Doe nu je mentale gezondheid grondig verbeteren met deze checklist

We erkennen dat deze controlelijst mentale gezondheid niet bedoeld is als een remedie voor psychische stoornissen, maar eerder als een behulpzaam instrument voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid.

In het geval van ernstige mentale problemen adviseren we altijd om professionele hulp te zoeken. Deze checklist is bedoeld om je bewustzijn te vergroten en actieve betrokkenheid te stimuleren bij de zorg voor je eigen mentale welzijn. Hopelijk kan het je ondersteunen op jouw pad naar veerkracht en welzijn.

Zorg voor je eigen mentale gezondheid met deze aanbevolen dagelijkse checklist. Ik hoop dat het je helpt om voor jezelf te zorgen.

Het is essentieel om dagelijks aandacht te besteden aan je mentale welzijn en zelfzorgpraktijken te implementeren om een gezonde geestelijke balans te behouden.

Structuur en consistentie

Om je daarbij te helpen, hebben we een aanbevolen dagelijkse checklist samengesteld die je kan gebruiken als leidraad voor het bevorderen van je mentale gezondheid.

Deze checklist omvat verschillende aspecten, zoals slaap, beweging, gezonde voeding, hydratatie, ontspanning, sociale interactie, creatieve expressie, grenzen stellen, zelfzorg en dankbaarheid.

Het volgen van deze checklist kan structuur bieden en je helpen bij het implementeren van gezonde gewoonten en zelfzorgpraktijken. Onthoud dat het belangrijk is om naar je eigen behoeften te luisteren en de checklist aan te passen op basis van wat voor jou het beste werkt. Het is een waardevol instrument dat je kan ondersteunen op je pad naar een evenwichtig en veerkrachtig welzijn.

Checklist voor Mentale Gezondheid: Dagelijkse Zelfzorgpraktijken

Heb ik de hele dag negatief tegen mezelf gepraat?
Heb ik goed genoeg geslapen?
Wat kan ik doen om mezelf wat vreugde te brengen vandaag?
Heb ik genoeg water gedronken?
Hoe voel ik me, mentaal en fysiek?
Heb ik mijn lichaam vandaag verplaatst?
Hoe voel ik me?
Heb ik vandaag iets gedaan waar ik blij van werd?
Gedoucht?
Heb ik tijd buiten doorgebracht?
Heb ik een pauze genomen van sociale media?

Nu volgt een bronnenlijst voor verdieping in de onderwerpen die in deze checklist aan bod komen:

• Mentale gezondheid daar kun je dagelijks ook zelf aan werken
• Groeien met aangename dingen
• Emotioneel Misbruik: Een Duistere Realiteit Ontbloot
• Het zelf genezen en invloed op de hersenen van mensen Deel 5
• Water: hoe je de juiste hoeveelheid kunt drinken en andere gezonde opties kunt kiezen
• Narcisme en vriendelijkheid voor jezelf is een dunne lijn. +video

Krijg voldoende slaap.

Volwassenen moeten zo dicht mogelijk bij 8 uur slaap per nacht komen als ze kunnen. Hoewel ieders lichaam anders is, is slaap essentieel om te leren en de dagelijkse productiviteit te verbeteren.

Specifieke voordelen van voldoende slaap voor de mentale gezondheid:

1. Stemmingsregulatie: Voldoende slaap draagt bij aan het reguleren van emoties, waardoor het gemakkelijker wordt om met stressvolle situaties om te gaan en een stabiele emotionele toestand te handhaven.
2. Cognitieve functie: Voldoende slaap is essentieel voor een optimale cognitieve functie, waaronder aandacht, concentratie, geheugen en besluitvorming. Dit kan leiden tot verhoogde productiviteit en alertheid gedurende de dag.
3. Stressvermindering: Voldoende slaap vermindert de gevoeligheid voor stressvolle situaties en kan helpen om stressreacties te minimaliseren, waardoor het algemene gevoel van welzijn verbetert.
4. Herstel en vernieuwing: Tijdens de slaap krijgt het lichaam de kans om te herstellen en te vernieuwen, wat bijdraagt aan een algeheel gevoel van welzijn en vitaliteit.
5. Emotionele veerkracht: Voldoende slaap kan de veerkracht tegen negatieve emoties verhogen, waardoor men beter in staat is om om te gaan met uitdagende situaties en tegenslagen.

Het is van cruciaal belang om voldoende aandacht te besteden aan slaap om deze voordelen te ervaren en de mentale gezondheid te ondersteunen.

Geniet van kleine aspecten van de dag.

Sta daar bij stil. Genieten van de kleine dingen lijkt misschien cliché, maar het is belangrijk voor persoonlijke tevredenheid. Probeer eens een wandeling te maken tijdens uw pauze op het werk om de schoonheid van de natuur te waarderen.

• Het bewust genieten van kleine aspecten van de dag kan bijdragen aan een verhoogde persoonlijke tevredenheid en gevoel van geluk.
• Door stil te staan bij en te genieten van de kleine dingen, kan het gevoel van dankbaarheid en appreciatie voor het leven toenemen, wat positief is voor de mentale gezondheid.
• Het bewust waarderen van kleine momenten kan helpen om positieve emoties te versterken en stress te verminderen, waardoor er een gunstig effect ontstaat op het algehele welzijn.
• Het genieten van kleine aspecten van de dag kan dienen als een vorm van mindfulness, waardoor meer rust en aanwezigheid in het moment wordt ervaren, wat kan bijdragen aan een betere mentale balans.

Gebruik een stressbal of een andere stressverlichting.

De manier waarop we met stress omgaan, heeft een directe invloed op onze gezondheid. Een veelgebruikte methode om met stress om te gaan is een stressbal. Knijp de frustraties maar weg!

• Stressvermindering: Het dagelijks gebruik van een stressbal kan helpen om stress te verminderen door de spanning in de spieren te verlichten en de focus te verleggen naar de tactiele ervaring, waardoor een verbeterd gevoel van welzijn en ontspanning ontstaat.
• Emotionele regulatie: Regelmatig gebruik van een stressbal kan bijdragen aan het reguleren van emoties, waardoor het gemakkelijker wordt om met stressvolle situaties en gevoelens om te gaan.
• Verbeterde concentratie: Het gebruiken van een stressbal kan helpen om de concentratie te verbeteren door overtollige energie en nervositeit kwijt te raken, waardoor men zich beter kan focussen op taken en activiteiten.
• Verlichting van fysieke symptomen: Het knijpen in een stressbal kan fysieke spanning verminderen en helpen bij het verlichten van andere symptomen die verband houden met stress, zoals hoofdpijn, spierspanning en vermoeidheid.
• Bevordering van ontspanning: Door regelmatig gebruik kan een stressbal helpen bij het bevorderen van een algemeen gevoel van ontspanning en welzijn, wat gunstig is voor de mentale gezondheid.

Het dagelijks gebruik van een stressbal kan dus verschillende voordelen bieden voor de verbetering van de mentale gezondheid.

Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit.

Anderen helpen vrijwilligerswerk te doen of gewoon een willekeurige daad van vriendelijkheid doen, kan het zelfrespect verbeteren. Zelfrespect verbetert het mentale welzijn op verschillende manieren, waaronder een zelfbekrachtigend gevoel van sociale connectiviteit. Volgens Harvard Health draagt ​​vrijwilligerswerk bij aan het verminderen van eenzaamheid en depressie.

• Verbeterde zelfrespect: Vrijwilligerswerk kan het zelfrespect verbeteren, wat op zijn beurt bijdraagt aan een positiever zelfbeeld en een gevoel van eigenwaarde. Dit kan leiden tot een verhoogd algeheel gevoel van welzijn en tevredenheid.
• Verbinding en sociale connectiviteit: Door vrijwilligerswerk te doen, kun je verbinding maken met anderen en deelnemen aan gemeenschapsactiviteiten. Deze sociale connecties kunnen helpen bij het verminderen van gevoelens van eenzaamheid en het bevorderen van een gevoel van verbondenheid en betrokkenheid.
• Voldoening en zingeving: Het helpen van anderen en bijdragen aan het welzijn van de gemeenschap kan een diep gevoel van voldoening en zingeving bieden. Dit kan leiden tot een verhoogd gevoel van doelgerichtheid en tevredenheid in het leven.

Oefening.

Lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de cardiovasculaire gezondheid. Een betere cardiovasculaire gezondheid leidt tot een betere emotionele stabiliteit en minder angst.

