Hoe wanhoop voorkomen en tegengaan?

Al meer dan een jaar krijgen we regelmatig verschrikkelijk nieuws te horen. Wanneer dit gebeurt, vliegen we weer de wanhoop en machteloosheid in.

Het is zonnig in de ochtend. Tegen de middag is het al een zekere 22 graden. Blauwe lucht. Bloeiende parken. Heel mooie, elegante mensen op straat.

Het belangrijkste doel van het Kremlin is om van een zonnige dag een vreselijke dag te maken. Ze blazen een waterkrachtcentrale op. Tientallen video’s tonen genadeloos overal rondstromend water. Huizen, wegen, boerderijen en dieren worden eronder verborgen. Levens worden vernietigd. Er valt de zoveelste burgerdode en weer een dood kind. Een hospitaal en een moederhuis worden kapot geschoten.

Ook als tiener was ik behoorlijk wanhopig, door mijn thuissituatie.

Een sterk afwezige vader en een erg manipulatieve en depressieve moeder. Ik las veel en zo kwam ik bij Sartre terecht, wat niet de literatuur was die me opbeurde. Er was als gevolg weinig hoop dat het morgen beter zou zijn. Het was erg urgent voor mij om veel te doen om de samenleving te veranderen. Dit leidde tot extreme opvattingen en gedragingen. Dit verhinderde dat ik ook depressief werd. Toch was het gebrek aan een gezonde coopingsmechanisme een kwetsbaarheid.

Als je overtuigingen hebt die leiden tot apathie is dat een focus die die kwetsbaarheid aanmoedigt.

De Beck Hopelessness Scale (BHS) ontworpen door Aaron T.Beck voor de evaluatie van het wanhoopsgevoel suggereert een toename van gevoelens van wanhoop bij kinderen en jongeren.

Doelbewuste verwarring zaaien

Door de invasie van Rusland in Oekraïne lijkt erop dat een van deze realiteiten nep is. Het is allemaal begonnen met leugens, en het stopt niet.

Is het mogelijk dat dit allemaal tegelijk gebeurt? Ik heb verschillende Oekraïnse vrienden gesproken die helemaal in de war zijn: zo’n mooie ochtend, zo’n vreselijke ochtend. Zo’n mooie natuur, zo’n verschrikkelijke natuur.

Als jij ook in de war bent, in wanhoop, weet dan dat je niet alleen bent.

Iedereen heeft dezelfde tegenstrijdigheid. Er is ergens in de buurt van Kherson een ramp. Ik moet naar mijn werk gaan. Ik moet een baby uitlaten in een kinderwagen. Bovendien moet ik mensen behandelen. Ik moet eten koken. Of ik moet een project schrijven, enz. Daarom enkele nuttige psychologische tips om je te helpen je beste zelf te zijn.

Krijg jezelf terug

We moeten helaas accepteren dat al deze realiteiten echt zijn. Dit is onze wereld: op dit moment sterft er iemand. Er wordt iemand geboren. Iemand wordt wakker van een kater. Iemand redt een dier dat op het punt staat te verdrinken.

We moeten toegeven dat alleen wijzelf macht hebben over onze werkelijkheid. We voelen ons angstig – we lezen het nieuws soms niet. Maar we kunnen ook op zoek gaan naar nieuwe realiteiten, nieuwe horizonten en onze verwondering ontwikkelen. Dit kan leiden tot nieuwe korte en middellange doelen.

Wat kun je doen om de situatie te beïnvloeden?

We vragen ons af: “Wat kan ik nu doen om de situatie te beïnvloeden?”. Als het antwoord “niets” is, is het de moeite waard om te accepteren. En stel jezelf de volgende vraag: “Wat kan ik op dit moment het beste voor mezelf doen?”

Antwoordmogelijkheden: nog een donatie doen. Je moeder bellen. Een boom knuffelen. Koffie drinken. Iemand een plezier doen. Foto’s openen op je gsm. Blader door de map met hartjes. Kies je ontspanningsoptie. Krijg jezelf terug door ervaringen op te doen buiten de digitale wereld.

De effectiefste fysiologische bronnen om wanhoop te voorkomen zijn ongewijzigd.

Maak je ademhaling langzaam en diep, helemaal naar de buik. Adem in en adem dan langzaam uit. Vorm een buisje met de lippen. En zo kun je vijf minuten lang met gesloten ogen deze ademhaling doen. Zorg er voor dat je langer uitademt dan inademt.

De tweede bron om wanhoop te voorkomen is water.

Drink gewoon een paar glazen leeg en neem de tijd daarvoor.

In een situatie van verwarring is het belangrijkste dat je controle hebt over jezelf en je leven. Het beste is om te besluiten iets te doen en het dan ook te doen.

Doe gewoon iets wat je graag wilt doen, ook dat helpt om wanhoop te voorkomen. Doe wat je graag doet tot het einde van deze dag, die zo vreselijk begon, als het kan.

Ik wil mijn zomerdag claimen. Neem de controle terug, geef het niet aan dat Kremlin. Ik wil nuttig zijn waar ik kan.

Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.

Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.