Van tijd tot tijd leer ik eenvoudige mindfulness. Dit helpt me geleidelijk meer stress te verdragen. Ook leer ik angst te verminderen en om te gaan met verveling en onzekerheid. Op de een of andere manier zoek ik een simpele oefening. Gedachten zijn normaal, ze komen en gaan als wolken.
En mijn gedachten denderden luid als ik een oefening doe. Ze duwden, onderbreken elkaar en ze zijn zo hard dat het leek alsof iedereen ze kan horen. Maar dat is normaal:
Ze zullen komen en gaan als wolken tijdens Mindfulness.
Oefen door de rozenkrans door te nemen. Concentreer je op elke kraal en elk woord dat je zegt. Of, als je bloemen in huis hebt, stelde ik voor om naar de kern van de bloem te kijken. Adem in. Op de uitademing loop je met aandacht op het bloemblad. En loop zo geleidelijk langzaam door alle bloemblaadjes. Kweek een “bloem van je aandacht”.
Als je een buitengewoon hoge mate van angst hebt om te gaan slapen,
stel je dan voor het slapengaan voor dat je jezelf een manicure en pedicure geeft. Adem in. Bij het uitademen lijkt het alsof het een nagel schildert. Adem dan in. Schilder de volgende met vernis. Doe dit voor alle nagels aan de voeten en handen. Dit geeft tegelijkertijd een gevoel van contact met het lichaam, aarding en hielp bij het reguleren van de ademhaling.
Eenvoudige mindfulness voor kinderen en volwassenen:
- Neem meerdere bellen, elk kan zijn eigen geluid hebben. Zet hem tegen je oor en luister naar je geluid. Onderscheid andere geluiden, maar concentreer u op uw eigen geluiden.
- Bekijk de vissen in het aquarium.
- Houd een voorwerp op het hoofd.
- Ontwar de knoop (aan een sterke draad, touw of touw): volwassenen leggen een eenvoudige knoop, het kind ontwart het.
- Houd met je adem een veer of bal boven je hoofd.
- Speel “vries-dooi”. Blijf zo lang mogelijk in één positie.
- Kijk hoe regendruppels over het glas lopen. Observeer hoe waterverf zich verspreidt met een servet of nat papier. Kijk hoe verf oplost in water.
- Draag water in een lepel of glas en probeer het niet te morsen.
- Sorteer kralen of korrels.
- Kijk naar het kaarslicht.
- Blaas bellen (niet alleen zeepbellen, maar ook door een buisje in een glas water of sap blazen).
- Maak een vuist van je vingers en spreid bij elke uitademing een vinger.
- Stel je voor dat je een wolk inademt. Blaas deze vervolgens uit met een lange uitademing. Maak daarbij elk geluid dat je wilt.
- Neem een bekend object en onderzoek het – probeer nieuwe kwaliteiten te zien. Plots zullen we iets opmerken dat we eerder niet zagen – kleur, vorm, materiaal, transparantie, geluid, temperatuur, misschien smaak, enz.
- Bekijk de zandloper.
- Stel je een heldere bal om je heen voor en probeer je aandacht gericht te houden.
- Herhaal hetzelfde woord in een lus op de hartslag.
- Sorteer de kralen aan een ketting of rozenkrans.
- Zeg een woord voor elke stap (geluk, vreugde, gezondheid …)
- Giet glitter in een fles water. Schud en kijk terwijl ze wervelen en bezinken.
- Leg je handen op je ribben en let op je ademhaling – hoe je ribben bewegen.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie