Hoe te reageren op een paniekaanval?
Inhoudsopgave
- Hoe ziet een paniekaanval eruit?
- Symptomen.
- Nog enkele veel voorkomende symptomen bij een paniekaanval.
- We denken dat het overdreven, irrationeel en gevaarlijk is.
- Hoe om te gaan met een paniekaanval?
- Wat je niet moet doen bij een paniekaanval!
- Wat moeten we doen als er een paniekaanval ontstaat?
- Verwante persoonlijkheidsstoornissen.
- Lees ook
- “Samen staan we sterker: deel deze kennis, pas het toe, en bouw een netwerk van steun en verbondenheid.”
Definitie van een paniekaanval
Paniekaanvallen zijn korte intense perioden van angst. Die periodes gaan gepaard met lichamelijke symptomen, zoals hyperventilatie, schudden, zweten en rillingen.
Wanneer terreur regeert.
Paniekaanvallen zijn korte momenten. Op zo’n moment domineert het angstige deel van iemands gedachten tijdelijk. Het beïnvloedt hun fysieke en intellectuele capaciteiten.
De mensheid is in de afgelopen millennia geëvolueerd. De paniekaanval is een overlevingsvaardigheid die we hebben ontwikkeld. Deze vaardigheid hielp ons om in het wild te overleven. Die is nu niet meer van tel.
Een instinctieve reactie op gevaar was nuttig om een sabeltandtijger in de prehistorische Savannah te vermijden. Deze reactie is echter vaak minder behulpzaam. Het is minder effectief bij het omgaan met de typische huishoudelijke problemen van het leven van de 21e eeuw.
Emotionele Lawine.
Emotionele Lawine is het cognitieve proces. Het meer primitieve, emotionele deel van de hersenen neemt tijdelijk de controle over. Het beïnvloedt het meer bewuste, doordachte, logische deel van de hersenen.
Wanneer een persoon een kortstondig verlies van rede ervaart voor ongebreidelde moed, liefde of angst, gebeurt dit vaak. Dit komt omdat ze een emotionele lawine ervaren.
Gedurende deze tijd is de zuurstoftoevoer naar de frontale cortex beperkt. In een adrenaline opgeladen piek wordt de zuurstof omgeleid naar de amygdala. Dit is het emotionele, impulsieve gebied van de hersenen.
Hoe ziet een paniekaanval eruit?
Een man reageert niet. Hij weigert te communiceren in het licht van slecht nieuws. Een jonge vrouw begint ongecontroleerd te trillen. Daarna huivert ze als ze zich een moeilijke situatie herinnert. Een jonge man begint plots heftig te hakkelen. Dit wanneer hem een specifieke vraag wordt gesteld.
DSM-V-TR Diagnostische normen voor paniekaanval.
De American Psychiatric Association heeft enkele manifestaties van paniekaanvallen als volgt geïdentificeerd:
Een afzonderlijke periode van intense angst of ongemak, waarbij vier (of meer) van de volgende symptomen abrupt ontstonden en binnen 10 minuten een piek bereikten:
Symptomen.
Hartkloppingen, bonzend hart of versnelde hartslag. Daarnaast kan het slachtoffer ook zweten. Bovendien kunnen ze sterk trillen of beven. Gevoelens van kortademigheid of verstikking komen ook voor. Het slachtoffer kan ook een gevoel van stikken krijgen.
Pijn op de borst of ongemak komt ook zeer veel voor. Maar ook misselijkheid of buikpijn. Duizelig, onvast, licht in het hoofd of zwak voelen.
Nog enkele veel voorkomende symptomen bij een paniekaanval.
Niet alleen de realisatie (gevoelens van onwerkelijkheid) kan het gevolg zijn van een paniekaanval. Ook de depersonalisatie (afstand nemen van zichzelf) kan optreden. Op dezelfde manier zal er een angst zijn om de controle te verliezen of gek te worden.
Daarom dat angst om te sterven vrij frequent voorkomt. Om dezelfde redenen kunnen paresthesieën, gevoelloosheid, tintelingen, rillingen of opvliegers zich uiten tijdens een paniekaanval.
We denken dat het overdreven, irrationeel en gevaarlijk is.
Voor de omstander is een paniekaanval alleen zinvol als ze voelen dat ze hetzelfde dreigingsniveau kunnen ervaren als de paniekaanvaller. De meeste moderne dreigingen zijn echter niet onmiddellijk zichtbaar voor het oog van de omstander.
Daarom zien de meesten de fysieke en emotionele reactie van iemand die een paniekaanval krijgt als overdreven. Zo’n paniekaanval kan erg irrationeel, contraproductief en zelfs gevaarlijk lijken.
Hoe om te gaan met een paniekaanval?
Wanneer iemand een emotionele lawine ervaart, schakelen ze tijdelijk hun denkvermogen uit. Het is een tijd om jezelf, kwetsbare omstanders en de familie uit de voeten te maken.
De meeste paniekaanvallen duren slechts een paar minuten. De meeste verdwijnen in minder dan een uur. Veel mensen die een paniekaanval ervaren, voelen zich uitgeput. Ze kunnen kalm worden. Daarom dat ze moeten in de directe nasleep dutten of slapen.
Wat je niet moet doen bij een paniekaanval!
Zoals gezegd maak geen ruzie of bijkomende ruzie omwille van de paniekaanval. Bovendien is ondervragen of onderbreken van de paniekaanval van iemand anders niet productief. Het is absoluut nodig dat je niet in een gevaarlijke omgeving blijft.
Wat moeten we doen als er een paniekaanval ontstaat?
Breng vooreerst uzelf, uw kinderen op een veilige plaats. Daarna kunt u uw waardevolle spullen naar een veilige plaats brengen. Normaal gezien ga je een veilige plek zoeken waar je kunt denken of wordt die door de hulpdiensten aangewezen. Om te beginnen kun je praten met een vriend die objectief over je situatie kan spreken.
Verwante persoonlijkheidsstoornissen.
Paranoïde, Borderline, Histrionisch, afhankelijk, Obsessief-Dwangmatig
Meld onmiddellijk alle gewelddaden, bedreigingen met geweld of zelfbeschadiging onmiddellijk aan de autoriteiten. In de tussentijd, doe iets gezonds en productiefs voor jezelf.
Heb je nog enkele tips om een paniekaanval te vermijden?
Vergroot je Inzicht in Paniekaanvallen: Beantwoord deze Vragen!
- Welke lichamelijke symptomen herken je die geassocieerd worden met paniekaanvallen?
- Hoe beïnvloeden paniekaanvallen je dagelijkse leven en werkprestaties?
- Welke technieken heb jij geprobeerd om een paniekaanval te overwinnen?
- Op welke manier denk je dat de moderne samenleving bijdraagt aan de frequentie van paniekaanvallen?
- Wat is jouw mening over de manier waarop omstanders paniekaanvallen waarnemen en reageren?
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com