Ben je in therapie om te herstellen van een slechte ervaring en zou je sneller meer vooruitgang willen zien? Welnu, welkom op deze post over een manier om de effectiviteit van trauma therapie te stimuleren. Ik doe daarop beroep op Rachel Mahloch over zelfverdedigingstraining voor traumaherstel.
Ze heeft een 2e graad zwarte band in een mixed martial arts zelfverdedigingssysteem. Ze heeft ook een 1e graad zwarte band in Shaolin Kempo. Daarnaast heeft ze een passie voor het aanleren van zelfverdediging.
Hoe zelfverdediging traumaherstel helpt
Ik wil al heel lang schrijven over zelfverdediging in de context van traumaherstel. Hoe kan zelfverdediging direct mensen helpen bij het herstelproces van fysieke trauma’s.
Er zijn meer manieren waarop zelfverdediging ook helpt voor traumaherstel.
Er zijn vier componenten van traumaherstel genoemd waar verschillende lichaams-geest-oefeningen bij kunnen helpen.
1. het zenuwstelsel kalmeren.
2. lichaam en geest opnieuw verbinden.
3. het denkende brein reactiveren.
4. ontdekken van een sterk zelfbeeld.
Ik denk dat zelfverdediging vooral helpt bij #2 en #4. Dat is het opnieuw verbinden van lichaam en geest en het herontdekken van een sterk zelfgevoel .
Uiteraard wordt er tijdens de zelfverdedigingstraining veel met het lichaam gewerkt.
Het is belangrijk om aandacht te schenken aan wat er in de geest omgaat. Hoe is dat van invloed op wat het lichaam op een kritiek moment kan doen? En vice versa?
Daarom is zoveel zelfverdediging gebaseerd op vechtsporten. Wanneer we trainen in de vechtsporten, denken we constant aan de verbinding tussen lichaam en geest. We overwegen hoe we de bewegingen van ons lichaam (snelheid, kracht, nauwkeurigheid, behendigheid) kunnen beheersen. We proberen ook de onwillekeurige functies van ons lichaam (ademhaling en hartslag) te controleren.
Zij kan een snelheidsoefening doen. Ze kan een zeer hoge hartslag behalen. Met ademcontrole en focus kan ze die snelheid binnen enkele seconden verlagen. Dit is een belangrijke vaardigheid in zelfverdediging. Kalm en gefocust blijven tijdens een gewelddadige of potentieel traumatische gebeurtenis is de sleutel. Het is belangrijk om snel te reageren en in veiligheid te komen.
Fysiek traumatische ervaringen zorgen ervoor dat je je fysiek machteloos voelt. Slachtoffers zijn meestal fysiek hulpeloos.
Werken aan een reeks vaardigheden voor zelfverdediging is fantastisch. Het is een manier om weer een gevoel van persoonlijke empowerment te vinden. Iedereen weet dat ze dol zijn op dat gevoel van kracht. Ze voelen hun lichaam bewegen op een manier. Ze kunnen zeggen dat het effectief zou zijn in een situatie van zelfverdediging.
Het is contra-intuïtief, maar de kleinste fysieke beweging kan een enorme impact hebben. Een voorbeeld zou zijn om gewoon uit de weg te gaan. Dit vereist snelheid en focus zonder al te veel rekening te houden met grootte verschillen.
Als Rachel aan empowerment denkt, probeert ze de grootte geen probleem te laten zijn. Het is een mentaal spel voor haar. Hoewel ze eigenlijk maar 1,80 meter lang is, is ze in haar hoofd 1,80 meter lang.
Rachels benadering van zelfverdediging
Rachel’s benadering van zelfverdediging is gebaseerd op het uitgangspunt dat het eenvoudig moet zijn. Haar technieken zijn niet luxueus. Ze hoeven niet luxueus te zijn. Als je het je niet kunt herinneren, dan kun je het niet doen.
Ze gelooft ook echt dat het belangrijkste van zelfverdediging zelfvertrouwen is. Een verhoogd bewustzijn van mens en omgeving maakt het mogelijk om de meeste confrontaties te vermijden.
