Door mindfulness: Een Reis naar Diepe Sereniteit en Innerlijke Vrede
Van tijd tot tijd leer ik eenvoudige mindfulness. Dit helpt me geleidelijk meer stress te verdragen. Ook leer ik angst te verminderen en om te gaan met verveling en onzekerheid. Op de een of andere manier zoek ik een simpele oefening. Gedachten zijn normaal, ze komen en gaan als wolken.
Verder lezen: boeken over angst en paniek.
En mijn gedachten denderden luid als ik een oefening doe. Ze duwden, onderbreken elkaar en ze zijn zo hard dat het leek alsof iedereen ze kan horen. Maar dat is normaal:
Ze zullen komen en gaan als wolken tijdens Mindfulness.
Oefen door de rozenkrans door te nemen. Concentreer je op elke kraal en elk woord dat je zegt. Of, als je bloemen in huis hebt, stelde ik voor om naar de kern van de bloem te kijken. Adem in. Op de uitademing loop je met aandacht op het bloemblad. En loop zo geleidelijk langzaam door alle bloemblaadjes. Kweek een “bloem van je aandacht”.
Wie het observeren van gedachten en aandacht voor het huidige moment verder wil verkennen, kan lezen in ** De valstrik van het geluk van Russ Harris. Een aanvullende invalshoek bij de mindfulness-oefeningen. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
Als je een buitengewoon hoge mate van angst hebt om te gaan slapen,
stel je dan voor het slapengaan voor dat je jezelf een manicure en pedicure geeft. Adem in. Bij het uitademen lijkt het alsof het een nagel schildert. Adem dan in. Schilder de volgende met vernis. Doe dit voor alle nagels aan de voeten en handen. Dit geeft tegelijkertijd een gevoel van contact met het lichaam, aarding en hielp bij het reguleren van de ademhaling.
Een aanvullende invalshoek: aarding en verbinding met de natuur.
Voor verdere lectuur bij de onrust rond het slapengaan past ** Slaap als een roos van Guy Meadows. Een achtergrondboek bij je aandacht voor slaap en rust.
Eenvoudige mindfulness voor kinderen en volwassenen:
- Neem meerdere bellen, elk kan zijn eigen geluid hebben. Zet hem tegen je oor en luister naar je geluid. Onderscheid andere geluiden, maar concentreer u op uw eigen geluiden.
- Bekijk de vissen in het aquarium.
- Houd een voorwerp op het hoofd.
- Ontwar de knoop (aan een sterke draad, touw of touw): volwassenen leggen een eenvoudige knoop, het kind ontwart het.
- Houd met je adem een veer of bal boven je hoofd.
- Speel “vries-dooi”. Blijf zo lang mogelijk in één positie.
- Kijk hoe regendruppels over het glas lopen. Observeer hoe waterverf zich verspreidt met een servet of nat papier. Kijk hoe verf oplost in water.
- Draag water in een lepel of glas en probeer het niet te morsen.
- Sorteer kralen of korrels.
- Kijk naar het kaarslicht.
- Blaas bellen (niet alleen zeepbellen, maar ook door een buisje in een glas water of sap blazen).
- Maak een vuist van je vingers en spreid bij elke uitademing een vinger.
- Stel je voor dat je een wolk inademt. Blaas deze vervolgens uit met een lange uitademing. Maak daarbij elk geluid dat je wilt.
- Neem een bekend object en onderzoek het – probeer nieuwe kwaliteiten te zien. Plots zullen we iets opmerken dat we eerder niet zagen – kleur, vorm, materiaal, transparantie, geluid, temperatuur, misschien smaak, enz.
- Bekijk de zandloper.
- Stel je een heldere bal om je heen voor en probeer je aandacht gericht te houden.
- Herhaal hetzelfde woord in een lus op de hartslag.
- Sorteer de kralen aan een ketting of rozenkrans.
- Zeg een woord voor elke stap (geluk, vreugde, gezondheid …)
- Giet glitter in een fles water. Schud en kijk terwijl ze wervelen en bezinken.
- Leg je handen op je ribben en let op je ademhaling – hoe je ribben bewegen.
Aanvullende leestip: ademhalingstechnieken voor innerlijke rust.
Bij de aandacht voor samen oefenen en contact met kinderen sluit ** Het boek waarvan je wilde dat je ouders het hadden gelezen van Philippa Perry aan als bredere leestip over de relatie tussen opvoeder en kind.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com