Concrete voordelen van dagelijkse lichaamsbeweging voor traumaherstel

Het dagelijks doen van lichaamsbeweging kan aanzienlijke voordelen bieden voor traumaherstel. Enkele concrete voordelen zijn:

1. Stressverlichting: Lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen door de productie van endorfines te stimuleren, wat kan leiden tot een verbeterd gevoel van welzijn en veerkracht bij traumaherstel.
2. Emotionele regulatie: Regelmatige fysieke activiteit kan helpen bij het reguleren van emoties, waardoor het gemakkelijker wordt om met traumatische herinneringen en emoties om te gaan.
3. Zelfvertrouwen: Door regelmatige lichaamsbeweging kan het zelfvertrouwen toenemen, wat essentieel is voor traumaherstel en het herwinnen van het gevoel van controle.
4. Verhoogde energie en alertheid: Lichaamsbeweging kan de energieniveaus verhogen en de alertheid verbeteren, wat kan helpen bij het verminderen van symptomen van depressie en angst gerelateerd aan trauma.
5. Slaapkwaliteit: Regelmatige fysieke activiteit kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit, wat cruciaal is voor het herstelproces na trauma.
6. Verbinding lichaam-en-geest: Lichaamsbeweging kan helpen om een verbinding tussen lichaam en geest te creëren, waardoor het herstelproces holistischer wordt.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat ieder individu uniek is, en het is raadzaam om advies in te winnen bij een professionele zorgverlener voor gepersonaliseerde begeleiding in traumaherstel.

Bron: Psychology Today

Diepe ademhalingsoefeningen.

HealthDirect legt uit dat ontspanning met diepe ademhalingsoefeningen jouw hartslag, bloeddruk en ademhalingssnelheid kan verlagen. Hierdoor kunnen je lichaam en geest weer opladen.

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen aanzienlijke voordelen bieden voor traumaherstel, waaronder:

• Stressvermindering: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen door de hartslag, bloeddruk en ademhalingssnelheid te verlagen. Dit kan leiden tot een verbeterd gevoel van welzijn en veerkracht bij traumaherstel.
• Emotionele regulatie: Regelmatige beoefening van diepe ademhalingsoefeningen kan helpen bij het reguleren van emoties, waardoor het gemakkelijker wordt om met traumatische herinneringen en emoties om te gaan.
• Ontspanning van het lichaam en de geest: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen het lichaam en de geest helpen ontspannen, wat kan bijdragen aan een betere algehele emotionele en fysieke balans tijdens traumaherstel.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat ieder individu uniek is, en het is raadzaam om advies in te winnen bij een professionele zorgverlener voor gepersonaliseerde begeleiding in traumaherstel.

Yoga.

Yoga is een fantastisch hulpmiddel om angst en depressie te verminderen. Volgens Harvard Health “door het verminderen van waargenomen stress en angst lijkt yoga het stressresponssysteem te moduleren.” Hoewel sommige vormen van yoga te inspannend kunnen zijn, biedt yoga in het algemeen geweldige mentale en fysieke voordelen voor het welzijn.

• Emotionele regulatie: Regelmatige beoefening van yoga kan helpen bij het reguleren van emoties, waardoor het gemakkelijker wordt om met traumatische herinneringen en emoties om te gaan.
• Stressvermindering: Yoga is effectief gebleken in het verminderen van waargenomen stress en angst, en lijkt het stressresponssysteem te moduleren, volgens Harvard Health.
• Verhoogd zelfvertrouwen: Door regelmatige beoefening van yoga kan het zelfvertrouwen toenemen, wat essentieel is voor traumaherstel en het herwinnen van het gevoel van controle.
• Verbinding lichaam-en-geest: Yoga kan helpen om een verbinding tussen lichaam en geest te creëren, waardoor het herstelproces holistischer wordt.

Een hond aaien.

Therapiehonden zijn een veelgebruikte methode geworden om de toestand van je emoties te verbeteren. Honden bieden emotionele steun door gezelschap te bieden aan individuen. Gewoon elke dag een hond aaien kan iemands geestelijke gezondheid verbeteren.

Specifieke voordelen van dagelijks een hond aaien voor traumaherstel:

• Emotionele ondersteuning: Het contact met een hond kan een gevoel van emotionele stabiliteit bieden. Een hond kan warmte en troost bieden, waardoor het herstelproces wordt ondersteund.
• Stressvermindering: Het aaien van een hond kan helpen bij het verminderen van stressniveaus door de afgifte van oxytocine, het ‘knuffelhormoon’, te stimuleren. Dit kan resulteren in een gevoel van kalmte en ontspanning.
• Verbeterde gemoedstoestand: Interactie met honden kan de afgifte van endorfines bevorderen, waardoor een positieve invloed ontstaat op de gemoedstoestand en het vermogen om met emoties om te gaan.
• Gezelschap: Het gezelschap van een hond kan een gevoel van eenzaamheid verminderen en een positieve bijdrage leveren aan het emotionele welzijn tijdens het herstelproces.

Het dagelijks aaien van een hond kan een waardevolle aanvulling vormen op andere traumaherstelpraktijken en kan bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn en verbondenheid.

Ontbijt eten.

Een gebrek aan voeding kan leiden tot wazigheid in de hersenfunctie. Psychology Today wijst op het belang in een dagelijkse voeding van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren.

Van deze en andere voedingsmiddelen is aangetoond dat ze de symptomen van schizofrenie verminderen. Ze verminderen ook een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit en andere psychische stoornissen.

Specifieke voordelen van het dagelijks nemen van een goed ontbijt voor traumaherstel

Een goed ontbijt kan aanzienlijke voordelen hebben voor traumaherstel, waaronder:

1. Energieaanvulling: Het consumeren van een voedzaam ontbijt kan helpen om de energie die verloren is gegaan door trauma, aan te vullen. Dit is vooral belangrijk omdat het lichaam extra energie nodig heeft om te herstellen van letsel.
2. Voedingsstoffen: Een evenwichtig ontbijt biedt essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen en mineralen, die het lichaam nodig heeft voor het herstel van weefsels en het versterken van het immuunsysteem.
3. Stemmingsregulatie: Een voedzaam ontbijt kan bijdragen aan een stabiele stemming, wat cruciaal is tijdens het herstelproces van trauma.
4. Gewichtsbeheersing: Door een gezond ontbijt te eten, kan men een gezond gewicht behouden, wat ook gunstig is voor het herstelproces.

Kortom, het dagelijks nemen van een goed ontbijt kan een positieve impact hebben op het herstel van trauma door het voorzien in de nodige voedingsstoffen en energie, en door te helpen bij het handhaven van een gezonde levensstijl.

Hoewel deze activiteiten niet dienen als een “remedie” voor psychische stoornissen, zijn ze nuttig en belangrijk voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid.

Onthoud altijd dat sommige mentale problemen ernstig kunnen zijn. Zoek altijd hulp van jouw arts of een professional indien nodig. Deze negen ideeën bieden de mogelijkheid voor meer conversatie en actieve betrokkenheid bij een gezonde individuele geestelijke gezondheid en welzijn!

Disclaimer: Je hoeft niet de hele lijst in te vullen (alleen babystapjes helpen) als het te veel is voor vandaag of een andere dag. Dit zijn slechts suggesties. Voltooi de actie van jouw keuze en herhaal deze enkele dagen en voeg later een actie toe, enzovoort. Onderschat de babystapjes niet.

Een dagelijkse checklist kan een effectieve tool zijn om je mentale gezondheid te verbeteren, omdat het structuur biedt en je kan helpen bij het implementeren van gezonde gewoonten en zelfzorgpraktijken.

Hier zijn enkele items die je zou kunnen opnemen in een dagelijkse checklist om je mentale gezondheid te bevorderen:

Slaap:

Zorg voor voldoende slaap door een consistente bedtijd en opstaan tijd aan te houden. Streven naar 7-9 uur slaap per nacht, afhankelijk van je individuele behoeften.

Beweging:

Plan dagelijkse lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen, yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt en die bijdraagt aan je welzijn.

Gezonde voeding:

Eet voedzame maaltijden met een goede balans van fruit, groenten, eiwitten, volle granen en gezonde vetten. Vermijd overmatig gebruik van cafeïne, suiker en bewerkte voedingsmiddelen.

Hydratatie:

Drink voldoende water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven. Streef naar minstens 8 glazen water per dag, maar pas dit aan op basis van je lichaamsgewicht, activiteitsniveau en omgevingsfactoren.

Ontspanning:

Neem tijd voor ontspanning en stressverminderingstechnieken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning of het luisteren naar rustgevende muziek.

Sociale interactie:

Zoek verbinding met anderen door vrienden te bellen, met familie te praten, sociale activiteiten te plannen of lid te worden van een gemeenschapsgroep.

Creatieve expressie:

Vind manieren om je creativiteit te uiten, zoals schilderen, schrijven, muziek maken of knutselen. Het uiten van jezelf op creatieve manieren kan stress verminderen en voldoening geven.

Grenzen stellen:

Leer om grenzen te stellen en ‘nee’ te zeggen wanneer dat nodig is om jezelf te beschermen tegen overbelasting en uitputting.

Zelfzorg:

Doe dagelijks iets wat je plezier geeft en waarvan je geniet, of het nu gaat om het lezen van een boek, een warm bad nemen, naar je favoriete muziek luisteren of tijd doorbrengen in de natuur.

Dankbaarheid:

Neem elke dag de tijd om dankbaarheid te oefenen door drie dingen te identificeren waar je dankbaar voor bent. Dit kan je helpen om je te richten op positieve aspecten van je leven en je algemeen welzijn te verbeteren.

Door deze items op te nemen in je dagelijkse checklist en ze consistent te volgen, kun je je mentale gezondheid grondig verbeteren en een positieve verandering in je leven teweegbrengen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is, dus experimenteer om te ontdekken wat het beste werkt voor jou en pas je checklist dienovereenkomstig aan.

Bronnen

• Bron: Mentale gezondheid daar kun je dagelijks ook zelf aan werken
• Bron: Groeien met aangename dingen
• Bron: Emotioneel Misbruik: Een Duistere Realiteit Ontbloot
• Bron: Het zelf genezen en invloed op de hersenen van mensen Deel 5
• Bron: Water: hoe je de juiste hoeveelheid kunt drinken en andere gezonde opties kunt kiezen
• Bron: Narcisme en vriendelijkheid voor jezelf is een dunne lijn. +video
• Bron: Pijn verminderen van emoties in toxische relatie +audio
• Bron: Instagram

Wat gaat er door je heen terwijl je deze post leest?

Jouw gedachten, gevoelens en ervaringen zijn ontzettend waardevol voor ons, want iedere perspectief is uniek. In deze bijzondere tijd wil ik benadrukken hoezeer ik om jou geef. Hoe zorg jij voor jezelf en je dierbaren terwijl je die speelse levenslust behoudt?

Ik daag je uit om zorgvuldig te zijn, maar ook om met moed nieuwe kansen te omarmen. Wie weet welke geweldige avonturen er op je pad kunnen komen! Ik kan niet wachten om je reacties te lezen!

Steun onze missie door aankopen te doen via bol.com:

via de links naar bol. of overweeg een donatie. Jullie support betekent alles voor ons. Laten ons weten hoe we elkaar verder kunnen inspireren op deze reis naar emotionele vrijheid en zelfontdekking? Werk met de vragen voor zelfreflectie.

Laten we samen een inspirerende dialoog beginnen in de commentaarsectie hieronder!

Als deze blog je aanspreekt, deel hem dan alsjeblieft.

Door te delen kunnen we nog meer mensen inspireren en ondersteunen op hun reis. Vergeet niet om ons te volgen op sociale media. Laat je stem horen door een reactie achter te laten en de tekst een duimpje omhoog te geven. Ontzettend bedankt voor je steun!

Toxische individuen en organisaties kunnen soms veel schade aanrichten, maar laten we ons richten op de positieve veranderingen die we zelf kunnen bewerkstelligen.

We bieden jullie gratis mogelijkheden aan om te groeien, met zelfzorgtips, helende oefeningen en manieren om trauma’s te verwerken. Samen kunnen we echt een verschil maken!

Door op de afbeelding hierboven te klikken kun je contact met me nemen via Whatsapp, messenger, mail en sociale media!

Zet je vandaag nog een stap VOORUIT met de Groeitaken? Kies maar!

Ik moedig jullie aan om door te zetten!

Annemie Persyn-Declercq

• Mentale gezondheid daar kun je dagelijks ook zelf aan werken: Deze bron biedt inzichten over het dagelijks werken aan mentale gezondheid voor persoonlijke groei en welzijn.
• Kritiek op het Huidige Systeem en Pleidooi voor Mensgerichte Geestelijke Gezondheidszorg: basisbehoeften
• Groeien met aangename dingen: Deze bron bespreekt hoe je leert te focussen om sterker te worden in het leven.
• Het zelf genezen en invloed op de hersenen van mensen Deel 5: Dit artikel richt zich op context, tips, tools en methoden voor zelfgenezing, en de invloed op de hersenen van mensen.
• Water: hoe je de juiste hoeveelheid kunt drinken en andere gezonde opties kunt kiezen: Het benadrukt hoe je de juiste hoeveelheid water kunt drinken en de keuze voor andere gezonde opties.
• Pijn verminderen van emoties in toxische relatie +audio: Het biedt inzichten over het verminderen van emoties in toxische relaties, inclusief een audio-element.