Ця стаття про медитацію сканування тіла. Тому спочатку я збираюся трохи розповісти про те, що це таке, чому це важливо. А потім я дам вам інструменти для цього.

Отже, реальність така, що багато з нас витрачають занадто багато часу, якщо не весь час, у своїй свідомості. Те, що робить медитація сканування тіла, так це буквально змушує нас практикувати зв’язок із нашим тілом. Це неймовірно важливо для тих, хто слідує за мною і пережив травму.

Я багато говорю про те, наскільки проблематичними можуть бути наші думки, історії, які ми розповідаємо собі.
Справді подумайте, що це означає, коли ми розумом відключені від тіла і відключені від теперішнього моменту. Тож це корисний інструмент для буквальної практики у зв’язку з нашим тілом. І я кажу це тому, що ми буквально повинні це практикувати. Звичайно, ми цього не робимо. Найчастіше ми перебуваємо в цьому розумінні.

Отже, реальність така, що емоції живуть у нашому тілі й призводять до напруги в нашому шлунку.
Таке відчуття метелика. У мене сильна напруга в плечах і попереку. Отже, емоції можуть бути фізичним досвідом для багатьох із нас, емоції дійсно можуть бути фізичним досвідом, і багато хто з нас несе стрес у своєму тілі.

Ми можемо відчувати напругу в плечах, вузли в животі або поверхневе дихання. Іноді ми відчуваємо ці речі фізично, і не знаємо, чи пов’язані вони з нашими емоціями.

Дихання знову дає нам змогу зв’язатися з нашим тілом, а також встановити ці зв’язки з нашими емоціями.

Якщо в нашому тілі є ці відчуття, вони також пов’язані з нашими емоціями.
Важливо навчитися визначати, коли наші фізичні симптоми пов’язані з нашими емоціями, але дихання також дає нам інструменти, щоб переносити їх.

Багато з нас, оскільки ми робимо багато речей, схильні уникати своїх емоцій. Тож, практикуючи дихання, ця техніка сканування тіла буквально допоможе вам повернутись у ті фізичні незручності, чи то напруга чи, знаєте, скутість, що б це не було.

Але я також сиджу з емоційними почуттями, які також виникають.

Це сканування тіла допомагає вам визначити, що ви відчуваєте, де ви відчуваєте це у своєму тілі, а потім також дає вам інструменти, щоб відпустити це.
Отже, як нам зробити сканування тіла? Якщо вам подобається це робити, ви можете робити це лежачи. Лежати дуже зручно, тому знайдіть зручне місце, щоб лягти в ліжко.

Я не об’єкт, який заслуговує на повагу, медитація сканування тіла
Натисніть тут, щоб отримати більше інструментів для самолікування!
Єдине, що це не техніка релаксації.
Це не обов’язково, щоб заснути, тому намагайтеся не робити цього перед сном, а не з наміром заснути.

Тому знайдіть зручне місце, щоб лягти.

Я збираюся пройти тут медитацію про сканування тіла один раз, але я збираюся пояснити це спочатку, тому ви ляжте, і я хочу, щоб ви дозволили вашому диханню сповільнитися природним чином, коли ви зосереджуєте свою увагу на своєму диханні.

Покладіть руки на живіт.

Покласти одну руку на живіт, а одну руку на груди, поки я завжди говорю про те, що вдих животом – це те, що ми шукаємо.

Просто дозвольте своєму диханню сповільнитися, щоб тепер це виглядало так, лежачи там, ви можете почати, я б сказав, почніть з верхньої частини голови.

Зосередьте свою увагу на своїй короні.

Відчуйте, як це відчувається.

ти щось відчуваєш?

У вас болить голова?

Знаєш, підійди собі до чола.

Ви відчуваєте там якусь напругу?

Ви відчуваєте біль?

Тож, коли вам зручно і ваше дихання сповільнюється, ви знаєте, це відбувається в природному ритмі, я хочу, щоб ви показали, що це скорочена версія.

Тож ви можете отримати конкретні результати за допомогою медитації сканування тіла.

Ви побачите, що я маю на увазі.

Але я збираюся розповісти вам дуже загальний спосіб практикувати це.

Тому я лежу.

Моє дихання тече.

Звичайно, я стежу за своїм диханням.

Це велика, важлива частина.

Бо те, що станеться, як завжди, це те, що наші думки прийдуть.

Ось де ми дійсно маємо можливість розім’яти м’яз уваги.

Я закликаю це відійти від наших думок, просто дозвольте їм плисти через нас і продовжувати те, що ми робимо.

Тож зараз у нас просто цей дорогоцінний подих, чи не так?

Отже, ми можемо почати з корони, пам’ятаєте?

Я збираюся показати вам, як це зробити загалом.

А потім я розповім вам пізніше, як ви можете бути дійсно конкретними, якщо хочете.

Тому я почну з голови.

Коли я дихаю, я звертаю увагу на голову.

Чи відчуваю я напругу?

Я відчуваю головний біль і серцебиття в скронях і починає йти до шиї?

Я знаю себе, коли відчуваю стрес.

У мене є напруга, яка починається тут, біля основи мого черепа.

Тож я буду буквально відчувати своє тіло.

я дихаю.

Я звертаю увагу, приділяю всю свою увагу мені

Створіть простір за допомогою дихання, щоб тригери зупинилися!

Майбутнє самостійного ведення журналу: щоденник, який пише про себе в майбутньому.

Відео «Дихання — це розум і тіло для відновлення після травми

Порушена нервова система з наслідками, як загадкові хвороби!

Порушена нервова система з наслідками, як загадкові хвороби!