Bodyscan-meditatie, een methode om emoties los te laten!
Dit artikel gaat over een bodyscan-meditatie.
Dus eerst ga ik een beetje praten over wat het is, waarom het belangrijk is. Dan ga ik je de tools geven om het te doen. De realiteit is dus dat velen van ons veel te veel tijd in ons denken doorbrengen. Sommigen besteden er zelfs al hun tijd. Wat de bodyscan doet, is dat het ons letterlijk laat oefenen om verbinding te maken met ons lichaam. Meer uitleg en haalbare stappen vind je in de gids je zenuwstelsel tot rust brengen na langdurige emotionele stress.
Zo ongelooflijk belangrijk voor degenen die me volgen en trauma hebben meegemaakt.
Nee, ik spreek veel over hoe problematisch onze gedachten soms kunnen zijn. De verhalen die we onszelf vertellen zijn dikwijls niet opbouwend. Denk er echt over na wat het betekent als onze geest losgekoppeld is van ons lichaam. Bedenk ook wat het betekent als we losgekoppeld zijn van het huidig moment.
Dit is dus een heel nuttig hulpmiddel om letterlijk te oefenen in verbinding met ons lichaam. Ik zeg dit omdat we het letterlijk moeten oefenen. Dit doen we natuurlijk niet. Vaker wel dan niet, zitten we in die denkende geest. De realiteit is dus dat emoties in ons lichaam leven, en vaak leiden dat tot spanning in onze maag. Een soort vlindergevoel.
Ikzelf heb veel spanning in mijn schouders en mijn onderrug. Dus emoties kunnen voor velen van ons een heel fysieke ervaring zijn. Emoties kunnen echt een fysieke ervaring zijn. Velen van ons dragen stress in ons lichaam.
We kunnen spanning voelen in onze schouders, knopen in onze buik of een oppervlakkige ademhaling hebben. Eh, soms voelen we deze dingen fysiek, en we weten niet of ze mogelijk verband houden met onze emoties.
Ademwerk stelt ons weer in staat om te verbinden met ons lichaam. Het helpt ook bij het maken van verbindingen met onze emoties.
Als we die gevoelens in ons lichaam hebben, zijn ze ook verbonden met onze emoties. Het is belangrijk om te leren identificeren wanneer onze fysieke symptomen verband houden met onze emoties. Ademwerk biedt ons de middelen om deze symptomen te kunnen verdragen.
Ah, velen van ons, omdat we veel dingen doen, hebben de neiging om onze emoties te vermijden. Door ademwerk te oefenen, helpt deze bodyscan-techniek je letterlijk. Het kan helpen om fysieke ongemakken te verlichten. Of het nu die spanning is of de beklemming, deze techniek helpt, wat het ook mag zijn.
Maar ik ga ook zitten met de emotionele gevoelens die ook naar boven komen.
Deze bodyscan-meditatie helpt je te identificeren wat je voelt. Het laat je weten waar je het in je lichaam voelt. Het geeft je vervolgens de tools om het los te laten.
Dus hoe doen we een bodyscan? Als je dat graag doet, is dat je het liggend kunt doen. Liggen is erg handig, dus zoek een comfortabele plek om in je bed te liggen.
Het enige hiermee is dat dit geen ontspanningstechniek is.
Dit is niet nodig om je in slaap te brengen. Probeer dit niet te doen voordat je naar bed gaat, tenzij het met de bedoeling is om te gaan slapen.
Zoek dus een comfortabele plek om te gaan liggen.
Ik ga de bodyscan-meditatie hier een keer doornemen, maar ik ga het eerst uitleggen. Dus je gaat liggen. Ik wil dat je je ademhaling op natuurlijke manier laat vertragen. Richt je aandacht op je ademhaling. Leg je handen op je buik.
Leg een hand op je buik en een hand op je borst. Ik praat altijd over die buikademhaling. Dit is waar we naar op zoek zijn.
Sta gewoon toe dat je ademhaling langzamer gaat, zodat het er nu zo uitziet. Terwijl je daar ligt, kun je beginnen. Ik zou zeggen: begin bovenaan je hoofd.
Richt je aandacht op je kruin.
Voel hoe het voelt.
Voel je iets?
Heb je hoofdpijn?
Weet je, ga naar je voorhoofd.
Voel je daar wat spanning?
Voel je pijn?
Dus als je eenmaal comfortabel ligt en je ademhaling vertraagt, weet je, op een natuurlijk ritme is. Als je ademhaling vertraagt en op een natuurlijk ritme is, wil ik dat je iets laat zien. Toon de verkorte versie.
Je kunt met de bodyscan-meditatie dus heel specifiek worden.
Je zult zien wat ik bedoel.
Maar ik ga je door een heel algemene manier leiden om de bodyscan-meditatie te oefenen.
Dus ik ga liggen.
Mijn adem stroomt.
Natuurlijk let ik op mijn ademhaling.
Dit is een heel groot, belangrijk onderdeel ervan.
Omdat wat er gaat gebeuren zoals altijd is dat onze gedachten zullen komen.
Dit is waar we echt die kans hebben om die aandachtsspier te buigen.
Ik noem het weg van onze gedachten. Laat ze gewoon door ons heen drijven. Ga verder met wat we doen.
Dus op dit moment hebben we gewoon die waardevolle adem, toch?
Dus we kunnen bij de kruin beginnen, weet je nog?
Ik ga je in het algemeen laten zien hoe je dit moet doen.
En dan vertel ik je later hoe je echt specifiek kunt worden als je wilt.
Dus vanaf de top van ons hoofd, begin ik met mijn hoofd eerst.
Terwijl ik adem, ga ik mijn aandacht op mijn hoofd richten.
Voel ik spanning?
Voel ik hoofdpijn en mijn hartslag in mijn slapen en begin ik naar mijn nek te gaan?
Ik ken mezelf als ik gestrest ben.
Ik heb een spanning die hier begint aan de basis van mijn schedel.
Dus wat ik ga doen is letterlijk mijn lichaam voelen.
Ik adem.
Ik let op. Intussen focus ik al mijn aandacht op mijn hoofd. Ik voel hoe het voelt om nu in mijn hoofd te zijn.
Zoals ik al eerder zei, reisde ik door mijn hoofd. Als ik een plek van spanning voel, oefen ik dan letterlijk gewoon “erin” te ademen.
Dus adem ik de spanning in die in mijn slapen zit.
Ik adem de aandacht in die in mijn nek zit.
Ik ren er niet voor weg.
Dit is wat ik eerder zei, toch?
Ik label de bodyscan-meditatie op dit punt niet en ben gewoon met die ervaring bezig.
Of het nu pijn is, of het beklemming is, wat het ook is, ik adem erin zonder het te benoemen.
Bovendien voel ik mijn schouders weer.
Een andere plek waarvan ik weet dat ik spanning draag.
Hoe voelt dit vandaag?
Vandaag voel ik wat spanning hier terug in mijn achter mijn schouders.
Hoe voelt die spanning aan?
Hoe strak is het weer?
Ik concentreer me er gewoon op en blijf inademen, het niet te labelen, niet ervoor weg te rennen.
Je kunt dit zo langzaam doen als je wilt, en zorg ervoor dat je goed oplet.
Leer je lichaam.
Op dit moment ga ik naar beneden en voel ik mijn buik, mijn buik terwijl ik adem.
Alles wat daar binnen gebeurt, tot aan mijn benen.
Ik heb vandaag een wandeling gedaan. Dus ik zou wat spanning kunnen voelen in mijn benen. Weet je, in mijn quads of mijn hamstrings en dan helemaal tot aan mijn voeten.
Zoals ik al eerder zei, dat is een heel algemeen overzicht van hoe je dit moet doen.
Je kunt beginnen met de bovenkant van je hoofd. Ga daarna naar het puntje van je oren. Eindig bij het puntje van je neus.
Dit klinkt gek, maar we werken hier aan bodyscan-meditatie. We werken aan twee dingen om verbinding te maken met ons lichaam.
We werken eraan om de gevoelens in ons lichaam te ervaren. Tevens proberen we er niet doorheen te rennen. In plaats daarvan ademen we erin.
Merk op dat bodyscan-meditatie niet gaat over het laten verdwijnen van de emotie. Het gaat niet om het losmaken van je ervaring. Het gaat om het tolereren van de ervaring en emoties. Dit gebeurt terwijl je aanwezig blijft in je lichaam.
Het is belangrijk om deze ervaringen te bespreken met een therapeut of gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Doe dit vooral als je regelmatig paniekaanvallen, flashbacks of dissociatie opmerkt.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com