De regels om te aarden met een aardingstechniek zijn vrij simpel als je het aardingswiel gebruikt.
1- Maak een screenshot van deze video over het aardingswiel.
2- Probeer de aardingstechniek waar de pijl naar wijst op je schermafbeelding.
3- Reageer op degene die je hebt.
4- Gebruik dit wiel zo vaak als je nodig hebt.
Aardingstechnieken met een aardingswiel:
Het zijn copingstrategieën om je te helpen opnieuw contact te maken met het heden en je uit een angstspiraal, PTSD-flashback, ongewenste herinnering, verontrustende emoties, dissociatie en meer te halen.
Aardingstechniek om te aarden met lichaamsbewustzijn
De lichaamsbewustzijnstechniek brengt je in het hier-en-nee door je focus te richten op sensaties in het lichaam. Besteed speciale aandacht aan de fysieke sensaties die bij elke stap worden gecreëerd.
Haal 5 lange, diepe ademhalingen door je neus en adem uit door geplooide lippen.
Zet beide voeten plat op de grond. Wiebel met je tenen. Krul en ontkrul je tenen meerdere keren. Besteed een moment aan het opmerken van de sensaties in uw voeten.
Stamp meerdere keren met je voeten op de grond. Besteed aandacht aan de sensaties in je voeten en benen terwijl je contact maakt met de grond.
Bal je handen tot vuisten en laat de spanning los. Herhaal dit 10 keer.
Druk je handpalmen tegen elkaar. Druk ze harder en houd deze pose 15 seconden vast. Besteed aandacht aan het gevoel van spanning in je handen en armen.
Wrijf je handpalmen stevig tegen elkaar. Merk en geluid en het gevoel van warmte.
Reik met je handen boven je hoofd alsof je de lucht probeert te bereiken. Strek je zo uit voor 5 seconden. Breng je armen naar beneden en laat ze ontspannen langs je lichaam.
Haal nog 5 keer diep adem en merk het gevoel van rust in je lichaam op.
Aardingstechniek om te aarden met mentale oefeningen
Gebruik mentale oefeningen om je gedachten af te leiden van ongemakkelijke gedachten en gevoelens. Ze zijn discreet en gemakkelijk te gebruiken op bijna elk moment en op elke plaats. Experimenteer om te zien welke het beste voor u werkt.
Noem alle objecten die je ziet.
Beschrijf de stappen bij het uitvoeren van een activiteit waarvan u weet hoe u deze goed kunt doen. Bijvoorbeeld hoe je een basketbal schiet, je favoriete maaltijd klaarmaakt of een knoop doorhakt.
Tel terug vanaf 100 bij 7.
Pak een object op en beschrijf het in detail. Beschrijf de kleur, textuur, grootte, gewicht, geur en alle andere eigenschappen die je opmerkt.
Spel je volledige naam en de namen van drie andere mensen achterstevoren.
Noem al uw gezinsleden, hun leeftijden en een van hun favoriete activiteiten.
Lees iets achterstevoren, letter voor letter. Oefen minstens een paar minuten.
Denk aan een object en “teken” het in je geest, of in de lucht met je vinger. Teken je huis, een voertuig of een dier.
Aarden is een aardingstechniek die je kan helpen weg te komen door oefenen van flashbacks, ongewenste herinneringen en negatieve of uitdagende emoties.
Deze technieken kunnen je helpen af te leiden van wat je ervaart en je opnieuw te concentreren op wat er in het huidige moment gebeurt.
Je kunt aardingstechnieken gebruiken om in bijna elke situatie ruimte te scheppen voor verontrustende gevoelens, maar ze zijn vooral nuttig als je te maken hebt met:
angst, posttraumatische stressstoornis, dissociatie, neiging tot zelfbeschadiging, traumatische herinneringen, stoornis in het gebruik van middelen.
Disclaimer:
Hoe je jezelf aardt, is zeer persoonlijk. Wat voor de ene persoon werkt, kan bij een andere persoon angst of flashbacks veroorzaken. Mogelijk moet u wat vallen en opstaan om erachter te komen welke aardingstechnieken het beste voor u werken.
Reageer hieronder: Wat zijn enkele andere aardingstechnieken die je helpen om opnieuw contact te maken met het nu? ️
Als dit artikel resoneert met je, deel het dan alsjeblieft. We houden onze blog volledig zonder advertenties en delen helpt ons om meer mensen op hun reis te helpen. Volg ons ook op sociale media.
Lees meer
We zijn benieuwd naar je reactie hieronder!Reactie annuleren