Emotionele Zelfbeheersing: Wat Het Is en Hoe Het Werkt
Op dit platform bespreken we psychologische concepten die ons helpen onszelf en anderen beter te begrijpen. Vandaag gaan we het hebben over het begrip “emotionele zelfbeheersing.” Dit is een term die vaak wordt gebruikt als het gaat over emotionele en relationele gezondheid.
Maar wat betekent dit precies? En hoe kunnen we dit toepassen om ons emotioneel welzijn te verbeteren?
Wat is emotionele Zelfbeheersing?
Zelfbeheersing, in deze context, verwijst naar het vermogen om aanwezig te blijven met onze emoties. Dit geldt voor zowel positieve als negatieve emoties. We moeten dit doen zonder de neiging om ze te versterken of te onderdrukken.
Het gaat erom dat we onze emoties ervaren zonder direct te reageren. Dit betekent dat we ze niet overdrijven of er volledig afstand van nemen. Deze aanpak bevordert emotionele zelfbeheersing.
Emoties in de Kindertijd
Ideaal gezien leren we als kind om te gaan met emoties door de begeleiding van onze ouders of verzorgers. Een zorgzame ouder zou een veilige omgeving moeten creëren. In deze omgeving kunnen we onze emoties uiten zonder dat deze ouder zelf ontregeld raakt.
Vervolgens helpt de ouder ons om onze gevoelens te begrijpen en ermee om te gaan. Helaas heeft niet iedereen deze ervaring in de kindertijd, wat het ontwikkelen van emotionele zelfbeheersing in de weg kan staan.
Gevolgen van Onvoldoende Emotionele Ondersteuning
Wanneer kinderen geen adequate emotionele ondersteuning krijgen, kunnen ze op twee manieren reageren:
Emotionele Versterking:
Het kind leert emoties te overdrijven om de aandacht van de ouder te trekken. Dit kan in volwassenheid doorwerken, waarbij iemand emoties uitvergroot om gehoord te worden.
Emotionele Onderdrukking:
Als een kind geen steun krijgt voor zijn emoties, kan het leren om die emoties te onderdrukken. Dit gebeurt ook als die emoties de ouder ontregelen. Dit leidt er vaak toe dat iemand in volwassenheid zijn gevoelens wegdrukt. Ze doen dit uit angst dat het uiten ervan de situatie verslechtert.
Het Gevolg op Volwassen Leeftijd
Als je op jonge leeftijd hebt geleerd om emoties te versterken of te onderdrukken, zal je dit patroon waarschijnlijk voortzetten. Dit gebeurt in je volwassen leven. Elke keer dat je een sterke emotie ervaart, krijg je niet alleen de primaire emotie.
Je krijgt ook een reactie op die emotie, gebaseerd op je vroege ervaringen. Bijvoorbeeld, als je ooit hebt geleerd dat emoties problemen veroorzaken, kun je angst voelen. Je kunt ook schaamte voelen elke keer dat er een sterke emotie opkomt.
Hoe Ontwikkel Je Emotionele Zelfbeheersing?
Emotionele zelfbeheersing begint bij het herkennen van je neigingen om emoties te vervormen. Dit betekent dat je leert je emoties te ervaren zonder ze te intensiveren of te onderdrukken. Dit proces vraagt geduld en bewustzijn, en soms professionele ondersteuning.
Het doel is om jezelf toe te staan emoties te voelen zoals ze zijn. Manipuleer ze niet, zodat je beter begrijpt wat je echt voelt. Dan kun je op een gezonde manier reageren.
Emotionele zelfbeheersing is een krachtig hulpmiddel voor emotionele stabiliteit en welzijn. Door onze emoties te leren accepteren en begrijpen. Zonder ze te verdraaien, kunnen we gezondere relaties met onszelf en anderen ontwikkelen.
Meta-gevoelens en Triggers
Een belangrijk concept bij emotionele zelfbeheersing is het idee van meta-gevoelens. Dit zijn gevoelens die we ervaren over een andere emotie. Een manier om dit te begrijpen is door het gebruik van het begrip trigger. Hier wordt het niet gebruikt in de klinische betekenis die verwijst naar PTSS, maar meer in de alledaagse betekenis. Een trigger is een emotie die opkomt en die we niet kunnen beheersen, waardoor onze reactie buitensporig of overweldigend lijkt.
