Deze site maakt gebruik van cookies, zodat wij je de best mogelijke gebruikerservaring kunnen bieden. Cookie-informatie wordt opgeslagen in je browser en voert functies uit zoals het herkennen wanneer je terugkeert naar onze site en helpt ons team om te begrijpen welke delen van de site je het meest interessant en nuttig vindt.
Categorie: relaxen
-
MBSR: Stressvermindering op basis van mindfulness! +video
Dit bericht introduceert Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), een praktijk opgericht door Jon Kabat-Zinn gericht op het verminderen van stress en het vergroten van de effectiviteit van traumatherapie. MBSR is een uitgebreid programma van acht weken dat zich richt op mindfulness-oefeningen en -hulpmiddelen, waardoor individuen worden aangemoedigd hun aangeboren hulpbronnen aan te boren en een…
-
Om spanning te verminderen in je hoofd, kaak en nek.
Deze tekst legt een mindfulness-oefening uit om spanning te verminderen, door onderliggende onverwerkte emoties in het hoofd, de kaak en de nek te erkennen en los te laten. Het suggereert specifieke bewegingen en massages voor verschillende delen van het lichaam die verband houden met specifieke emoties, zoals woede en frustratie. Het adviseert om deze acties…
-
Het verband tussen lage vagale tonus, ontsteking en depressie.
De nervus vagus fungeert als een snelweg voor communicatie tussen lichaam en geest en beïnvloedt de stressreactie. Het stimuleren van de vagale tonus kan PTSS, depressie en meer verbeteren. Ademwerk is hiervoor een natuurlijke methode. Diepe, gecontroleerde ademhaling kan een positieve invloed hebben op de stressreactie en het herstel van trauma ondersteunen. Regelmatige beoefening versterkt…
-
Methode om zichzelf te kalmeren: vlindertapmethode
De vlindertapping-methode, eind jaren negentig ontwikkeld voor overlevenden van orkanen, is nu een standaardpraktijk in EMDR-traumatherapie. Het maakt gebruik van bilaterale stimulatie om stress en trauma te verwerken, waardoor cortisol en bloeddruk worden verlaagd. Deze methode is effectief voor kinderen en volwassenen, bevordert zelfregulatie en kalmeert. Het wordt veel gebruikt door professionals in de gezondheidszorg…
-
Door mindfulness: Een Reis naar Diepe Sereniteit en Innerlijke Vrede
Het bericht bespreekt eenvoudige mindfulness-oefeningen om stresstolerantie op te bouwen, angst te verminderen en verveling en onzekerheid te beheersen. Het suggereert praktijken zoals het focussen op een rozenkrans of bloem, jezelf een “manicure en pedicure” geven voordat je naar bed gaat, en het ondernemen van zintuiglijke activiteiten zoals het luisteren naar bubbels of het observeren…