Hoe wanhoop voorkomen en tegengaan?
Al meer dan een jaar krijgen we regelmatig verschrikkelijk nieuws te horen. Wanneer dit gebeurt, vliegen we weer de wanhoop en machteloosheid in.
Het is zonnig in de ochtend. Tegen de middag is het al een zekere 22 graden. Blauwe lucht. Bloeiende parken. Heel mooie, elegante mensen op straat.
Het belangrijkste doel van het Kremlin is om van een zonnige dag een vreselijke dag te maken. Ze blazen een waterkrachtcentrale op. Tientallen video’s tonen genadeloos overal rondstromend water. Huizen, wegen, boerderijen en dieren worden eronder verborgen. Levens worden vernietigd. Er valt de zoveelste burgerdode en weer een dood kind. Een hospitaal en een moederhuis worden kapot geschoten.
Ook als tiener was ik behoorlijk wanhopig, door mijn thuissituatie.
Een sterk afwezige vader en een erg manipulatieve en depressieve moeder. Ik las veel en zo kwam ik bij Sartre terecht, wat niet de literatuur was die me opbeurde. Er was als gevolg weinig hoop dat het morgen beter zou zijn. Het was erg urgent voor mij om veel te doen om de samenleving te veranderen. Dit leidde tot extreme opvattingen en gedragingen. Dit verhinderde dat ik ook depressief werd. Toch was het gebrek aan een gezonde coopingsmechanisme een kwetsbaarheid.
Als je overtuigingen hebt die leiden tot apathie is dat een focus die die kwetsbaarheid aanmoedigt.
De Beck Hopelessness Scale (BHS) ontworpen door Aaron T.Beck voor de evaluatie van het wanhoopsgevoel suggereert een toename van gevoelens van wanhoop bij kinderen en jongeren.
Wie zich herkent in de beschreven jeugd met weinig emotionele steun, kan verder lezen in ** Ongezien opgegroeid van Lindsay C. Gibson. Een achtergrondboek over de invloed van emotioneel onvolwassen ouders. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
Doelbewuste verwarring zaaien
Door de invasie van Rusland in Oekraïne lijkt erop dat een van deze realiteiten nep is. Het is allemaal begonnen met leugens, en het stopt niet.
Is het mogelijk dat dit allemaal tegelijk gebeurt? Ik heb verschillende Oekraïnse vrienden gesproken die helemaal in de war zijn: zo’n mooie ochtend, zo’n vreselijke ochtend. Zo’n mooie natuur, zo’n verschrikkelijke natuur.
Als jij ook in de war bent, in wanhoop, weet dan dat je niet alleen bent.
Iedereen heeft dezelfde tegenstrijdigheid. Er is ergens in de buurt van Kherson een ramp. Ik moet naar mijn werk gaan. Ik moet een baby uitlaten in een kinderwagen. Bovendien moet ik mensen behandelen. Ik moet eten koken. Of ik moet een project schrijven, enz. Daarom enkele nuttige psychologische tips om je te helpen je beste zelf te zijn.
Krijg jezelf terug
We moeten helaas accepteren dat al deze realiteiten echt zijn. Dit is onze wereld: op dit moment sterft er iemand. Er wordt iemand geboren. Iemand wordt wakker van een kater. Iemand redt een dier dat op het punt staat te verdrinken.
We moeten toegeven dat alleen wijzelf macht hebben over onze werkelijkheid. We voelen ons angstig – we lezen het nieuws soms niet. Maar we kunnen ook op zoek gaan naar nieuwe realiteiten, nieuwe horizonten en onze verwondering ontwikkelen. Dit kan leiden tot nieuwe korte en middellange doelen.
Bij het onderscheiden van wat je kunt beïnvloeden en wat buiten je macht ligt past ** De valstrik van het geluk van Russ Harris. Een aanvullende leestip over ruimte maken voor moeilijke gevoelens en kiezen wat voor jou belangrijk is.
Wat kun je doen om de situatie te beïnvloeden?
We vragen ons af: “Wat kan ik nu doen om de situatie te beïnvloeden?”. Als het antwoord “niets” is, is het de moeite waard om te accepteren. En stel jezelf de volgende vraag: “Wat kan ik op dit moment het beste voor mezelf doen?”
Antwoordmogelijkheden: nog een donatie doen. Je moeder bellen. Een boom knuffelen. Koffie drinken. Iemand een plezier doen. Foto’s openen op je gsm. Blader door de map met hartjes. Kies je ontspanningsoptie. Krijg jezelf terug door ervaringen op te doen buiten de digitale wereld.
De effectiefste fysiologische bronnen om wanhoop te voorkomen zijn ongewijzigd.
Maak je ademhaling langzaam en diep, helemaal naar de buik. Adem in en adem dan langzaam uit. Vorm een buisje met de lippen. En zo kun je vijf minuten lang met gesloten ogen deze ademhaling doen. Zorg er voor dat je langer uitademt dan inademt.
De tweede bron om wanhoop te voorkomen is water.
Drink gewoon een paar glazen leeg en neem de tijd daarvoor.
In een situatie van verwarring is het belangrijkste dat je controle hebt over jezelf en je leven. Het beste is om te besluiten iets te doen en het dan ook te doen.
Doe gewoon iets wat je graag wilt doen, ook dat helpt om wanhoop te voorkomen. Doe wat je graag doet tot het einde van deze dag, die zo vreselijk begon, als het kan.
Ik wil mijn zomerdag claimen. Neem de controle terug, geef het niet aan dat Kremlin. Ik wil nuttig zijn waar ik kan.
Bij de behoefte aan nabijheid en houvast in moeilijke tijden sluit ** Vertroostingen van Dirk De Wachter aan als aanvullende lectuur over troost en menselijke verbondenheid.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com
Lees meer over wanhoop voorkomen
Oekraïnse referenties en bronnen en schrijvers op sociale media in het Engels
Mariam Naiem: Instagram en Twitter
Tetyana Denford: Instagram en Twitter
Marichka Buchelnikova: Instagram en Twitter
Maria Kuchapska: Instagram
Julia Kyrylova-Fedorchenko: Instagram
Oleksandr Shyn: Twitter