Redactionele afbakening — november 2026: Deze persoonlijke terugblik biedt geen universele herstelroute. Steun en een veiligheidsplan moeten passen bij de concrete situatie. Bij direct gevaar in België: politie 101; bij dringende medische hulp 112.
Zelfstandigheid na een schadelijke relatie kan gaan over een eigen afspraak maken, informatie verzamelen of hulp aanvaarden. Je hoeft niet te bewijzen dat je alles zelf kunt. Ook een kleine stap mag rekening houden met geld, gezondheid, zorgtaken en veiligheid.
Een persoonlijke terugblik is geen algemene herstelroute
In mijn eerdere persoonlijke terugblik vertelde ik over stappen die mijn vrouw zette in werk, opleiding en haar dagelijks leven. Daarin herkende ik hoop en meer eigen ruimte. Dat is mijn ervaring als partner, geen onafhankelijk onderzocht behandelresultaat en geen voorspelling voor iedere lezer.
De eerdere titel schreef haat toe aan iedereen die als narcist werd aangeduid. Dat kunnen we niet vaststellen. Ook algemene beweringen dat contact met kinderen altijd problematisch blijft of dat de ander uitsluitend door financieel belang wordt gedreven, gaan verder dan wat een persoonlijk verhaal aantoont.
Beschrijf wat er gebeurt
Een concrete beschrijving helpt een vraag stellen: iemand controleert je uitgaven, blijft je berichten sturen of dreigt wanneer je een afspraak maakt. Je hoeft de gedachten van de ander niet te kennen om jouw zorg serieus te nemen. Een blog kan geen persoonlijkheidsstoornis vaststellen.
De informatie van 1712 over partnergeweld noemt ook emotionele en financiële vormen van geweld en controle. Voor vragen over jouw situatie kun je via een voor jou veilig kanaal passende hulp zoeken. Deze tekst bepaalt niet welk veiligheidsplan voor jou geschikt is.
Kies een stap met voldoende steun
Vraag wat vandaag haalbaar is en wie kan helpen. Misschien wil je een afspraak met een hulpverlener voorbereiden, een document terugvinden of een vertrouwd persoon vertellen wat er speelt. Een confrontatie is geen noodzakelijke test van jouw zelfstandigheid.
Als er kinderen zijn, vragen hun behoeften en eventuele juridische afspraken een eigen beoordeling. Een algemeen herstelverhaal is geen basis om oudercontact zelf te wijzigen. Zoek begeleiding die jouw concrete omstandigheden kan bespreken.
Ruimte voor twijfel en een ander tempo
Een moeilijke dag maakt eerdere keuzes niet waardeloos. Je hoeft herstel niet te tonen via een nieuwe baan, vakantie of relatie. Steun nodig hebben betekent evenmin dat je onvoldoende vooruitgaat.
De bestaande boekverwijzingen zijn aanvullende lectuur, geen bewijs van behandeling: How to do the work van Nicole LePera (Nederlandse editie), Gezonde grenzen van Nedra Glover Tawwab en Zelfcompassie van Kristin Neff. Dit zijn affiliatelinks; bij aankoop kan narcisme.blog een commissie ontvangen. Lenen of geen boek kiezen kan ook.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of juridisch advies. Voor vragen of correcties kun je contact opnemen. Lees hoe we werken in onze publicatieprincipes.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.
