Hoe Kalm blijven in gevaarlijke situaties
De GS “Osvitoria”-expert en psychotherapeut, Iryna Pleshakova, geeft een lijst met praktische tips om kalm te blijven tijdens een oorlog en om de geestelijke gezondheid van volwassenen en kinderen te ondersteunen. De richtlijnen omvatten het handhaven van hydratatie, gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en slaap, het uitvoeren van nuttige activiteiten, het verzorgen van aanraking en het bieden van emotionele steun. Ze benadrukt het belang van regelmatige activiteiten, het luisteren naar de stressreacties van het lichaam en het handhaven van de normaliteit in het huishouden te midden van de crisis om stabiliteit en kalmte te bevorderen.
Versterk je sociale betrokkenheid met gemakkelijke oefeningen
De tekst bespreekt zelfhulpoefeningen die de functie van vijf belangrijke zenuwen verbeteren, welke sociale betrokkenheid reguleren en bijdragen aan de flexibiliteit van het autonome zenuwstelsel. Deze oefeningen bevorderen de veerkracht tegen chronische stress zonder medicijnen of operaties. Regelmatig herhalen helpt sociale betrokkenheid te herstellen en gezondheidsklachten te verlichten.
Angst laten verdwijnen als je deze niet langer kunt controleren
De inhoud biedt technieken voor het verlichten van stress en angst, vaak als gevolg van narcistisch misbruik. Methoden omvatten bewuste ademhalingsoefeningen, jezelf voorstellen als een buitenstaander om perspectief te krijgen, herinneringen uit het verleden op te halen voor zelfvertrouwen, en creatieve activiteiten zoals tekenen. Het benadrukt ook het belang van eigenliefde en het confronteren van trauma’s uit het verleden. Fysieke activiteiten zoals dansen, sporten en zingen worden aanbevolen voor verlichting op de korte termijn, en het bijhouden van een dagboek wordt aanbevolen als langetermijnstrategie.
Interactieve metronoom om je traumaherstel en zelfgenezing te stimuleren
De Interactive Metronome® (IM) is een evidence-based instrument dat cognitieve, motorische en sensorische vaardigheden verbetert. Het systeem bestaat uit vier componenten en kan geïntegreerd worden met E-Clinic voor het beheer van klanttrainingen. IM-therapie richt zich op het cerebellum en verbetert daardoor concentratie en impulscontrole, wat stressreduceert. Patiënten, waaronder kinderen met ADHD, ervaren significante verbeteringen in zelfvertrouwen en prestaties. Ritmische bewegingen spelen een sleutelrol in de effectiviteit van de therapie, met als doel het verbeteren van hersenfuncties en het leven van patiënten.
Word je Eigen Mentor voor Trauma Herstel
Onopgelost trauma leidt tot verstoring van het zenuwstelsel, resulterend in reacties zoals vechten, vluchten of afsluiten. Het helen van trauma begint met het creëren van veiligheid en jezelf begeleiden als mentor. Bewustwording tijdens traumareacties is cruciaal; blijf ademen en herhaal affirmaties. Het loslaten van trauma-energie kan door middel van huilen, ademhaling en beweging. Zelfcompassie en meditatie helpen bij de verwerking. Het erkennen van je trauma en gevoelensignalen is essentieel voor herstel, dat stap voor stap kan plaatsvinden.
De ongezonde opwinding van de narcist niet gewoon worden.
De opwindende geestelijk ongezonde narcist. De narcist zorgt voor opwinding door overdreven liefdesbetuigingen. Ook de extra snelheid waarmee hij of zij zijn prooi overweldigd in de beginfase zorgt voor opwinding. Daarna zorgt de narcist(e) door devaluatie, chaos, partnergeweld, misbruik en gaslighting enz. opnieuw voor opwinding. Arousal jag — opwinding — een aangename reactie van het […]