Hoe Werken Triggers?
Wanneer een emotie opkomt, zoals woede, kan er een meta-gevoelens ontstaan, zoals paniek. In plaats van enkel de oorspronkelijke woede te uiten, kan die paniek ervoor zorgen dat we de woede intensiveren. Of we onderdrukken de woede.
In het eerste geval wordt de woede veel sterker dan oorspronkelijk. We denken dat dit de enige manier is om gehoord te worden. In het tweede geval drukken we de woede volledig weg, waardoor we die zelfs niet meer bewust ervaren.
Dit proces kan met verschillende emoties gebeuren. Voor de ene persoon kan het woede zijn, voor een ander verdriet, kwetsbaarheid of een gevoel van behoefte. Deze variaties in emotionele reacties zijn afhankelijk van de persoon en hun vroege omgevingen.
Zelfs binnen één gezin kunnen kinderen op verschillende manieren leren omgaan met hun emoties. Zo kan het ene kind leren woede te onderdrukken, terwijl een ander kind moeite heeft met het uiten van verdriet.
Het Gevolg van Onbeheersbare Gevoelens
Als we een emotie niet kunnen beheersen, ervaren we vaak intense meta-gevoelens. Het probleem ontstaat wanneer we niet in staat zijn om deze oorspronkelijke gevoelens op een gezonde manier te uiten. Zonder meta-gevoelens zouden we gewoon de oorspronkelijke emotie kunnen uitdrukken. We weten dat we in staat zijn om die te bevatten en te begrijpen.
Emotionele Zelfbeheersing Leren
Als je in je vroege omgeving geen gezonde emotionele zelfbeheersing hebt geleerd, is het belangrijk om deze vaardigheid te leren. Dit moet je als volwassene ontwikkelen. Je hebt misschien geen gezonde emotionele zelfbeheersing geleerd in je vroege omgeving.
Het is belangrijk om deze vaardigheid als volwassene te ontwikkelen. Je moet een container voor je sterke emoties creëren. Dit proces houdt in dat je leert je emoties te voelen. Je leert ook je emoties te uiten zonder ze te versterken of onderdrukken.
Het Creëren van Een Emotionele Container voor emotionele zelfbeheersing
Een emotionele container is een manier om je sterke gevoelens op een veilige en gecontroleerde manier te verwerken. Het doel is om een plek te creëren. Hierin kun je emoties voelen zonder de noodzaak om ze te verbergen of te vervormen. Dit geeft je de ruimte om je emoties te begrijpen en er op een gezonde manier mee om te gaan.
Voorspelbaarheid en Emotionele Zelfbeheersing
Emotionele zelfbeheersing draait om het creëren van een gevoel van voorspelbaarheid. Dit gevoel ontstaat rond wat er gebeurt als we een bepaalde emotie uiten. Dit gevoel van voorspelbaarheid kan in de volwassenheid bewust worden ontwikkeld. We kunnen het zelfs ontwikkelen als we het niet in onze jeugd hebben geleerd.
Bij het uiten van emoties naar anderen kunnen we echter niet altijd voorspellen of beheersen hoe zij zullen reageren. Daarom is het belangrijk om eerst te oefenen met emotionele zelfbeheersing in gecontroleerde omgevingen.
Veilige Omgevingen om Emoties te Beheersen
Om sterke emoties te leren beheersen, moet je beginnen in veilige, voorspelbare omgevingen. Dit kan een therapeutische setting zijn. In zo’n setting is een professional getraind in emotionele zelfbeheersing en om sterke emoties op te vangen.
Dit gebeurt net zoals een ideale verzorger dat zou doen tijdens de kindertijd. Het kan ook een steungroep zijn. Dit kan bijvoorbeeld een 12-stappenprogramma zijn, waar regels gelden voor hoe men op elkaars emoties reageert.
Een van die regels is dat niemand direct op elkaar mag reageren. Dit creëert een gevoel van veiligheid en voorspelbaarheid, vooral voor mensen die bang zijn dat hun emoties anderen zullen ontregelen.
Het Lichaam Leren dat Emoties Veilig Zijn
Naarmate je vaker sterke emoties kunt uiten in voorspelbare omgevingen, leert je lichaam dit. Er is geen reden om in paniek te raken. Je lichaam leert dit wanneer je dit regelmatig doet. Je kunt de emotie voelen, uiten en vervolgens loslaten zonder je druk te maken over de uitkomst.
In de beginfase is emotionele zelfbeheersing echter belangrijk. Het is verstandig om te zorgen voor een gecontroleerde omgeving. In deze omgeving is de reactie voorspelbaar. Zo kun je het vertrouwen opbouwen dat je emoties veilig zijn.
Oefenen met Bewustzijn en Ademhaling
Een belangrijke stap in dit proces is om tijdens het uiten van emoties aandachtig bij jezelf te blijven. Na het uiten van een sterke emotie is het nuttig om even stil te staan bij je ademhaling. Maak jezelf bewust van het feit dat je de emotie hebt overleefd.
Dit is een krachtig hulpmiddel. Het is vooral nuttig voor mensen die ooit geloofden dat het uiten van bepaalde emoties gevaarlijk was. Zij dachten dat het zou leiden tot afwijzing of verlating. Het herhalen van de gedachte ‘Ik voel deze emotie en ik overleef het’ kan helpen. Het vermindert de angst rond het uiten van emoties. Dit draagt bij aan emotionele zelfbeheersing.
Het Effect van Eerlijk Emotioneel Uitdrukken
Wanneer je leert je emoties precies zoals ze zijn te uiten. Je doet dit zonder ze te versterken of te onderdrukken. Dan merk je vaak dat die emoties veranderen. Soms kan het uiten van verdriet leiden tot de ontdekking van woede, en andersom.
Als je jezelf toestaat om met je ware emoties te blijven, zul je uiteindelijk vaak een oplossing vinden. Deze oplossing is voor het probleem dat de emotie veroorzaakte. Echte, ongefilterde emoties geven belangrijke informatie over de realiteit. Door ze te erkennen, leer je waardevolle lessen over hoe je je leven kunt verbeteren. Dit is waar emotionele zelfbeheersing van belang is.
Het Onderscheiden van Gevoelens en Meta-gevoelens
Een cruciaal onderdeel van emotionele zelfbeheersing is het leren onderscheiden tussen je oorspronkelijke gevoel en het meta-gevoel dat daarop volgt. Dit proces, dat emotionele geletterdheid ontwikkelt, kost tijd, maar is de moeite waard. Vaak is het meta-gevoel, zoals paniek of schaamte, veel angstaanjagender dan het oorspronkelijke gevoel, zoals woede of verdriet.
Het Belang van Grenzen Stellen
Wanneer je jezelf wilt beschermen, is het belangrijk om grenzen te stellen. Afwijzing en pijn zijn normale gevoelens wanneer je de verbinding met iemand verliest. Net zoals vreugde, enthousiasme en opwinding normaal zijn wanneer je je verbonden voelt met iets.
Het hele scala aan emoties is iets waar je niet bang of beschaamd voor hoeft te zijn. Door emoties in hun pure vorm te ervaren, kun je op natuurlijke wijze hun grenzen ontdekken en emotionele zelfbeheersing ontwikkelen.
Het Onbekende van Emoties
Vaak zijn we bang voor onze emoties omdat we niet weten hoe we ze moeten beheersen. Als een kind leert dat vreugde niet wordt aangemoedigd, weet het later niet wanneer die vreugde te veel wordt. Dit kan ervoor zorgen dat we onze gevoelens onderdrukken. Hetzelfde geldt voor boosheid.
Wanneer we niet weten waar de grenzen van onze boosheid liggen, kunnen we in paniek raken. We kunnen die gevoelens wegstoppen. We kunnen ze juist uitvergroten in de hoop dat anderen onze grenzen respecteren. Emotionele zelfbeheersing speelt hier een belangrijke rol.
De Kracht van Emotionele Beheersing
Emoties worden beter beheersbaar zodra we helder hebben waar hun grenzen liggen. Het wordt veiliger om vreugde te voelen. Dit geldt als je erop kunt vertrouwen dat je het moment zult herkennen waarop vreugde overgaat in pijn. Dit geldt ook voor boosheid. Als je weet wanneer boosheid ophoudt en verdriet of acceptatie terugkeert, kun je grenzen stellen zonder angst. Dit draagt bij aan emotionele zelfbeheersing.
Vertrouwen op Jezelf
Het is ook makkelijker om pijn en afwijzing te ervaren. Dit gebeurt als je weet dat je zult opmerken wanneer die gevoelens eindigen. Dan komen je zelfvertrouwen en waardigheid weer terug. Wanneer we aanwezig blijven bij onze emoties, leren we de momenten herkennen waarop ze op natuurlijke wijze beginnen te veranderen.
Dit proces wordt vaak verstoord door verhalen die we onszelf vertellen, waardoor emoties zich eindeloos voortzetten zonder een oplossing. Emotionele zelfbeheersing helpt ons de signalen van ons lichaam te herkennen.
Gevaar van Meta-Emoties
Meta-gevoelens, of gevoelens over gevoelens, kunnen de expressie van onze oorspronkelijke emoties blokkeren. Bijvoorbeeld, als ik boos ben en denk dat boosheid altijd tot iets slechts leidt, houd ik die boosheid binnen. Dit kan zich ontwikkelen tot chronische wrok of hulpeloosheid.
Dit zorgt ervoor dat we onze beschermende emoties zoals boosheid niet op een gezonde manier ervaren. Dit kan uiteindelijk leiden tot een gebrek aan zelfrespect en zelfs depressie. Dit maakt emotionele zelfbeheersing cruciaal.
Emotionele Containers Ontwikkelen
Een praktische stap is het proactief ontwikkelen van emotionele containers in het dagelijks leven. Dit houdt in dat je voor je innerlijke kind zorgt. Je fungeert als de liefdevolle ouder die je misschien niet hebt gehad. Het is belangrijk om je innerlijke kind te laten zien hoe het emoties veilig kan uiten.
Dit moet gebeuren zonder verlies van emotionele zelfbeheersing. Dit moet gebeuren zonder dat alles uit de hand loopt.
Erkenning van Emoties
Het is essentieel om je emoties niet te ontkennen of te onderdrukken wanneer ze in je opkomen. Het kan een onhandig moment zijn om boos of verdrietig te zijn. Toch is het belangrijk om te erkennen dat deze emoties bestaan. Als volwassene kun je ze tijdelijk negeren om je door een situatie heen te slaan. Deze aanpak kan voorkomen dat je tijdelijke emotionele zelfbeheersing verliest.
Dit mag echter niet een permanente oplossing zijn. Het onderdrukken van emoties leidt op de lange termijn tot depressie, angst en andere emotionele problemen.
Tijd Inplannen voor Emotionele Verwerking
In plaats van emoties volledig te negeren, moet je je innerlijke zelf de garantie geven. Je moet beloven dat je op een later moment terugkomt om die gevoelens te verwerken. Dit betekent dat je tijd maakt om bewust bij je emoties stil te staan. Dit is een belangrijk aspect van emotionele zelfbeheersing.
Hoe moeilijk of ongemakkelijk dat ook lijkt. Door dit te doen, geef je jezelf de ruimte om je gevoelens echt te doorleven en te verwerken.
Emoties Ruimte Geven
Afhankelijk van je emotionele patronen kan dit enige aanpassing vergen. Voor wie geneigd is emoties te vermijden, vraagt dit om meer flexibiliteit in het leven. Soms moeten geplande activiteiten worden bijgesteld om de opkomende emoties voldoende aandacht te geven.
Dit betekent dat je jezelf toestaat om je planning te herzien. Het betekent ook dat je ruimte maakt voor de emoties die zich op dat moment aandienen. Dit helpt om emotionele zelfbeheersing te behouden.