8 reacties op “Zelfstandigheid na een schadelijke relatie: kleine stappen en steun”
Dank je wel Johan, ik zal zeker eens verder zoeken op deze site hier. Dat ik mijn zelfzorg en zelfliefde moet versterken had ik ook al van een psycholoog gehoord, maar ik weet niet hoe eraan beginnen… “Hoe kom je zover dat de narcist je niet meer kan triggeren, dat alle angst, gevoelens van verplichting en schuldgevoelens tot de toxische persoon verdwenen zijn?” Jou woorden geven me enorm veel erkenning!! Niemand uit mijn omgeving begrijpt waarom ik nog schuldgevoelens en gevoel van verplichting voel… En ik kan het hen ook niet uitleggen want ik snap het zelf ook niet. Het lijkt alsof ik er niet tegen kan dat hij kwaad is of slecht denkt over me…
Je kunt dat ook niet veranderen met het te proberen te begrijpen want dan wordt het een obsessief denken die je telkens versterkt. Door het te verschuiven die gevoelens met bijvoorbeeld hypnotische meditatie kun je al heel veel verlichting krijgen. Eerst zoek je waar er pijn in je lichaam zit als je heel rustig bent. Dan vraag je die pijn om te zeggen waarover het gaat: let dan op de gedachten die opduiken. Je kunt die pijn overal voelen. Je kunt die pijn ook vragen hoe oud die is. Dan is het goed van dat op te schrijven en ook de intensiteit daarvan op te schrijven 0= geen pijn 10= ontzettend veel pijn. Je kunt bijvoorbeeld ook een dichte pijn voelen rond je hartstreek die meer lijkt op een emotionele pijn. En dan ga je al die pijn met alles wat er mee opduikt verzenden naar een ingebeelde doos (containing). Als je het gevoel hebt dat die vol is, of als je het te moeilijk vindt verplaats je die naar een ingebeelde racket en vuur je die racket af (in je verbeelding tel je af en zie je die racket met die doos in het universum verdwijnen). Daarna ga je terug naar de plaats die pijn deed en vul je die met licht door een ingebeelde buis te leggen tussen jouw hogere kracht (jouw beeld van God, universum, Jezus, liefde, spirit enz ) en die vroegere pijn plaats. Als die genoeg gevuld is met licht kun je stoppen. En daarna nog eens aanvoelen of die pijn verlicht is. Je kunt zo’n oefening doen volgens het narp programma. Na stap voor stap elke dag die pijn (fysiek of emotioneel) te verschuiven zal er ruimte ontstaan, zul je je versterkt voelen, zal het leven gemakkelijker gaan, zal je minder en minder snel getriggerd worden en zal je meer en meer dankbaarheid voelen en meer en meer verbonden met alles. Sterkte Johan
Klinkt mooi, in theorie ben ik ook bevrijd van mijn narcist, in realiteit echter hang ik nog helemaal vast aan hem… voor de buitenwereld zijn we gescheiden, het lijkt me maar niet te lukken om me aan de geen contact regel te houden want dat maakt hem kwaad en doordat we 2 kinderen hebben samen lukt het veel beter als ik hem ’te vriend ‘ hou … alleen zorgt dit er vaak voor dat ik me enorm zwak en eenzaam voel
Naast de geen contact regel die niet altijd kan toegepast worden als je kinderen hebt (Medium Chill) is het voornaamste wat je moet doen is jezelf versterken. Waarom voel je je eenzaam? Dat gaat over de opgelopen pijn in je lichaam die zich vast gezet heeft. Dat is het uiteindelijk doel dat je een gelukkige “zelfpartner” wordt. Dat wil zeker niet zeggen dat je geen kwetsbaarheid kunt tonen aan mensen die het waard zijn. Hoe kom je zover dat de narcist je niet meer kan triggeren, dat alle angst, gevoelens van verplichting en schuldgevoelens tot de toxische persoon verdwenen zijn? Je doet daarvoor het “innerlijk proces”, je verandert ook “valse overtuigingen” rond jezelf en je beroept ook op jouw hogere kracht. Dit alles maakt dat je zelfliefde tekort wordt aangevuld. Via de zoekfunctie hier op narcisme.blog vind je deze teksten. En je hebt om deze werkwijze begeleidend uit te voeren het Engelstalige NARP programma. groeten Johan
mijn bevrijding is nog volop bezig … heb nu wel een goede psycholoog gevonden, gespecialiseerd in behandeling van misbruik door narcisten … eerst 6 maanden bij een psychiater geprobeerd, maar dat was het niet … op naar betere tijden nu!
JasMien als je niet opgeeft ga je zeker naar betere tijden met een goede psycholoog. Wens je ’t allerbeste. ‘K ben er zeker van dat je veel ervaringen hebt meegemaakt waar je echt moedig was. Dank je voor je reactie. Johan
Bedankt Johan.
Mijn psychologe is nu echt wel top! Meerdere maanden naar gezocht, en eindelijk gevonden 👍
’t Zou wel interessant zijn die psycholoog te kennen, dan kan ik mensen ook aan haar doorverwijzen. Je kunt dat naar mijn email sturen jo030256@gmail.com als je dat een waardevolle daad vindt voor jezelf. Natuurlijk kun je er andere slachtoffers meehelpen. grtj Johan