Het is belangrijk om te begrijpen dat vrouwen op bepaalde manieren zijn geprogrammeerd. Dit omvat hoe ze denken, handelen en reageren. Rachel begrijpt de fysieke nadelen die ze als vrouwen hebben. Ze weet hoe we ons lichaam efficiënt en effectief kunnen leren gebruiken.
Doelstelling zelfverdedigingstraining voor traumaherstel
Het voornaamste wat uit de lessen van Rachel komt is om specifieke doelgebieden met opzet, vaardigheid en precisie te raken. Dit zal het zelfvertrouwen van een vrouw vergroten.
In het begin lijken veel studenten bang om zelfs maar een pad te raken. Tegen het einde slaan ze krachtig terwijl ze een aanvaller visualiseren en grote kracht genereren met hun lichaam en geest.
Een interessant fenomeen is dat de meeste vrouwen aan de ene kant zelfverdediging willen leren, maar sommigen zijn bang of schamen zich om een ander mens te slaan, zelfs iemand die hen kwaad wil doen.
Als vrouwen eenmaal toestemming hebben, dan kunnen ze het proces echt omarmen. Ze accepteren dat er misschien mensen zijn die hen pijn willen doen. Daarom vindt ze het belangrijk om haar lessen te beginnen met een oprecht gesprek. Daarin worden realistische scenario’s behandeld van dingen die zijn gebeurd met haarzelf en vrouwen die ik ken.
Dit zorgt er meestal voor dat de groep gaat praten over dingen die hen zijn overkomen. De groept praat dan over de beslissingen die ze hebben genomen en hoe ze daar op dat moment mee omgingen. Dit open gesprek voedt het vuur en de wens om wat vaardigheden voor de toekomst te leren.
Zelfverdedigingsvaardigheden
Het belangrijkste wat Rachel leert, is dat de reactie net zo belangrijk is als de techniek. Als je snel kunt reageren door iets te doen en NIET helemaal vastloopt, ben je er voor 90%. Zij vertelt haar studenten dat er geen regels zijn voor zelfverdediging. Ze vertelt ook dat er geen fout antwoord is als het om de techniek gaat.
Als ze moeten gebruiken wat Rachel ze heeft geleerd, blijft ze rustig. Ze laat zich niet beïnvloeden als ze het niet precies doen zoals zij hen heeft geleerd. Ze springt er niet uit en schreeuwt ze niet: “VERKEERD”. Ze begint graag met het aanleren van een aantal basisslagen. Deze slagen en trappen zijn gemakkelijk te leren en te onthouden.
We beginnen door deze in de lucht te oefenen. Daarna gaan we over op het raken van pads, een bokszak en mensen omdat ze allemaal een ander gevoel voor hen hebben. Hier leren de leerlingen wat staking voor hen als goed en natuurlijk voelt. Iedereen heeft zijn persoonlijke favoriet. Nadat we alle slagen en trappen hebben geleerd, leert ze hen technieken voor veelvoorkomende aanvallen op vrouwen.
Rachel demonstreert de technieken op haar assistent. Ze bespreekt dan hoe het er niet zo uit zal zien als de leerlingen het proberen. En dat niet alleen, zo ziet het er in het echt ook niet uit, maar dit is onze bouwsteen.
Tijdens de zelfverdedigingstraining voor traumaherstel vindt ze het leuk om te observeren. Ze kijkt naar de sterke en zwakke punten van elke persoon.
Ze probeert ze aan te moedigen om te doen wat goed voelt. Ze gebruikt de basis die Rachel hen geeft.
Terwijl ze kijkt hoe elke student de techniek leert en oefent, kan ze zien wat hun natuurlijke neigingen zijn. Ze kan hen aanmoedigen om de ene slag voor de andere te verwisselen. Het gaat allemaal terug naar de toestemming om te doen wat je denkt dat goed is, vertrouw op je gevoel.
Dit is het moment waarop Rachel veel gloeilampen ziet. Ze ziet ogen die beginnen te fonkelen bij haar studenten. Dit gebeurt naarmate het zelfvertrouwen toeneemt.