Leren Omgaan met Sterke Emoties
Voor mensen die snel en heftig reageren op emoties, is het belangrijk om te leren omgaan met die gevoelens. Het lichaam kan in paniek raken en signalen afgeven dat de emoties dringend aandacht vereisen. In zulke situaties is het van belang om te leren fungeren als een innerlijke ouder.
Deze innerlijke ouder brengt kalmte. Dit helpt bij het behouden van emotionele zelfbeheersing.
Dit kan door te beloven op een bepaald moment terug te komen op de emotie. Dit geldt zelfs als er eerst andere verplichtingen zijn. Het helpt om een concrete afspraak met jezelf te maken wanneer je de emotie zult verwerken.
Catharsis en Lichamelijke Uitingen van Emotie
Een manier om emoties te reguleren, is door ze een fysieke uitlaatklep te geven. Dit kan bijvoorbeeld door een activiteit te plannen die helpt de energie van emoties zoals woede of verdriet te ontladen. Voorbeelden zijn zingen tijdens karaoke, dansen, of schreeuwen in een kussen. Het kan helpen om emotionele zelfbeheersing te ontwikkelen door deze activiteiten te doen.
Voor verdriet kan dit betekenen dat je een rustige dag inplant met zelfzorg, zoals baden en huilen. Het doel is om de emotie op een gezonde manier uit te drukken. Dit moet gebeuren zonder deze vast te zetten door verhalen te blijven vertellen die de emotie versterken.
Authentieke Emotionele Uitingen
Wanneer emoties op een authentieke manier worden geuit, zullen ze van nature veranderen. Woede die door schreeuwen wordt geuit, is energie die oplost. Verdriet dat door huilen wordt losgelaten, maakt plaats voor andere gevoelens, zoals acceptatie of opluchting. Het oefenen van authentieke emotionele zelfbeheersing kan helpen in dit proces.
Het verschil tussen echte emoties en zogenaamde meta-emoties (emoties over emoties) is dat echte emoties na expressie veranderen. Meta-emoties blijven vaak vast zitten.
Een Veilige Ruimte voor Emoties Creëren
Het is essentieel om een veilige omgeving te vinden waarin emoties vrij kunnen worden geuit zonder angst voor de gevolgen. Dit kan door tijd in te plannen voor jezelf, of door professionele hulp in te schakelen zoals een therapeut. Dit ondersteunt ook je emotionele zelfbeheersing.
Ook kan het helpen om vrienden in vertrouwen te nemen die je emoties niet verergeren. Zij geven je simpelweg de ruimte om te voelen wat je voelt. Op die manier kan je innerlijke kind leren dat het veilig is om emoties te uiten. Je hoeft geen angst te hebben voor afwijzing of verwaarlozing.
Emoties in Relaties Uitdrukken
Hoewel het belangrijk is om emoties zelf te leren beheersen. Het kan ook noodzakelijk zijn om ze in relaties te delen. Dit moet echter voorzichtig gebeuren, waarbij je authentieke gevoelens deelt in plaats van meta-emoties. Dit valt onder het begrip emotionele zelfbeheersing.
Dit betekent bijvoorbeeld dat je vertelt hoe je je gekwetst voelde door een bepaalde opmerking. In plaats daarvan deel je geen verhaal over iemands karakter. Als het doel is om een relatie te herstellen, moet de focus liggen op het uiten van de echte gevoelens. Deel niet de verhalen of oordelen die de emoties versterken.
Geleidelijk Risico’s Nemen in Emotionele Uitingen
Het proces van emoties delen begint in veilige omgevingen, maar kan geleidelijk aan worden uitgebreid naar moeilijkere situaties. Eerst kun je oefenen met het uiten van woede in een kussen. Later kun je leren om het op een rustige manier te delen met degene die je boos heeft gemaakt.
Dit helpt om relaties te herstellen en conflicten op te lossen, omdat emoties worden geuit zonder de vervormingen van meta-emoties. Deze aanpak is een belangrijk deel van emotionele zelfbeheersing.
