Breathwork is connecting mind and body after narcissistic abuse!
We spend most of our time in our sympathetic nervous system (fight or flight). But we have another nervous system called the parasympathetic system (rest and digestion), and we can activate that through breathwork. The sympathetic nervous system makes most people swim in cortisol. For further background, read about emotional regulation and inner safety (Dutch).
Breathwork is a rapid activation of the parasympathetic nervous system, which lowers cortisol levels.
Breathwork also stimulates the vagus nerve, which sends a message to the brain to relax. The increase in oxygen to the brain creates a euphoric feeling. It reduces anxiety and flushes the lymphatic system. It feels great on days when I’m tired. When I do breathwork, I get an indescribable energy boost.
You can go weeks without food and days without water. But no more than a few minutes without breath. Learning to work with your breath is a powerful tool. It connects the mind and body. It helps in mastering your inner world to better exist in your external. Explore our guide to self-awareness and reflection (Dutch).
My future fantasy holds that breathwork is ‘normal’ in offices, schools, gyms, and public parks. For a broader perspective, read about trauma recovery and support (Dutch).
How do you do breath work?
Breathe deeply from the abdomen.
Hold your breath for 5 seconds.
Let go, of course.
Repeat 5-10 times.
It is normal to feel dizzy at first. These are just your cells adapting to the oxygen.
Happy breathing!
Read More
If this article resonates with you, please share it. Sharing helps us help more people on their journey. Also follow us on social media. Rate this text with your comment and like. Thank you!
Toxic people and their organizations cause great damage to society. Everyone is subject to it and our society is increasingly moving towards even more narcissistic anti-democratic tendencies. That’s why we give you the growth tasks for free. They are full of self-care tips, self-healing tips and options for trauma processing so that you have more opportunities.
Thank you so much for your support!
For further reading on self-awareness and relationships: ** How to Be the Love You Seek by Nicole LePera (English e-book).
You can translate all the text: Are you taking a step forward today with a growth task?
- The vagus nerve is between low vagal tone, inflammation, and depression.
- Info about The Holistic Psychologist: Dr. Nicole Lepera!
- Why breathing correctly works against ptsd
- Info The Holistic Psychologist
- Single Parents in the Global News 2.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.