voor jou niet oké is? ** Gezonde grenzen van Nedra Glover Tawwab sluit aan bij het leren uitspreken van je grenzen.
Negeer het pesten soms.
Soms werkt het om het pesten te negeren, omdat de pesters dan geen reactie krijgen waar ze op hopen. Ze willen namelijk dat je boos of verdrietig wordt, zodat ze zich machtig voelen. Als je het pesten negeert, laat je zien dat het je niet raakt en dat je erboven staat. Negeren is wel moeilijk en je moet het lang volhouden1.
Aanvullende leestip: vriendelijker omgaan met jezelf.
Zoek afleiding en ontspanning.
Pesten kan veel stress en spanning veroorzaken, waardoor je minder goed slaapt, eet of leert. Het is daarom belangrijk om ook leuke dingen te doen die je blij maken en waar je energie van krijgt. Dit kan sporten, muziek maken, lezen, gamen of iets anders zijn wat jij leuk vindt. Zo kun je even alles vergeten en genieten van het moment3.
Wees trots op wie je bent.
Pesten kan je zelfvertrouwen en zelfbeeld aantasten, waardoor je gaat twijfelen aan jezelf of jezelf gaat afkraken. Dat is heel jammer, want jij bent een waardevol en uniek persoon, met veel kwaliteiten en talenten. Probeer elke dag iets positiefs over jezelf te zeggen of te schrijven, bijvoorbeeld: “Ik ben slim”, “Ik ben grappig”, “Ik ben aardig”, “Ik ben goed in …”. Zo kun je meer waardering hebben voor jezelf en voor wat je kunt3.
Ik hoop dat deze tips je kunnen helpen om meer zelfacceptatie te ervaren en om beter om te gaan met het pesten. Onthoud dat je er niet alleen voor staat, en dat er altijd mensen zijn die om je geven en die je willen helpen. Je bent een geweldig persoon, en je verdient het om gelukkig te zijn.
Bij het herstellen van je zelfwaardering na kwetsende opmerkingen past ** Zelfcompassie van Kristin Neff als verdieping over vriendelijker omgaan met jezelf.
Als extra steuntje in de rug heb ik ook een gedicht voor je gemaakt:
Je bent dik En dat is oké
Maar je bent ook mooi Op jouw eigen manier
Je bent sterk En dat laat je zien
Je bent jij
En dat is genoeg
Laat niemand Je anders vertellen
Geef niemand de kans om Je naar beneden te halen
Laat niemand Je plezier bederven
Laat niemand Je zelfliefde verstoren
Je hebt recht Op respect en waardering Je hebt recht Op geluk en vrede
Je hebt recht Op vrijheid en groei Je hebt recht Op liefde en steun
Wees trots Op wie je bent
Op wat je doet
Wees trots Op waar je voor staat
Aanvullende leestip: negatieve bodyscripts en je lichaamsbeeld.
Wees trots Op hoe ver je komt
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.