Zoals bij elke negatieve conditionering, moet het ongedaan maken van de schade een positieve reconditionering van angst inhouden.
Het aanleren van angstbeheersingsvaardigheden is ook een belangrijk onderdeel van het overwinnen van zelfvernietigende patronen.
Hier zijn enkele positieve reconditionering strategieën die kunnen helpen:
1. Oefen in situaties met een laag risico.
Zoek naar mogelijkheden om sociale ervaringen en / of prestatie-ervaringen te oefenen in relatief niet-bedreigende omstandigheden. Doe dit met weinig risico, zoals met vrienden of zeer kleine groepen. Dit zal je helpen om negatieve conditionering te omzeilen met positieve ervaringen. Het zal je ook helpen belangrijke onontwikkelde vaardigheden op te bouwen die je zelfvertrouwen zullen vergroten.
2. Deactiveer Triggers.
Leer manieren om jouw diepgewortelde hyper opgewekte traumareactie te deactiveren. Deze reactie heeft de neiging om invaliderende gevoelens van angst en ontoereikendheid te versterken. De verschuivingsmethode, Buikademhaling, meditatie, opmerkzaamheid en fysieke activiteit kunnen effectieve manieren zijn om hypervigilantie en paniek te beheersen. Zie onze verschillende programma’s hier.
3. Maak verbinding met je emoties.
Opgroeien met narcistische ouders leidt tot emotionele ontregeling en vervreemding. Het opnieuw verbinden met je emoties en het opbouwen van emotionele geletterdheid zijn essentiële onderdelen. Deze worden bereikt door zelfbewustzijnspraktijken en helpen angstgevoelens en andere symptomen van complex trauma te verminderen.
Zelfbewustzijn helpt emoties zelf te destigmatiseren, waardoor we in alliantie met onze gevoelens kunnen werken in plaats van ertegen. Je kunt zelfbewustzijn opbouwen door regelmatig een dagboek bij te houden. Maar ook dagelijkse zelfcontroles, therapie of coaching. Betrokkenheid bij kunst en andere creatieve vormen van zelfexpressie zal je emotionele gezondheid bevorderen.
4. Kweek Afstemming.
Op het fundamenteelste niveau hebben kinderen met narcistische ouders geen afgestemde spiegeling. Ze hebben geen empathische validatie van het zelf. Onzekere gehechtheid en voortdurende verstoringen van sociale banden liggen aan de basis van een narcistisch ontwikkelingstrauma. Ze zijn de belangrijkste oorzaken van sociale angst.
Het vinden van empathische afstemming elders biedt krachtige mogelijkheden. Dit kan bijvoorbeeld met vrienden, andere veilige volwassenen of familieleden. Ook dieren en de natuur bieden mogelijkheden. Artistieke bezigheden zoals muziek of dans geven ook krachtige mogelijkheden. Deze activiteiten helpen om verbindingen, vertrouwen, zelfvertrouwen en emotionele regulering op te bouwen. Ze verminderen angst en andere slopende dimensies van complex trauma.
Je kunt meer info vinden op onze website als je de zoekfunctie gebruikt met sleutelwoorden. Belangrijke sleutelwoorden: angst, trauma, taak, creativiteit, paarden, therapie, complex trauma, dagboek, reflecteren enz.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie