Nu Dagelijks fysieke en geestelijke gezondheid beïnvloeden!
Ga jij dagelijks goed voor jezelf zorgen?
Ik wil echt dat je weet dat hoe sneller we zelfzorg in ons leven omarmen. Hoe beter ons leven zal verlopen. Onze helende reis zal ook beter verlopen.
Verdieping bij stap 1 van de leesroute Zelfzorg en solidariteit. Deze leefstijltekst krijgt een plek bij haalbare dagelijkse zelfzorg. Jij bent niet verantwoordelijk voor het misbruik dat iemand anders pleegt. De vervolgstap verbindt eigen keuzes met draagkracht, steun en de omstandigheden waarin je leeft.
Jouw vervolgstap: kies een kleine zelfzorgstap die je werkelijk kunt dragen.
Omdat je daarmee niet alleen zult herstellen, maar ook de vitaalste waarheid van het ‘ik’ zult ontdekken. Maar niet als je respect voor, zorg voor en gezonde goederen biedt voor jezelf. Niemand van buitenaf zal dit voor je doen.
Wat een enorme verandering is dit voor de meesten van ons hoogfunctionerende codependenten. We waren altijd zo veel drukker op zoek naar alles en iedereen. We zochten zeker niet naar onszelf.
Een van de vitaalste waarheden van het leven is dit: mensen behandelen je hoe je jezelf behandelt.
Wij zijn de energieke realiteit van ons leven.
We trekken precies onze eigen vibratie aan.
Als we niet bereid zijn om onszelf goed te behandelen, trekken we meestal individuen en situaties aan. Deze individuen en situaties verwaarlozen onze behoeften en behandelen ons ook slecht.
Ik ben dol op het feit dat we niet langer individuen tolereren die niet gezond zijn in ons leven. Dit gebeurt zodra we eenmaal voor onszelf gaan zorgen en onszelf ‘vullen’.
In feite zul je het uiterst eenvoudig vinden om deze ‘minder dan’ kansen te verwerpen. Het is niet langer nodig om te proberen te repareren of te veranderen. Je hoeft anderen ook niet meer te dwingen om je te voorzien van jezelf.
En hoe machtig en bevrijdend is dit!
Bij dagelijkse zelfzorg hoort ook ruimte voor moeilijke gevoelens. Daarover kun je ** Zelfcompassie van Kristin Neff lezen, met aandacht voor zelfkritiek en mildheid tegenover jezelf. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
Een goede nachtrust krijgen is heel belangrijk om je fysieke en geestelijke gezondheid te beïnvloeden.
Velen van ons hebben het meegemaakt – regelmatige traumatische nachtmerries die ongelooflijk echt zijn.
Bovendien is het mogelijk dat de nacht het moeilijkst is.
Het is wanneer u het meest verloren, getraumatiseerd en eenzaam bent.
Veel mensen die last hebben van de naschok van narcistisch misbruik hebben traumatische slaap symptomen. Dit kan ook het geval voor je zijn.
Weet dat als je last hebt van nachtmerries, je het trauma van de nachtmerries rechtstreeks kunt verschuiven.
De verschuivingsoefeningen toegepast op een nachtmerrie kan je verlichting geven. Ze kunnen je slaperig genoeg maken om te slapen. Je kunt overwegen een rustgevend bad met olie te nemen voordat je naar bed gaat.
Zeezout of gewone tafelzout is een prachtige toevoeging. Het helpt negativiteit van je aura en lichaam tijdens een bad zuiveren.
Ik raad aan dit regelmatig te doen. Zet ontspannende muziek op en steek kaarsen aan. Regelmatig zoutbaden nemen zullen ook wonderen verrichten om jezelf te reinigen. Het verhoogt bovendien het magnesiumgehalte.
Misschien wil je je spirituele gidsen en helpers vragen om bescherming en genezing, terwijl je slaapt.
Ik geloof dat ze zo bereid zijn om ons te helpen als we ze gewoon uitnodigen om dat te doen. Zo vaak vergeten we het hen te vragen!
Maak van je slaapkamer een toevluchtsoord voor jezelf om dagelijks je fysieke en geestelijke gezondheid te beïnvloeden.
Koop nieuwe bedovertrekken die zacht zijn en koesterende kleuren hebben zoals roze, mauve of aardachtige rode en bruine tonen.
Een ander bedtijd ritueel dat ik ten zeerste zou aanbevelen. Luister naar je 16 minuten durende zelfgenezende en beschermende meditatie. Deze helpt je aura te versterken. Het beschermt jezelf elke nacht voordat je gaat slapen.