Hoeveel tijdsinvestering denk je dat studenten nodig hebben om een goede set zelfverdedigingsvaardigheden te ontwikkelen?
Er zijn geen andere regels voor zelfverdediging dan veilig wegkomen. Om bewegingen met succes te kunnen implementeren, moeten ze echter worden geoefend en geïnternaliseerd.
Het is essentieel dat je een zet minstens 1000 keer oefent. Alleen dan wordt het een deel van je. Dat is veel. Zij raadt aan om elke slag 10 keer te oefenen. Dit kan in de lucht, voor een spiegel of met een partner. Oefen dit 3-5 keer per week.
Het kost echt maar een paar minuten van je tijd en kan tijdens je normale training worden gedaan. Ze heeft ook een trainingsroutine ontwikkeld die slagen en bewegingen omvat van technieken die haar studenten thuis kunnen doen.
Seminar
Een seminar van 3 uur dat eerst de geestesgesteldheid, zelfbewustzijn en het nemen van slimme beslissingen onderzoekt. Daarna volgen de basisslagen/kicks leren en oefenen. Alles komt samen in dit seminar. Vrouwen leren technieken tegen veelvoorkomende aanvallen zoals haargrepen, knuffels, en pols grijpers.
Een aantal vervolglessen:
- Gemeenschappelijke aanvallen op vrouwen II, waaronder aanvallen die niet in het huidige seminar worden behandeld;
- Wat te doen als je valt of tegen de grond wordt geslagen tijdens een aanval?
- Aangevallen worden 101 geeft je de mogelijkheid om in de open lucht aangevallen te worden. Je kunt je technieken oefenen in een veilige gesimuleerde omgeving.
- Lessen specifiek voor jonge meisjes en tieners. Ze onderzoeken de kwestie van NEE zeggen. Dit gebeurt zonder je ongemakkelijk of beschaamd te voelen. Bespreken wanneer het gepast is om geweld te gebruiken als je je bedreigd voelt.
Rachels achtergrond
Hoe raakte Rachel betrokken bij het lesgeven in zelfverdediging.
Rachel: Ik begon mijn training in de vechtsport ongeveer 12 jaar geleden alleen voor de training. Sindsdien heb ik een 2e graads zwarte band behaald in een hybride jujitsu-gebaseerd systeem. Ze heeft een eerste graad zwarte band in Shaolin Kempo.
Tegen de tijd dat ik mijn eerste zwarte band behaalde, was ik zeer effectief. Ik kon de meeste aanvallen door mensen van elk formaat afweren. Tussen mijn eerste en tweede graad zwarte band studeerde en concentreerde ik me op de kunst van zelfverdediging.
Rachel herinnert haar dat ze haarzelf tijdens een test moest verdedigen tegen ongeveer 70 aanvallen (inclusief wapens) zonder pauzes. Ze deed het, het was vermoeiend en ze vond het geweldig.
Rachel kreeg vertrouwen en was/ben in uitstekende vorm. Daarna begon ze vragen te beantwoorden van vrouwen op de scholen van haar kinderen. Ze kreeg ook vragen op haar werk over wat te doen in bepaalde scenario’s.
Rachel liet vrouwen haar vertellen dat ze een inspiratie voor hen was. Ze begon haar jonge zonen te horen opscheppen over haar vaardigheden. Ze dacht dat dit een kans was om haar kennis met anderen te delen.
Inleiding tot zelfverdediging voor het oplossen van trauma’s
Rachel doet ook een workshop. Deze combineert een presentatie over hoe zelfverdediging nuttig kan zijn voor het oplossen van trauma’s. Het bevat angstbeheersing met een inleiding tot zelfverdedigingsoefeningen en demo’s. Daarna komen er enkele algemene vaardigheden om te aarden en te kalmeren.
Was dit interview nuttig voor je op jouw reis om te genezen of om anderen te helpen genezen? Is er iemand anders die je graag zou willen dat ik bespreek? Wil je aanvullende informatie zien op narcisme.blog? Voeg hieronder een reactie toe!
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie