Psychische weerbaarheid vergroten op 19 bewezen manieren

De mentale ‘veerkracht’ van mensen varieert enorm.

Dat is gebaseerd op zowel genen als de omgeving. Voor mensen die niet goed zijn in het omgaan met stress, zijn ze daar misschien nooit goed in geweest.

Het kan ook zijn dat ze ooit goed waren. Maar de verliezen en slagen van het leven in hun familie hebben hun veerkracht weggenomen. Dit is gebeurd gedurende de tijd. Gelukkig is het mogelijk om die vaardigheid weer op te bouwen.

Wat kan ik doen om me goed in mijn vel te voelen?

Ondanks dat psychologie de geestelijke gezondheid bespreekt is er geen discussie over een definitie van mentale kracht of psychische weerbaarheid.

Mijn vrienden op Facebook vragen mij: “Wat kan ik doen om me goed in mijn vel te voelen?” Ze willen psychische kracht en zich niet verder laten ondermijnen door de narcisten in hun leven.

Geestelijke kracht betekent voor mij dat je je emoties regelt, je gedachten beheert en je positief gedraagt, ondanks je omstandigheden.

Het ontwikkelen van veerkracht gaat over het vinden van de moed om te leven volgens uw waarden. Psychische weerbaarheid is onbevreesd genoeg zijn om jouw definitie van welslagen te creëren. Vergroot je psychische weerbaarheid in verbondenheid met vertrouwvolle vrienden. Voor verdieping in leven volgens je eigen waarden past ** De valstrik van het geluk van Russ Harris. Russ Harris verbindt waarden aan keuzes in het dagelijks leven. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.

Daarbij inspireren ook de wetenschappen, de literatuur en de kunst. Maar ook andere mensen die je waardevol vindt kunnen als rolmodel dienen.

Geestelijke kracht houdt meer in dan alleen wilskracht.

Psychische weerbaarheid vereist hard werken en aandachtige toewijding. Het gaat over het vaststellen van gezonde gewoonten en praktijk. Je kunt ervoor kiezen om je tijd en energie te besteden aan zelfverbetering.

Ofwel werk je aan zelfverbetering in samenspraak met gelijkgezinden wel of niet onder begeleiding van een coach. Ofwel verkies je een deskundige coach in dat domein voor een persoonlijke begeleiding.

Ook een therapeut met ervaring in uw groeigebied (PTSD, angst, zelfvertrouwen, emotionele afhankelijkheid, schaamte enz.) zul je je kunnen helpen.

Het is gemakkelijker om je mentaal gezond te voelen als het leven simpel lijkt.

Dan echter ontwikkel je geen psychische weerbaarheid.

Maar het blijft niet simpel. Daar staat tegenover dat echte mentale kracht het duidelijkst wordt in het midden van een persoonlijk drama.

Daarom kies altijd om de vaardigheden te ontwikkelen die je spirituele kracht vergroten. Het is de beste manier om je voor te bereiden op de onontkoombare obstakels in uw leven.

Er zijn taken die je kunnen helpen psychische weerbaarheid te ontwikkelen.

Hieronder vind je 19 werktuigen die je op weg kunnen helpen om jouw psychische weerbaarheid te versterken:

Vervang negatieve gedachten door productieve gedachten.

Spijtig dat de meesten van ons geen tijd besteden aan het nadenken over onze gedachten. Het monitoren van onze gedachten en acties vergroot ons zelfbewustzijn. Nadat u uw gedachten ongecensureerd opgenomen of uitgeschreven hebt, zal u inzicht in jezelf krijgen.

Immers het blijkt dat reflecteren op je denkgewoonten nuttig is bij het opbouwen van veerkracht. Overdreven, tegengestelde opvattingen, zoals: “Ik kan nooit goeddoen”, voorkomen dat u uw potentieel bereikt.

Vang je negatieve gedachten voordat ze uit de hand lopen en je gedrag beïnvloeden. Meestal zijn negatieve gedachten grove generalisaties. Het voortdurend herhalen bij onszelf van “geen specifieke negatieve” gedachten zal negatief doorwerken op je stemming.

Identificeer en vervang overdreven negatieve gedachten door gedachten die productiever en realistischer zijn.

Productieve overtuigingen hoeven niet buitengewoon positief te zijn.

In het bijzonder moeten ze realistisch zijn. Een evenwichtiger idee kan zijn: “Ik heb enkele zwakheden, maar ik heb ook veel sterke punten.”

Het veranderen van je gedachten vereist constante monitoring. Monitoring kan behulpzaam zijn om je beste zelf te worden met de nodige psychische weerbaarheid.

Denk dagelijks na over uw vordering.

De drukke wereld van tegenwoordig leent zich er niet voor om veel tijd beschikbaar te maken voor stille reflectie. Maak tijd om na te denken over je voortgang in het ontwikkelen van mentale kracht.

Vraag aan het einde van elke dag wat je hebt geleerd over je gedachten, emoties en gedrag. Overweeg wat u morgen wilt verbeteren of bereiken.

Wil je naast deze dagelijkse reflectie verder lezen over aangeleerde patronen, dan past ** How to do the work van Nicole LePera (Nederlandse editie) bij het onderzoeken van gedachten, gevoelens en gedrag.

Ben je verlegen voor verandering?

Geestelijk sterke mensen omarmen verandering en verwelkomen uitdaging. Hun meest opvallende ‘angst’, als ze die hebben, is niet van het onbekende, maar van zelfgenoegzaam en tot stilstand komen.

Een omgeving van verandering en zelfs onzekerheid kan een mentaal sterke persoon energie geven om zijn best te doen.

Beoordeel jouw kernovertuigingen.

We hebben allemaal kernovertuigingen ontwikkeld over onszelf, ons leven en de wereld in het algemeen. Kernovertuigingen evolueren in de loop van de tijd. Echter, ze zijn grotendeels afhankelijk van onze ervaringen uit het verleden.

Of je je nu bewust bent van je kernopvattingen of niet, ze beïnvloeden je gedachten, je gedrag en je emoties. Als je dus door misbruik amnesie bepaalde ervaringen ontkent, kun je moeilijk jezelf zijn.

Zo’n filter zorgt er dan voor dat je sterk onzeker bent en je psychische weerbaarheid daalt.

Soms zijn kernovertuigingen onnauwkeurig en onproductief. Wat als u bijvoorbeeld gelooft dat u nooit in het leven zult slagen? Daardoor ben je misschien minder geneigd om een nieuwe baan aan te vragen.

Met als gevolg dat u zich niet goed presenteert op sollicitatiegesprekken. Daarom kunnen je kernovertuigingen een selffulfilling prophecy worden.

Identificeer en evalueer uw kernovertuigingen.

Zoek naar zwart-wit weergaven en zoek vervolgens uitzonderingen op de regel. Weinig dingen in het leven zijn “altijd” of “nooit” goed. Het wijzigen van kernovertuigingen vereist bedoeling en hard werken. Daar staat tegenover dat het de hele loop van je leven kan veranderen.

Durf je berekende risico’s nemen?

Een mentaal sterke persoon is bereid om berekende risico’s te nemen. Berekend risico is iets heel anders dan voor dwaze risico’s te springen. Maar met psychische weerbaarheid kan een individu de risico’s en voordelen grondig afwegen.

Bovendien zal hij de mogelijke nadelen en zelfs de worstcasescenario’s afdoende beoordelen voordat ze actie ondernemen.

Breid je mentale energie intelligent uit.

Verspil je hersenkracht aan het nadenken over dingen die je niet kunt beheersen? Dit soort verkwisting leidt snel tot vermindering van je mentale energie. Hoe meer u nadenkt over ongunstige problemen die u niet kunt oplossen, hoe minder kracht u overhoudt voor creatieve inspanningen.

Zitten en zich zorgen maken over de weersvoorspelling is bijvoorbeeld niet nuttig. Als er een flinke storm op je afkomt, zal ongerustheid dit niet voorkomen. U kunt er echter voor kiezen om u erop voor te bereiden. Concentreer je op wat alleen binnen uw controle is.

Behoud uw mentale energie voor productieve taken, zoals het oplossen van problemen of het stellen van doelen. Wanneer uw gedachten niet productief zijn, probeer dan bewust uw mentale energie te verplaatsen naar meer nuttige onderwerpen.

Hoe meer je oefent om je mentale energie verstandig te besteden, hoe meer het een gewoonte zal worden.

Heb je het gevoel dat je altijd verliest?

In het bijzonder in de huidige economie. Leidinggevenden en werknemers op elk niveau beseffen dat de wereld hen geen loon verschuldigd is. Ze begrijpen ook dat er geen voordelenpakket en een comfortabel leven gegarandeerd zijn.

Het maakt niet uit wat je voorbereiding en scholing is. Geestelijk sterke mensen komen de wereld binnen en zijn er om hard te werken. Ze slagen op hun verdiensten, in elke fase van het spel.

Verwacht je directe resultaten?

Of het gaat om een trainingsschema, een voedingsschema of de planning van een bedrijf. Mentaal sterke mensen hebben een lange adem. Ze verwachten geen onmiddellijk resultaten. Hun energie en tijd passen ze aan in afgemeten doses.

Psychisch weerbare mensen vieren elke mijlpaal en toename van succes onderweg. Ze hebben “uithoudingsvermogen”. Dat echte veranderingen tijd kosten met zich meebrengen begrijpen ze.

Ontwikkeling van mentale kracht is een werk in uitvoering.

Er is altijd ruimte voor verbetering. Soms lijkt het moeilijker dan op andere momenten om te groeien. Nadenken over je voortgang kan je vermogen verbeteren om je definitie van succes te bereiken. Dit doe je terwijl je volgens je waarden leeft.

Ze hebben geleerd verantwoordelijkheid te nemen voor hun acties en resultaten. Het is een noodzaak dat je een inherent begrip hebt van het feit dat het leven niet eerlijk is.

Bijvoorbeeld kunnen ze uit probleemsituaties komen met zelfbewustzijn en dankbaarheid voor de geleerde lessen. Wanneer echter een situatie slecht uitpakt, reageren ze met zinnen als “Oh, goed.” Of gewoon: “Volgende!”

Geestelijk minder gezonde mensen geven hun kracht weg.

Geestelijk stabiele mensen vermijden anderen de kracht te geven om hen zich minderwaardig of ontoereikend te laten voelen. Ze begrijpen dat ze hun acties en emoties onder controle hebben. In het bijzonder weten ze dat hun kracht ligt in hun vermogen om zelf te bepalen hoe ze reageren.

Geestelijk minder gezonde mensen blijven in hun comfortzone.

Betekent psychische weerbaarheid dat je geen emoties ervaart? Integendeel. Mentale kracht vereist dat je je scherp bewust wordt van je gevoelens. Dan kun je de beste keuze maken over hoe te reageren.

Mentale weerbaarheid gaat over aanvaarding van je gevoelens zonder dat die je beheersen.

Geestelijke kracht houdt ook een begrip in of het zinvol is om zich in strijd met je emoties te gedragen. Ervaar je angst die je ervan weerhoudt om nieuwe kansen uit te proberen? Probeer dan uit je comfortzone te stappen. Ook als angst je tegenhoudt van het accepteren van nieuwe kansen, probeer dan grenzen te verleggen.

Dat is een grote uitdaging. Jouw draagkracht van ongemakkelijke emoties kost oefening, maar het wordt gemakkelijker naarmate je zelfvertrouwen groeit.

Zeg niet: “Ik wilde dat ik extravert kon zijn.” Kies er in plaats daarvan voor om op een vriendelijke manier te handelen. Doe dit, of je er zin in hebt of niet.

Ongemak is nodig voor hogere winst. Als u dat ongemak tolereert, zal uw visie stap voor stap werkelijkheid worden. Tel af van 5 tot 0 en doe het.

Verspil je energie aan dingen die je niet kan beheersen?

Geestelijk sterke mensen klagen niet over slecht verkeer, slecht weer, verloren bagage, of zeker niet over andere mensen. Ze erkennen dat deze factoren buiten hun macht liggen. In een gevaarlijke situatie realiseren ze zich iets belangrijks. Ze hebben altijd hun reactie en houding onder controle.

Geef het nooit op na mislukking.

Elke mislukking is een gelegenheid om te verbeteren. Zelfs uitzonderlijke ondernemers zijn bereid om toe te geven dat hun vroegere inspanningen onveranderlijk veel tekortkomingen hadden.

