Zelfzorg is een mooi en belangrijk onderdeel van de helende reis en je gezondheid in het algemeen. De Wereldgezondheidsorganisatie definieert zelfzorg als: “het vermogen van individuen, families en gemeenschappen om gezondheid te bevorderen, ziekten te voorkomen, gezondheid te behouden en om te gaan met ziekte en beperking met of zonder de steun van een gezondheidszorgverlener.”
Een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in JBI Library of Systematic Reviews, beschreef zelfzorg als “de dagelijkse activiteiten die mensen ondernemen om gezond te blijven, ziekte te voorkomen en problemen op te lossen.”
Naarmate zelfzorg meer mainstream is geworden, zijn de definities meer toepasbaar geworden voor het grote publiek en hebben ze de neiging zich te concentreren op het afstemmen op je behoeften en aan die behoeften te voldoen.
Zelfzorg is alles wat je voor jezelf doet en voedend aanvoelt
Zelfzorg kan een ontspannende, kalmerende activiteit zijn, of het kan iets intellectueels, spiritueels of fysieks zijn, of iets praktisch dat je moet doen. Het is een methode om bewuster te zijn van je lichaam en je innerlijke rust te vinden. Wanneer we voor onszelf zorgen, is dat een heerlijke manier om ons lichamelijk en geestelijk welzijn te behouden.
Laat me weten hoe de zelfzorgpraktijk van het zenuwstelsel dat je hieronder vindt, voelt!
Nervus Vagus zelfmassage
- Breng een paar druppels essentiële olie of natuurlijke massageolie aan op je handpalmen (Lavendel, Roos, Ylang Ylang, Vetiver)
- Cup je handen tegen je neus en adem diep in.
- Begin bij je sleutelbeen, masseer/ streel zachtjes in een opwaartse beweging langs de linkerkant van je nek. Herhaal aan de rechterkant.
- Cup je handen tegen je neus en adem diep in.
- Wrijf met twee vingers zachtjes achter je oorlellen.
- Breng je handen naar je borst en verstrengel je vingers. Beweeg je geïnterlinieerde vingers achter je hoofd en houd je hoofd recht en beweeg je blik naar rechts. (De basisoefening door Stanley Rosenberg)
- Houd positie totdat u een gevoel van slikken, een zucht of een geeuw ervaart en herhaal dit aan de linkerkant.
Er zijn veel praktijken ontworpen om je vagale toon te ondersteunen. Een van de eenvoudigste en bevredigendste is zelfmassage! Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van het onderhouden van een gereguleerd zenuwstelsel.
Er zijn verschillende zelfzorgpraktijken die kunnen helpen bij het herstellen van het zenuwstelsel:
Mindfulness en Meditatie:
Regelmatige mindfulness- en meditatiepraktijken kunnen helpen om stress te verminderen en de activiteit van het sympathische zenuwstelsel te verminderen, wat helpt om het zenuwstelsel te kalmeren.
Diepe Ademhalingsoefeningen:
Diepe ademhalingstechnieken, zoals buikademhaling, kunnen het parasympathische zenuwstelsel activeren, wat het rust- en herstelsysteem van het lichaam is.
Yoga:
Yoga combineert ademhalingstechnieken, mindfulness en lichaamsbeweging om stress te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren.
Slaap Hygiëne:
Zorg voor voldoende rust en slaap van goede kwaliteit. Dit helpt het lichaam om te herstellen en het zenuwstelsel te regenereren.
Gezonde Voeding:
Eet een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren, magnesium en antioxidanten, die allemaal kunnen helpen bij het ondersteunen van het zenuwstelsel.
Beweging:
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en endorfines vrij te maken, wat kan bijdragen aan het herstel van het zenuwstelsel.
Ontspanningstechnieken:
Naast meditatie en yoga kunnen ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning, visualisatie en massage helpen om spanning los te laten en het zenuwstelsel te kalmeren.
Beperk Stressoren:
Identificeer en probeer stressvolle situaties te verminderen of vermijden indien mogelijk, en leer effectieve copingstrategieën voor stressmanagement.
Door regelmatig deze zelfzorgpraktijken toe te passen, kun je helpen om je zenuwstelsel te ondersteunen en te herstellen, waardoor je je over het algemeen kalmer, veerkrachtiger en gezonder voelt.
Wat gaat er door je heen terwijl je deze post leest?
Jouw gedachten, gevoelens en ervaringen zijn ontzettend waardevol voor ons, want iedere perspectief is uniek. In deze bijzondere tijd wil ik benadrukken hoezeer ik om jou geef. Hoe zorg jij voor jezelf en je dierbaren terwijl je die speelse levenslust behoudt?
Ik daag je uit om zorgvuldig te zijn, maar ook om met moed nieuwe kansen te omarmen. Wie weet welke geweldige avonturen er op je pad kunnen komen! Ik kan niet wachten om je reacties te lezen!
Steun onze missie door aankopen te doen via bol.com:
via de links naar bol. of overweeg een donatie. Jullie support betekent alles voor ons. Laten ons weten hoe we elkaar verder kunnen inspireren op deze reis naar emotionele vrijheid en zelfontdekking? Werk met de vragen voor zelfreflectie.
Laten we samen een inspirerende dialoog beginnen in de commentaarsectie hieronder!
Als deze blog je aanspreekt, deel hem dan alsjeblieft.
Door te delen kunnen we nog meer mensen inspireren en ondersteunen op hun reis. Vergeet niet om ons te volgen op sociale media. Laat je stem horen door een reactie achter te laten en de tekst een duimpje omhoog te geven. Ontzettend bedankt voor je steun!
Toxische individuen en organisaties kunnen soms veel schade aanrichten, maar laten we ons richten op de positieve veranderingen die we zelf kunnen bewerkstelligen.
We bieden jullie gratis mogelijkheden aan om te groeien, met zelfzorgtips, helende oefeningen en manieren om trauma’s te verwerken. Samen kunnen we echt een verschil maken!
Door op de afbeelding hierboven te klikken kun je contact met me nemen via Whatsapp, messenger, mail en sociale media!
Zet je vandaag nog een stap VOORUIT met de Groeitaken? Kies maar!
Ik moedig jullie aan om door te zetten!
Annemie Persyn-Declercq
We zijn benieuwd naar je reactie hieronder!Reactie annuleren