Emoties Leren Beheersen
Het is belangrijk om te leren je eigen emoties te beheersen. Je moet leren dit te doen zonder afhankelijk te zijn van anderen om je beter te laten voelen. Door eerst je eigen emoties te accepteren en ruimte te geven, creëer je een stabiele basis.
Wanneer je vervolgens emoties met anderen deelt, gaat het niet om het repareren van je eigen relatie met jezelf. Het gaat om het herstellen van de relatie met die persoon. Dit valt samen met de principes van emotionele zelfbeheersing.
Het Beheersen van Meta-emoties
Meta-emoties zijn de gevoelens die we hebben over onze eigen emoties, zoals angst of schaamte over boosheid of verdriet. Hoewel je niet kunt voorkomen dat emoties als boosheid of verdriet opkomen, kun je wel de meta-emoties aanpakken.
Dit voorkomt dat je bijvoorbeeld angst of schaamte voelt bij verdriet. Door je primaire emoties te omarmen en te uiten, leer je ze op een gezonde manier te verwerken. Zo kun je sneller herstellen van de situatie die het verdriet veroorzaakt. Dit proces vereist veel emotionele zelfbeheersing.
Gezonde Emotionele Expressie
Het niet onderdrukken van emoties zoals boosheid zorgt ervoor dat je niet vast blijft zitten in gevoelens van frustratie. Een schone, eerlijke uiting van boosheid helpt je om grenzen te stellen en duidelijk te maken wat je nodig hebt. Hierdoor kun je je eigen waardigheid respecteren en emoties gebruiken om gezonde structuren in je leven te creëren. Bovendien draagt het bij aan emotionele zelfbeheersing.
Emotionele Zelfbeheersing
Zelfbeheersing van emoties betekent dat je de meta-emoties opruimt en je richt op de werkelijke gevoelens. Hierdoor kun je je emoties ervaren zoals ze zijn, zonder ze te verergeren of te onderdrukken. Het vermogen om bij je gevoelens te blijven, helpt je om te zien hoe ze van nature veranderen.
Ze worden van nature iets anders. Als je dit proces leert beheersen, zul je minder angst, schaamte of schuldgevoel ervaren bij het opkomen van emoties. Dit versterkt tevens je emotionele zelfbeheersing.
Veiligheid Creëren voor Je Emoties
Door een veilige innerlijke omgeving te creëren, geef je jezelf de ruimte om emoties schoon en helder te uiten. Dit zorgt ervoor dat ze niet vast komen te zitten. Ze krijgen de kans om zich te ontwikkelen en te veranderen. Hierdoor leer je omgaan met emoties op een gezonde manier.
Je geeft jezelf de rust en veiligheid om ze los te laten wanneer nodig. Dit proces speelt een cruciale rol in emotionele zelfbeheersing.
Emotionele Zelfbeheersing Onder de Loep
- Wat zijn jouw ervaringen met emoties uit je kindertijd? In hoeverre hebben deze ervaringen jouw vermogen om emoties te beheersen beïnvloed?
- Hoe denk je dat de ontwikkeling van een veilige emotionele container jou kan helpen? Kan deze helpen om gezonde relaties met jezelf op te bouwen? Kan deze helpen om gezonde relaties met anderen op te bouwen?
- Op welke manier zou jij meta-gevoelens kunnen identificeren en hanteren om je emotionele zelfbeheersing te versterken?
- Welke concrete stappen zou jij kunnen ondernemen om een veilige ruimte te creëren? Hoe kun je je emoties op een gezonde manier uiten?
- Hoe zou jij het proces van emoties delen in relaties in gang kunnen zetten met behoud van emotionele zelfbeheersing?
- Welke activiteiten zou jij kunnen ondernemen om op een fysieke manier emoties te reguleren en emotionele zelfbeheersing te versterken?
- Op welke manieren zou jij jezelf kunnen aanmoedigen om authentiek en ongefilterd emoties te uiten? Hoe zou je tegelijkertijd emotionele zelfbeheersing kunnen behouden?
- Hoe zou jij een veilige omgeving kunnen creëren voor je emoties? Dit zou ze de ruimte geven om zich op een gezonde manier te uiten en te veranderen.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie