Zelfmassage: Balans in je Autonome Zenuwstelsel Herstellen
Kalmerende zelfmassage kan helpen om een deel van de verhoogde activiteit in de vaguszenuw te verminderen. Hierdoor kan de balans en veerkracht in het autonome zenuwstelsel worden hersteld.
De zelfmassagepunten richten zich op belangrijke gebieden in je gezicht en op je handen. Masseren van deze punten kunnen ontspanning in je lichaam veroorzaken.
Zelfmassage kun je plaatsen binnen een breder overzicht van zelfzorg. In de gids over je zenuwstelsel tot rust brengen na langdurige stress vind je ook aandacht voor beweging, ademhaling, slaap en veiligheid.
Je vaguszenuw speelt een rol bij het beheersen van onvrijwillige zintuiglijke en motorische functies. Deze functies omvatten je hartslag, spraak, stemming en urinehoeveelheid.
Het helpt je lichaam heen en weer te schakelen tussen verschillende reacties. Dit zijn je vlucht-of-vecht reactie, je parasympathische modus en je ventrale vagale modus. In deze laatste modus ben je meer op je gemak en ontspannen.
Zelfmassage werkt omdat: sensorische input = motorische output.
Dit betekent dat de hersenen de zintuiglijke stimulatie via zenuwcellen ontvangen. Dit signaleert vervolgens een bepaald motorisch effect in ons lichaam.
Ons autonome zenuwstelsel is puur een motorisch systeem dat de reacties van het lichaam op externe stimuli uitvoert., zoals gedefinieerd door Langley, referentie: http://www.scholarpedia.org/article/Autonomic_nervous_system
Dit betekent dat onze interne en externe reactie op prikkels verandert met vagale stimulatie en ventrale vagale zintuiglijke input (zelfmassage).
Belangrijk: zelfmassage kan helpen je gedisreguleerde autonome zenuwstelsel te kalmeren.
Massage kan het sympathische zenuwstelsel “uit” zetten en het parasympathische zenuwstelsel “aan” zetten. Wanneer je het lichaam masseert, verhoogt dit de bloed- en lymfecirculatie. Daardoor zendt die je vitale voedingsstoffen en zuurstof door het lichaam naar organen en spieren. Dan scheiden je hormonen serotonine en endorfines, die essentieel zijn voor een gezond mentaal functioneren. Zo vermindert de depressie en de angst.
Probeer deze 3 speerpunten en laat me weten hoe ze voelen in je lichaam!
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com