Je mag groeitaken in eigen volgorde gebruiken. Er is op deze website geen verplichte reeks die je moet afwerken om goed te herstellen. Deze korte gebruikswijzer helpt je kiezen, proberen en bijstellen. De uitgewerkte oefeningen vind je in de werkwijze en oefenbibliotheek.
Begin bij jouw vraag, niet bij een volledig systeem
Misschien wil je een verzoek rustiger beantwoorden, iets voor jezelf opschrijven of iemand om praktische steun vragen. Kies één gewone situatie die hanteerbaar genoeg is. Je hoeft niet tegelijk aan gedachten, gevoelens, relaties en gewoonten te werken.
De vroegere vijfstappen-uitleg mag je niet lezen als een bewezen herstelprotocol. Een bepaalde volgorde of dagelijkse inzet geeft hier geen garantie op vooruitgang. Informatie over de achtergrond en grenzen van de bijdragen staat in Annemies auteursprofiel.
Oefenen in je eigen ritme
Maak het voorstel klein. Wat wil je proberen, wanneer zou dat passen en wat heb je ervoor nodig? Een mogelijke stap is één zin opschrijven. Een andere mogelijkheid is met iemand overleggen. Ook rust nemen of vandaag niets oefenen is toegestaan.
Je kunt schrijven vervangen door tekenen of een korte notitie inspreken, als dat beter past. Je hoeft jouw verhaal niet openbaar te delen en niet telkens opnieuw te vertellen. Kies zelf wie iets mag lezen of horen.
Een groeitaak aanpassen
Kijk na het proberen terug zonder jezelf een cijfer te geven: was dit bruikbaar, te groot, onprettig of gewoon niet nodig? Je mag kleiner beginnen, een andere oefening kiezen of ermee stoppen. Online veel lezen bewijst op zichzelf niet dat je iets vermijdt of dat jouw “ego” herstel tegenhoudt.
Voor een afzonderlijke algemene bron over omgaan met stress is er de praktische WHO-gids voor omgaan met stress. Die bron onderbouwt niet automatisch iedere eigen oefening of een verplicht vijfstappensysteem van deze website.
Geen vaste herstelvolgorde
Zelf oefenen hoeft niet jouw enige steun te zijn. Bij aanhoudende klachten of onveiligheid gaat passende hulp vóór het afwerken van een oefening. Deze gebruikswijzer stelt geen diagnose en biedt geen traumabehandeling.
Wil je één passend voorstel kiezen, open dan de werkwijze en oefenbibliotheek en bepaal zelf waar je begint.