Lichaamsbewustzijn betekent hier dat je aandacht geeft aan wat je lichamelijk opmerkt, voor zover dat prettig en hanteerbaar is. Een gespannen kaak of vermoeid gevoel kan aanleiding zijn om stil te staan bij een behoefte. Het is geen sleutel waarmee je jezelf gegarandeerd geneest.
Een signaal heeft niet één vaste betekenis
Je kunt spanning, warmte, pijn, vermoeidheid of weinig gewaarwording ervaren. Daaruit volgt niet automatisch welke emotie, jeugdgebeurtenis of oorzaak erbij hoort. Een snelle hartslag bewijst geen angst en een gespannen kaak bewijst geen ingehouden woede.
Vraag daarom: wat merk ik, wat weet ik over de situatie en welke andere verklaringen zijn mogelijk? Nieuwe, aanhoudende of verontrustende klachten verdienen medische beoordeling. Probeer pijn op de borst of benauwdheid niet met een aandachtsoefening te verklaren of weg te werken.
Je mag buiten jezelf beginnen
Misschien is kijken naar een voorwerp in de kamer prettiger dan naar binnen voelen. Je kunt ook merken hoe je zit, als dat comfortabel is. Je ogen mogen open blijven en je adem hoeft niet dieper of trager. Niets bijzonders voelen is geen mislukking.
Een beeld van wortels in de aarde mag een persoonlijke visualisatie zijn. Het bewijst geen energetische verbinding of verandering van het zenuwstelsel. Je mag het beeld aanpassen, overslaan of helemaal geen beeld gebruiken.
Van waarnemen naar een kleine keuze
Een vrijwillig voorbeeld: na een verzoek merk je dat je moe bent. Je kijkt naar je planning en besluit eerst bedenktijd te vragen. Je hoeft de vermoeidheid niet als bewijs te gebruiken dat de ander onveilig is. Een gevoel en concrete gebeurtenissen mogen elk een plaats krijgen.
De verdieping lichaamsbewustzijn oefenen: van voelen naar bewust handelen werkt dat onderscheid verder uit. Zij biedt een reflectieoefening, geen behandelprotocol.
Stoppen en hulp vragen horen erbij
De NCCIH-informatie over meditatie en mindfulness vermeldt ook negatieve ervaringen en beperkingen van het onderzoek. Zo’n bron over meditatie bewijst geen werking van iedere lichaamsgerichte zelfhulpoefening.
Word je onrustiger, angstiger of voel je je verder van jezelf af, dan mag je stoppen. Vraag bij aanhoudende klachten passende begeleiding. Een zin als ‘ik ben veilig’ hoeft niet te worden herhaald als de omgeving onveilig is; bescherming gaat dan voor.
Voor een mildere omgang met jezelf blijft deze eerdere leestip beschikbaar: ** Zelfcompassie van Kristin Neff. Dit is een optionele affiliatelink: narcisme.blog kan bij aankoop een commissie ontvangen, zonder extra kosten voor jou. Een boek vervangt geen persoonlijke zorg.
Lees ook hoe je oefeningen kiest en je grenzen bij online zelfhulp bewaakt. Je hoeft een opdracht niet af te maken om zorg of respect te verdienen.
Deze informatie ondersteunt reflectie en vervangt geen medische beoordeling of traumabehandeling. Heb je een vraag over deze tekst of zie je een fout? Gebruik het contactkanaal van narcisme.blog. Dit is geen spoeddienst. Onze publicatieprincipes lichten brongebruik en auteursrollen toe.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.