Een wandeling van slechts 10-15 minuten is voldoende. Het vermindert aanzienlijk de stijging van de glucosespiegel volgens artsen in de meest uiteenlopende culturen. Ze zijn tot één aanbeveling gekomen: wandelen na het eten is noodzakelijk (hoewel ze het op verschillende manieren onderbouwen).
In het oude China adviseerde een gezegde: “Neem 100 stappen na het eten als je 99 jaar oud wilt worden.” In India was er zelfs een speciale term – shatapawali, wat letterlijk “honderd stappen” betekent. (na de maaltijd)
En Hippocrates schreef: “Een wandeling na het avondeten droogt de maag uit. Het vermindert de ophoping van vet in de maag (visceraal vet).” In Italië wordt het een passeggiata genoemd. Het is een ontspannen wandeling voor het plezier, vaak na een maaltijd. Dit gebeurt vooral na het avondeten.
Hoe meer je at, hoe langer je zou moeten wandelen.
Slechts 10-15 minuten wandelen na een maaltijd is voldoende om de stijging van de glucosewaarden aanzienlijk te verminderen. Dit kan helpen om de risico’s te verminderen. Onze spieren zijn een buffer die overtollige vetten en glucose kan opnemen. Het probleem is dat wanneer we zitten of liggen, de grote spieren van het lichaam niet werken.
Zelfs matige fysieke activiteit zoals wandelen verhoogt de activiteit van het transporteiwit GLUT-4 op de membranen van skeletspieren. Dit stimuleert de opname van glucose uit het bloed verder. Overigens heeft een wandeling voor het eten niet hetzelfde effect.
Hoe meer voedsel je at en hoe meer koolhydraten het bevatte, hoe langer je zou moeten wandelen. Wetenschappers hebben ontdekt dat drie wandelingen van 15 minuten na elke maaltijd het risico op diabetes aanzienlijk verminderen. Dit is effectiever dan één wandeling van 45 minuten.
Zelfs een lichte wandeling is effectief.
Als je al heel weinig tijd hebt, is bewezen dat zelfs staand werken effectief is. Immers, als u staat, werken de spieren die uw lichaam ondersteunen. Twee uur staand werk na een maaltijd vermindert de piekstijging van de glucosespiegel met 43%.
Studies hebben aangetoond dat een half uur wandelen direct na een maaltijd helpt om meer af te vallen. Dit is effectiever dan een uur wandelen op een ander moment.
Wat betekent het? Maak een wandeling na een maaltijd of werk staand. Dit is een eenvoudige en effectieve manier om de glucosepiek af te vlakken. Een wandeling na het eten is erg belangrijk, omdat de insulinegevoeligheid ‘s avonds lager is.
U kunt glucosemonitoring gebruiken om de effectiefste tijd en snelheid van uw wandeling te kiezen. Vermijd langdurig zitten, elke activiteit, zelfs micropauzes en kleine periodes van activiteit helpen om normale glucosespiegels te behouden.
Keywords: wandelen, glucosespiegel, gezondheid, fysieke activiteit, diabetespreventie, insulinegevoeligheid, gewichtverlies
Tags: wandelen na het eten, glucosemonitoring, shatapawali, passeggiata, Hippocrates, buikvet, mentale gezondheid
Categorieën: gezondheid, welzijn, voeding, beweging, diabetes, traditionele kennis
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie