Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden van specifieke disfunctionele denkpatronen en de soorten interpersoonlijke problemen die als gevolg daarvan worden gecreëerd.

 

Een populaire lijst van verkeerde denkpatronen.

Als je hebt geleefd voor een lange tijd met een persoon die lijdt aan een persoonlijkheidsstoornis, zoals velen van ons,hebt u een zeer negatieve of pessimistische kijk op het leven ontwikkeld. U kunt er een gewoonte van hebben gemaakt om problemen te interpreteren als mislukkingen. Dr. David Burns noemt dit soort negativiteit “Stinkin Thinkin’”

Uittreksel uit The Feeling Good Handbook en denkpatronen door David D. Burns, MD.

Alles-of-niets-denken.

Je ziet dingen in zwart-of-wit categorieën. Als een situatie minder dan perfect valt, zie je dat als een totale mislukking. Wanneer een jonge vrouw op een dieet een lepel ijs eet, zei ze tegen zichzelf: “Ik heb mijn dieet helemaal opgeblazen.” Deze gedachte bracht haar zo overstuur dat ze een hele kwart kilogram ijs op at.

Over generalisatie.

Je ziet een enkele negatieve gebeurtenis, zoals een romantische afwijzing of een carrière ommekeer, als een nooit eindigende patroon van een nederlaag door het gebruik van woorden zoals “altijd” of “nooit” als je erover nadenkt.

Een depressieve verkoper werd helemaal van streek toen hij merkte dat er vogelmest op het raam van zijn auto was. Hij zei tegen zichzelf: “De is zoals mijn geluk! Vogels schijten altijd op mijn auto!”

Geestelijke Filter.

Je kiest uit een enkel negatief detail en je gaat uitsluitend daar verder op in, zodat uw visie op de werkelijkheid wordt verduisterd, net als de druppel inkt die een beker water verkleurt.

Voorbeeld: Je krijgt veel positieve opmerkingen over uw presentatie aan een groep van medewerkers op het werk, maar één van hen zegt iets mild kritisch. Je geraakt geobsedeerd over zijn reactie voor dagen en negeert alle positieve feedback.

Minimaliseren van het positieve.

U verwerpt positieve ervaringen door aan te zeggen dat ze “niet meetellen” Als je een goede baan had, kan je jezelf vertellen dat het niet goed genoeg was, of dat iemand het even goed had kunnen doen. Minimaliseren van het positieve neemt de vreugde uit het leven en maakt dat je je onvoldoende en onbeloond voelen.

Overhaaste conclusies.

Je interpreteert dingen negatief als er geen feiten zijn om uw conclusie te ondersteunen.

Mind Reading.

Zonder het te gaan bekijken, je willekeurig concluderen dat iemand negatief reageert op jou.

Waarzeggerij.

voorspellen dat dingen slecht zullen uitdraaien. Voordat je een test doet kun je jezelf vertellen: “Ik ben echt van plan om het op te blazen. Wat als ik het laat zakken?” Als je depressief bent je jezelf zeggen: “Ik zal nooit beter worden.”

Vergroting.

Je overdrijft het belang van uw problemen en tekortkomingen, of dat u het belang van uw gewenste kwaliteiten minimaliseert. Dit wordt ook wel de “verrekijker truc.” genoemd.

 

Emotioneel redeneren.

U gaat ervan uit dat uw negatieve emoties noodzakelijk overeen komen met de manier waarop de dingen werkelijk zijn: “Ik voel me doodsbang over te gaan op vliegtuigen. Het moet erg gevaarlijk zijn om te vliegen.”.

Of: “Ik voel me schuldig. Ik moet een rotte persoon zijn.” Of: “Ik voel me boos. Dit bewijst dat ik oneerlijk wordt behandeld.” Of: “Ik voel me zo minderwaardig. Dat betekent dat ik een tweederangs persoon  ben.” Of: “Ik voel me hopeloos. Ik moet echt hopeloos zijn.”

“Moet” statement.

Je zegt tegen jezelf dat de dingen zoals je had gehoopt had of verwacht wordt dat ze zo zouden moeten zijn. Na het spelen van een moeilijke stuk op de piano, zegt een begenadigd pianist tegen zichzelf: “Ik mocht niet zo veel fouten hebben gemaakt.” Dit maakte haar zo verontwaardigd dat ze stopte met het oefenen voor meerdere dagen.

“Moet statement” die gericht is tegen jezelf leidt tot schuld en frustratie. Mocht verklaringen die gericht zijn tegen andere mensen of de wereld in het algemeen leiden tot woede en frustratie: “Hij moet niet zo koppig en argumentatief zijn!”

Veel mensen proberen om zichzelf te motiveren door te zeggen wat ze moeten zijn en niet zouden moeten zijn, alsof ze delinquenten zijn die moeten worden gestraft voor ze kon worden verwacht om iets te doen .

“Ik zou die donut niet eten.” Dit betekent dat het meestal niet werkt omdat al deze verplichtingen er zijn en krijg je opstandig gevoel.Je krijgt  de drang om juist het tegenovergestelde te doen. Dr. Albert Ellis heeft deze “must erbation” genoemd. Ik noem het de “shouldy” benadering van het leven.

Etikettering.

Etikettering is een extreme vorm van alles-of-niets-denken. In plaats van te zeggen “ik heb een fout gemaakt”, u hecht een negatief label bij jezelf: “Ik ben een loser.”

U kunt ook zelf een label gebruiken tegen uzelf  “een dwaas” of “een mislukking” of “een eikel.”

Labeling is heel irrationeel, want je bent niet hetzelfde als wat je doet. Menselijke wezens bestaan, maar “dwazen”, “verliezers”  niet.

Deze labels zijn slechts nutteloos abstracties die leiden tot boosheid, angst, frustratie en een laag gevoel van eigenwaarde.

 

Narcist(e) of narcistische gedrag.

 

Meestal schrijf ik in mijn teksten narcist maar liever zou ik schrijven persoon met “narcistisch” . Dus eerder het gedrag nader benoemen in plaats van ze een narcist te noemen (het etiket van de mens in plaats van het gedrag), of zegt dat ze NPD hebben (Narcistische persoonlijkheidsstoornis).

Maar dat vermindert de leesbaarheid. Toch ben ik overtuigd dat de persoon benoemen de polarisatie in de hand werkt.  Polarisatie kan ik een bepaalde fase een aanzet zijn voor het slachtoffer vanuit zijn/haar pijn en woede om afstand te nemen.  Immers gedrag zou kunnen geassocieerd worden met een gedragsverandering.

Die is echter zeer moeilijk te bewerkstelligen met een meestal niet meewerkende dader ook al ben je psychiater, en zeker niet als je een slachtoffer bent.

Het is veel genuanceerder om over een onverbeterlijk narcistisch gedrag te spreken toch in een later fase. Zoals je ook vaak hoort over ex-narcisten : hij/zij is nog geen haar beter.  Maar zo’n term maakt het minder leesbaar.

U kunt ook anderen labelen.

Als iemand iets op de verkeerde manier doet, kun je tegen jezelf zegt: “Hij is een gek”. Dan voel je dat het probleem met die persoon het “karakter” of “essentie” is in plaats van hun denken of gedrag.

Je ziet ze als volkomen slecht. Dit maakt u  zich vijandig en hopeloos voelt over het verbeteren van dingen en laat weinig ruimte voor constructieve communicatie.

Personalisatie en schuld.

Personalisatie komt wanneer u zelf persoonlijk verantwoordelijk houdt voor een evenement dat niet geheel onder uw controle valt. Als een vrouw een briefje kreeg dat haar kind moeite had met school, zei ze tegen zichzelf, “Dit toont wat een slechte moeder ik ben,” in plaats van te proberen om de oorzaak van het probleem te lokaliseren, zodat ze nuttig kan zijn voor haar kind.

Toen een andere vrouw slagen kreeg van haar man, zei ze tegen zichzelf: “Als ik maar beter in bed was, dan zou hij me niet slaan.”

Personalisatie leidt tot schuldgevoel, schaamte en gevoelens van ontoereikendheid.

Sommige mensen doen het tegenovergestelde.

Ze verwijten andere mensen of hun omstandigheden voor hun problemen, en ze kijken uit op manieren waarop zij kunnen bijdragen aan het probleem: “De reden waarom mijn huwelijk zo slecht is is omdat mijn echtgenoot totaal onredelijk is .”

Schuld toewijzen zal meestal niet goed werken omdat andere mensen een hekel hebben om zondebok te worden en zij zullen net de schuld teruggooien in je schoot.

Het is net als het spel van de hete aardappel – niemand wil er mee zitten.

Uittreksel uit “The Feeling Good Handbook” en Veranderen van denkpatronen” door David D. Burns, MD.

Identificeer de vervorming:

Noteer je negatieve gedachten, zodat u kunt zien bij welke van de tien cognitieve vervormingen u betrokken bent  Dit zal het gemakkelijker maken om na te denken over het probleem in een meer positieve en realistische manier.

Onderzoek het Bewijs:

In plaats van de veronderstelling dat uw negatieve gedachte waar is, onderzoekt het feitelijke bewijs daarvoor. Bijvoorbeeld, als je het gevoel hebt dat je nooit iets goeds kunt doen, kun je verschillende dingen die je met succes hebt gedaan op een lijst zetten.

De dubbele-standaard Methode:

In plaats van tegen jezelf in een harde, veroordelende manier te praten spreek met jezelf in de dezelfde medelevende manier waarop je met een vriend zou praten met een soortgelijk probleem.

De experimentele techniek:

Doe een experiment om de geldigheid van uw negatieve gedachte te testen. Bijvoorbeeld, als tijdens een aanval van paniek, je bang bent dat je op het punt staat om te sterven aan een hartaanval, zou je kunnen joggen of lopen op en neer van meerdere trappen. Dit zal bewijzen dat je hart gezond en sterk is.

Het denken in grijstinten:

Hoewel deze methode saai klinkt, kunnen de effecten verhelderen. In plaats van te denken over je problemen in de alles-of-niets-extremen, evalueer de dingen op een schaal van 0 tot 100.

Als dingen niet werken zo goed als u had gehoopt, denk na  over de ervaring als een gedeeltelijk succes in plaats van een complete mislukking. Zie wat je kunt leren van de situatie.

De onderzoeksmethode:

Stel mensen vragen om erachter te komen of uw gedachten en houdingen realistisch zijn. Bijvoorbeeld, als je het gevoel hebt dat spreken in het openbaar abnormale angst veroorzaakt bij jou en beschamend is, vraag dan een aantal vrienden als ze zich ooit nerveus gevoeld hebben voor ze een toespraak moesten houden.

Definieer Voorwaarden:

Als je jezelf labelt als ‘minderwaardig’ of ‘een gek’ of ‘een loser,’ vraag dan: “Wat is de definitie van ‘een gek’?” U zult zich beter voelen wanneer je je realiseert dat er niet zoiets bestaat als ‘een gek’ of ‘een loser.’

De Semantische Methode:

Vervang eenvoudig de taal door een taal die minder kleurrijk en emotioneel geladen is. Deze methode is nuttig voor ‘moeten opdrachten.’ In plaats van jezelf te vertellen, “Ik zou die fouten niet moeten gemaakt hebben,” je kunt zeggen: “Het zou beter zijn als ik niet die fout had gemaakt.

In plaats van automatisch in de veronderstelling dat je “slecht” bent en jezelf volledig de schuld te geven voor een probleem, denk na over de vele factoren die mogelijk hebben bijgedragen tot de situatie. Richt je op het oplossen van het probleem in plaats van het gebruik van al uw energie om jezelf de schuld te geven en je schuldig te voelen.

Kosten-Baten Analyse:

een lijst van de voor- en nadelen van een gevoel .

Zoals bij boos worden als je vliegtuig te laat is,

een negatieve gedachte zoals “Het maakt niet uit hoe hard ik ook probeer, ik verpest het altijd ” Een gedragspatroon zoals te veel eten en in bed blijven liggen als je depressief bent.

U kunt ook de kosten-batenanalyse gebruiken om een zelfvernietigend geloof te wijzigen, zoals: “Ik moet altijd proberen perfect te zijn.”

Als je in een relatie bent met een narcist, zoek dan een goede therapeut die je kan helpen omgaan met de woede, frustratie en wrok. Immers die vloeien onvermijdelijk voort uit een familierelatie met dit soort misbruiker.

Met een narcist krijg je nooit een gesprek. Ze hebben nooit inzicht in je perspectief. Daarnaast hebben ze een soort van ongezonde relatie. Dat kan vooral verwoestend zijn als die narcist je ouder is.

Vraag hulp en blijf sterk. Elk bij deze gedachtenpatronen een bel? Laat hieronder een reactie achter om uw ervaringen met betrekking tot de punten in dit artikel te delen.

 

 

OVER Johan.

 

Ik ben Johan Persyn, geen psychiater,  geen psycholoog en geen therapeut.

Een out-reacher die hier is om je te helpen onoverwinnelijk worden en je interne BS en blokkades te overwinnen, zodat je een ongelooflijk geweldig leven kunt maken!

Ik schrijf  over persoonlijke ontwikkeling, manifesteren & meer voor slachtoffers van narcisme.

 

Je kunt er voor kiezen om oplossingen te vinden met één van deze boeken. Ik ben benieuwd welke jij zou kiezen.

Moeten maakt gek. Paperback.  E-book.

Hoe komt het dat op sommige momenten alles hopeloos en utizichtloos lijkt en we geen kant meer op kunnen?

De Rationeel Emotieve Therapie (RET) geeft een duidelijk antwoord: dat doen we zelf. We denken onszelf als het ware de put in: we stellen ons verkeerd op tegenover de onaangename kanten van het leven.

Op een andere manier gaan denken en voelen, is niet gemakkelijke en vereist veel oefening. In “Moeten maakt gek” wordt een en ander stapsgewijs duidelijk gemaakt en is veel plaats ingeruimd voor zelfwerkzaamheid: oefeningen en opdrachten helpen de lezer om zijn of haar emotionele lot in eigen hand te nemen.

 

Rationeel Emotieve Therapie. Paperback.

In dit praktijkgerichte werkboek wordt u stap voor stap ingevoerd in de principes van de Rationele Effectiviteits Training, de RET.

De RET gaat ervan uit dat het vaak niet de situaties zijn die stressgevoelens en niet-effectief gedrag veroorzaken, maar de gedachten over die situaties.

De RET confronteert mensen met hun manier van denken en laten hen inzien dat veel emoties gebaseerd zijn op niet-rationele ideeën.

Gedachten en emoties die flexibel en productief functioneren in de weg staan, kunnen zo worden veranderd dat ze niet meer blokkeren. Aan de hand van veel oefeningen en opdrachten leert u uw irrationele gedachten op te sporen en te analyseren.

Waarom gaat het altijd over jou? Omgaan met narcisme en egocentrisme bij anderen. Paperback.

Een betweter van een baas, een vriendin die altijd het hoogste woord voert, een partner die ervan uitgaat dat alles altijd om hem of haar draait: omgaan met narcisten kan zeer frustrerend en intimiderend zijn. Helaas is vermijden of negeren niet altijd een optie. Soms ben je genoodzaakt met hen om te gaan, op je werk of privé. Misschien houd je er zelfs wel van een…

In ”Waarom gaat het altijd over jou?” ontdek je hoe narcisten de wereld zien en hoe eenzaam ze soms kunnen zijn. Je leert hoe je voorbij hun verdedigingsmuren kunt komen door empathisch en met compassie te communiceren. En praktische strategieën helpen je voor je belangen op te komen, zonder in een onproductieve machtsstrijd te belanden.

Nieuw in de geheel herziene uitgebreide editie:
– Aandacht voor de vrouwelijke narcist: drama queen, dominante moeder en flirterige femme fatale
– Hoofdstuk over omgaan met een gevaarlijke, agressieve narcist
– Empathie en compassie komen nog uitgebreider aan bod

Iedereen die veroordeeld is om met een narcist om te gaan móet dit boek lezen. Het biedt klinkende tips en glasheldere inzichten – een doorbraak […] Daniel Goleman, auteur van Emotionele intelligentie

Wendy Behary ontstijgt de clichés en simpele adviezen van vele andere boeken.
Jeffrey Young, auteur van Leven in je leven

Wendy Behary is oprichter en klinisch directeur van het Cognitive Therapy Centre of New Jersey en is verbonden aan het Cognitive Therapy Centre and Schema Therapy Institute of New York.

 

Handboek bipolaire stoornissen. druk 1 Hardcover.

Dit is het eerste Nederlandstalige handboek over bipolaire stemmingsstoornissen. De bipolaire (ook wel genoemd: manisch-depressieve) stoornis is een sterk recidiverende aandoening die in allerlei gradaties van ernst bij 2-4% van de bevolking voorkomt.

Deze heterogene en complex verlopende groep stoornissen plaatst de behandelaar vaak voor diagnostische en therapeutische dilemma’s. De laatste decennia is veel onderzoek gedaan naar de epidemiologie, etiologie, patho-fysiologie, psychologie en behandeling.

In dit handboek wordt de verbinding gelegd tussen deze wetenschappelijke inzichten en de dagelijkse klinische praktijk.