Zoveel mensen vertellen hierover. Ze hebben eindelijk een rustgevende en vredige slaap ervaren na het luisteren naar deze meditatie. Dit is nu een deel van hun nachtelijke routine.
Voor algemene achtergrond over slaap, dromen en dagelijkse slaapgewoonten kun je ** Slaap van Matthew Walker lezen als aanvullende lectuur.
Ik weet dat je het kunt halen als je dagelijks je fysieke en geestelijke gezondheid beïnvloedt.
Er wacht je werkelijk een wonderlijk leven, ondanks dat het kan hopeloos lijken op dit moment.
Maar je moet jezelf helpen, zelfs als je aan het begin voelt dat je alleen vooruit kunt kruipen. Want kruipen verandert in staan en wiebelen. Dan zal dat beginnen met lopen. Voor je het weet, zul je met meer vertrouwen en waarheid vooruitgaan. Je zult verder gaan dan je dacht dat ooit mogelijk was.
Dus alsjeblieft, vandaag, hoe hard het ook aanvoelt … begin te kruipen. Het betekent dat jouw reis naar voren is begonnen.
Weet alsjeblieft dat we hier zijn om je te ondersteunen en bij je te zijn stap voor stap.
Zegeningen en al onze liefde en steun.
Heb je een reactie of een suggestie? Wat doe jij voor je dagelijkse fysieke en geestelijke gezondheid te verhogen? Laat het ons weten.
Hoe kun je dagelijks je fysieke en geestelijke gezondheid beïnvloeden?
Het dagelijks beïnvloeden van zowel je fysieke als geestelijke gezondheid is essentieel voor een algeheel welzijn.
Hier zijn enkele praktische tips om beide aspecten van je gezondheid te ondersteunen:
Fysieke gezondheid:
- Regelmatige lichaamsbeweging: Plan dagelijks minstens 30 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of yoga. Dit kan helpen bij het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid, spierkracht en flexibiliteit.
- Gezonde voeding: Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Probeer bewerkte voedingsmiddelen en overtollige suiker en zout te vermijden.
- Voldoende hydratatie: Drink gedurende de dag voldoende water om gehydrateerd te blijven. Dit helpt bij het handhaven van een goede spijsvertering, het reguleren van de lichaamstemperatuur en het verbeteren van de huidgezondheid.
- Voldoende slaap: Zorg voor een consistente slaaproutine en streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van het lichaam en het behoud van een goede cognitieve functie.
- Stressmanagement: Oefen stressverlichtende technieken zoals meditatie, diepe ademhaling, progressieve spierontspanning of mindfulness. Deze technieken verminderen de effecten van stress op het lichaam.
Geestelijke gezondheid:
- Mindfulness en meditatie: Neem dagelijks de tijd voor mindfulness- of meditatieoefeningen. Dit brengt je geest tot rust. Het helpt je ook om in het moment te leven. Dit kan helpen bij het verminderen van angst en stress en het bevorderen van een positieve stemming.
- Zoek sociale steun: Onderhoud sterke relaties met vrienden, familie en gemeenschap. Het delen van ervaringen en emoties met anderen kan een belangrijke bron van steun en verbondenheid bieden.
- Zelfzorgactiviteiten: Maak tijd vrij voor activiteiten die je leuk vindt. Geniet van activiteiten zoals hobby’s, kunst, muziek, lezen of tijd doorbrengen in de natuur. Dit kan helpen bij het verlichten van stress en het bevorderen van geestelijk welzijn.
- Zoek professionele hulp indien nodig: Aarzel niet om hulp te zoeken bij een gekwalificeerde geestelijke gezondheidsprofessional. Doe dit als je worstelt met mentale gezondheidsproblemen zoals depressie, angst of andere emotionele uitdagingen.
- Stimuleer je geest: Blijf jezelf intellectueel uitdagen. Leer nieuwe dingen, lees boeken, los puzzels op, of neem deel aan interessante gesprekken. Dit kan helpen bij het behouden van cognitieve functies en het stimuleren van creativiteit.
Door regelmatig aandacht te besteden aan zowel je fysieke als geestelijke gezondheid. Door deze tips in je dagelijkse routine op te nemen, kun je een sterker gevoel van welzijn en balans bereiken.
Wil je meer lezen over de rol van beweging voor het brein en het dagelijks functioneren? Dan sluit ** Laat je hersenen niet zitten van Erik Scherder aan bij dit thema.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Je kunt ons gratis steunen door uw aankopen bij bol.com
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Hallo, ja op het moment lijkt alles hopeloos. Het is wel fijn om dit te lezen.
Het lijkt wel of ik vastzit in mojn hoofd. Heel lastig. Ik wil anders worden maar weet niet goed hoe.
Mvg
Martinr