Geestelijk sterke mensen zijn bereid om te falen. Dit geldt wanneer het nodig is. Elke “mislukking” brengt hen dichter bij hun uiteindelijke doelen door de leerervaring. Geef nooit op. Geef nooit op.

Denk je in het verleden?

Er is kracht bij het erkennen van het verleden. Vooral bij het erkennen van de dingen die je leert uit ervaringen van het verleden. Toch zal een mentaal sterk persoon voorkomen dat zijn mentale energie verlaagd wordt door recente teleurstellingen. Hij vermijdt fantasieën over de ‘gloriedagen’ die voorbij zijn.

Ze investeren het grootste deel van hun vermogen in het creëren van een zo goed mogelijk nu en toekomst.

Heb je schrik om tijd alleen door te brengen?

Geestelijk sterke mensen genieten en waarderen zelfs van de tijd die ze alleen doorbrengen. Ze gebruiken hun downtime om na te denken, te plannen en productief te zijn.

Het belangrijkste is dat ze niet afhankelijk zijn van anderen om hun geluk en gemoedstoestand te versterken. Ze kunnen gelukkig zijn met anderen, en ze kunnen ook alleen gelukkig zijn.

Langetermijngevolgen van emotionele verwaarlozing in de kindertijd

Maak je dezelfde fouten telkens opnieuw?

We kennen allemaal de definitie van waanzin, toch? Het is wanneer we steeds weer dezelfde acties ondernemen. We hopen op een ander en beter resultaat dan de eerdere uitkomst.

Een mentaal sterke persoon aanvaardt de volledige verantwoordelijkheid voor gedrag uit het verleden. Deze persoon is bereid om van fouten te leren.

Onderzoek toont aan dat het vermogen om nauwkeurig en productief zelf reflectief te zijn belangrijk is. Het is één van de grootste troeven van spectaculair succesvolle leidinggevenden en ondernemers.

Ben je jaloers op het succes van andere mensen?

Het heeft de kracht van karakter nodig om echte vreugde en opwinding te voelen voor het succes van andere mensen. Geestelijk sterke mensen hebben dit vermogen. Nooit worden ze jaloers of haatdragend als anderen slagen.

Ze denken goed na wat dit individu goed doet zonder te vergelijken. De bereidheid om harder te werken voor hun kansen op succes, zonder te vertrouwen op snelkoppelingen blijft hun voornaamste focus.

Dien jij vooral te zorgen voor het behagen van anderen?

Ken je “people pleasers”? Of, omgekeerd, mensen doen hun best. Ze stellen anderen teleur om hun imago van kracht te versterken.

Geen enkele positie is goed. Een mentaal sterke persoon streeft ernaar vriendelijk en eerlijk te zijn. Zij proberen anderen te behagen waar nodig. Toch zijn ze niet bang om iets te zeggen.

Ze lopen niet weg als iemand boos kan worden. Ze weten in moeilijke situaties passend en tactvol te navigeren.

Bij vriendelijk blijven zonder je eigen behoeften steeds opzij te zetten sluit ** Gezonde grenzen van Nedra Glover Tawwab aan. Het boek biedt voorbeelden van het herkennen en verwoorden van persoonlijke grenzen.

Heb je medelijden met jezelf?

Wanneer mensen je niet correct behandelen heb je dan medelijden met jezelf? Blijf je daarover zeuren. Mentaal stoere mensen hebben geen medelijden met zichzelf. Ze weten snel zichzelf te troosten en te vergeven.

Heb je mentale kracht? Zijn er elementen die je niet hebt gevonden wat je in dit artikel hebt gelezen? Hoe ga je vandaag je vaardigheden op elk van deze gebieden verder versterken? Laat het me weten in een persoonlijk bericht of in de commentaren hieronder.

Welke kleine stap past vandaag bij jou?

Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.

Sta even stil bij deze vraag:

Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?

Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.

Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.

Vind jouw volgende stap

Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.

Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.

Herkenning en uitwisseling

Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.

Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.

Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.

Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis

Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.

We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.

Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.

We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.

Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?

We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.

Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.

Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.

Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.

Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)

update : 09102026

Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.

Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com