De auteurs zijn onderzoekers en/of clinici met een grote ervaring op het gebied van de bipolaire stoornissen. Daarnaast zijn enkele hoofdstukken geschreven door ervaringsdeskundigen en hun naasten.

Het handboek is bedoeld voor iedereen die zich bezighoudt met de behandeling van mensen met een bipolaire stoornis.

Manisch-depressief gids voor patiënten, familie en hulpverleners. Paperback.

Een manisch-depressieve stoornis komt vaak voor en kent een langdurig verloop. Recent onderzoek opent nieuwe perspectieven voor mensen met een bipolaire stoornis, onder meer dankzij een beter afgestemde behandeling waarin een psychotherapeutische begeleiding en geneesmiddelen hand in hand gaan.

In dit boek nemen een psychiater en een ervaringsdeskundige beurtelings het woord. Het resultaat is een bijzonder informatief boek over de jongste stand van het onderzoek, gekoppeld aan een beklijvend verhaal.

Manisch-depressief biedt een antwoord op de belangrijkste vragen van patiënten, familie en hulpverleners.

Hoe is het om manisch-depressief te zijn? Wat kun je doen als iemand uit je omgeving aan een bipolaire stoornis lijdt? Welke geneesmiddelen en welke soorten psychotherapie zijn er voorhanden? En kun je helemaal genezen van een bipolaire stoornis?

Hij/zij was de liefste maar ook de ergste. Paperback.

Sinds 2018 is het een grotere versie met groter lettertype en dus formaat boek.

Het doel van dit boek is je te laten zien hoe je een narcist, borderliner of psychopaat herkent.
Vele slachtoffers slaken een kreet uit onmacht “Hij/Zij maakt mijn leven kapot”, Ik kan niets goeds doen” of
“Waarom ik?”.

Er staan veel adviezen en punten van herkenning in dit boek maar ook heel belangrijk; hoe red je jezelf uit zo’n situatie en hoe verwerk je dit als relatieslachtoffer.

Narcisten, psychopaten en mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis hebben hun eigen manier om te manipuleren en hun doelen te bereiken.
In dit boek staan vele antwoorden op uw vragen, tevens wordt er uitgebreid ingegaan op alle emoties van de slachtoffers die ze ondergaan tijdens en na een relatie met iemand met een persoonlijkheidsstoornis.

Na het lezen van dit boek zul je de kracht krijgen om stappen te ondernemen naar een betere toekomst. Doordat er vele antwoorden en tips gegeven worden zal het herstel korter duren.

Over de auteur.

Emelie van Laar is ervaringsdeskundige in het leven met iemand met persoonlijkheidsstoornissen.
Jarenlang heeft ze onderzoek gedaan naar personen met een persoonlijkheidsstoornis, hun slachtoffers en naar zichzelf. Haar leven is erop gericht om slachtoffers te helpen en ze bij te staan in moeilijke tijden.

Ze heeft een praktijk opgezet waar ze haar cliënten begeleidt met een stappenplan om weg te komen van hun partner en helpt haar cliënten bij te staan met haar advocaten die alles begrijpen over narcisme en psychopathie. Emelie van Laar geeft adviezen voor ouders met kinderen uit destructieve relaties.
Tevens is zij EFT therapeute (Emotional Freedom Technique ) en helpt haar cliënten bij de bevrijding van emotionele mishandeling.

Elementaire Deeltjes – Narcisme. Paperback.

In het alledaagse taalgebruik wordt narcisme vaak als een scheldwoord gebruikt voor mensen die uitermate tevreden zijn met zichzelf. Onze huidige ‘selfie’-maatschappij wordt ook in toenemende mate narcisme verweten.

Maar wat is narcisme eigenlijk, en is het terecht dat wij de term zo snel in de mond nemen?
Op een heldere manier legt Frans Schalkwijk uit wat wetenschappers onder narcisme verstaan, sinds Sigmund Freud de term in 1914 introduceerde. Tegenwoordig zien we narcisme als een combinatie van een kwetsbaar zelfgevoel, een problematische omgang met emoties en forse problemen in relaties.

Dit boek is geschreven voor wie geïnteresseerd is in narcisme en voor wie zichzelf of een ander beter wil begrijpen. Voor die laatsten schreef Schalkwijk, vanuit zijn jarenlange ervaring in zijn eigen praktijk, de hoofdstukken ‘Leven met narcisme’ en ‘Behandeling van narcisme’.

 

Play
Print Friendly, PDF & Email
Advertisements

Wat betekent deze tekst voor U?

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.