Eenvoudige Mindfulnessoefeningen voor kinderen en volwassenen

Van tijd tot tijd leer ik eenvoudige ‘ mindfulness-oefeningen’, zodat ik geleidelijk kan leren om meer stress te verdragen, angst te verminderen en om te gaan met verveling en onzekerheid. Op de een of andere manier zoek ik een simpele oefening
Gedachten zijn normaal, ze komen en gaan als wolken
En mijn gedachten denderden luid als ik een oefening doe. Ze duwden, onderbreken elkaar en ze zijn zo hard dat het leek alsof iedereen ze kan horen. Maar dat is normaal:
Ze zullen komen en gaan als wolken tijdens Mindfulnessoefeningen.

Ik stel voor dat je oefent door de rozenkrans door te nemen en je te concentreren op elke kraal en elk woord dat je zegt. Of, als je bloemen in huis hebt, stelde ik voor om naar de kern van de bloem te kijken, in te ademen, en op de uitademing met aandacht op het bloemblad te lopen. En loop zo geleidelijk langzaam door alle bloemblaadjes. Kweek een “bloem van je aandacht”.

Als je een buitengewoon hoge mate van angst hebt om te gaan slapen,

stel je dan voor het slapengaan voor dat je jezelf een manicure en pedicure geeft. Adem in – en bij het uitademen lijkt het alsof het een nagel schildert, adem dan in – en schilder de volgende met vernis, en zo – alle nagels aan de voeten en handen. Dit geeft tegelijkertijd een gevoel van contact met het lichaam, aarding en hielp bij het reguleren van de ademhaling.

Eenvoudige mindfulnessoefeningen voor kinderen en volwassenen:

1. Neem meerdere bellen, elk kan zijn eigen geluid hebben. Zet hem tegen je oor en luister naar je geluid. Onderscheid andere geluiden, maar concentreer u op uw eigen geluiden.
2. Bekijk de vissen in het aquarium.
3. Houd een voorwerp op het hoofd.
4. Ontwar de knoop (aan een sterke draad, touw of touw): volwassenen leggen een eenvoudige knoop, het kind ontwart het.
5. Houd met je adem een veer of bal boven je hoofd.
6. Speel “vries-dooi”. Blijf zo lang mogelijk in één positie.
7. Kijk hoe regendruppels over het glas lopen, hoe waterverf zich verspreidt met een servet of nat papier, of hoe verf oplost in water.
8. Draag water in een lepel of glas en probeer het niet te morsen.
9. Sorteer kralen of korrels.
10. Kijk naar het kaarslicht.
11. Blaas bellen (niet alleen zeepbellen, maar ook door een buisje in een glas water of sap blazen).
12. Maak een vuist van je vingers en spreid bij elke uitademing een vinger.
13. Stel je voor dat je een wolk inademt en deze vervolgens uitblaast met een lange uitademing en met welk geluid dan ook.
14. Neem een bekend object en onderzoek het – probeer nieuwe kwaliteiten te zien. Plots zullen we iets opmerken dat we eerder niet zagen – kleur, vorm, materiaal, transparantie, geluid, temperatuur, misschien smaak, enz.
15. Bekijk de zandloper.
16. Stel je een heldere bal om je heen voor en probeer je aandacht gericht te houden.
17. Herhaal hetzelfde woord in een lus op de hartslag.
18. Sorteer de kralen aan een ketting of rozenkrans.
19. Zeg een woord voor elke stap (geluk, vreugde, gezondheid…)
20. Giet glitter in een fles water. Schud en kijk terwijl ze wervelen en bezinken.
21. Leg je handen op je ribben en let op je ademhaling – hoe je ribben bewegen.

Steun elkaar in de commentaren!

Als dit artikel resoneert met je, deel het dan alsjeblieft. We houden onze blog volledig zonder advertenties en delen helpt ons om meer mensen op hun reis te helpen. Volg ons ook op sociale media. Geef deze tekst een waardering door uw commentaar en like.

Lees meer

• Huilende baby’s maken ons enorm bang.
• De kennis over het stellen van grenzen is waarschijnlijk fout.
• Steun ons: Pakjes hier, pakjes daar Sinterklaas is zo klaar!
• Ontwikkelingsstimulatie met geluid voor kinderen met trauma
• Zelfvergeving na misbruik door een narcist.
• De vrijheid om te Spreken en Schrijven vanuit je Hart.
• Trauma genezing terwijl je slaapt +video