Inhoudsopgave
Een vrijwillig aandachtmoment
Deze meditatie voor slachtoffers van emotioneel en psychisch misbruik is een optionele oefening in aandacht. Er wordt geen genezing, veiligheid of ontspanning beloofd. Als stilzitten, verbeelden of aandacht voor je lichaam niet prettig is, mag je de oefening overslaan.
Aanvullende leestip: de gids voor traumaverwerking.
Wil je de tekst laten voorlezen, gebruik dan deze herziene versie. Een oudere opname kan daarvan afwijken en is daarom niet meer bij deze tekst ingebed.
Je kunt zelf rustig voorlezen of een tekst-naar-spraakfunctie gebruiken. Houd de bediening bereikbaar zodat je op elk moment kunt stoppen.
Kies een plek en houding die nu voldoende werkbaar voelen. Je hoeft niet te liggen, alleen te zijn of afleiding uit te sluiten.
Doe dit niet tijdens autorijden of een activiteit die je aandacht vraagt. Een korte oefening is genoeg; herhalen hoeft niet.
Voor je begint
Welkom. Neem alleen mee wat je helpt. Je hoeft je ogen niet te sluiten of mijn woorden letterlijk te volgen.
Na schadelijke ervaringen kan naar binnen kijken onprettig zijn. Je hoeft in deze oefening geen herinnering op te roepen of gevoel te veranderen.
Merk eerst op waar je werkelijk bent. Is er nu dreiging, geef dan voorrang aan bescherming en hulp. Een tekst kan niet beoordelen of je veilig bent.
Je mag op elk moment pauzeren of stoppen. Ook als je niets bijzonders ervaart, heb je niets verkeerd gedaan.
Kijk rustig om je heen
Kies desgewenst één gewoon voorwerp in je omgeving. Merk de kleur of vorm op. Je ogen mogen open blijven.
Laat je adem vanzelf komen en gaan. Je hoeft niet dieper te ademen, te tellen of je adem vast te houden. Richt je liever op het voorwerp als aandacht voor je adem onprettig is.
Je hoeft spanning of pijn niet weg te sturen. Verander gerust van houding, beweeg wat of stop als je je minder prettig voelt.
Een vertrouwde plek, alleen als je dat wilt
Je kunt denken aan een gewone plek die je graag ziet. Dat mag ook een stoel, raam of plant zijn die je nu kunt waarnemen. Een denkbeeldige veilige plek is niet nodig.
Verder lezen over rust na langdurige emotionele stress.
Noem voor jezelf één kleur of geluid. Je hoeft geen gedetailleerd beeld te maken en hoeft je niet veilig te voelen omdat de tekst dat zou zeggen.
Een vriendelijke vraag
Vraag eventueel: wat zou nu een beetje behulpzaam zijn? Een glas water, een andere houding of een bericht aan iemand kan voldoende zijn.
Je hoeft geen energie te voelen en geen blokkades op te lossen. Geen effect is ook een mogelijke ervaring.
Woorden die je zelf kiest
Als het past, kun je denken: ‘Ik mag mijn grens aangeven.’ Kies een andere zin of sla dit deel over.
Je hoeft geen positieve uitspraak te herhalen die niet geloofwaardig of prettig voelt.
Je hoeft je niet sterk, vrij of geliefd te voelen om zorg te verdienen.
Wat je ook ervaart, je mag bepalen of je wilt doorgaan.
Rond af op jouw manier
Kijk weer naar de ruimte. Beweeg als je dat prettig vindt en neem de tijd voor je volgende activiteit. Je hoeft je niet uitgerust of rustiger te voelen.
Een aanvullende invalshoek: een milde houding naar jezelf.
Dank dat je hebt nagegaan wat bij je past.
Je kunt nu iets gewoons doen of contact zoeken met iemand die je vertrouwt. Stoppen is evenzeer een geldige afronding.
Deze oefening is geen individuele beoordeling of behandeling.
Blijvende of toenemende klachten kun je met een bevoegde zorgverlener bespreken. Misbruik is de verantwoordelijkheid van de pleger; het effect van deze oefening zegt daar niets over.
Verder lezen en vragen
Vergeet niet je te abonneren op onze blog narcisme.blog . Het is gratis. Volg ons op onze sociale media! U kunt gratis contact met ons nemen.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Een boek om je verder te verdiepen?
Soms kan een boek nieuwe inzichten bieden of helpen om ervaringen beter te begrijpen. Lezen kan een waardevolle aanvulling zijn op zelfreflectie, gesprekken en professionele ondersteuning waar nodig.
Reclame – affiliatelink naar bol.com
Via onderstaande afbeelding ontdek je het boekenaanbod van bol.com.
Wanneer je via onze verwijzing een aankoop doet die voor een commissie in aanmerking komt, ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
Kies alleen wat aansluit bij jouw behoeften en mogelijkheden. Je hoeft niets te kopen om verder te groeien.
Dank je voor je vertrouwen en betrokkenheid.
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Liefs,
Annemie en Johan
narcisme.blog
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Een boek om je verder te verdiepen?
Soms kan een boek nieuwe inzichten bieden of helpen om ervaringen beter te begrijpen. Lezen kan een waardevolle aanvulling zijn op zelfreflectie, gesprekken en professionele ondersteuning waar nodig.
Reclame – affiliatelink naar bol.com
Via onderstaande afbeelding ontdek je het boekenaanbod van bol.com.
Wanneer je via onze verwijzing een aankoop doet die voor een commissie in aanmerking komt, ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
Kies alleen wat aansluit bij jouw behoeften en mogelijkheden. Je hoeft niets te kopen om verder te groeien.
Dank je voor je vertrouwen en betrokkenheid.
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Liefs,
Annemie en Johan
narcisme.blog
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.