Een. Wees bewust:
let de komende dagen op hoe vaak je de emoties van mensen om je heen in de gaten houdt. Merk op hoe vaak je vraagt “gaat het goed met je” of veronderstellingen maakt dat iemand boos op je is.
Twee. Begin introspectie:
mensen die emotioneel monitoren doen zelden interne introspectie omdat ze zo gefocust zijn naar buiten. Schrijf je gedachten of gevoelens dagelijks op in een dagboek, breng tijd alleen door, richt je op je eigen behoeften. Zelfreflectie is een oefening.
Drie. Oefen emotionele tolerantie:
Als je opmerkt dat iemand geïrriteerd is of in een slechte bui zit vraag: “Hoe kan ik je steunen? ” Als ze je steun niet willen of nodig hebben, laat ze dan gewoon in hun stemming zijn. Je kunt jezelf leren dat emoties vloeibaar zijn en niet iets om op te lossen.
Vier. Zoek niet naar perfectie:
je zult terugvallen in de gewoonte en dat is OK. Wees gewoon bewust en richt je energie opnieuw op.
Ruimte geven aan anderen
Als we mensen om ons heen ruimte geven, tonen we vertrouwen in hun vermogen. We laten zien dat ze met hun emoties om kunnen gaan. Zo creëren we intimiteit en verbinding.
Ik deed dit vaak met de mensen die het dichtst bij me stonden. Want ik was bang om verlaten te worden. Ik kwam over als verstikkend, wantrouwend en angstig. Pas toen ik begon los te laten, besefte ik dat de emoties van anderen niet mijn verantwoordelijkheid zijn. Ik besloot het niet persoonlijk op te nemen. Hierdoor kon ik ze de ruimte geven om dingen voor zichzelf te verwerken. Ik besefte dat ik me geen zorgen hoefde te maken dat ze me zullen verlaten.
Emotionele regulatie
David Schnarch zei ooit “Als je je eigen emotionele temperatuur niet kunt reguleren, beïnvloed je anderen om je heen. Dit doe je om jezelf comfortabel te houden. Wanneer iemands “natuurlijke” staat hyperwaakzaamheid is vanwege bijvoorbeeld trauma, gaat veel van hun innerlijke ervaring verloren.
De focus op de eigen binnenwereld wordt opgeofferd om emotioneel voor anderen te zorgen. In Mensen die zich bezighouden met emotiemonitoring, kunnen iemands gevoel van zelfvertrouwen, eigenwaarde en algemene stemming verslechteren. Je bent zo gefocust op de emotionele behoeften van anderen dat je jezelf uit het oog verliest. Niemand blijft over om emotioneel voor je te zorgen.
Dit is waarom zelfs alledaagse interpersoonlijke interacties volledig uitputtend kunnen voelen. Dit geldt voor mensen die emotioneel monitoren, zoals de vrouw met een razende vader. Het is vermoeiend om voortdurend de gevoelens van anderen te controleren. Vaak zijn degenen die emoties monitoren zich niet bewust van deze gewoonte. Het voelt normaal dat hun energie naar buiten gericht is in plaats van naar binnen. Het was een copingmechanisme om veilig te blijven.
Constant mensen vragen of ze oké zijn. Proberen ervoor te zorgen dat ze niet van streek zijn, is een vorm van emotionele monitoring. Het kan relaties beschadigen.
Emotionele monitoring vereist een constante focus. Je scant de stemmingen van degenen die je omringen. Dit doe je om je veilig te voelen. Evenwel zijn de meeste mensen zich er niet van bewust dat ze dit doen, omdat het een onbewuste overlevingsaanpassing is.
Je bent bekend met de stille behandeling. Dit gebeurt als je bent opgegroeid in een huis met een ouder die in woedespiralen ging. Onvoorspelbaar gedrag kan ook plaatsvinden. Emotionele monitoring wordt ontwikkeld om een gevoel van veiligheid te vinden.
Emotionele monitoring kan er als volgt uitzien:
Constant iemand vragen of ze oké zijn. Vragen of ze boos zijn, zelfs als ze zeggen dat ze dat niet zijn.
Ze hebben extreme angst wanneer een goede vriend of partner overstuur is. Bovendien hebben ze angst wanneer deze pijn heeft. Ze zijn constant gefocust op de stemmingswisselingen van anderen. Daarbij hebben ze het constante gevoel dat het hun rol is om iemand altijd op te vrolijken. Ze spelen ook steeds opnieuw de sociale interacties in hun hoofd af of ze verontschuldigen zich chronisch.
Emotionele monitoring is iets anders dan empathie.
Empathie is het vermogen om een perspectief van een andere persoon te zien en te resoneren met wat ze voelen. Het geeft een gevoel van verbondenheid en verbindt mensen met elkaar.
Emotionele monitoring is bijna chronische focus op het anticiperen op hoe iemand zich voelt. Terwijl je weinig of geen afstemming hebt op je eigen gevoelens of behoeften. Het brengt veel angst met zich mee en kan extreem uitputtend aanvoelen.
Emotionele flexibiliteit
Om gezonde relaties op te bouwen, moeten we ons bewust zijn van dit patroon. Aan de andere kant van emotionele monitoring zijn, kan erg verwarrend, verstikkend en frustrerend aanvoelen. We moeten mensen van wie we houden emotionele ruimte en emotionele flexibiliteit geven.
Emotionele flexibiliteit betekent: het vermogen om emoties te voelen die anders zijn dan de onze.
Het vermogen om in een stemming te zijn zonder dat het gerepareerd hoeft te worden.
Het vermogen om innerlijke focus te hebben (ruimte voor zichzelf).
Als je dit patroon opmerkt bij jezelf of bij iemand van wie je houdt, laat het ons dan weten. We kunnen er in de reacties over praten.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie